طرفدار بلغور جو دوسر نیستید؟ در اینجا 20 دستورالعمل برای امتحان کردن آورده شده است که آن را شگفت انگیز می کند

ساخت طعم بلغور جو دوسر به همان خوبی که برای شما خوب است مطمئناً اولویت شخصی است. آیا طرفدار شیرینی هستید یا خوش طعم؟ آیا به صبحانه به شکلات اعتقاد دارید یا اینکه بیشتر به دنبال میوه های تازه هستید؟ آیا صبحانه گرم یا سرماخوردگی دوست دارید (روی جو دو سر یخ زده یک شب نخوابید)؟

در اینجا ، ما برخی از دستور العمل های مورد علاقه خود را با غلات جو دوسر جمع آوری می کنیم ، و برای هر کسی که می خواهد بلغور جو دوسر صبحانه خود را به وعده غذایی که به طور جدی منتظر آن هستند ، چیزی ارائه می دهد.

همه چیز را کلاسیک نگه دارید: به میوه یا آجیل تکیه دهید (یا هر دو!).

تهیه یک بلغور جو دوسر کلاسیک با میوه و آجیل فقط یک روش خوشمزه برای تهیه غذای اصلی صبحانه نیست. این همچنین یک روش عالی برای بسته بندی مواد مغذی اضافی است. گردو ، پسته ، تمشک و زغال اخته همیشه مکان های خوبی برای شروع مواد مغذی متراکم هستند ، اما شما می توانید واقعاً قلب خود را دنبال کنید (یا محصول کشاورزان خود را به بازار منتقل کنید) که هر کدام از مواد اضافی احساس صحیح کند. اگر به برخی از الهامات نیاز دارید ، این دستور العمل ها با اصول اولیه شروع می شوند:

1جو دو سر شب دارچین سیب

به سختی یک جفت کلاسیک تر از سیب و دارچین وجود دارد ، به جز شاید دارچین و بلغور جو دوسر. این جو دو سر شب دستور العمل هر نوع اشتیاق صبحانه ای را که به لطف جفت شدن سیب با گردو و طعم های پاییز ممکن است داشته باشید ، برآورده می کند.

دوجو یک شب با مربای چیا توت فرنگی

این دستور العمل فقط از شش ماده استفاده می کند ، از جمله اولین قدم برای تهیه مربا سالم خود: در این مورد ، مربای چیا توت فرنگی که احتمالاً می خواهید از قبل درست کنید. از آنجا ، این یک دستور العمل ساده برای جو دوسر شبانه است که می توانید مربا را در آن هم بزنید. طرفدار توت فرنگی نیستید؟ مقدار زیادی وجود دارد میوه های دیگری که برای تهیه مربا خانگی عالی هستند .

علامت زودیاک اوکت 14

3جو دو سر یک شبه نارنجی

میوه های مرکبات شاید اولین چیزی که به آن فکر می کنید هنگام رسیدن به مواد افزودنی و مواد معطر جو دوسر نیستید ، اما اجازه دهید این دستور نارنجی تا شما را در غیر این صورت متقاعد کند. آب پرتقال تازه ، همراه با موز و خرما ، یک بافت کامل و عطر و طعم متعادل می دهد. برای نارگیل با نارگیل و بادام تزیین کنید.

چهارجو دو سر شبانه استوایی

میوه دیگری که ممکن است فکر نکنید با جو دوسر خود به آن برسید؟ انبه - اما آن را با شیر نارگیل پرچرب و کمی موز جفت کنید و یک ایده آل خواهید داشت صبحانه الهام گرفته از گرمسیری صبح منتظر شما هستم و میوه کافی در آن وجود دارد تا بدون هیچ گونه افزودنی شیرین شود.

5بلغور جو دوسر پخته شده با Pluots و بادام مارکونا

اگرچه ممکن است جو دوسر شبانه ساده ترین راه برای بلغور جو دوسر به نظر برسد ، اما گزینه های زیادی برای تهیه جو دوسر پخته شده وجود دارد که می توانید برای مردم مشغول پخت و پز باشید یا نمی خواهید بالای اجاق گاز بایستید اما می خواهید داغ بلغور جو دوسر این دستور العمل طوطی ها ، نوعی میوه سنگی را می طلبد ، اما می گوید از انواع دیگر این میوه های تابستانی می توان استفاده کرد.

6بلغور و بلغور جو دوسر

این دستور العمل یک طوفان کامل از مواد مغذی صبح است. انجیر منبع خوبی از فیبر ، B6 ، پتاسیم و منگنز است. مورد دوم را نیز می توان در بلوبری یافت و بازی کرد نقش مهمی در حمایت از بدن ما دارد تجزیه کربوهیدرات ها و چربی ها.

7پرک جو دوسر

اگرچه ممکن است در همه لیست ها نباشد ، بلغور جو دوسر از نظر فنی نوعی غذای فوق العاده است - و این دستور العمل از آن نهایت استفاده را می برد. اگر 20 دقیقه صبح وقت دارید ، می توانید این صبحانه را تهیه کنید که شامل یک موز کامل برای شیرینی و پپیتاس و بادام برای مغذی بودن است.

8کره بادام زمینی و بلغور جو دوسر

یک یادآوری کامل که بلغور جو دوسر فقط برای صبحانه نیست ، این دستور العمل از ساندویچ کلاسیک آمریکایی ، PB&J الهام می گیرد. نویسنده این گزینه را به عنوان یک درمان پس از یوگا انتخاب کرده و جو دوسر برش خورده از استیل را با کره بادام ، موز و پاپایا جفت می کند - کمی پیشرفت در طعم غذاهای کودکی.

از دسرها الهام بگیرید: شکلات اضافه کنید.

در حالی که بیشتر کلاسیک های دستور العمل های جو دوسر نیاز به شیرین کننده دارند ، اما لزوما همیشه از مرز دسر عبور نمی کنند. اما ما اینجا هستیم تا بگوییم که شکلات فقط برای دسر نیست ، و چای سبز فقط برای نوشیدن نیست - هر دو می توانند در یک جو دوسر شیرین استفاده شوند که قطعاً شما را برای صبحانه هیجان زده خواهد کرد.

فراتر از اینکه فقط تعداد انگشت شماری از شکلات تلخ مورد علاقه خود را به یک کاسه بلغور جو دوسر اضافه کنید ، این دستورالعمل ها میوه ها و ادویه ها را با شکلات برای صبحانه های کاملاً سرخوش جفت می کنند:

9کاسه جو دوسر شکلاتی

نویسنده این دستور العمل آزادانه اعتراف می کند که خودش طرفدار بلغور جو دوسر نبوده است. اما چند قاشق غذاخوری پودر کاکائو و مقداری شکلات تلخ و شیرین به آن اضافه کنید و حتی یک نفرت انگیز بلغور جو دوسر نیز می تواند از آن لذت ببرد - چیزی که فقط این است دستورالعمل الهام گرفته از شکلات داغ میکند.

10جو دوسر شکلات داغ شیر طلایی

آن جو دوسر شکلات داغ را با افزودن زردچوبه یک قدم جلوتر بردارید. این مزایای ضد التهابی و عطر و طعم گرم کننده کاملاً با یک کاسه دلچسب (و خوشمزه) است جو دوسر شکلات طلایی ، که همچنین کمی زنجبیل را در خود جای داده تا طعم کامل آن را کامل کند.

یازدهشکلات + جو دو سر توت فرنگی

این یکی فقط برای دوستداران شکلات نیست بلکه برای کسانی که همیشه زود از رختخواب بلند نمی شوند تا صبح یک کاسه کامل بلغور جو دوسر را تهیه کنند. جفت شدن کامل شکلات و توت فرنگی باعث این امر می شود دستور یولاف شبانه راه ایده آل برای افزودن جو دوسر به برنامه صبحانه شما.

12شکلات و جو دوسر پخته شده موز

دستورالعمل دیگری که از آماده سازی اجاق گاز رد می شود و شکلات را با میوه جفت کنید ، این دستور العمل یادآور نان موز مورد علاقه شماست (دستور تهیه حتی می گوید آنها شبیه پودینگ نان هستند و چه کسی این را دوست ندارد؟). آنها همچنین از پروتئین شکلات پودر افزایش پروتئین می گیرند.

13بلغور جو دوسر سیاه و نارنجی

این دستورالعمل الهام گرفته از پاییز شکلات را با کدو تنبل جفت می کند ، که نه تنها به جو دوسر رنگ می بخشد بلکه باعث افزایش فیبر و ویتامین A می شود. برای رنگ سیاه ، دستور العمل این است که پودر کاکائو سیاه - کاکائو فراوری شده فوق هلندی ، که برای کاهش اسیدیته با پتاسیم فرآوری شده و pH آن را خنثی کرده و به آن رنگ سیاه عمیقی داده است که هنوز هم از مزایای سایر کوکوها برخوردار است.

زودیاک هفدهم ژوئن

14جو دو سر شب تمشک Mocha

با یک کاسه جو دوسر بیدار شوید که نه تنها نیاز شما به غذا را تأمین می کند بلکه به دلیل گنجاندن قهوه سرد در مخلوط مایع این دستور یک شبه . افزودن نهایی تمشک تازه کاملاً با شکلات جفت می شود ، اما همچنین به بیرون آوردن برخی از طعم های قهوه نیز کمک می کند.

پانزدهچای سبز لاته جو یک شب

اولین کاسه جو دو سر غیر شکلاتی در این لیست شیرین ، فقط از چای سبز رنگ نمی گیرد - اسفناج کودک را نیز مخلوط می کند. یک روش عالی برای ترکیب برخی از سبزیجات صبحگاهی ، این دستورالعمل با خرما Medjool شیرین می شود و همچنین از دانه های چیا و کتان برای پروتئین اضافی استفاده می کند.

16پای مرنگ لیمویی جو دوسر شبانه

با الهام از ایده افزودن اسید به جو دوسر برای کاهش اسید فیتیک ، که جذب را مختل می کند از مواد مغذی ، این دستورالعمل به یک عطر و طعم آب لیمو برای الهام گرفتن از دسر تبدیل می شود دستورالعمل نهایی . اگر اکنون نگران اسید فیتیک در گزینه های دیگر جو دوسر خود هستید ، خبر خوبی وجود دارد: اگر نمی خواهید آب لیمو اضافه کنید یا می توانید همیشه جو دوسر را یک شب قبل از آبکشی خیس کنید. ACV به ظرف شما

بگذارید طعم های شگفت انگیز بیشتری راه را راهنمایی کنند: خوش طعم بروید.

کمی جسارت احساس می کنید ، یا شاید فقط یک فرد شیرینی صبح نیست؟ گرچه ممکن است با غذاهای شیرین همراه باشد ، می توان از بلغور جو دوسر نیز خوش طعم ساخت.

توجه به این نکته مهم است که مفهوم ظروف فرنی مرزه تازه نیست - لخته ، روشی از فرنی برنج ، گزارش شده است که قدمت آن به 1000 سال قبل از میلاد مسیح برمی گردد و فرنی های مشابه در سراسر آسیا یافت می شوند. و گرچه گاهی شیرین است ، اما بیشتر اوقات خوش طعم است.

17بلغور جو دوسر با تخم مرغ

جسیکا کوردینگ ، M.S ، R.D. ، CDN ، می گوید همه ما باید یک تخم مرغ را در بلغور جو دوسر خود هم بزنیم ، خواه افزودنی های شیرین یا شور اضافه کنیم - اما اگر می خواهید بلغور جو دوسر را امتحان کنید ، مکان خوبی برای شروع است. 'افزودن تخم مرغ باعث ایجاد یک کاسه کرکی و پر از جو دوسر می شود که شما را به خواب نمی برد' او توضیح می دهد . از آنجا ادویه هایی مانند زردچوبه ، زنجبیل یا سیر شروع خوبی برای یک کاسه شور ساده است.

18جو دو سر Miso با گل پیاز و روغن کنجد

میسو یک خمیر تخمیر شده است که برای هزاره ها در ژاپن مورد استفاده قرار گرفته است. عمق عطر و طعم امامی و فواید غذاهای تخمیر شده را به هر ظرف ، از جمله این ، اضافه می کند ظرف ساده بلغور جو دوسر . در حالی که در این دستورالعمل ها به مواد ساده پیازچه و کنجد احتیاج دارید ، شما می توانید سبزیجات دیگری نیز اضافه کنید.

19جو دوسر صبحانه شور با مخمر تغذیه ای

برای کسانی که به دنبال یک راهنمای دقیق تر برای پر کردن در یک کاسه جو دوسر هستند ، این بشقاب جو دوسر را با طعم دار می کند مخمر تغذیه ای ، کلم پیچ ، قارچ و گوجه فرنگی خشک شده. رویه نهایی سس داغ انتخابی شما به صلاحدید و سلیقه شماست ، اما دستورالعمل تهیه سریراچا را توصیه می کند.

بیست.بلغور جو دوسر قارچ

به نظر می رسد قارچ و جو یک جفت کامل هستند - این دستور العمل خواستار افزودن یک قارچ خرد شده کرمینی پخته شده با اسفناج ، سیر و تماری است. همراه با مخلوط گرم سبزیجات ، توصیه می کند برای افزودن عطر و طعم نهایی به چربی سالم مورد علاقه ما ، آووکادو ، دست پیدا کنید.

صرف نظر از اینکه با بلغور جو دوسر خود چه جهتی را انتخاب کنید ، می توانید مواد پر شده را همیشه در انبار خود هدایت کنید و ترکیباتی را پیدا کنید که از لذت بردن از این کار هیجان زده شوید. گزینه صبحانه سالم .

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: