روز بدی داری؟ از این روش های مورد حمایت علمی برای سیم پیچیدن مغز خود برای لذت فوری استفاده کنید
همه ما در مقطعی آنجا بوده ایم. خواه مشاجره با یکی از عزیزانتان باشد ، یا یک پروژه در محل کار به طرز وحشتناکی اشتباه پیش رفته باشد ، یا اتفاق بسیار بدتری ، همه ما در آن زمان هایی تجربه کرده ایم که ذهن ما فقط اجازه نمی دهد حرکت کنیم. ما بارها و بارها اوضاع را تکرار می کنیم و تعجب می کنیم که چه کارهایی می توانستیم بهتر انجام دهیم. یا اینکه احساس می کنیم عصبانیت ، ترس یا غم چنان محکم ما را گرفته است که به نظر می رسد جلب توجه ما به جای دیگر غیرممکن است. من مطمئناً خودم آنجا بوده ام ، اخیراً که شکست در کارم (و در نتیجه از دست دادن وقت زیاد ، پول و برنامه طولانی مدت من) من را به افسردگی و اضطراب حاد .
اما من مصمم بودم که برنامه جدیدی تنظیم کنم. این بار یک طرح تجاری نیست بلکه به سادگی یک برنامه است شادی پیدا کن از نو. من 30 روز را به مهمترین اولویت خود اختصاص دادم و آن را 'برنامه شادی' خود خواندم و در نهایت یافته های خود را به آن تبدیل کردم یک کتاب . وقتی فهمیدم که بسیاری از تجربه های منفی من در مغز من است و کارهای ساده ای وجود دارد که می توانم انجام دهم ، افکار ، احساسات و زندگی من خیلی سریع تغییر کرد.
در اینجا چند عمل روزانه وجود دارد که به من کمک می کند مغزم را برای لذت بردن از سیم پیچانده و از حلقه بازخورد نگرانی و منفی خارج شوم:
1. سپاسگزاری را تمرین کنید.
یکی از سریعترین راهها برای احساس بهتر درمورد موقعیتی که در این لحظه قرار دارید ، ارزیابی همه چیزهایی است که باید باشید سپاسگزار برای . واقعیت های ساده ای که شما در حال تنفس هستید ، احتمالاً در 24 ساعت گذشته خورده اید و می توانید این کلمات را بخوانید به من بگویید که در حال حاضر چیزهای زیادی برای تشکر از ستاره های خوش شانس خود دارید. قدردانی یک آبشار را فعال می کند مزایای مغز شما .
تبلیغات
2. نفس های عمیق بکشید.
نگرانی و استرس باعث می شود که آمیگدالا شما فعال شود و زنگ خطر را در مغز شما به صدا درآورد و قشر جلوی پیشانی شما را از تصمیم گیری صریح منع کند. خوشبختانه ، آمیگدالا با اکسیژن آرام می شود ، و تنفس عمیق غالباً کلاهبرداری می کند. چند نفس عمیق بکشید. شما تعجب خواهید کرد که چطور انجام یک کار ساده می تواند احساس شما را خیلی بهتر کند.
21 نوامبر علامت زودیاک
3. به موضوع توجه کنید.
ذهن ما برای برخی از افکار تکراری سیم می شود ، فقط به این دلیل که عادت شده است. اما این الگوهای فکری را می توان با تمرین تغییر داد. هر بار که فکر کردید به فکرهایی فکر می کنید که باعث بد شدن شما می شوند ، آنها را با آنها جایگزین کنید مانترا جدید ، چیزی مانند 'همه چیز کاملاً برای من اتفاق می افتد.' یا 'من به روند زندگی اعتماد دارم.'
4. پوشش نقره ای را پیدا کنید.
اگر نگران هستید ، احتمالاً به این دلیل است که شما به چیزی یا کسی اهمیت می دهید - و این چیز خوبی است! بنابراین خود را کمی شل کنید. بدون اینکه خود را بخاطر پناه دادن به افکار منفی محکوم کنید ، نگرانی خود را به احساس مثبت در پس نگرانی تغییر دهید (مانند میل به داشتن روابط نزدیک و دوست داشتنی یا داشتن سلامتی و راحتی).
5. از تخیل خود استفاده کنید.
آیا می دانید همان منطقه ای از مغز ما فعال می شود که وقتی چیزی را به صورت واقعی تجربه می کنیم و وقتی چیزی را به وضوح تصور می کنیم؟ وقتی نگرانی ما را از بین می برد ، می توانیم از قدرت تخیل خود برای تسکین دادن خود استفاده کنیم. در حالی که ما همیشه نمی توانیم شرایط فعلی خود را بلافاصله تغییر دهیم ، روند تخیل در واقع می تواند به ایجاد تغییرات واقعی در زندگی ما کمک کند.
در نهایت ، باید بپذیریم که نمی توانیم بیشتر چیزها و افراد اطرافمان را کنترل کنیم. ما می توانیم اجازه دهیم این کار ما را دیوانه کند ، یا آنچه را که می توانیم کنترل کنیم قبول کنیم - یعنی احساسی که داریم.
درباره اینکه چگونه می توانید پوشش نقره ای لحظات دشوار را پیدا کنید بیشتر بدانید اینجا و اینجا .
29 سپتامبر علامت زودیاک
و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
