یوگای وینیاسا چیست؟ منافع ، مزایا و نحوه تمرین

اگر تازه وارد تشک شده اید ، ممکن است در مورد آن سوال داشته باشید انواع مختلف یوگا . به عنوان مثال ، برای تمرین شدیدتر چه نوع یوگا را باید انتخاب کنید؟

اگر به دنبال یک جریان سریع هستید ، یوگای vinyasa را نسخه اصلی خود بدانید. قبل از اینکه آن را امتحان کنید - در یک استودیو یا کلاس مجازی - دقیقاً یاد بگیرید که این نوع یوگا شامل چه مواردی است ، فواید بالقوه آن برای سلامتی و نحوه تمرین چیست.

• 1 چه انتظاری می توان داشت 2 نوع ژست
• 3 وینیاسا در خانه جریان دارد 4 مزایای سلامتی
• 5 آیا باید آن را امتحان کنید؟

یوگای وینیاسا چیست؟

'یوگای وینیاسا به معنای ژست هایی است که توسط نفس به هم مرتبط می شوند' لیزا ماریا ، RYT-200 ، مدیر کارگاه ملی در YogaWorks و مربی مجاز یوگا. این بدان معناست که تمام حرکات در یک کلاس vinyasa با تنفس شما هماهنگ هستند و هیچ تغییری بین حالت ها ایجاد نمی شود. در عوض ، 'شما فقط به صورت پویا از یک به دیگری می روید' ، ماریا می گوید.

تارا استایلز ، عضو جمعی mbg و بنیانگذار یوگای استرالا موافقت می کند او در MBG می گوید: 'به بدن خود اجازه دهید همراه با نفس کشیدن شما حرکت کند.' راهنمای کامل کلاس یوگا . 'بنابراین استنشاق شما به معنای واقعی کلمه شما را بلند می کند و شما را به حرکت باز می کند ، و بازدم شما به معنای واقعی کلمه شما را می پیچاند یا شما را کمی دورتر می کند ، هر حرکتی که باشد.'

این حرکت پویا می تواند با سرعت بالایی جریان داشته باشد - یا واقعاً کند است. سرعت هرچه سرعت باشد ، تمام کلاسهای vinyasa 'آن عنصر حرکت پویا با نفس را دارند' ، می گوید.

آنچه در کلاس یوگای vinyasa انتظار می رود.

تمام کلاسهای vinyasa احتمالاً با یک مرحله هدف گذاری شروع می شوند و در آرامش نهایی به پایان می رسند. اما در این بین ، قالب ، سرعت و سایر جنبه ها از کلاس به کلاس دیگر منحرف می شود.

در بعضی از کلاسهای vinyasa ، معلم ممکن است با این انتظار که دانش آموزان از چگونگی انجام آنها آگاه هستند ، فراخوانی کند. در کلاسهای دیگر vinyasa ، مانند کلاسهای vinyasa مبتنی بر تراز ، معلمان دستورالعمل های بیشتری در مورد نحوه انجام وضعیت ها ارائه می دهند. ماریا می گوید ، کلاسهای vinyasa نیز وجود دارد که vinyasa را با انواع دیگر یوگا مانند یین یا ترمیمی و برخی از استودیوهای vinyasa ترکیب می کنند.

همانطور که در کلاس vinyasa خود حرکت می کنید ، خود را به سمت موقعیت هایی که نمی دانید فشار ندهید. اگر همه همکلاسی های شما در حال بیرون رفتن هستند تکیه گاه ها به عنوان مثال ، و شما قبلاً هرگز چنین کاری نکرده اید ، اکنون اولین بار نیست که امتحان کنید.

فرشته شماره 1414 معنی

در عوض ، به سطح فعلی خود احترام بگذارید ، و اگر لازم است کمی نفس بکشید ، بدون نگرانی این کار را انجام دهید. ماریا می گوید: 'کاملاً قابل قبول است که استراحت کنیم.' 'محترم است این نشان می دهد که کسی از خود مراقبت می کند.

انواع ژست های وینیاسا (آساناها).

به طور معمول ، کلاس های vinyasa شامل می شوند حالت های مختلف ، یا آسانا به حالت های ایستاده ، نشسته و خوابیده به پشت ، پیچ و تاب ها ، حالت های متعادل ، چین های رو به جلو ، وارونگی و بازگشت به عقب فکر کنید.

در اینجا چند نمونه از ژست ها و توالی هایی که ممکن است در کلاس مشاهده کنید (توسط مربی یوگا نشان داده شده است) آورده شده است کلر غمگین ):

پلانک ، چاتورانگا

تصویر توسطکلر غمگین

سگ رو به پایین ، سگ یک پا ، زانو تا بینی

تصویر توسطکلر غمگین

ژست صندلی ، ژست قایق

تصویر توسطکلر غمگین

ماریا توضیح می دهد: بیشتر کلاس ها با استفاده از توالی حرکاتی که به تدریج بدن را باز می کنند ، به سمت 'اوج' حرکت می کنند. ژست کلاغ یا سرشانه)

در طول کلاس vinyasa خود ، ممکن است از معلم بگویید که کلمه 'vinyasa' را می گوید ، که به طور کلی مردم را به انجام یک توالی تکرار سلام خورشید که با یک چاتورانگا و به یک سگ رو به پایین ختم می شود. ماریا پیشنهاد می کند اگر این اتفاق می افتد و گیج می شوید ، به بهترین نحو ممکن او را دنبال کنید. یا می توانید از این زمان برای انجام کارهای شخصی خود استفاده کنید ، مانند نگه داشتن a تخته ، به سگ رو به پایین بروید ، یا در حالت کودک استراحت کنید .

یوگای وینیاسا در خانه جریان دارد.

نمی توانید به استودیو بروید؟ یا فقط می خواهید ابتدا vinyasa را در خانه امتحان کنید؟ یکی از این تمرینات عالی یوگا را امتحان کنید:

• تقویت کننده ی جریان یوگا برای ایجاد احساس قدرت و اعتماد به نفس در شما
• جریان 10 دقیقه ای یوگا برای متابولیسم بدن شما خاموش شود
• 15 دقیقه جریان یوگا برای پرورش عشق به خود

مزایای بالقوه سلامتی

ماریا می گوید ، به طور کلی یوگای وینیاسا برای ایجاد قدرت و انعطاف پذیری خوب است. کلاسهای vinyasa با سرعت بیشتر همچنین می توانند بیش از سایر موارد چالش قلب را ایجاد کنند انواع یوگا ، مانند هاتا ، که شامل وقفه بین ژست ها می شود. مطالعه ای که ضربان قلب 38 نفر را که 50 دقیقه کلاس وینیا می گذرانند اندازه گیری کرد ، نتیجه گرفت که یوگای وینیاسا در درجه اول است یک فعالیت هوازی با شدت نور (اگرچه پاسخ های فردی متنوع است).

آیا باید vinyasa را امتحان کنید؟

ماریا می گوید وینیاسا مخصوصاً افراد ورزشی بسیار مناسب است. او توضیح می دهد: 'این یک کلاس با شدت بیشتری است.' وی می افزاید ، Vinyasa همچنین می تواند گزینه خوبی برای افرادی باشد که تا حدی ناآرام هستند ، زیرا به شما امکان می دهد بیشتر از آنچه در نوع یوگای کندتر حرکت کنید (به عنوان مثال کلاس های خاص هاتا) حرکت کنید.

اگر در یوگا کاملاً جدید هستید ، ممکن است بخواهید در یک کلاس مبتدی - دوستانه شرکت کنید (مانند برخی از کلاس های هاتا) یا یک کلاس کلاس ایانگار ماریا می گوید (نوعی هاتا که روی ترازبندی مناسب و تکنیک دقیق تمرکز دارد) قبل از پرش به داخل وینیااسا. به این ترتیب می توانید موقعیت ها را قبل از تمرین در قالب جریان سریع vinyasa به درستی یاد بگیرید.

آخر اینکه ، اگر مشکل زانو ، شانه یا گردن دارید ، کلاسهای سخت و سریع وینیاسا ایده خوبی نیست ، می گوید: و البته ، اگر هر نوع آسیب ، بیماری مزمن یا سابقه درد دارید - از این قرار است که باشید باردار - قبل از اولین بار آزمایش vinyasa باید با پزشک خود مشورت کنید.

فال جنسی روزانه

خط آخر

یوگای وینیاسا همه چیز در مورد حرکات موزون است که به زمان نفس کشیده می شوند. بسته به سرعت ، vinyasa می تواند شدت بیشتری نسبت به سایر سبک های یوگا داشته باشد ، که آن را برای افراد کلاس ورزش عالی می کند. اگر می خواهید یک جریان عرق (بالقوه) پیدا کنید ، سعی کنید vinyasa را امتحان کنید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: