با ضربه های زانو ، تخته خود را به سطح بعدی برسانید

با داشتن برنامه های شلوغ و لیست های طولانی برای انجام کار ، فشار دادن در تمرین غیرممکن است ، درصورتی که می دانید واقعاً باید این کار را انجام دهید. همه ما آنجا بوده ایم - به همین دلیل است که یک ورزش کامل بدن را دوست داریم که یک تمرین ساده ، سریع و مهمتر از همه را انجام می دهد ، تاثیر گذار تمرین

تخته ها یکی از آن حرکاتی است که فقط این کار را می کند ، بازوها ، پاها و هسته شما را کار می دهد. بنابراین ، برای اینکه سطح تمرین خود را به سطح بالاتری برسانیم ، ضربه های زانو را مورد توجه قرار می دهیم - از جمله نحوه انجام آنها و دلیل کار آنها.

چگونه انجامش بدهیم.

زیرا این ژست شامل ستون فقرات گربه مانند در گاو گربه دیده می شود ، چند دور از آن ها را گرم کنید ، زیرا این امر به شما کمک می کند تا بیشتر به این حرکت بروید.

سپتامبر 2 زودیاک

از حالت تخته شروع کنید ، مطمئن شوید که شانه ها روی مچ قرار گرفته و گردن خنثی است. هنگامی که گلوت و همستر را به آرامی فشار می دهید و هسته خود را درگیر می کنید ، بدن شما یک خط مستقیم ایجاد می کند. شما باید یک خط طولانی انرژی از تاج سر تا پاشنه پا احساس کنید.

علامت 10 دسامبر

از اینجا ، با گرفتن تخته ، زانوی راست خود را وارد سینه کنید. همانطور که هسته و مایل راست خود را فشار می دهید ، این حالت ایستادگی را احساس کنید و شانه ها را روی مچ دست خود جمع کنید. سپس ، زانوی خود را در جایی که قرار دارد نگه دارید ، هنگام استنشاق ، به آرامی زانوی راست خود را به تشک بزنید.

هنگام بازدم ، زانوی خود را به سمت بینی بلند کنید و مانند ستون فقرات گربه ای ، شانه های خود را گنبد کنید و در قسمت فوقانی قفسه سینه فضا ایجاد کنید. همانطور که هسته خود را فشار می دهید ، قسمت پشتی بدن شما فضای بیشتری برای باز شدن دارد.

با دم و برگشت روی تخته برگردید. همچنان که نفس خود را به حرکت پیوند می دهید ، ادامه دهید.

تصویر توسطmbg خلاق

مرد برج جدی زن عقرب

وقتی صحیح انجام شد ، تخته ها و تمام تغییرات شگفت انگیز آنها عضلات اطراف بدن را کار می کنند. این حرکت را به طور منظم انجام دهید و انتظار می رود که در عضلات سه سر ، هسته و گلوت های خود دستاوردهایی داشته باشید. و نه تنها این ، بلکه تمام فضایی که شما به قسمت فوقانی قفسه سینه دعوت می کنید برای یک فرد عالی است خسته قسمت فوقانی کمر .

واقعیت این است که همه ما چیزهایی داریم که می توانیم آنها را نسبت به کارشان اولویت بندی کنیم. اما با حرکات ساده مانند اینها ، بیشتر تمرینات HIIT که در هر مکان قابل انجام است ، هرگز نمی توان کمی حرکت کرد.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.