7 ویژگی از تناسب اندام احساسی فعال و چگونه از نظر ذهنی قوی تر می شویم

یوگا ، پیاده روی ، در حال دویدن ، بوکس ، شنا ، پیلاتس ، تمرینات قدرتی - هر نوع تناسب اندام که دوست دارید ، احتمالاً کاملاً آگاه هستید که ورزش یک قطعه اساسی از پازل کلی سلامتی شما است. حال ، اگر همان روش فعال را در پیش بگیریم و آن را در بهزیستی ذهنی خود اعمال کنیم ، چه می شود؟

این دقیقاً سوالی است که الکسا مایر و امیلی آنهالت ، PsyD را برانگیختند تا در این زمینه همکاری کنند با ، اولین سالن ورزشی سلامت روان در جهان است. آنهالت به mbg می گوید: 'وقتی مردم به سلامت روان فکر می کنند ، این ایده متمرکز می شود که' چه مشکلی برای شما وجود دارد و چگونه می توانیم آن را برطرف کنیم '. 'ما می خواستیم بدانیم قبل از بروز مشکلی وقتی روی این موارد کار می کنید چه شکلی است؟ فشار عاطفی چیست؟ تخته احساسی چیست؟

آنهالت در جستجوی برخی پاسخ ها ، یک پروژه تحقیقاتی را انجام داد که در آن با 100 روانشناس و کارآفرین مصاحبه کرد. وی از آنها پرسید که سلامت احساسی و تناسب اندام فعال چگونه به نظر می رسد و احساس آنها می شود ، سپس مضامین مشترک را در ورودی پیدا کرد. نتیجه: هفت دسته خاص ، 'ویژگیهای تناسب اندام احساسی' را ایجاد کردند - که اکنون در برنامه درسی و کلاسهای Coa جدایی ناپذیر هستند.

این ویژگی ها را در نظر بگیرید که گروه های اصلی عضلانی برای تقویت کار می کنند ، زیرا تناسب اندام فعالانه تری را در برنامه روزانه خود ادغام می کنید.

7 ویژگی تناسب عاطفی.

آنهالت می گوید: 'آنچه ما دیده ایم این است که وقتی به هر نوع رشد عاطفی فکر می کنید ، در یکی از این دسته بندی ها قرار می گیرد و اغلب بسیاری از آنها'. او و مایر دیدند که این ویژگی ها برای همه افراد طنین انداز است - رهبران تجارت ، افراد در روابط ، افرادی که در حال مبارزه هستند یا دیگران که کاملاً خوب هستند.

آنهالت می گوید: 'با کار کردن روی این موارد به صورت مداوم ، می تواند از بسیاری از مسائلی که بعداً افراد را به سمت نیاز به بهداشت روانی سوق می دهد جلوگیری کند.'

1خودآگاهی

آنهالت می گوید ، این اولین ویژگی در این لیست است ، 'اگر ما قادر به دیدن آن نباشیم ، توسعه یا تغییر چیزی واقعاً دشوار است.' اولین قدم این است که به درون نگاه کنید ، با محرک ها و تعصبات احساسی خود تماس بگیرید.

دویکدلی

اگر خودآگاهی درک و تحمل احساسات خود باشد ، یکدلی درک و تحمل احساسات دیگران است ، 'آنهالت توضیح می دهد. به عبارت دیگر: این ویژگی شامل قرار دادن خود در جای دیگران است. آنچه دیگران در زندگی شما ممکن است متحمل شوند را در نظر بگیرید (و به آنها اهمیت دهید) ، سپس به خود اجازه دهید احساس آنها را احساس کند.

3ذهن آگاهی

شما احتمالاً کلمه را شنیده اید ذهن آگاهی 'برای توصیف حضور در لحظه یا در تماس بودن با درون شما استفاده می شود. با این حال ، این ویژگی آمادگی جسمانی احساسی تعریف کمی متفاوتی به خود می گیرد: آنهالت می گوید: 'ذهنیت راحت تر می شود و باعث ناراحتی می شود'. 'اگر در حال حاضر نمی مانید ، احتمالاً به این دلیل است که چیز ناراحت کننده ای در آن وجود دارد - بنابراین با ساختن این عضله ، در مورد ماندن در حال بهتر خواهید شد.'

چهارکنجکاوی

آنهالت می گوید: 'ایده ما درباره کنجکاوی این است که به نظر می رسد رشد بیش از دفاعی را دنبال کنید.' این بدان معناست که به جای عقب راندن یا کنار زدن آن ، وقتی با واقعیت سختی روبرو هستید س questionsال کنید. 'این در مورد توانایی روبرو شدن با مواردی است که شاید در آن لحظه احساس خوبی نداشته باشید اما با گذشت زمان به شما کمک می کند نسخه بهتری از خود باشید.'

5بازیگوشی

یک قانون کلی در تئاتر improv این است که شرکت کنندگان بگویند 'بله ،' و این بدان معناست که آنها بازیکن دیگری را که شروع کرده است می پذیرند و سپس ایده خود را بنا می کنند. همین مفهوم در تعریف تناسب عاطفی 'بازیگوشی' اعمال می شود. همانطور که آنهالت توصیف می کند ، 'این ملاقات با افراد در جایی که هستند ، رفع محدودیت ها و رسیدن به مکان هایی است که اگر مکالمه را تعطیل نکنید ، نمی توانید آنها را بدست آورید - یا اگر احساس می کنید باید درباره این موضوع صحبت کنید ایده کار نخواهد کرد.

6تاب آوری

تاب آوری اخیراً تا حدودی به یک کلید واژه تبدیل شده است - استقامت را از طریق سختی تشویق می کند. در زمینه تناسب احساسی ، انعطاف پذیری در واقع بازگشت به عقب است شکست و شکست - اما به جای حرکت فقط به جلو ، مهم است که آنها را نیز باز کنید. 'ما واقعاً در تلاشیم برخی از لزومات کلمه را حذف کنیم شکست آنهالت می گوید ، زیرا این یک اجتناب ناپذیری از زندگی است ، بنابراین چگونه به نظر می رسد که رو در رو شود و احساسات خود را واقعا احساس کنی.

7ارتباطات

البته، ارتباطات همیشه کلیدی است - و از نظر تناسب ذهنی ، یک ویژگی اساسی برای تمرین است. این دو سوال را از آنهالت در نظر بگیرید: 'چگونه می توانیم نیازها و انتظارات و مرزهای خود را بیان کنیم؟ چگونه می توانیم مردم را بشنویم و آنچه را که باید گفته شود صحبت کنیم؟ '

زودیاک 20 دسامبر

چگونه یک سفر تناسب اندام ذهنی را شروع کنیم.

حالا که با این عضلات تناسب اندام ذهنی آشنا شدید ، حالا چه؟ آیا مسیر خود را از شماره 1 تا شماره 7 ادامه می دهید یا جایی را شروع می کنید؟ طبق گفته آنهالت ، 'ما در واقع بسیار شهودی هستیم ، بنابراین اگر یکی از اینها به سمت شما پرش کند ، احتمالاً یک دلیل وجود دارد - و این یک مکان عالی برای شروع است.'

البته برخی از صفات ممکن است در دوره های خاصی از زندگی شما احساس ضروری تری کنند. 'در حال حاضر ، ما ویژگی اصلی را می بینیم مردم می خواهند روی آن کار کنند ، انعطاف پذیری است مایر می گوید: 'من فکر می کنم این به اتفاقات اجتماعی و متنی در جهان و همچنین آنچه مردم می خواهند روی آن کار کنند بستگی دارد.'

مهم نیست که از کجا تصمیم بگیرید که شروع کنید ، مزایایی را در سراسر کشور خواهید دید. آنهالت می گوید: 'آنها واقعاً با یکدیگر آمیخته شده اند - هرچه فرد پیشرفت کند ، دیگران نیز به طور طبیعی بهبود می یابند.' به عنوان مثال ، 'با تبدیل شدن به یک ارتباط بهتر ، خودآگاهی بیشتری خواهید داشت - زیرا چیزهای دیگری می شنوید و چیزهای دیگری را غیر از گذشته می گویید.'

ورزش هایی برای کمک به تقویت تناسب اندام

برای انعطاف پذیری عضله تناسب اندام آماده هستید؟ برخی از این تمرینات ساده و در عین حال قدرتمند در خانه را امتحان کنید:

1برنامه ریزی یک ساعت نگرانی.

با بسیاری از اتفاقات در جهان ، می تواند احساس کند که نگرانی به هر جنبه از زندگی ما نفوذ می کند. شاید کل روز شما تشکیل شده باشد لحظه های پر از نگرانی . آنهالت پیشنهاد می کند برای کمک به فرو نشاندن این احساسات طاقت فرسا و ایجاد عضله انعطاف پذیری ، 'یک زمان واقعی را در برنامه خود قرار دهید که فقط برای نگرانی است.' 'شما می توانید بیش از یک میلیون بار نشخوار کنید و فکر کنید.' سپس برای بقیه روز ، هر زمان که احساس نگرانی کردید ، به خود بگویید: 'این مسئله برای ساعت شش من است که باید نگرانش باشم ، و من فقط روی کاری که الان انجام می دهم تمرکز خواهم کرد.'

دویک پرونده لبخند ایجاد کنید.

آنهالت می گوید: 'ما اعتقاد داریم که اعتماد به نفس یک عنصر اصلی برای عبور از زمان های دشوار است ، زیرا اگر به توانایی خود در اداره امور سخت اعتقاد دارید ، پس با محکومیت بیشتری پیش خواهید رفت.' با این حال ، تمایل ما به عنوان انسان این است که اجازه دهیم بازخورد منفی در ذهن ما بماند در حالی که نظرات مثبت درست خاموش می شوند. یک راه برای کمک به تقویت اعتماد به نفس مهم و کار در جهت انعطاف پذیری ، 'پرونده عزت نفس' یا 'پرونده لبخند' است.

برای ایجاد پرونده خود ، هر زمان که بازخورد مثبتی دریافت کردید ، آن را از صفحه عکس بگیرید یا آن را بنویسید ، سپس آن را در یک پوشه (فیزیکی یا دیجیتال) قرار دهید. آنهالت می گوید: 'آنچه اتفاق می افتد این است که ، با گذشت زمان ، شما شروع به دریافت این بانک اطلاعاتی بسیار جذاب از ارزش خود می کنید - از چیزهایی که مردم برای شما بازتاب داده اند و مهم است.' سپس ، هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، با پرونده خود مشورت کنید. 'من 10 سال خودم را نگه داشته ام. شگفت آور است که دیدن هرچه احساس کمبودی می کنم دیدن این همه بازخوردی که طی این سالها جمع کرده ام چقدر جذاب است. '

3سعی کنید از 'remoji' استفاده کنید.

این که آیا شما در خانه کار می کنید یا در محل خود پناه می گیرید - این سال گذشته ارتباطات از راه دور را بیش از هر زمان دیگری گسترش داده است. موضوع؟ آنهالت می گوید: 'بسیاری از ارتباطات عاطفی ما از بین رفته است.'

فرشته شماره 66

برای کمک به ساختن ارتباطات کمی موثرتر و همدل تر است ، آنهالت ، مایر و تیم آنها آنچه را 'remoji' (یا همان ایموجی از راه دور) می نامند ایجاد کردند. با گذشت زمان ، آنها شکلک هایی را انتخاب کردند که نشان دهنده مواد احساسی است که می خواهند به سرعت منتقل کنند. به عنوان مثال ، 'ما از کاکتوس استفاده می کنیم تا بگوییم ،' هی ، این برای من نوعی موضوع خاردار است '. کودک وقتی می خواهیم بگوییم ، 'من کمی احساس حساسیت می کنم ، شاید بهترین روز برای بازخورد منفی نباشد' ؛ دو دختر در حال رقصیدن وقتی می خواهیم بگوییم 'من پشت تو را گرفتم. تو تنها نیستی'؛ یا ایموجی مغز برای گفتن ، 'هی ، من امروز به نوعی در سرم گیر کرده ام. کمی به من وقت بده. '

برای امتحان کردن این روش ، برخی از شکلک ها را با تیم خود ، خانواده یا دوستان خود انتخاب کنید. با گذشت زمان ، این زبان به زبان مشترک واضحی تبدیل می شود ، بنابراین می توانید دقیقاً بفهمید که شخص دیگری از نظر احساسی در کجا قرار دارد. این تمرین نه تنها می تواند عضله ارتباطی شما را تقویت کند بلکه قدرت همدلی شما را نیز تقویت کند.

غذای آماده

همانطور که ما بهبودی خود را از یک سال خاص مالیات ادامه می دهیم ، اولویت داشتن سلامت روان بسیار مهم است. در واقع ، به همین دلیل ما برجسته کردیم مراقبت های ذهنی فعال به عنوان یکی از روندهای سلامتی MBG برای سال 2021 . شاید چالش های سال 2020 گام های بزرگتری را در جهت عادی سازی تناسب اندام عاطفی و برچسب زدایی از مراقبت های بهداشت روان تشویق کند.

آنهالت و مایر در این دیدگاه مشترک هستند و تأکید می کنند که جامعه یک م keyلفه اصلی است - به همین دلیل است کلاسهای کوآ گروه محور هستند آنها می گویند: 'هنگامی که به باشگاه می روید ، باید کارهای خود را انجام دهید ، اما داشتن کسی در آنجا برای تشخیص شما و تشویق شما مفید است.' بنابراین شاید در آینده نزدیک ، از دوست تناسب اندام خود بخواهید که تاریخ هفتگی Pilates خود را با یک کلاس تناسب اندام احساسی عوض کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: