بنابراین ، آیا رژیم 1200 کالری به شما کمک می کند تا وزن سالم خود را داشته باشید؟

یکی از بسیاری از رژیم های غذایی که در سال 2019 توجه مردم را به خود جلب کرد رژیم 1200 کالری در روز بود. وارد شد در شماره 4 در گزارشی از بهترین رژیم های غذایی گوگل در سال ، و دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد: محدود کردن کالری به 1200 در روز برای کمک به کاهش وزن.

1 اوت علامت زودیاک

بنابراین ، چگونه کار می کند؟ آیا حتی اصلاً جواب می دهد؟ و پزشکان در این باره چه می گویند؟ ما بررسی کردیم تا شما مجبور نشوید ، و مانند هر رژیم دیگر لزوماً سیاه و سفید نیست.

رژیم 1200 کالری چیست؟

اگر تا به حال برچسب تغذیه ای را بررسی کرده باشید ، احتمالاً متوجه شده اید که آنها بر اساس رژیم روزانه 2000 کالری هستند. اما چند کالری که مصرف می کنید باید فاکتورهایی مانند قد و وزن ، سن ، جنس و سطح فعالیت شما را در نظر بگیرد.

گفته می شود ، عدد 1200 از این ایده ناشی می شود که بزرگسالان برای پرداخت هر روز از 1300 تا 3000 کالری نیاز دارند حفظ وزن سالم (1600 تا 2400 کالری برای زنان بزرگسال و 2000 تا 3000 کالری برای مردان بالغ) ، بنابراین کمتر از آن منجر به کاهش وزن می شود.

این برای کسانی که عادت به خوردن 2000 کالری یا بیشتر دارند ، کاملاً کسری است. با توجه به این نکته ، محدودیت در آن درجه برای زنان باردار یا شیرده ، افراد بزرگتر ، مردان یا ورزشکاران توصیه نمی شود.

پزشکان طب عملکردی چه چیزی برای گفتن دارند؟

برای گرفتن یک پزشک کاربردی ، ما به مراجعه کردیم وندی تروبو ، MD ، و لیا یوهانسن ، MD ، هر دوی آنها نکات اساسی را در نظر داشتند که باید محدودیت کالری را در نظر گرفت.

تروبو می گوید: 'من شخصاً طرفدار رژیم های کاملاً محدود نیستم ، یکی ، زیرا این امر به معنای تغییر موقتی است که پایان می یابد ، و دو ، زیرا افراد در هنگام رژیم گرفتن معمولاً برمی خیزند. در مناطق آبی ، محدودیت های کالری بر روی غذا خوردن در حد متوسط ​​، و غذا خوردن تا 80٪ کامل متمرکز است ، و تمایل به کمتر مشخص و پایدار تر است.

وی تأکید می کند که حفظ این رژیم دشوار است ، بنابراین اگر سلامت و کنترل وزن طولانی مدت برای شما در اولویت است ، ممکن است این رژیم برای شما منطقی نباشد.

یوهانسن با ذکر اهمیت کیفیت بر کمیت ، افکار مشابهی داشت. 'باید در نظر داشت که همه کالری ها برابر نیستند و کیفیت مواد مغذی موجود در یک رژیم 1200 کالری باید از غذاهای کم غلظت قند و مواد مغذی حاصل شود تا از ویتامین ها و مواد معدنی کافی اطمینان حاصل شود.'

خط آخر؟

نکته اصلی این است که ما می دانیم کیفیت غذایی که می خوریم از تعداد کالری مهمتر است. در واقع ، مگان فاهی ، R.D. ، با ما در میان گذاشت که چرا فکر می کند سال 2020 باید سال ترک شمارش کالری باشد .

اما اگر هدف شما کاهش وزن است ، این روش ساده با محدودیت ساده به دنبال تعقیب می رود. اگر می خواهید این رژیم را امتحان کنید ، به یاد داشته باشید که یک رژیم محدود می تواند دریافت تمام ویتامین ها و مواد مغذی لازم را با مشکل مواجه کند. و ، همانطور که تروبو اشاره کرد ، رژیم غذایی مانند این ممکن است منجر به بازگشت شود وقتی که شما دوباره شروع به خوردن طبیعی می کنید. همیشه بهتر است قبل از شروع رژیم جدید با پزشک خود مشورت کنید.

رویکرد شما مهم نیست ، ما همیشه باید هدف خود را با کیفیت و مواد کامل با هدف احساس بهترین حالت تأمین کنیم. هر چیزی کمتر از آن چیزی است که لیاقت آن را داریم.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: