چگونه (سرانجام) ناخن یکی از محبوب ترین ترازوهای بازوی یوگا: ژست کلاغ
اگر هنوز در تمرینات یوگا خود را در تعادل بازو غواصی نکرده اید ، وقتی یک مربی یک صدا را صدا می کند ، می تواند ترسناک باشد. حرکت پیشرفته یوگا مثل ژست کلاغ در وسط کلاس. بله ، شما باید تمام بدن خود را در دستان خود حمایت کنید ، و بله ، این احساس می کند که در ابتدا می توانید روی صورت خود صاف بیفتید.
25 ژانویه نشانه های زودیاک
مانند تمام تعادل بازوها ، کلاغ نیز نیاز دارد قسمت بالای بدن و قدرت هسته با تمرکز ذهنی قوی ، لمس شجاعت و صبر زیاد. در اینجا چگونگی انجام آن ، برخی نکات برای یادآوری ، و اینکه چرا این ژست می تواند یک افزودنی مفید برای تمرین شما باشد ، در اینجا آمده است.
نحوه انجام ژست کلاغ (باکاسانا):
- به حالت اسکوات پایین بیایید و پاها به اندازه مفصل ران قرار گرفته ، پاشنه ها را بالا آورده و آرنج را در قسمت داخلی زانوها قرار دهید.
- شروع به آرامی خم شدن به جلو کنید ، دستان خود را روی زمین مقابل خود قرار دهید ، به اندازه عرض شانه و انگشتان را کاملاً باز کنید. هسته را درگیر کنید و بازوها
- چانه را کمی به جلو نگه دارید ، دستان خود را خم کنید تا زاویه 90 درجه پیدا کنند ، دستان خود را به زمین فشار دهید و باسن خود را به سمت بالا متمایل کنید. پاهایتان می خواهند از زمین بیرون بیایند.
- به آرامی یک پا را بالا ببرید ، لیفت را در باسن و درگیر شدن هسته و بازوها حفظ کنید.
- پس از اینکه با یک پا بلند شدید ، بلند کردن پای دیگر را شروع کنید. نگاه خود را به زمین مقابل خود نگه دارید ، و خم 90 درجه را در آرنج خود نگه دارید. به خاطر داشته باشید که مرتباً باسن را به بالا ارسال کنید.
- پنج نفس کامل را نگه دارید و با قرار دادن پاها به سمت پایین و بازگشت به حالت اسکات پایین از آن خارج شوید.
نکاتی برای یادآوری:
- حتماً ابتدا مچ را گرم کنید .
- از یک دور بند بالای بازوها استفاده کنید تا از آرنج به طرفین پاشیده نشود.
- با قرار دادن یک بلوک یوگا در کوتاه ترین قسمت آن در زیر پاها ، تعادل را تمرین کنید. به جای تلاش برای بلند کردن هر دو پا ، روی بلند کردن یک بار و چند دور تمرکز کنید.
- اگر احساس ترس از زمین خوردن دارید ، بالش زیر صورت خود قرار دهید.
- روی بلند کردن باسن خود تمرکز کنید ، تقریباً انگار که زانوها بتواند از آرنج بلند شود.
چه فوایدی دارد؟
کلاغ یک ژست توانمند است که اگرچه چالش برانگیز است ، اما با یک قابل دسترسی است تمرین یوگا قوی و ثابت . قبل از هر چیز بازوها را تقویت می کند ، اما تمام تعادل بازوها نیز برای حمایت از بدن شما به قدرت هسته ای نیاز دارند. همچنین باعث تقویت مچ دست ، شانه ها و قسمت فوقانی کمر می شود. به علاوه ، باسن را باز می کند (که به خصوص اگر در تمام طول روز نشسته باشید بسیار مفید است).
علاوه بر این ، تمرکز بر تمرکز لازم برای حالت کلاغ باعث می شود عضلات ذهنی شما نیز خم شود. خطر سقوط می تواند ناخوشایند باشد ، اما غلبه بر این ترس بخشی از سفر است.
بنابراین ، دفعه بعدی که ژست کلاغ در کلاس مطرح شد ، آن را امتحان کنید! همین که آویز آن شدید ، متوجه می شوید که می توانید آن را برای چند ثانیه نگه دارید ، شاید دفعه بعد 10 ثانیه و غیره. از آنجا می توانید ترکیب این ژست را شروع کنید به تمرین منظم خود بپردازید برای قدرت و تعادل بیشتر.
آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
