7 متخصص برتر بهداشت روان در مورد آنچه در این سال همه گیر باید انجام دهیم

دقیقاً یک سال پیش ، هنگامی که از ما خواسته شد از راه دور و پناهگاه در محل کار کنیم ، بیش از یک هفته در lifeinflux کار می کردم. من به عنوان سردبیر جدید سلامت ، از نگرانی های فزاینده در مورد این ویروس شوم کاملاً آگاه بودم - اما مانند اکثر مردم ، من کاملاً نمی دانستم که COVID-19 چه تاثیری بر جهان ما خواهد گذاشت.

سیزدهم دسامبر علامت زودیاک

با هر شرایطی که شخصاً روبرو شدید - خواه در منزل منزوی باشید ، کار اساسی انجام دهید یا در جبهه های اول بیمارستان ها کمک کنید - انکار نمی شود که 12 ماه گذشته یک چالش بوده است. در حالی که سلامت جسمی بیشتر ذهن شده است بیش از هر زمان دیگر ، مهم است که تصدیق کنیم که این تجربه چه لطمه ای به ما وارد کرده است سلامت روان جمعی - در میان یک زمان تاریخی مملو از فشارهای روانی ، عدم اطمینان ، از دست دادن ، غم و اندوه ، و بسیاری از احساسات غیرقابل تعریف دیگر.



به عنوان روانپزشک آنا یوسیم ، MD ، می گوید ، سال در بسیاری از سطوح بر ما تأثیر گذاشته است: از نظر جسمی ، روانی ، عاطفی و معنوی: 'و با این حال ما می دانستیم که باید ادامه دهیم و بفهمیم چگونه دیوانگی را حس می کنیم ، در برابر همه فشارها آرام باشیم ، تمام تلاش خود را برای مدیریت عدم اطمینان انجام دهیم و خود و کسانی را که دوستشان داریم و از آنها مراقبت می کنیم در همه این حوزه ها سالم نگه داریم. '



اکنون ، در سالگردی که واقعیت همه گیر برای بیشتر ما به وجود آمده است ، کارکنان mbg در حال بررسی این هستند که چه کاری از این سال بی سابقه انجام دهند. برای کمک به ارائه برخی از وضوح و روشنایی در مورد این موضوع پیچیده ، ما با برخی از متخصصان بهداشت روان مورد علاقه و قابل اعتماد خود تماس گرفتیم تا غذاهای خود را به اشتراک بگذارید ، همراه با توصیه هایی برای محل رشد از اینجا.

ارتباط اجتماعی اصیل و فعلی را امری عادی تلقی نکنید.

'من فکر می کنم اهمیت جامعه برای بسیاری از ما مهمترین نکته ذهن است. به نوعی ، قبل از همه گیری ، یک اسلاید غیررسمی برای فاصله گیری اجتماعی داشتیم - با مردم در اتاق می نشستیم ، اما در تلفن های خود جذب می شدیم.



'امید من این است که این فاصله اجتماعی رسمی تحمیل شده کاملا واضح باشد که معتبر است ، ارتباط اجتماعی حاضر خون حیاتی ماست و وقتی آن را پس گرفتیم آن را گرامی می داریم - حضور در کنار یکدیگر بدون اینکه همیشه در گرداب تلفن هایمان مکیده شویم. '

- الن وورا ، MD ، روانپزشک جامع نگر

تبلیغات

اولویت ها را دوباره ارزیابی کرده و سرعت خود را کاهش دهید.

'یکی از بزرگترین چیزهایی که می توانیم یاد بگیریم این است که مکث چگونه است. بندرت اتفاق می افتد که دنیا متوقف شود. در زیر این هرج و مرج و اندوه ، هدیه ای به ما داده شده است که سرعت خود را کاهش دهیم. این فرصتی برای ارزیابی مجدد اولویت های ما ، پی بردن به چیزهایی است که واقعاً به آنها نیاز داریم و همچنین فهمیدن هر چیزی که م workingثر نیست - که شاید در گذشته به دلیل مشغله زیاد مشغول جلب توجه بودیم.



'همچنین ، تشخیص دهید که ممکن است روند ناراحتی' عادی 'قدیمی ما وجود داشته باشد - اجازه ندهید که آن را زیر فرش مسواک بزنیم. گرچه ممکن است به حالت عادی برگردیم ، اما در حال عادی شدن هستیم.

در این مدت ، من پیشنهاد می کنم در مورد چیزهایی که برای شما مهم هستند و همچنین آنچه تغییر کرده است ، تأمل کنید. ممکن است ما رو به جلو حرکت کنیم ، اما تجربه یک سال و نیم گذشته پاک نمی شود. آیا این س questionsالاتی در مورد روابط ، مسائل اطراف کار یا چگونگی حمایت بهتر از بدن ایجاد کرده است؟ توجه به آن موارد واقعاً کلیدی است.

'در نظر بگیرید که می خواهید یک' حالت عادی جدید 'چگونه به نظر برسد. برای حرکت به جلو به چه نوع پشتیبانی نیاز دارید؟ آیا یافتن یک درمانگر است؟ آیا پذیرش مراقبت از خود برای سلامتی روان شماست؟ تصدیق همه این عناصر مهم است بنابراین می توانید آنها را به جلو ترکیب کنید. '

- رکسانا نام آور ، D.O. ، روانپزشک و دکتر طب پوکی استخوان

هر روز عمداً شروع و پایان می یابد.

در طول همه گیر و امسال ، سوگیری مثبت در زندگی بیمار من و من یک تغییر دهنده مطلق بوده است. من به طور هدفمند هر روز را با یک یادداشت مثبت شروع می کنم. به محض اینکه از خواب بیدار شدید یا صبح پایتان به زمین برخورد کرد ، روز را با گفتن جمله 'امروز یک روز عالی خواهد بود' شروع کنید با صدای بلند. از آنجا که ذهن شما مستعد منفی است ، مگر اینکه آن را آموزش و نظم دهید ، در روز آینده استرس پیدا می کند. هنگامی که افکار خود را به سمت 'امروز روز خوبی خواهد بود' هدایت می کنید ، مغز ناخودآگاه شما به شما کمک می کند دلایل چنین وضعیتی را کشف کنید.

'به همین ترتیب ، در پایان روز ،' چه چیزی امروز خوب گذشت؟ 'را بنویسید یا مدیتیشن کنید. من این کار را دوست دارم ، زیرا به من کمک می کند لحظات شگفت انگیزی را که ممکن است در زندگی پرمشغله خود فراموش کرده باشم به یاد بیاورم. پایان روز من با تمرکز بر روی این موارد باعث روحیه من شده و به من کمک می کند تا بخوابم. '

- دانیل آمین ، MD ، روانپزشک ، پزشک ، استاد و 10 بار متخصص اعصاب و روان بالینی نیویورک تایمز نویسنده پرفروش

با خود صبور باشید.

'یکی از بزرگترین درسها اهمیت مدیریت سلامت روان و آسیب پذیری همه ما بود. طی یک سال گذشته همه افراد بی خوابی ، اضطراب و اندوه را تجربه کرده اند. برخی از دروس آن چالش هایی است که ما در جستجوی آسایش و خودتنظیمی هستیم.

'من فکر می کنم چالش هایپومانیا پس از همه گیری وجود دارد. ما بدون مهمانی ها ، کنسرت ها ، تعاملات اجتماعی نبودیم - و به زودی لحظه ای رو به رو می شود که انجام این کار درست است. فکر می کنم این احساس عجیبی باشد. از آنجا که همه ما با مقداری ترس توانسته ایم قدرت خود را حفظ کنیم ، فکر می کنم مدیریت آزاد بودن دوباره کمی چالش برانگیز خواهد بود. البته ، همه ما مشتاقانه منتظر آن هستیم ، اما باید پیش بینی کنیم که انتقال کمی دست انداز باشد. همه چیز خوب نخواهد بود من فکر می کنم مردم باید تصدیق کنند که بسیاری از احساسات قدرتمند و غیر منتظره وجود خواهد داشت - بعضی چیزهایی که ما بطری کرده ایم - و این درست است. ما باید فضایی برای آن ایجاد کنیم.

'من همچنین می خواهم اضافه کنم ، من فکر می کنم ادامه گام در مسائل اجتماعی از سال 2020 - بین جنبش Me Too و Black Lives Matter بسیار مهم است. من فکر می کنم واقعاً مهم است که نگذاریم خستگی عاطفی همه گیر ما را از ادامه تعامل و پیشرفت آن ایده ها و آرمان ها باز دارد. '

- درو رمزی ، MD ، روانپزشک تغذیه و نویسنده برای غلبه بر افسردگی و اضطراب غذا بخورید

ما این قدرت را داریم که از بدن و ذهن خود با غذا پشتیبانی کنیم.

'به عنوان یک روانپزشک تغذیه ای ، من حتی بیشتر در مورد چگونگی انتخاب مواد غذایی نامناسب باعث بدتر شدن استرس ، ضربه ، اضطراب ، بی خوابی و افسردگی کردم - به چند مورد اشاره کنم. به عنوان یک جامعه ، ما یاد گرفتیم که بیشتر ما به دلیل شرایط سلامتی قبلی (بیماری قلبی ، چاقی ، دیابت) رنج می بریم یا می میریم و به عنوان یک کشور ، سلامت متابولیک در بحران است

چگونه سلامت روانی و جسمی را رو به جلو بهبود می بخشیم؟ پاسخ در انتهای چنگال ما است. تغذیه یکی از عوامل اصلی سبک زندگی است که می توانیم برای کمک به فشار متابولیکی بیماری تنظیم کنیم. به علاوه ، تغذیه سالم می تواند بدون مه مغز ، تفکر شما را روشن و تند نگه دارد.

به سادگی افزودن غذاهای سالم کامل می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند - مانند سبزیجات غیر نشاسته ای ، پر از فیبر ، که میکروبیوم روده ما را تغذیه می کند. این می تواند به سلامت روده ما کمک کند ، مصونیت ، و سلامت مغز .

'بنابراین حرکت به جلو ، چطور است که در انبار و آشپزخانه خود تجدید نظر کنیم؟ شاید غذاهای فرآوری شده بسته بندی شده را پاک کنید. زغال اخته ، گل کلم و کلم بروکلی یخ زده را ذخیره کنید. ترد اسفناج را به جای چیپس در فر درست کنید. یک موس شکلاتی رویایی را با آووکادوی پر از فیبر شلاق بزنید. سبزیجات رنگی و غنی از پلی فنول را به بشقاب خود اضافه کنید و با ادویه ها بازی کنید تا طعم دهنده ها را تقویت کرده و به مغز شما کمک کند.

همچنین ، اگر قادر هستید ، راهی برای پرداخت آن به جلو بیابید. شاید از یک بانک غذایی محلی حمایت کنید یا کمک مالی کنید از راههایی که می توانید از عهده کمک به کسانی که با مالی یا سایر افراد روبرو هستند ، باشید مبارزات .

'بیایید این مکث را برای تنظیم مجدد و احیای مجدد سلامتی خود انجام دهیم. برای لحظه ای توقف کنید ، چشمان خود را ببندید ، نفس عمیق بکشید - و درک کنید این زندگی برای شما و شما مناسب است. انتخاب کنید که آن را به بهترین شکل ممکن زندگی کنید.

- اوما نیدو ، MD ، روانپزشک تغذیه ای ، سرآشپز حرفه ای ، متخصص تغذیه و نویسنده این مغز شما روی غذا است

تناسب اندام را تمرین کنید.

'ایجاد تناسب اندام و انعطاف پذیری ذهنی ، مهم است قبل از اینکه هر اتفاق بدی رخ دهد. تسلط بر ذهن ، انرژی و وقت شما مواردی است که باید آنها را یاد بگیریم و تمرین کنیم در زمان های خوب / بهتر از این که با هم تقاطع داشته باشیم تا باند-ایدزهای متقابل را بر اوضاع بچسبانیم و انرژی بیشتری صرف کنیم.

نوامبر 7 فال

'این س becomesال مطرح می شود که هر روز برای ساختن و آموزش خود چه کاری می توانید انجام دهید عضله تناسب اندام ذهنی ؟ این می تواند به سادگی یادگیری تنظیم مجدد مغز شما هر زمان که گیج می شوید بنابراین تصمیمات عاقلانه تری بگیرید. یا اینکه یک روال معمول را رعایت کنید تا حدی از ثبات برخوردار شوید ، که همیشه از آن آماده هستید تا چابک ، خودجوش و انعطاف پذیر باشید.

'همچنین ، حتماً دستاوردهای ذهنی خود را جشن بگیرید و به خود بسیار افتخار کنید. انجام این کار باعث می شود که احساس موفقیت کنیم ، که به ما انگیزه می دهد تا ذهنیت ها و رفتارهایی را که برای ما مفید است ، ادامه دهیم. '

- Perpetua Neo ، DClinPsy ، روانشناس و مربی اجرایی

دلسوزی برای خود و یکدیگر بسیار مهم است.

همه ما به هم متصل هستیم. همه ما به روش های بی سابقه ای تحت تأثیر این همه گیری قرار گرفته ایم. با این حال ، مطمئناً جوامع خاص (و بسیار متاسفانه) بیش از دیگران رنج می برند. این بدان معناست که مسئولیت جمعی ما این است که به عزیزان ، همسایگان ، جوامع ، کشور و دنیای خود کمک کنیم تا فراتر از این ، به هر طریقی که بتوانیم حرکت کنیم.

'غم و اندوه جمعی که در سال گذشته تجربه کرده ایم بسیار زیاد است ، بنابراین ما نیاز خواهیم داشت ابزار و منابع را در اختیار افراد و جوامع قرار دهید برای پردازش اندوه و پیامدهای بهداشت روان: اضطراب ، افسردگی ، بی خوابی و اعتیاد.

'ما نیز نیاز داریم مراقب خودمان باشیم ، و این را در اولویت اصلی خود قرار دهید ، خصوصاً اگر دیگران به ما وابسته باشند - همسران ، خانواده ها ، فرزندان کوچک یا بیماران. هیچ چیز به اندازه نیاز به مراقبت از خود ، عشق به خود و دلسوزی نسبت به خود در طی این دوران فوق العاده دشوار ، درست ظاهر نشده است.

آخرین نکته: تحت هیچ شرایطی امید خود را از دست ندهید. امید یکی از قدرتمندترین ارزهای روانشناختی ما در زمان ناامیدی است.

- آنا یوسیم ، MD ، روانپزشک ، سخنران اصلی و نویسنده پرفروش برنده جایزه ، معتبر بین المللی