تعداد فرشته خود را پیدا کنید

اگر احساس افسردگی همه گیر می کنید ، آنچه یک روانپزشک توصیه می کند

اگر در تمام طول زندگی از تمام فاصله های اجتماعی احساس افسردگی می کنید پاندمی کووید 19 ، شما شرکت دارید با توجه به اخیر گزارش ، تعداد جدید نسخه های داروهای ضد افسردگی پر شده در طی همه گیری تقریباً 19٪ جهش داشت. در کلینیک های ما ، تماس افرادی که افسردگی ، اضطراب و افکار خودکشی دارند افزایش یافته است.





اگر با تجربه مشابهی روبرو هستید ، بدانید که تنها نیستید. در اینجا چند روش مبتنی بر مغز برای تقویت خلق و خو وجود دارد که من به بیمارانی که سعی می کنند در این زمان نامطمئن احساس بهتری داشته باشند توصیه می کنم.

'سوگیری منفی نگری' مغز خود را سیم پیچ کنید.

مغز انسان برای منفی گره خورده است - این بخشی از آن چیزی است که به ما کمک کرده است از زمانی که اجداد غارنشین ما بدنبال موجوداتی بودند که می توانستند ما را بکشند ، زنده بمانیم. اما اکنون زمان آن نیست که اجازه دهید مغز شما در افکار ترسناک و افسرده غرق شود. آیا می دانید هر زمان که فکر می کنید ، مغز شما مواد شیمیایی آزاد می کند؟ ما به طور معمول روزانه حدود 60،000 فکر می کنیم ، بنابراین بسیاری از مواد شیمیایی باعث جاری شدن سیستم ما می شوند.



هر زمان که فکر غم انگیز ، ناامیدانه یا بی ارزشی داشته باشید ، مغز شما مواد شیمیایی را آزاد می کند که باعث می شود احساس بدی داشته باشید. از طرف مقابل ، افکار امیدوار ، دوست داشتنی و شاد مواد شیمیایی آزاد می کنند که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید. در حالی که در خانه پناه می گیرید ، اگر بیشتر افکار شما معطوف به چیزی باشد که از خود انزوا متنفرید ، مغز و بدن شما در مواد شیمیایی احساس ناخوشایند غرق می شود.



برای آزاد کردن آن مواد شیمیایی عصبی خوب در حالی که مشغول فاصله گیری اجتماعی هستید ، باید به طور پیشگیرانه دنباله های نقره ای از خود انزوا را جستجو کنید. در اینجا چند سوال برای پرسیدن از خود آورده شده است:

  • چه چیز خوبی در خانه ماندن است؟
  • آیا شما عاشق این هستید که برای رفتن به کار مجبور نیستید در ترافیک بنشینید یا سوار مترو مملو از هواپیما شوید؟
  • آیا وقت بیشتری برای یادگیری چیزهای جدید دارید ، مانند چگونگی یادگیری مراقبه کنید ؟
  • آیا وقت بیشتری برای گذراندن با توله سگ یا بچه گربه خود دارید؟

علاوه بر این ، حتما روزهای خود را با دوز مثبت رزرو کنید. اول صبح ، به خود بگویید ، 'امروز یک روز عالی خواهد بود!' و شب هنگام که آماده خوابیدن هستید ، از خود بپرسید ، 'امروز چه چیزی خوب گذشت؟'



هر یک از این درمان های طبیعی ممکن است به خلق و خوی شما کمک کند ، اما اگر علائم طولانی مدت افسردگی را تجربه می کنید ، باید با یک متخصص پزشکی تماس بگیرید. اگر شما یا کسی که دوستش دارید افسردگی خودکشی را تجربه می کنید ، لطفاً با شماره تماس بگیرید خط ممنوع ملی پیشگیری از خودکشی در 1-800-273-8255.



تبلیغات

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: