یک داروی کاربردی 10 رژیم غذایی جستجو شده در سال 2019 را به خود اختصاص می دهد

هر ساله Google لیستی از مواردی را که بیشترین جستجو را در سال داشته ایم منتشر می کند ، و حتی تا شکستن رژیم هایی که تصورات ما (و زمان نمایش ما) را در سال از بین می برد ، پیش می رود.

بیشترین جستجوی رژیم های غذایی در سال 2019 شامل برخی از موارد مورد علاقه ما ، برخی کلاسیک (شاید معیوب) کلاسیک و برخی کاملا تصادفی - اما به نظر می رسد که بیشتر آنها روی برنامه های کاهش وزن متمرکز شده اند.

وقتی با این همه برنامه متفاوت روبرو شدیم ، برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم های غذایی مرسوم در سال ، به متخصصان مراجعه کردیم.

وندی تروبو ، پزشك پزشكی عملی ، به lifeinflux گفت: 'من به طور كلی توصیه می كنم از هرگونه برنامه موقت پرهیز كرده و برای داشتن یك برنامه پایدار و قابل اجرا كه بتوان آن را حفظ كرد ، پرهیز كنید.' 'در نتیجه ، من چیزی بیش از حد محدود کننده را توصیه نمی کنم و معتقد هستم که نیازهای هر فرد متفاوت است ، اگرچه همه می توانند از کاهش الکل ، قند و کربوهیدرات های فرآوری شده بهره مند شوند!'

گرچه حتی ممکن است 10 برنامه مختلف رژیم غذایی مختلف بسیار زیاد به نظر برسد ، موارد بسیار دیگری وجود دارد که حتی در لیست امسال قرار نگرفت. این فقط نشان می دهد که اگرچه ممکن است چیزی برای یک شخص مفید باشد ، اما لزوما برای دیگران مفید نخواهد بود.

1. روزه داری متناوب

همانطور که قبلاً گفتیم ، از دیدن ما فوق العاده متعجب نیستیم روزه داری متناوب شماره 1 برای روندهای رژیم غذایی 2019. با مزایای سلامتی مانند کاهش التهاب ، بهبود سلامت قلب و روده و بهبود طول عمر ، قطعاً طرفدار این برنامه غذایی هستیم. تنوع پنجره های ناشتا باعث می شود که IF بسیار سازگار و متنوع باشد ، اما بسیاری از پزشکان توصیه می کنند روزه گرفتن راحت باشد ، زیرا تغییر در روال ممکن است در ابتدا دشوار باشد (یا گاهی اوقات ناسالم).

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این برنامه غذایی ، به ما مراجعه کنید راهنمای مبتدیان برای روزه داری متناوب .

2. رژیم دکتر سبی

شما حدس زده اید رژیم غذایی ایجاد شده توسط 'دکتر Sebi مبتنی بر این ادعاست که بیماری در بدن در نتیجه تجمع مخاط است که با خوردن غذاهای قلیایی بیشتر می تواند 'از بین برود'. اگرچه هیچ تحقیقی در مورد این ایده که غذاهای قلیایی می توانند از بیماری جلوگیری کنند وجود ندارد ، ممکن است در مورد لیست های غذایی دقیق 'با پیش فرض اصلی رژیم غذایی حاوی میوه ها و سبزیجات' ، واقعیتی در مورد فواید سلامتی وجود داشته باشد. لیا یوهانسن ، MD ، به lifeinflux گفت.

در حالی که ما تعجب کرده بودیم که چرا این رژیم در آوریل 2019 رو به پیشرفت است ، اما به نظر می رسد اوج جستجوها مربوط به مستندی بود که نیپسی هاسل ، خواننده رپ فقید ، روی آن کار می کرد ، برجسته کردن کار سبی (که اتفاقاً پزشک معتبری نبود) )

ما در داستان رژیم دکتر سبی ، و می توانید اطلاعات بیشتر در مورد آن را اینجا بخوانید .

3. رژیم نووم

با کمبود یک رژیم غذایی و تغییر بیشتر شیوه زندگی ، Noom برنامه ای است که از رویکرد روانشناسی برای بازسازی عادتها برای افزایش سلامتی استفاده می کند. آنها ادعا می کنند که با برنامه های سفارشی و مربیگری ، که شامل برنامه های غذایی و تمرینی هستند ، بدن شما را 'فریب' می دهند تا سریعتر به الگوهای سالم تغییر کند. گفت: 'این یک روش خوب برای افزایش پاسخگویی و تمرکز بر خوردن غذاهای کامل و فرآوری نشده است.' وندی تروبو ، MD ، وقتی از او در مورد سکو پرسیدیم. 'اگر قیمت برنامه برای شما مناسب است ، ممکن است راهی خوب برای بهبود عادات پایدار باشد.' با هزینه تقریبی 60 دلار در هر ماه در هر طرح ، قطعاً ارزان ترین گزینه در لیست نیست. اما پیش فرض برنامه می تواند به ترویج روال سالم و سبک زندگی کمک کند.

شما می توانید در مورد بیشتر بخوانید برنامه و برنامه Noom در اینجا چگونه کار می کند .

4. رژیم 1200 کالری

متریک کالری استاندارد (همان یکی از برچسب های تغذیه ای است) یک رژیم 2000 کالری است. برای این رژیم ، عدد جادویی 1200 کالری بر اساس فرضیه ای است که بزرگسالان از 1300 تا 1600 کالری در روز برای حفظ وزن سالم . اگرچه شواهدی وجود دارد که نشان می دهد یک طرح محدود کردن کالری می تواند باعث کاهش وزن شود ، اما مهم است که در نظر بگیریم چه غذاهایی این 1200 کالری را تشکیل می دهند. یوهانسن گفت: 'باید در نظر داشت كه همه كالری ها برابر نیستند و كیفیت مواد مغذی در یك رژیم 1200 كالری باید از غذاهای غنی از مواد مغذی و گلیسمی پایین حاصل شود تا از ویتامین ها و مواد معدنی کافی اطمینان حاصل شود. '

در حالی که 2020 ممکن است سالی باشد که می خواهید از شمارش کالری یک قدم عقب بروید ، می توانید اطلاعات بیشتری در مورد چرا این طرح در اینجا بسیار محبوب است .

5. رژیم GOLO

رژیم غذایی GOLO برنامه ای مبتنی بر سلامت متابولیک است و برای کمک به تعادل هورمون ها جهت کمک به کاربران در کنترل ولع مصرف طراحی شده است. همراه با برنامه رژیم غذایی ، آنها شامل مکمل خاص خود هستند که هدف آن 'رفع علت اصلی افزایش وزن' و 'ترمیم متابولیسم شما' است. برنامه غذایی به جای محدودیت دقیق کالری ، بر روی کالری های متراکم تغذیه ای متمرکز است.

بیشتر بخوانید در مورد رژیم غذایی GOLO اینجا .

6. رژیم دابرو

رژیم غذایی دوبرو بر اساس کتابی به همین نام نوشته هدر دوبرو و همسرش ، جراح پلاستیک تری دوبرو ، دکتر مسیحی ساخته شده است. این زوج برای نقش های خود در تلویزیون واقعیت شناخته شده اند ، از جمله زمان هدر به عنوان عضو زنان خانه دار واقعی شهرستان اورنج و نقش منظم تری در بسته بندی شده . این برنامه غذایی برای 'برنامه ریزی سلولهای شما برای سوزاندن چربی' و 'فعال سازی توانایی ضد پیری موجود در سلولهای شما' طراحی شده است. مفهوم اصلی یکی از 'خوردن های میان دوره ای' است ، که نشان می دهد چگونه یک برنامه غذایی می تواند این فواید را تقویت کند.

یوهانسن در پاسخ به این س askedال درباره این رژیم گفت: 'تغذیه با محدودیت زمانی ، تحقیقات زیادی در زمینه سلامت و طول عمر دارد.' 'من به شدت توصیه می کنم تغذیه محدود با زمان و میوه ها و سبزیجات غنی از مواد مغذی را به عنوان آغازی برای سلامتی مطلوب فراهم کنید.'

اگر می خواهید در مورد اینکه آیا این رژیم می تواند برای شما مفید باشد بیشتر بدانید ، در مورد مراحل مختلف و غذاهایی که باید برای این برنامه بخورید مطالعه کنید .

مارک ترن / استوکی

7. رژیم Sirtfood

این یکی از آدل برای تشکر از جهش خود در جستجو ، که بلافاصله پس از اوج رسید ، تشکر می کند خواننده در روز تولد دریک ظاهر شد . این رژیم از رژیم های غذایی افراد در مناطق آبی و مصرف بیشتر مواد مغذی گیاهی با آنها الهام می گیرد. آیدان گوگینز و گلن متن ، خالقان رژیم غذایی به پلی فنول علاقه نشان دادند ، که به اعتقاد آنها می تواند به فعال سازی ژن های سیرتوین کمک کند تا تأثیر روزه داری و ورزش را تقلید کند - اگرچه کارشناسان با این نظر مخالف هستند.

گفت: 'فقط به این دلیل که یک ماده غذایی حاوی ماده مغذی خاصی است که به سوخت و ساز بدن مرتبط است ، به این معنی نیست که غذا باعث کاهش خودکار وزن می شود.' Frances Largeman-Roth، R.D. 'هیچ راهی برای روشن کردن' ژن لاغر 'با غذا وجود ندارد. با این حال ، غذاهای تبلیغ شده در این رژیم ممکن است سایر مزایای سلامتی (مانند مبارزه با التهاب) را داشته باشند و ارزش افزودن به رژیم غذایی شما را داشته باشد.

کنجکاو هستید که ببینید رژیم غذایی چه غذاهایی را تأمین می کند؟ بیشتر بخوانید در مورد حقیقت این رژیم محبوب است .

8. بدون کربوهیدرات ، بدون رژیم قند

این ایده اساسی این رژیم غذایی شبیه محبوب است رژیم کتوژنیک ، که به طور شگفت انگیزی امسال پس از صعود به لیست 2018 ، در لیست قرار نگرفت. تفاوت بزرگ؟ این یکی محدودتر است ، سعی در از بین بردن همه کربوهیدرات ها و قندها است در حالی که کتو فقط کربوهیدرات ها را محدود می کند. این رژیم در اوایل ژانویه 2019 به لطف نامی که در این لیست نیز وجود دارد ، بیشترین جهش را داشت: جنیفر لوپز. در ژانویه ، او در مورد یک چالش 10 روزه بدون استفاده از کربوهیدرات و هیچ قندی که با نامزد الکس رودریگز انجام می داد ، ارسال کرد. در مقایسه با سایر برنامه های کم کربوهیدرات و بدون کربوهیدرات ، چالش J.Lo و A-Rod شامل قطع برخی میوه ها (اجازه دادن فقط به برخی از انواع توت ها) و افزودن کافئین به لیست چیزهایی که برای 10 روز باید خالی شوند.

تو میتوانی بخوانی همه چیز در مورد برنامه تنظیم مجدد 10 روزه J.Lo در اینجا .

9. رژیم اندومورف

این رژیم غذایی بر اساس نوع بدن است و در دهه 1940 ایجاد شده است. اندومورف یکی از سه نوع به اصطلاح بدن است (بقیه مزومورف و اکتومورف هستند) ، و همچنین به عنوان 'گلابی شکل' شناخته می شود. مشخصه آن چربی بالاتر بدن است ، به طور معمول در قسمت پایین بدن ، که می تواند کاهش وزن را با توجه به شورای ورزش در آمریکا . رژیم غذایی خوردن مرغ ، لبنیات کم چرب ، ماهی های چرب ، حبوبات ، سبزیجات غیر نشاسته ای و محصولات گندم کامل یا غلات کامل را تشویق می کند ، در حالی که از مصرف غذاهای فرآوری شده ، گوشت قرمز ، لبنیات غنی و روغن های پخت و پز که چربی های اشباع زیادی دارند ، اجتناب می کند.

فرضیه اصلی این رژیم غذایی سالم به نظر می رسد ، گرچه این نام گمراه کننده است. لارجمن روت گفت: 'هیچ مدرک علمی پشتیبانی نمی کند که نشان دهد رژیم های خاص برای انواع خاصی از بدن کار می کنند.'

ما در مورد بیشتر نوشتیم چگونه (و چرا) این رژیم غذایی نام خود را به دست آورد و غذاهایی که خوردن آنها پیشنهاد می شود.

10. رژیم غذایی J.Lo

اساساً سال 2019 برای J.Lo سال بزرگی بود. از نظر فنی همان رژیم شماره 8 ، جستجوی این فرد در ژانویه گذشته نیز به اوج خود رسید. قد آن کمی دیرتر از جستجوی 'بدون کربوهیدرات ، بدون قند' پیدا شد و احتمالاً در نتیجه گسترش چالش J.Lo و A-Rod برای دعوت از دوستان برای پیوستن به آن است.

آنها پس از انجام چالش چند روزه خود ، دیگران را در اینستاگرام (از جمله هدی کوتب) به چالش کشیدند.

این رژیم به خودی خود شامل حذف همه چیز از کربوهیدرات های پیچیده گرفته تا برخی میوه ها و کافئین است ، اما آنها ظاهراً Jell-O بدون قند و یک دستورالعمل خوب پنکیک پروتئینی را برای زمان هوس خوردن در دسترس دارند.

علامت 27 دسامبر

تو می توانی درباره برنامه رژیم غذایی وی اینجا بخوانید .

یافتن برنامه ای که متناسب با سبک زندگی و اهداف فردی شما باشد مهمترین قسمت در تلاش برای یک رژیم غذایی جدید است ، و گرچه بسیاری از آنها می توانند به کاهش وزن کمک کنند ، تمرکز باید بر روی تغذیه سالم و عادات بهتر باشد. با آغاز سال جدید ، ما مشتاقانه منتظر هستیم وضوح بیشتر در تحقیقات تغذیه ، و ما انتظار داریم رونق دیگر کتو با دسترسی بیشتر به آن .

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: