تعداد فرشته خود را پیدا کنید

صرفه جویی در نور روز باعث اختلال در برنامه خواب شما می شود؟ در اینجا نحوه بازگشت به مسیر قبلی آمده است

اوایل این ماه ، صرفه جویی در روز با انتقام در ایالات متحده ، بیشتر با برنامه های خواب که قبلاً توسط COVID-19 کنار گذاشته شده است ، خراب شود. نکته اینجاست: در این روزهای تاریک (به معنای واقعی و استعاره) ، کارشناسان تأکید می کنند که حفظ یک برنامه منظم برای خواب بسیار مهم است.





مرد باکره زن برج جدی

دكتر كریستوفر وینتر ، محقق داروی خواب ، با مجوز هیئت مدیره ، از ' عصب شناسی شارلوتسویل و داروی خواب و نویسنده راه حل خواب: چرا خواب شما خراب است و چگونه آن را برطرف کنید . 'ما باید این نشانگرها را در زندگی خود دوباره بسازیم.'

خارج شدن از چرخه خواب و بیداری عادی شما فقط احساس طبیعی بودن شما را خدشه دار نمی کند - همچنین می تواند تأثیر زیادی بر بدن شما بگذارد. در اینجا دلیل تنظیم اهمیت زمان خواب منظم بسیار مهم است ، به علاوه آنچه می توانید انجام دهید تا خود را به مسیر درست برگردانید.



خوب ، چرا من به یک خواب منظم نیاز دارم؟

پشتیبان گیری لحظه ای در اینجا: شما یک ریتم شبانه روزی دارید که یک ساعت داخلی 24 ساعته است که در پشت ذهن شما کار می کند ، بنیاد ملی خواب (NSF) توضیح می دهد. ریتم شبانه روزی شما بین شما ایجاد خواب آلودگی و هوشیاری در بازه های زمانی منظم می کند تا بقیه موارد مورد نیاز خود را بدست آورید.



دکتر طب عملکردی می گوید: ریتم شبانه روزی شما با ترشح موادی مانند هورمون ملاتونین کنترل می شود ، که می تواند باعث خواب آلودگی شما شود. هدر مودای ، MD

وقتی از ریتم شبانه روزی طبیعی خود خارج می شوید ، یک آبشار کامل اتفاق می افتد. وینتر می گوید: این بر روی برنامه روشن / تاریک شما تأثیر می گذارد ، که می تواند برنامه غذایی شما را از هماهنگی خارج کند. اساساً ، هر چیزی که به نظر می رسد به خواب رفتن جزئی است ، هر زمان که احساس کردید می تواند چیزهای زیادی را در زندگی شما دور کند.



تغییر دادن زمان خواب می تواند احساس خستگی بیشتری در شما ایجاد کند ، حتی اگر روز بعد بخوابید. دکتر پزشکی یکپارچه دارای دو صفحه دارای گواهینامه می گوید: 'اگر شما یک برنامه خواب را بیش از یک ساعت اختلاف تغییر دهید ، بدن شما احساس خستگی می کند زیرا ریتم شبانه روزی شما همگام سازی نشده است.' امی شاه ، م.د.



مرد قوس زن کتابدار

اما اگر زمان خواب همه جای شما باشد ، خستگی تنها چیزی است که ممکن است با آن کنار بیایید. 'همه چیز از هضم ما ، فعالیت سیستم ایمنی بدن مودای می گوید ، و هورمون ها توسط چرخه خواب و بیداری ما تنظیم می شوند. خارج شدن از ریتم خواب خوب وقتی استرس داشته باشید (مثل بیشتر دنیا در این لحظه است) حتی می تواند باشد خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهید ، مودای اشاره می کند. و این در واقع چیزی نیست که شما الان بخواهید با آن خراب کنید.

تبلیغات

بنابراین ، چگونه واقعاً می توانم خودم را در یک ساعت خواب منظم وادار کنم؟

یک چیز است که بگویید در ساعت مشخصی به رختخواب خواهید رفت ، اما در واقع تحقق آن یک داستان کاملاً متفاوت است. به همین دلیل متخصصان توصیه می کنند با این ترفندها خود را برای موفقیت تنظیم کنید:



1زنگ ساعت خواب را تنظیم کنید.

مهمترین چیز این است که به یک ساعت خواب متعهد باشید - ممکن است با زمان خواب قبلی شما متفاوت باشد و این درست است. برای محاسبه این ، می خواهید بفهمید که معمولاً چه ساعتی برای برخاستن و عقب شمردن نیاز دارید. NSF توصیه می کند که بیشتر بزرگسالان قصد دارند بین هفت تا نه ساعت بخوابند. مودای می گوید ممکن است در ابتدا باید زنگ خطر را تنظیم کنید تا مطمئن شوید در زمان مناسب بیدار می شوید ، اما سرانجام ، بدن شما به یک الگوی خواب و بیداری طبیعی دچار می شود.



دویک مکمل خواب آور را امتحان کنید.

خوب ، مطمئناً ، تنظیم یک ساعت خواب یک چیز است ... اما گفتن آن راحت تر از انجام کار است. یک راه حل برای ایجاد آرامش بیشتر در خواب: کمک های خواب طبیعی مثل منیزیم. * مودای طرفدار است اضافه کردن پشتیبانی خواب mbg + به برنامه خواب قبل از خواب ، خصوصاً به این دلیل که می تواند به شما کمک کند تا به خواب بروید ، بدون اینکه احساس گرسنگی در صبح داشته باشید. *

به علاوه ، از ویژگی های آن برخوردار است فارماگابا ، که می تواند باعث افزایش آرامش و خواب عمیق تر ، همراه با عناب شود ، که دارای خواص آرامش بخش و آرامش بخشی است. *

ماهی زن سرطانی مرد

3یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید.

مودای می گوید ، انجام هر کار شب هر روز به مغز شما نشان می دهد که وقت خواب است. وی توصیه می کند که این کار ساده باشد ، مانند خواندن با یک فنجان چای گیاهی ، استفاده از رایحه درمانی یا نوشتن در یک ژورنال. همچنین زمان خوبی برای گرفتن پشتیبانی از خواب شما است +.



چهاروقتی قرار است بلند شوید. واقعا - جدا.

باز هم تنظیم زنگ هشدار می تواند کمک کند. وقتی بیدار می شوید ، مودای توصیه می کند واقعاً بیدار شدن در مقابل خوابیدن در رختخواب. او می گوید: 'بلافاصله پرده ها را باز کنید و در معرض نور شدید قرار بگیرید.'

ورود به برنامه جدید زمان خواب ممکن است کمی طول بکشد و این اشکالی ندارد. اما همین که دوباره وارد ریتم شدید ، تعجب خواهید کرد که چقدر احساس بهتری خواهید داشت.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: