چرا داشتن خواب با کیفیت برای سیستم ایمنی بدن شما بیش از گذشته مهم است

اگرچه همیشه مهم است که مراقب سلامتی خود باشید سیستم ایمنی ، حتی در شرایطی که همه گیر هستیم ، حتی بیشتر است. به دلیل محدودیت هایی که برای زندگی عادی خود در هنگام پناه دادن در محل ایجاد شده است ، ما با چالش های متعددی روبرو هستیم که بر سلامت ایمنی بدن ما تأثیر می گذارد: بسیاری از ما از آنجا که در آن گیر کرده ایم ، حرکت نمی کنیم یا ورزش نمی کنیم ، کمبود آفتاب ممکن است بر روی ما تأثیر بگذارد. سطح ویتامین D ، و به چند دلیل ، ما در هورمون های استرس خود تغییراتی را تجربه می کنیم.

با این حال ، چیزی که بیشتر ما هنوز بر آن تسلط داریم ، توانایی ایجاد رفتارهای خوب خواب است. من نمی توانم به اندازه کافی تأکید کنم که خواب با کیفیت خوب به ویژه در حال حاضر برای حمایت از پاسخ ایمنی سالم و متعادل بسیار مهم است.

فرشته شماره 622

چرا خواب برای یک سیستم ایمنی سالم مهم است؟

همه عملکردهای بدن ما بر اساس a است ریتم شبانه روزی 24 ساعته . چرخه خواب و بیداری ما بخشی از این سیستم است و بیشتر با وجود تاریکی و نور تنظیم می شود. سیستم ایمنی مستقیماً به آن چرخه مرتبط است: شب هنگام که هوا تاریک می شود ، هورمون استرس کورتیزول همراه با هورمون های سیستم عصبی سمپاتیک مانند اپی نفرین و نوراپی نفرین افت می کند. در همان زمان ، هورمون های متصل به عملکرد ایمنی بدن ، مانند ملاتونین ، هنگامی که می خوابیم ، مرتفع هستند. علاوه بر این ، ملاتونین به عنوان پاک کننده رادیکال های آزاد عمل می کند و به ترمیم سلول های آسیب دیده کمک می کند.

در حالی که بدن ما در حال استراحت است ، سلول های سیستم ایمنی بدن نیز می توانند تمام تلاش و انرژی خود را برای حمله شدید علیه ویروس ها و باکتری ها متمرکز کنند. همچنین ، خواب تشکیل آنتی بادی های حافظه باکتری ها و ویروس ها را تقویت می کند تا به سیستم ایمنی قوی تری برای آینده کمک کند.

برعکس ، کمبود خواب می تواند بر سیستم ایمنی بدن ما تأثیر منفی بگذارد. به عنوان مثال ، کمبود خواب با همراه است افزایش حساسیت به سرماخوردگی . یک مطالعه که با 153 شرکت کننده زن و مرد انجام شد ، نشان داد که کسانی که مدت خواب کمتری در هفته های منتهی به قرار گرفتن در معرض ویروس رینو دارند ، کمتر مقاوم به بیماری هستند.

متیو واکر ، دکترای دانشمند خواب و نویسنده کتاب چرا ما می خوابیم - قفل قفل خواب و رویاها ، در کتاب خود یادداشت می کند که 'فقط پس از یک شب فقط چهار تا پنج ساعت خواب ، سلولهای قاتل طبیعی شما - یکی از بازیگران اصلی در کشتن ویروسی - 70٪ کاهش می یابند.'

چگونه می توانید به ارتقا sleep خواب بهتر کمک کنید؟

در حال حاضر ، بسیاری از ما با انبوهی از چالش های خواب مواجه هستیم ، خواه این استرس ناشی از انبوه اخبار و شبکه های اجتماعی یا اخلال در الگوهای کار منظم ، ورزش و غذا خوردن باشد. در نتیجه ، بسیاری از ما شب ها بیدار می مانیم ، می خوابیم یا چرت می زنیم. همه اینها آچار بزرگی را به ریتم شبانه روزی طبیعی ما می اندازد - بخشی جدایی ناپذیر از آن خواب است.

با این وجود ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانیم برای محافظت از خواب خود و بهینه سازی اثربخشی سیستم ایمنی بدن انجام دهیم:

علامت 24 ژوئن

1روزانه یک برنامه ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.

بسیاری از مطالعات نشان داده است که بزرگسالان به این بین احتیاج دارند هفت و نه ساعت خواب برای حداکثر سلامتی. سعی کنید روزانه تقریباً در یک ساعت مشخص بخوابید و در همان ساعت از خواب برخیزید.

دومکمل های آرامبخش و تقویت کننده خواب اضافه کنید.

یک راه عالی برای راحت شدن در خواب ، ایجاد آرامش در آداپتوژن ها و مکمل های منیزیم است. *

من به ویژه عاشق پشتیبانی از خواب + توسط lifeinflux هستم که با هم ترکیب می شود گلیسینات منیزیم ، که ممکن است باعث آرامش شود. pharmaGABA برای پشتیبانی از کیفیت خواب ؛ و عناب ، میوه ای که در طب سنتی چین مورد استفاده قرار می گیرد و اغلب برای حمایت از سطح کورتیزول سالم استفاده می شود. *

فال 21 مارس

من همچنین عاشق چای ها و تنتورهای گیاهی مانند سنبل الطیب ، گل فلفل قرمز ، هاپس و مرهم لیمو قبل از خواب هستم.

3یک مراسم آرامش بخش در شب ایجاد کنید.

لازم نیست طولانی و پیچیده باشد. این ممکن است فقط یک مراقبه سریع اسکن بدن یا برخی از آنها باشد یین یوگا کشیده می شود من همچنین دوست دارم قبل از خواب روزنامه نگاری کنم تا هرگونه فکر استرس زا را قبل از خواب از مغزم بیرون بریزم. استفاده از روغنهای اساسی آرامبخش مانند اسطوخودوس و شمعدانی نیز می تواند برای خواب مفید باشد و علاوه بر این به برنامه عصرانه شما کمک کند.

چهارملاتونین خود را بهینه کنید.

اگر از تبلت برای خواندن استفاده می کنید ، مطمئن شوید که همیشه از ویژگی نور پس زمینه و یا ساییدگی استفاده می کنید عینک های مانع نور آبی یک تا دو ساعت قبل از خواب. همچنین می توانید استفاده کنید لامپ مخصوص در چراغ خواب شما که نور طیف آبی را فیلتر می کند. این امر باعث افزایش طبیعی هورمون ملاتونین فعال کننده سیستم ایمنی بدن می شود.

5دکمه تعویق را نزنید.

برای به دست آوردن آن کورتیزول صبحگاهی بلند شوید تا روز خود را شروع کنید ، از خواب بیدار شوید ، از رختخواب خارج شوید و چشمان خود را در معرض آفتاب خوش صبحگاهی قرار دهید.

با این وجود تصمیم می گیرید که از استراحت روزانه خود پشتیبانی کنید ، فقط به یاد داشته باشید که بسیار مهم است که در حال حاضر خواب را اولویت بندی کنید و سیستم ایمنی خود را برای موفقیت تنظیم کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: