4 نکته برای ناخن زدن Chaturanga در جریان Vinyasa شما
چاتورانگا ، که به طور رسمی با نام chaturanga dandasana شناخته می شود ، در اصل یک تخته کم است (برخی دوست دارند آن را 'فشار یوگا' بدانند). کشیدن یک ژست دشوار است و متأسفانه ساخت آن با فرم نامناسب آسان است.
علی رغم اینکه از یک زمینه ورزشی می آمدم - من در تمام دوران کودکی خود فوتبال ، سافت بال و تنیس بازی می کردم - اما با چاتورانگا مبارزه کردم. بالاتنه من ضعیف بود ، و فقط می توانستم بگویم که آن را به درستی انجام نمی دهم. برای درست کردنش یک تمرین جدی لازم بود.
چه سالها در حال تمرین باشید و چه در حال شروع کار خود هستید تمرین یوگا ، هیچ ترسی نداشته باشید: شما می توان استاد چاتورانگا در واقع ، شما باید اگر زیاد تمرین می کنید ، تسلط بر آن را در اولویت قرار دهید vinyasa - انجام چاتورانگا با فرم نامناسب می تواند شما را در معرض خطر قرار دهد آسیب دیدگی شانه یا بیش از حد از مفاصل خود استفاده کنید. اگرچه به طور صحیح انجام شود ، chaturanga در خدمت تقویت کل هسته و بالاتنه شما است.
تاوروس ماده سرطانی مرد
در اینجا نکات راهنمای من در مورد چگونگی انجام chaturanga به روش صحیح آورده شده است:
1با زانو به سمت پایین شروع کنید.
پایین آوردن زانوها در حالی که هنوز روی قدرت بالاتنه کار می کنید شرم آور نیست. ترازبندی صحیح بسیار مهمتر از این است که بتوانید در یک تخته پایین با اتصالات خود در همه جای آن قرار بگیرید. قبل از اینکه از نیمه پایین بیایید ، زانوهای خود را به سمت پایین تشک بیاورید.
تصویر توسطآوا یوهانا پندل
تبلیغات
دوآرنج خود را به قفسه دنده خود چسب نگه دارید.
متداول ترین انحرافی که در کلاس می بینم پایین آمدن دانش آموزان هنگام انجام چاتورانگا به موقعیت فشار قوی است. به جای اینکه آرنج ها را از وسط بیرون آورید ، روی چسباندن آرنج به دو طرف بدن متمرکز شوید زیرا آرام آرام پایین می آیید. شما می خواهید آرنج ها به جای اینکه به سمت کنار تشک بیرون بیایند ، به عقب خم شوند.
تصویر توسطآوا یوهانا پندل
3اطمینان حاصل کنید که شانه ها با آرنج همسو هستند.
اگر می خواهید از آسیب دیدن خودداری کنید ، مطمئن شوید که شانه های خود را زیر آرنج خود پایین نمی اندازید مانند یک دلفین که در آب فرو می رود. بدن باید از طوقه سر تا پشت پاشنه پا در یک خط طولانی باشد. شما می خواهید از پیاده روی پایین بدن خود و جلوگیری از افتادگی شانه خود جلوگیری کنید. نگاه را به سمت پایین و پشت ستون فقرات نگه دارید.
تصویر توسطآوا یوهانا پندل
چهاربه آرامی حرکت کن.
بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی حرکت آرام و عمدی از طریق وضعیت بدن است تا اینکه برای رسیدن به آن عجله کنید سگ رو به پایین .
همانطور که گفته شد ، چاتورانگا موقعیت کم سطح است. این کل جریان از تخته بلند از طریق سگ رو به بالا به سگ رو به پایین نیست. وقتی ما در کل این توالی نفس به حرکت عجله می کنیم ، می توانیم به راحتی از تراز خارج شویم. من همیشه دانش آموزانم را دعوت می کنم تا در صف بعدی قرار بگیرند تا وضعیت بعدی صف کشیده شود تا آنها بتوانند هسته اصلی خود را کاملاً احساس کنند و بهترین ترتیب را در هر موقعیت پیدا کنند.
نحوه جریان یافتن از طریق چاتورانگا به سمت سگ رو به بالا:
- دستان خود را زیر آرنج قرار دهید ، و آرنج ها را زیر شانه های خود قرار دهید.
- شکم های خود را به داخل بکشید و هسته خود را درگیر کنید.
- ران ها را به سمت بالا و پاشنه عقب فشار دهید.
- روی انگشتان پا به جلو بچرخید و بدن را پایین بیاورید تا زمانی که بازوها زاویه 90 درجه پیدا کنند.
- در این مرحله مکث کنید ، و هسته خود را درگیر نگه دارید.
- به سگی رو به بالا بروید.
به یاد داشته باشید که این عمل شماست.
مهمتر از همه ، باید به یاد داشته باشیم که یوگا تمرین منحصر به فرد شماست - تجربه همه متفاوت است. بنابراین اگر چاتورانگا احساس خوبی با شما ندارد ، مجبور نیستید این کار را انجام دهید! همیشه می توانید ژست را کاملاً نادیده بگیرید و فشار را اضافه کنید یا باسن را مستقیماً به سگ رو به پایین برگردانید. اگر تصمیم دارید این کار را انجام دهید ، دفعه دیگر که روی تشک می روید این نکات را در نظر بگیرید تا با این حالت تقویت کننده عمداً بیشتر رفتار کنید - به هر حال ، بدن شما بهترین راهنما در تمرین شماست.
آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
علامت زودیاک برای سپتامبر
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
