تعداد فرشته خود را پیدا کنید

راهنمای کامل شما برای داشتن سالم ترین هضم غذا

همه ما از جمله قارچ ها ، میکروبیوم خود مخمر داریم کاندیدا آلبیکانس . هنگامی که این مخمر بیش از حد رشد می کند باعث ایجاد التهاب و فشار روانی در سیستم ایمنی می شود مشکلی رخ می دهد. رشد بیش از حد کاندیدا می تواند به مشکلات اضافی سلامتی کمک کند در کسانی که شرایط خود ایمنی دارند یا سیستم ایمنی بدنشان از قبل ضعیف شده است.





نمی توانم اهمیت روده سالم را بیشتر تأکید کنم. همانطور که قبلاً گفتم ، تحقیقات نشان می دهد که این مشکلات گوناگون روده تا چه اندازه می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. در حقیقت، مطالعات ارتباط ضعیف روده را با بسیاری از شرایط مرتبط دانسته اند ، شامل:

چه چیزی منجر به ضعف در سلامت روده می شود؟

همانطور که قبلاً اشاره کردم ، سلامت روده تقریباً به هر جنبه از سلامتی شما ارتباط دارد. در اینجا برخی از سبک زندگی رایج و عوامل پزشکی وجود دارد که منجر به ضعف در سلامت روده می شود:



تبلیغات

1. رژیم غذایی

روده خود را دوباره تنظیم کنید

برای راهنمای رایگان سلامت روده رایگان و حاوی دستورالعمل ها و نکات درمانی ثبت نام کنید.



اکنون دسترسی پیدا کنید

حقیقت سخت در مورد رژیم غذایی این است: غذا می تواند به سلامتی دامن بزند یا می تواند به بیماری ها دامن بزند. اگر به بیماری دامن بزند ، به احتمال زیاد این کار را با آسیب رساندن به روده ای که یک بار سالم باشد ، انجام می دهد. غذاهای فرآوری شده و شیرین بارزترین مقصر هستند ، اما حساسیت اساسی مواد غذایی حتی به اصطلاح غذاهای سالم می تواند منجر به التهاب شود که می تواند به روده شما آسیب برساند. حتی غلات فاقد گلوتن نیز حاوی قندهای آمیلوز هستند که به التهاب کمک می کنند. این فقط نشان دهنده قدرت بی نظیر غذاهایی است که در بشقاب خود می ریزید.

2. داروها

اکثر داروها عوارض جانبی دارند و بسیاری از افراد بدون اطلاع از عوارض جانبی احتمالی ، به مصرف آنها ادامه می دهند - یکی از آنها نفوذپذیری روده را به خطر می اندازد. و در حالی که بسیاری از آنتی بیوتیک ها می توانند نجات دهنده زندگی باشند ، اما استفاده مکرر و استفاده بیش از حد از این داروها باعث از بین رفتن باکتری های روده شما می شود ، صرف نظر از اینکه در واقع مضر هستند یا خیر. این می تواند به شما کمک کند باکتری های بیماری زا را تسخیر کند ، به خصوص اگر در تلاش نیستید تعادل را از طریق مکمل های پروبیوتیک یا غذاهای تخمیر شده برقرار کنید.



حتی برخی از داروهای بدون نسخه مانند NSAID مانند ایبوپروفن نیز می توانند بر سلامت روده شما تأثیر بگذارند. این داروها با مسدود کردن آنزیم سیکلو اکسیژناز ، درد را تسکین می دهند ، همچنین مانع از انجام کار مهم خود برای محافظت از معده در برابر اثرات خورنده اسید آن می شود و باعث افزایش التهاب و نفوذ پذیری روده می شود. این نفوذپذیری می تواند باعث پاسخ خود ایمنی شود و تحقیقات تخمین می زند که 65 درصد از افرادی که به طور مداوم از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی استفاده می کنند ، التهاب روده و 30 درصد زخم دارند.



3. استرس

مقادیر بالای هورمون استرس اولیه کورتیزول و کاهش اکسیژن به روده شما دو روشی است که استرس مزمن می تواند در آسیب رساندن به روده شما نقش داشته باشد.

4. الکل

هر چند وقت یک بار یک لیوان الکل ممکن است در طرح بزرگ چیزهای زیادی به روده شما کمک نکند. با این حال ، مصرف مداوم الکل - یا حتی گاهی اوقات برای کسانی که با اختلال عملکرد شدید روده سر و کار دارند - می تواند روده شما را تحریک کرده و هورمون هایی را که از التهاب و نفوذپذیری روده محافظت می کنند ، سرکوب کند.



5. شرایط خود ایمنی

از آنجا که بیشتر سیستم ایمنی بدن شما در روده قرار دارد ، سندرم روده نشتی هم دلیل و هم نتیجه مشکلات خود ایمنی است. بیماری خود ایمنی باعث افزایش سیتوکین های پیش التهابی می شود که پوشش روده شما را از بین می برد.



6. عدم تعادل هورمون ها

زمان بهبودی آهسته روده با عدم تعادل هورمون های استروژن ، پروژسترون ، تستوسترون ، هورمون های تیروئید و کورتیزول ارتباط دارد. این می تواند منجر به سندرم روده نشتی شود و توضیح دهد که چرا علی رغم تلاش شما ممکن است قادر به بهبودی نباشید. شاید لازم باشد بر روی تمرکز کنید تعادل هورمون های شما قبل از اینکه بتوانید روده خود را درمان کنید.

7. مشکلات قند خون

وقتی قند خون سر به فلک می کشد ، ترکیباتی که به عنوان محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته یا AGE شناخته می شوند نیز افزایش می یابند و می توانند نفوذپذیری روده شما را افزایش دهند.

8. مشکلات عصبی

روده و مغز شما در حالی که در رحم مادر خود رشد می کنید از همان بافت جنین تشکیل شده است. آنها از طریق آنچه به عنوان محور روده و مغز شناخته می شود ، این پیوند خاص را در تمام طول زندگی شما ادامه می دهند. به دلیل این ارتباط ، مشکلات مغزی می تواند منجر به سندرم روده شود و بالعکس.



زودیاک 1 ژوئن

چگونه می توان سلامت ضعیف روده را کشف کرد.

در حالی که ممکن است به دلیل علائم خود مشکوک به مشکلات روده باشید ، بدون اینکه آزمایشگاهی را به طور قطع انجام دهید ، نمی دانید. اینها آزمایشگاههایی هستند که بطور معمول توصیه می کنم برای تعیین اینکه آیا هر یک از این مشکلات روده در سلامت خاص شما نقش دارد یا خیر:

1. آزمایشگاه های نفوذ پذیری روده

من همیشه آزمایش های مربوط به زونولین و آنتی بادی های انسداد را انجام می دهم. این دو پروتئین نفوذپذیری روده را کنترل می کنند و وجود آنتی بادی می تواند آسیب به اتصالات تنگ روده شما را نشان دهد. علاوه بر این ، من آنتی بادی های اکتومیوزین را آزمایش می کنم ، که می تواند نشان دهد که آیا تخریب پوشش روده شما وجود دارد و آنتی بادی های لیپوپلی ساکارید (LPS) ، که می تواند نشان دهنده سندرم روده باشد.

2. یک تجزیه و تحلیل جامع مدفوع

این آزمایش همه چیز را از وجود انگل گرفته تا عدم تعادل باکتری ها گرفته تا شرایطی مانند رشد بیش از حد کاندیدا یا SIBO - هر یک از این موارد می تواند بر سلامت روده شما تأثیر بگذارد.

چگونه روده خود را درمان کنیم.

هنگامی که دانستید با سلامتی روده در کجا ایستاده اید ، می توانید اقدامات عملی در جهت بهبودی پایدار و واقعی را شروع کنید. برای کسی که هیچ یک از این مشکلات مزمن روده ، التهاب یا خود ایمنی را نداشته باشد ، می توانید بهبود یابد یک روده نه چندان کامل در هر دو هفته تا 12 هفته . این به این دلیل است که دستگاه گوارش شما از سلولهای انتروسی پوشیده شده است که به سرعت بازسازی می شوند و به شما می دهند یک روده کاملاً جدید در کمی به عنوان هر سه هفته .

برای کسانی که اختلال عملکرد روده شدیدتری دارند ، ممکن است بین 12 تا 24 ماه طول بکشد تا شاهد بهبودی پایدار واقعی باشیم. در حالی که بسیاری از افراد هر ماه بهبودی را می بینند ، بهبودی طولانی مدت تنها پس از این دوره یک تا دو ساله با استفاده از ابزارهای مختلف درمانی طبیعی ، از جمله:

1. یک رژیم حذف

یک رژیم حذف استاندارد طلای من برای کشف عدم تحمل مواد غذایی پنهان است . برای بهبود روده ، باید از خوردن غذاهایی که همچنان به روده آسیب می رسانند و التهاب را افزایش می دهند ، دست بکشید. با برداشتن غذاها برای مدت زمان مشخص و بازآفرینی مجدد آنها ، خواهید دید که بدن شما کدام غذاها را دوست دارد و بدن از کدام غذاها متنفر است.

2. چرخاندن غذای خود

خوردن انواع مختلفی از غذاها نه تنها به شما طیف گسترده ای از مواد مغذی مورد نیاز را می دهد ، که به بهبود شما کمک می کند ، بلکه سیستم ایمنی بدن را متعادل نگه می دارد.

3. مصرف پروبیوتیک ها

غذاهای تخمیر شده غنی از پروبیوتیک مانند کلم ترش ، کفیر ، و کیمچی میکروبیوم شما را با باکتری های خوب مجدداً تخلیه می کنند. همچنین یک مکمل پروبیوتیک به روده شما کمک می کند که از باکتریهای اساسی بسیار ضروری است.

4- نوشیدن منظم آبگوشت استخوان

این ابرغذای حاوی مقدار زیادی کلاژن و مواد معدنی است که روده آسیب دیده را تسکین و ترمیم می کند. آن را به تنهایی میل کنید یا از آن به عنوان پایه سوپ و سایر دستورهای غذایی استفاده کنید .

5. امتحان روزه داری متناوب

با رفتن به مدت طولانی بدون خوردن غذا ، می توانید هضم غذا را بسیار ضروری کنید .

6. مدیریت استرس خود

شما می توانید کل کلم پیچ کلم دنیا را بخورید ، اما اگر هر روز یک تکه استرس عظیم به خودتان می خورید ، می تواند به همان اندازه برای روده شما مضر باشد. استرس مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کرده ، جریان خون و اکسیژن به روده ها را کاهش دهد و به نفوذپذیری مخاط روده کمک کند. اختصاص دادن زمان برای استرس زدایی از طریق چیزهایی مانند تای چی ، یوگا یا مدیتیشن می تواند تفاوت زیادی در سطح استرس شما ایجاد کند.

7. خوردن غذاهای پخته شده بیشتر

غذاهای پخته شده میزان کار سیستم گوارش برای تجزیه غذا را کاهش می دهد. این می تواند به کاهش نفخ شکم کمک می کند و منجر به روده سالم تری می شود.

8. استفاده از مکمل های طبیعی

تعداد اندکی مکمل وجود دارد که من اغلب آنها را برای کمک به بیماران خود در بهبود روده فرا می خوانم. آنها می توانند به بهبودی سریع کمک کرده و تفاوت زیادی در علائم ایجاد کنند.

ال-گلوتامین : این آمینو اسید ضروری در زمان استرس جسمی با سرعت بیشتری توسط بدن مصرف می شود. از آنجا که این سوخت ترجیحی روده شماست سلولهای انتروسیت ، این مکمل عالی برای حمایت از سلامت مطلوب روده است .

آغوز : لاکتوفرین در آغوز به عنوان یک پروبیوتیک برای تحریک رشد باکتری های خوب و همچنین کار می کند رشد سلول در روده ها را تقویت می کند برای ترمیم روده آسیب دیده

نارون لغزنده : این نوع درخت نارون به عنوان تخریب کننده برای کاهش التهاب در روده عمل می کند. این را می توانید به صورت چای یا مکمل پیدا کنید.

دم بوقلمون : این قارچ آداپتوژنیک در برابر رشد بیش از حد روده مانند SIBO و رشد بیش از حد کاندیدا معجزه می کند .

شیرین بیان دگلیسیریزه شده : چای شیرین بیان را بنوشید تا روده شما تقویت شود.

ریشه گل ختمی : این ریشه با پوشش معده برای ترمیم پوشش آسیب دیده روده از سندرم روده نشت می کند. این را می توانید به صورت چای یا مکمل نیز پیدا کنید.

دانش وقتی به سلامت شما می رسد ، به ویژه سلامت روده ، قدرت است. مسلح شدن خود با درک آنچه تخریب می کند - و همچنین باعث بهبود آن می شود - روده شما را در موقعیت کنترل قرار می دهد. دستیابی و کار با یک پزشک واجد شرایط می تواند به شما کمک کند تا از طریق آزمایشگاه ها و برنامه های مراقبت سفارشی ، مسیر درمانی خود را به مرحله بعدی برسانید تا روده شما را بازیابی کند و شما را به خود شکوفایتان برگرداند.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید:

معنی 345