این استراتژی شناختی-رفتاری می تواند کلید کاهش وزن باشد

ما در اینجا با شمارنده کالری شمارنده کالری نیستیم و رژیم های غذایی رفع سریع موضوع ما نیستند. درعوض ، همه ما درمورد تمرکز بر روی چگونگی تغذیه و تغذیه غذا توسط ما هستیم.

زودیاک 31 اکتبر

اما گاهی اوقات ، رسیدن به سالم ترین فرد خود نیاز به کاهش وزن دارد و ما این مسئله را دریافت می کنیم. مسئله این است که زدن شادترین و سالم ترین وزن ما اغلب به اندازه قطع بعضی از غذاها ساده نیست ، به خصوص اگر واقعاً می خواهید آن را در طولانی مدت حفظ کنید. (از هرکسی که سعی کرده است با پیروی از یک قانون سخت و محکم چند پوند به پایین رها کند ، س Askال کنید تا بعداً همه آن را پس بگیرید)

'من از یک زمینه بالینی می آیم ، جایی که بسیار سیاه و سفید است. Cherina Cilauro ، یک متخصص تغذیه ثبت شده که در حال حاضر مدیر برنامه مربیگری در Noom ، یکی از محبوب ترین برنامه های کاهش وزن است ، می گوید: [استراتژی های کاهش وزن] به صورت یکپارچه و یکپارچه ساخته شده اند. از آنجا که در آنجا بوده است ، او دیده است که 'مردم وقتی بیشتر موفق می شوند که بتوانند سفر و اهداف خود را کنترل کنند.'

یک رویکرد متفکرانه برای کاهش وزن.

وقتی وارد سیستم شدید نوم ، شما به یک مربی بهداشت متصل هستید که با شما همکاری می کند تا به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند. تفاوتی که با Noom وجود دارد این است که مسئله محدودیت نیست - حتی در مورد غذا هم نیست. این درمورد شناسایی افکار ، احساسات و رفتارهای کاملاً فردی است که به افزایش وزن کمک می کند و پاسخ های سالم را جایگزین آنها می کند.

احتمالاً قبلاً این موضوع را شنیده اید. نامیده می شود رفتار درمانی شناختی (CBT) ، و این یک روش درمانی مبتنی بر شواهد است که به طور گسترده در بسیاری از زمینه های روان درمانی انجام می شود. Noom با مربیان بهداشت و یک برنامه درسی مبتنی بر روانشناسی تعاملی ، CBT را در برنامه خود ادغام می کند تا به کاربران خود در کاهش وزن و ایجاد تغییرات پایدار در سلامتی کمک کند.

به عنوان مثال: بگویید هنگام تماشای تلویزیون معمولاً یک بسته کامل از میان وعده مورد علاقه خود را تمام می کنید ، یا به نظر می رسد وقتی اتاق استراحت پر از خوراکی است ، نمی توانید به خودتان کمک کنید ، یا بعد از مدت ها تمایل دارید مستقیم به سمت شربت خانه بروید روز کار به جای استفاده از بوقلمون سرد به دلیل عادت تنقلات ، مراحل خود را برای شناسایی عوامل محرک ، افکار ، احساسات و سایر عواملی که در میان وعده شما بازی می کنند دوباره انجام دهید ، بنابراین می فهمید که دقیقاً چه رفتاری می خواهید تغییر دهید.

Cherina می گوید: 'این رفتار تنها نیست.' 'این در مورد است چرا یا چگونه آن رفتار به وجود آمد نه فقط ، 'خوب ، خوب ، این چیزی است که من می خواهم تغییر دهم ، بنابراین من فقط می خواهم آن را متوقف کنم. با کاهش وزن ، هرگز فقط این نیست یکی چیزی - این در حال بازگرداندن قدم های شما به آنچه در آن 'یک چیز' نقش داشته و باعث ادامه آن می شود است. به عبارت دیگر ، دانستن چی انجام دادن و دانستن چگونه اینکه خودتان را مجبور به انجام آن کنید دو چیز متفاوت است. تغییر رفتارها و الگوهای عادی خاص در طولانی مدت برای دومی شغل است.

تصویر توسطاوسوودو را بگیرید/ سهامدار

بنابراین CBT برای کاهش وزن در عمل چگونه عمل می کند؟

به گفته Cherina ، نقطه شیرین کاهش موفقیت آمیز وزن 'هنگامی است که شما در مورد خود یاد می گیرید و این خودآگاهی را ردیابی می کنید.' مواردی مانند برنامه ریزی میان وعده در ساعات مشخصی از شبانه روز برای جلوگیری از غذا خوردن بی خرد در صورت تمایل به استرس در محل کار یا ورود به سیستم از وعده های غذایی خود در برنامه Noom به عنوان یادآوری از قصد خود را برای روز. همه چیز در مورد تغییر شکل تفکر شما است - و پیگیری آن.

و چندین مطالعه منتشر شده در مجلات از جمله طبیعت و مجله پزشکی انگلیس نشان داده اند که اینها جنبه های نظارت و خودآگاهی از CBT نقش عمده ای در کاهش وزن طولانی مدت دارند. آنچه را که برای شام خورده اید به معنای واقعی وارد کنید با افت پوند ارتباط دارد . این همراه با تمرکز Noom بر روی یک کاربر است ارتباط با غذا - نه خود غذا یا دسته بندی غذاها به عنوان خوب یا بد - همه چیز را تغییر می دهد. و این فقط شروع آن است.

'بهترین احساس در جهان به عنوان مربی بهداشت شنیدن کسی است که می گوید ،' اوه جان من این نبودم. چرینا می گوید من به این دلیل تنظیم شده ام که با تمام این چیزهای دیگری که به من قول داده اند نتوانم برای من کار کنم شکست بخورم ، اما این من هستم و اینگونه کار می کنم. 'این توانمند سازی است ، و من فکر می کنم به همین دلیل است که آنها قادر به پیشرفت هستند و در نهایت در اهداف سلامتی خود موفق هستند.'

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: