Iyengar Yoga 101: چیست ، مزایای سلامتی و نحوه تمرین است

گرچه Iyengar ممکن است به اندازه vinyasa یا yin نام متداولی نباشد ، اما در واقع پرطرفدارترین (و مسلماً در دسترس ترین) سبک یوگا در جهان است. اما چه چیزی آن را از انواع دیگر متفاوت می کند - و چرا توسط یوگی های مبتدی و پیشرفته به همین اندازه دوست دارد؟ در زیر همه مواردی که باید در مورد یوگای Iyengar بدانید ، به همراه نکاتی که برای شروع تمرین آن برای خود نیاز دارید آورده شده است.

اول ، یوگای یانگار چیست؟

Iyengar نوعی یوگای هاتا است که بر روی ترازبندی مناسب و تکنیک دقیق تمرکز دارد. از طریق حرکات کندتر و تأکید بر کیفیت بر کمیت ، یوگای Iyengar ترکیب asanas (ژست ها) و پرانایاما (تنفس) را برای ایجاد قدرت ، استقامت و انعطاف پذیری ایجاد می کند.

پایه گذاری شده توسط B.K.S. ایانگار در دهه 1960 (و بعداً با كتابش محبوب شد ، نور روی یوگا ) ، یوگای Iyengar بر اساس سوتراهای یوگا است و برای تقویت ارتباط بین بدن و ذهن کار می کند. یانگار یک بار گفت: 'یوگا به ما می آموزد آنچه را که نیازی به تحمل ندارد درمان کنیم و آنچه را که قابل درمان نیست ، تحمل کنیم.' گفت . او معتقد بود که بدن متعادل منجر به ذهن متعادل می شود - از این رو یوگای Iyengar ترکیبی بی نظیر از مراقبه و حرکت است.

فواید سلامتی چیست؟

دلایل زیادی وجود دارد که مردم برای انجام یوگای ایانگار انتخاب می کنند ، از جمله بسیاری از مزایای آن برای سلامتی جسمی ، روحی و روانی. این هفت مورد از رایج ترین آنهاست که توسط تحقیقات علمی نشان داده شده است:

1قدرت ایجاد می کند.

نگه داشتن هر ژست برای مدت طولانی تر (اغلب به بالا از یک دقیقه) باعث می شود قوی کردن و عضلات خود را تون کنید. حالت های ایستاده ، به ویژه - مانند حالت درخت یا جنگجو 2 - می توانند به افزایش قدرت پایین بدن و هسته شما کمک کنند.

31 تیر زودیاک

دوانعطاف پذیری را افزایش می دهد.

به طور کلی یوگا به دلیل بهبود انعطاف پذیری شناخته می شود - و Iyengar نیز از این قاعده مستثنی نیست. یک مطالعه نشان داد که فقط پس از شش هفته تمرین Iyengar ، شرکت کنندگان افزایش قابل توجهی را در خود مشاهده کردند انعطاف پذیری ستون فقرات و همسترینگ .

3وضعیت بدنی را بهبود می بخشد.

با تمرکز زیاد بر روی تراز ، یک تمرین منظم Iyengar می تواند به شما کمک کند وضعیت بدنی بهتری ایجاد کنید . این کار بر روی اصلاح نقاط ضعیف یا سفت بدن شما به ویژه در گردن و کمر متمرکز است.

چهارسطح انرژی را افزایش می دهد.

یک مطالعه - که اثرات Iyengar را بر روی بیماران مبتلا به بیماری مزمن تنفسی تجزیه و تحلیل کرد - نشان داد که با تمرین یوگا ، بیماران متوجه کاهش خستگی آنها . این می تواند به دلیل آزاد شدن اندورفین یا افزایش جریان خون در مغز شما باشد.

5استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

یوگای آینگار باعث افزایش تولید ماده شیمیایی تقویت کننده خلق و خو می شود گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) در مغز شما ، یک مطالعه اخیر کشف شده است شرکت کنندگان در این مطالعه گزارش دادند سطح پایین تر اضطراب و رفاه عمومی بهتر بعد از سه ماه یوگای یانگار.

6درد مزمن را کاهش می دهد.

بسیاری از دردهای مزمن ناشی از است تراز نامناسب ، خواه شلختگی باشد و هم افتادگی. Iyengar بدن شما را تنظیم می کند (به خصوص در گردن ، پشت و ستون فقرات) که طبق تحقیقات می تواند درد و درد را به طرز چشمگیری کاهش می دهد .

7فشار خون را کاهش می دهد.

دانشمندان دریافتند که یوگای یانگار پاسخ آرامش را در بدن شما ایجاد می کند (در مقابل پاسخ جنگ یا پرواز). این امر هم ضربان قلب شما را کاهش می دهد و هم فشار خون را کاهش می دهد ، هر دو می توانند قلب شما را سالم نگه داشته و خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهند.

کتابخانه زن دلو مرد

نحوه تمرین

برای تمرین این سبک از یوگا در خانه ، ابتدا باید دنباله ای را با استفاده از بیش از 200 حالت های مختلف و 14 روش تنفس که در Iyengar وجود دارد. در حالی که می توانید حالت ها را به دلخواه انتخاب کنید و مطابقت دهید ، یوگای Iyengar به طور معمول با یک گرم شدن مراقبه ای شروع می شود ، و پس از آن حالت های ایستاده قرار می گیرد ، و سپس با حالت های ترمیم و خوابیده به پشت پایان می یابد.

بسیاری از کلاسهای Iyengar همچنین دارای 'اوج ژست' هستند که به شما حکم می دهد کدام حالت را انتخاب کنید تا منجر به آن شود. به عنوان مثال ، اگر اوج ژست شما حالت عقاب باشد ، دنباله شما ممکن است شامل حالت های متعادل کننده یک پا بیشتر برای آماده سازی بدن شما باشد در حالی که اگر ژست اوج شما کبوتر سلطان است ، می خواهید بازکننده های مفصل ران و کمر عقب بیشتری داشته باشید.

برخلاف سبک های یوگای وینیاسا ، در Iyengar شما از طریق ژست ها نفس نخواهید کشید و حرکت خواهید کرد - در عوض آنها را برای مدت زمان طولانی نگه دارید. این به شما این فرصت را می دهد تا در یک تراز بندی صحیح قرار بگیرید و سپس در هر ژست عمیق تر شوید.

لوازم جانبی نیز در کلاس Iyengar بسیار شایع است ، زیرا ژست ها را برای مبتدیان قابل دسترسی تر می کند. می توانید از بلوک ها ، تسمه ها ، تقویت کننده ها و پتوها استفاده کنید تا به شما در چیدمان مناسب برسد.

نکته مثبت دیگر: منابع زیادی برای تمرین Iyengar در خانه وجود دارد. با این حال ، اگر قبلاً یوگای Iyengar انجام نداده اید ، ارزش این را دارد که ابتدا در یک استودیو کلاس بگذارید. همه معلمان Iyengar باید تحت آموزش دقیق قرار بگیرند و بتوانند به شما راهنمایی و تنظیماتی دهند که در یک تمرین خانگی نخواهید دید.

برای چه کسانی خوب است؟

از آنجا که این باور بر این اساس بود که یوگا باید برای همه مناسب باشد ، یوگای Iyengar برای هر کس در هر سن یا سطح مهارت عالی است. بعلاوه ، از بین سبکهای مختلف ، Iyengar برای افرادی که تنوع در عمل را می پسندند ایده آل ترین است ، زیرا هر کلاس متفاوت است (به عنوان مثال Bikram یا Ashtanga ، که توالی های مشخصی دارند).

Iyengar به لطف حرکات کندتر و توجه به فرم و تراز ، برای هر کسی که آسیب دیده یا درد مزمن دارد نیز مفید است.

خط آخر

مهم نیست که شما کی هستید ، اگر شما علاقه مند به شروع (یا تعمیق) تمرینات یوگا خود هستید ، یوگای Iyengar یکی از بهترین گزینه ها است. نه تنها یک تمرین بدنی خوبی خواهید داشت ، بلکه یاد می گیرید که هم روی تشک و هم خارج از آن ، حواس خود را جمع کنید و از خود آگاه باشید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: