8 نشانه ای که شما ممکن است یک سیستم ایمنی ضعیف داشته باشید و در مورد آن چه باید بکنید

در این دوره جدید ویروس کرونا ، ایمنی مطمئناً نکته فوق العاده ای است. همانطور که باید باشد - به هر حال ، یک بدن سالم به یک سیستم ایمنی قوی وابسته است ، که به ما کمک می کند تا نه تنها ویروس هایی مانند کووید -19 بلکه باکتریها و انگلهای بیماریزا نیز هستند.

در حالی که حمایت از سیستم ایمنی بدن مهم است ، این سisesال را ایجاد می کند: از کجا بفهمیم که سیستم ایمنی بدن ما در وهله اول عقب مانده است؟

بیماری های مزمن یا بیماری های خود ایمنی بارزترین عوامل خطر برای نقص ایمنی هستند. اما می گوید: 'قطعاً مواردی وجود دارد که از نظر سبک زندگی می تواند شما را در برابر عفونت آماده کند.' رندی هورویتس ، MD ، Ph.D. ، ایمونولوژیست و مدیر پزشکی مرکز پزشکی تلفیقی آریزونا. برای جمعیت سالم سالم و فاقد هرگونه بیماری زمینه ای ، این موارد می تواند شامل یک رژیم غذایی ناسالم ، یک شغل پر استرس یا محیط خانه و خواب ضعیف .

همه این عوامل ، به نوبه خود ، ممکن است به تظاهرات جسمی و حتی روانی منجر شود (فکر کنید مکرراً بیمار می شوید یا دچار مزاحمت و خستگی مزمن می شوید) که می تواند نشان دهد سلامت ایمنی بدن شما از حد ایده آل است.

در زیر ، متخصصان این علائم و علائم هشدار دهنده دیگر را تجزیه می کنند - و همچنین نحوه ایجاد TLC اضافی به سیستم ایمنی بدن.

علائم بالقوه سیستم ایمنی ضعیف.

مهم است که به خاطر داشته باشید که علائم و نشانه های زیر چنین نیستند خاص به یک سیستم ایمنی ضعیف - آنها همچنین می توانند به تعدادی از عوامل دیگر یا شرایط سلامتی مرتبط باشند. به عنوان مثال ، شما ممکن است تمام مدت بیمار شوید زیرا یک مهد کودک دارید که دائماً میکروب های زننده را به خانه می آورد. یا ممکن است به اسهال مزمن مبتلا شوید زیرا مرتباً لبنیات می خورید و در واقع تحمل لاکتوز ندارید.

علامت 2 فوریه

اما در اینجا ، کارشناسان در مورد چگونگی ارتباط این علائم با یک سیستم ایمنی ضعیف یا مالیات یافته ، و آنچه شما می توانید در مورد آن انجام دهید بینش دارند:

1. دائماً سرما می خورید ، و علائم آن برای همیشه ادامه دارد.

می گوید: 'برای جمعیت عمومی ، برای افرادی که بیشتر مبتلا به سرماخوردگی ، آنفولانزا یا حتی ذات الریه می شوند ، معمولاً به این معنی است که در سیستم ایمنی بدن شکسته شده است.' هدر مودای ، MD ، پزشک و ایمونولوژیست تلفیقی.

بر اساس CDC ، ابتلا به سرماخوردگی برای بزرگسالان در سال طبیعی است. و بیشتر افراد طی هفت تا 10 روز بهبود می یابند. در افراد سالم ، این زمان کافی برای بدن شما برای تولید آنتی بادی و مقابله با بیماری است. اما اگر بهبودی طولانی تر طول بکشد - یا به سرماخوردگی ، عفونت های سینوسی ، عفونت گوش یا واقعاً ادامه دهید هر عفونت - سیستم ایمنی بدن شما تلاش می کند تا ادامه دهد.

این را امتحان کن: هر زمان به عفونت مداوم مبتلا شدید ، برای ایمن بودن به پزشک مراجعه کنید. همچنین اقدامات لازم را برای حمایت از بدن به هر طریق ممکن انجام دهید ، از کاهش استرس تا خواب بیشتر تا رژیم غذایی مغذی. مکمل های خاصی مانند روی ، ویتامین D ، ویتامین C و قارچ های دارویی مودای می گوید: همچنین ممکن است سیستم ایمنی بدن شما لبه مورد نیاز را فراهم کند.

دوشما اغلب خسته شده اید ، و خواب شما سازگار نیست.

اگر بهداشت خوبی ندارید و کمتر از هشت ساعت بستن چشم در شب را متوقف می کنید ، فواید بسیار بزرگی را از دست می دهید - و می توانید اطمینان حاصل کنید که عملکرد ایمنی بدن شما بهینه نیست.

ملاتونین ، هورمونی که بدن شما هنگام تاریک شدن از بدن آزاد می کند بنابراین خواب آلود می شود ، در واقع یک واسطه ایمنی بسیار مهم است. مودای می گوید: 'این باعث می شود سلولهای ایمنی خاصی سیتوكین ها را آزاد كنند ، كه به نوبه خود سلولهای ایمنی را برای مبارزه با عفونت ها فعال می كنند.' 'بنابراین هنگام خواب ، ما اغلب جذب و فعالیت بیشتری از سلولهای سفید خون مانند ماکروفاژها و نوتروفیل ها و سلول های کشنده طبیعی (NK) ، ضد ویروسی و ضد سرطانی داریم.'

از طرف دیگر ، خواب subpar می تواند فعالیت این سلول ها را سرکوب کند ، و مودای می گوید: 'ما همچنین واکنش های آنتی بادی با شدت کمتری را می بینیم - همچنین آنتی بادی نمی سازیم.'

این را امتحان کن: بهترین شرط شما این است که حداقل هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید. ایجاد یک سازگار روال قبل از خواب و به حداقل رساندن نور و مدت زمان صفحه در شب می تواند مفید باشد. اگر شب بریزید و بچرخانید ، یک مکمل منیزیم در نظر بگیرید برای ترویج خواب با کیفیت.

3سطح استرس شما خارج از نمودار است.

اگر خواسته های کاری شما آجیل است و احساس می کنید همیشه در حالت جنگ یا پرواز گیر کرده اید ، احتمال اینکه زیاد باشد بسیار زیاد است استرس مزمن با سیستم ایمنی بدن شما خراب می شود مودای می گوید ، مانند خواب کم ، استرس مزمن می تواند جذب و عملکرد سلولهای ایمنی خاص را کاهش دهد و از پاسخ بدن به آنتی بادی جلوگیری کند.

در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که دانشجویان ایمنی در طی یک استرس زا کاهش می یابد دوره امتحان سه روزه. آنها سلولهای NK کمتری تولید کردند و سلولهای T ضد عفونت آنها کمتر پاسخگو بودند.

استرس بیش از حد همچنین بدان معنی است که سطح زیادی از هورمون استرس کورتیزول از طریق سیستم شما پمپ می کند ، که 'می تواند با تضعیف سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند از ایمنی خوبی برخوردار است مودای می گوید: 'این کار به طور خاص با کاهش آنتی بادی به نام IgA انجام می شود که تمام لایه های مخاطی ما را از طریق دستگاه گوارش رد می کند و به عنوان اولین خط محافظتی عمل می کند.' وقتی این اتفاق می افتد ، ویروس ها می توانند با سرعت بیشتری از طریق پوشش داخلی دستگاه روده حمله کنند.

این را امتحان کن: اگر نمی توانید از وضعیت زندگی یا شغل پر استرس خود خارج شوید ، یک عادت روزانه را در خود جای دهید که به ذهن آگاهی مانند مراقبه ، نفس کشیدن نیاز دارد (این را امتحان کنید) ورزش تنفس )، یا یوگا . همچنین خواب کافی در کاهش استرس بسیار کمک می کند.

چهاراحساس افسردگی می کنید یا اخیراً با ضرر روبرو شده اید.

افسردگی و غم و اندوه نمونه های دیگری از عوامل استرس زای عاطفی است که می تواند عملکرد ایمنی بدن را مختل کند. در حقیقت ، یک زمینه کامل از ایمونولوژی به نام روان-ایمونولوژی وجود دارد که ارتباط بین احساسات و سیستم ایمنی بدن را بررسی می کند.

'در یک مطالعه معروف ، [محقق] به سراغ افرادی رفت که تازه شریک زندگی یا همسرشان را در بیمارستان از دست داده بودند و خون آنها را می کشیدند ، و او نشان داد که غم و اندوه شدید با افت شدید واکنش ایمنی بدن ارتباط دارد ، 'هورویتس می گوید. 'بنابراین سلول های B و T در شرایط استرس و اندوه شدید پاسخگو نیستند.'

علاوه بر این ، حتی افسردگی خفیف در میان افراد مسن می تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند ، و احساس تنهایی و انزوا با ضعف ایمنی در دانشجویان ارتباط داده شده است.

این را امتحان کن: عوامل سبک زندگی مانند ورزش منظم و الف رژیم غذایی مغذی می تواند به بهبود سلامت روان و کاهش استرس عاطفی کمک کند ، اما اگر واقعاً در تلاش هستید ، از یک درمانگر یا متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.

5شما به اسهال مزمن یا سایر مشکلات دستگاه گوارش مبتلا هستید.

مزمن اسهال به چند دلیل می تواند نشان دهنده ضعف سیستم ایمنی بدن باشد. از طرف دیگر ، اسهال می تواند به طور بالقوه در اثر عفونت یا انگلی ایجاد شود - و اگر به نظر نمی رسد آن را تکان دهید ، این می تواند شاخصی باشد که بدن شما به اندازه کافی پاسخ ایمنی قوی برای از بین بردن آن ندارد. .

فال 12 سپتامبر

اسهال مزمن همچنین می تواند در اثر یک میکروبیوم دیس بیوتیک یا عدم تعادل ایجاد شود ، که در آن برخی از باکتریها در صورت عدم تکثیر تکثیر می شوند. این می تواند التهاب را تقویت کند ، یکپارچگی پوشش روده را کاهش دهد - هر دو سیستم ایمنی را مختل می کنند. در مورد آن فکر کنید: درباره 70٪ بافت سیستم ایمنی بدن در روده یافت می شود ، بنابراین منطقی است که عدم تعادل ناسالم در اینجا اثرات طاقت فرسایی بر ایمنی کلی داشته باشد.

اسهال مزمن - علت آن هرچه باشد - همچنین می تواند از جذب مواد مغذی جلوگیری کند. به عنوان مثال ، اگر چربی کافی جذب نمی کنید ، به نوبه خود می تواند مانع جذب بهینه مواد مغذی محلول در چربی شود ، از جمله ویتامین دی. ، که نقشی اساسی در سلامت ایمنی دارند.

این را امتحان کن: با مراجعه به پزشک خود بررسی کنید که آیا عفونت یا انگلی دارید (اسهال مزمن) همیشه حکم ویزیت دکتر). شما همچنین می توانید از میکروبیوم روده و در نتیجه سلامت کلی سیستم ایمنی بدن پشتیبانی کنید مصرف پروبیوتیک و خوردن طیف گسترده ای از غذاهای گیاهی غنی از فیبر مودای می گوید ، به ویژه از نظر رنگدانه های پلی فنول ، رنگارنگ هستند.

6رژیم غذایی شما سرشار از قند یا کربوهیدرات های تصفیه شده است.

می گوید: 'وقتی رژیم غذایی پر کربوهیدرات می خورید ، یا کربوهیدرات های تصفیه شده و قند تصفیه شده مصرف می کنید ، سیستم ایمنی بدن خود را در معرض آسیب قرار می دهید.' علی میلر ، R.D. ، L.D. ، CDE ، ثبت نام شده در رژیم درمانی و مربی گواهی دیابت.

طبق نظر میلر - و تحقیقات علمی - دو مکانیسم وجود دارد که در آن سیستم ایمنی بدن با افزایش قند خون مانع می شود:

• هنگامی که قند خون شما افزایش می یابد ، عملکرد سلول های سفید خون [بخشی از سیستم ایمنی ذاتی میلر می گوید] کاهش می یابد ، و این بر توانایی سیستم ایمنی بدن ما در مبارزه با عوامل بیماری زا تأثیر می گذارد. مطالعه ای در مجله تغذیه آمریکا متوجه شد که اثر سلولهای سفید خون بعد از یک تا دو ساعت خوردن قند فقط در 50٪ بازده است و این اثر تا پنج ساعت طول می کشد.
• سلولهای T ، سلولهایی هستند که سلولهای تنظیم کننده سلول را تشکیل می دهند سیستم ایمنی اکتسابی یا آموخته شده ، نیز مانع می شوند هنگامی که سطح انسولین بیش از حد بالا می رود میلر می گوید.

وزن شما مورد دیگری است که باید در نظر بگیرید - به ویژه اگر در گروه چاقی قرار می گیرید و یا درصد چربی در بدن شما زیاد است. سلولهای چربی (یا سلولهای چربی) پیش التهاب بوده و مقاومت به انسولین را تحریک می کنند ، که پاسخ ایمنی را ضعیف می کند.

این را امتحان کن: شروع به خوردن غذاهای کامل کنید ، رژیم غذایی غنی از مواد مغذی غنی از چربی های سالم ، آنتی اکسیدان ها ، و قند اضافه شده و کربوهیدرات تصفیه شده کم است. خبر قدرت دهنده: نیازی به رژیم لاغری یا کاهش وزن دیوانه وار نیستید تا در صورت داشتن اضافه وزن ، یک سیستم ایمنی را ببینید. 'تغییراتی که ایجاد می کنید اکنون میلر می گوید می تواند بسیار سریع تأثیر بگذارد. 'مطالعات نشان می دهد که مقاومت به انسولین می تواند بهبود یابد نه روز دیگر ، بنابراین هر لقمه مهم است.

7پوست شما اغلب دچار خارش ، التهاب یا بهبودی کند است.

پوست اغلب دریچه ای است برای آنچه در بدن اتفاق می افتد - از جمله سیستم ایمنی بدن ، که می تواند التهاب را تنظیم کند و بر عملکرد سد و میکروبیوم پوست تأثیر بگذارد.

'اخیر پژوهش تأکید کرده است که سیستم ایمنی بدن بر انواع میکروارگانیسم هایی که روی پوست شما زندگی می کنند تأثیر می گذارد و خطر ابتلا به بیماری را تحت تأثیر قرار می دهد. Keira Barr، MD ، متخصص پوست و جامع و دارای مجوز هیئت مدیره. بنابراین ، وقتی سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود ، می تواند به صورت اگزما روی پوست ظاهر شود. عکس العمل های آلرژیتیک؛ بهبود ضعیف زخم ؛ عفونت های باکتریایی ، قارچی و ویروسی مانند تبخال - و بسته به ضعف سیستم ایمنی بدن ، منطقه آسیب دیده می تواند محلی یا گسترده باشد. '

علائم پوستی مربوط به سیستم ایمنی بدن به دلایلی ممکن است آشکار شود. به عنوان مثال ، یک رژیم غذایی ضعیف و استرس ، که می تواند باعث سرکوب سیستم ایمنی شود و پوست شما را در برابر مشکلات آسیب پذیر کند ، می گوید Barr.

این را امتحان کن: این موارد را در سطح پوست برطرف کنید و از درون. استفاده از محصولات مراقبت شخصی ملایم و بدون بو ، از جمله شوینده ها و شوینده ها و مرطوب نگه داشتن پوست ، می تواند به حمایت از میکروبیوم سالم پوست کمک کند. برداشتن گام هایی برای کاهش استرس و بهبود رژیم غذایی نیز به حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک می کند و توانایی پوست برای مقاومت در برابر آن را تقویت می کند.

8شما بیشتر از حد معمول الکل مصرف کرده اید.

اگر از زمان ابتلا به بیماری همه گیر ویروس کرونا ، میزان الکل مصرفی شما زیاد شده باشد ، بیش از چند دلیل وجود دارد که بتوان آن را کاهش داد. مودای می گوید ، اما همانطور که به ایمنی مربوط می شود ، 'حتی اگر شما الکلی نباشید ، الکل به طور مستقیم سلول های سفید خون را ضعیف می کند.' 'همچنین باعث التهابات زیادی در روده می شود که می تواند مانع ایمنی روده را از بین ببرد.'

این را امتحان کن: هیچ کس نمی خواهد به شما بگوید که یکبار هم که شده یک لیوان شراب نخورید ، اما اگر به استرس زدایی به الکل تکیه داده اید (و مطمئناً تنها نخواهید بود) ، یک گزینه سالم استرس زا مانند: عصاره شاهدانه تمام طیف . و اگر نوشیدن بیشتر به این مراسم مربوط می شود ، در عوض نوشیدن کامبوچا یا کوکتل کاردستی بدون مشروبات الکلی را در نظر بگیرید.

چگونه می توان به طور طبیعی از سیستم ایمنی بدن خود پشتیبانی کرد.

علائم بالا برخی از شاخص های بارز این است که ممکن است سیستم ایمنی بدن شما ضعیف باشد - یا احتمال دارد به زودی انجام شود. برای برگشتن به حالت جنگی ، تغییرات پیشنهادی سبک زندگی می تواند ایجاد کند همه تفاوت. در اینجا خلاصه ای آورده شده است ، به علاوه چند روش دیگر از سیستم ایمنی بدن خود حمایت کنید :

مارس 6 زودیاک

• حداقل هشت ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید.
• با انجام تمرکز حواس مانند تنفس عمیق یا یوگا ، استرس را کاهش دهید.
• مقادیر کافی شکر و کربوهیدراتهای تصفیه شده را کاهش دهید و از غذاهای کامل غنی از مواد مغذی استفاده کنید - در نظر بگیرید ناهار را بزرگترین وعده غذایی خود قرار دهید روز نیز
• اگر همیشه بیمار هستید ، به بدن خود حمایت بیشتری کنید به شکل مواد مغذی مانند ویتامین D ، ویتامین C ، روی ، پروبیوتیک ها ، و قارچ های دارویی.
• نفس کشیدن از طریق بینی به جای دهان شما (عجیب اما واقعی!).
• بدن خود را هر روز حرکت دهید - ورزش باعث بهبود گردش خون و اکسیژن رسانی می شود که به سلول های خونی کمک می کند کار خود را انجام دهند.
• مصرف الکل خود را کاهش دهید و روش های سالم تر برای خنک کردن ، مثل کنف .
• مدیریت هر یک زمینه های بهداشتی ممکن است داشته باشید

اوه ، و فراموش نکن دست هایتان را بشویید ! این توصیه هرگز قدیمی نمی شود.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: