آیا از نظر متابولیکی سالم هستید؟ MD های کاربردی 6 راه برای کشف این مسئله را به اشتراک می گذارند

احساس کلیشه ای 'شما نمی توانید یک کتاب را بر اساس جلد آن قضاوت کنید' قطعاً در مورد سلامت متابولیسم درست به نظر می رسد.

در حالی که از نظر تاریخی ، بسیاری از کارشناسان وزن و چاقی را مسئله اصلی می دانستند ، اکنون مشخص شده که دور از واقعیت است. 'چاقی فقط نشانگر دیگری برای سلامت متابولیسم است. رابرت لوستیگ ، متخصص اعصاب و اعصاب و نویسنده کتاب آینده ، می گوید این دلیل نیست Metabolical: فریب و دروغهای غذای فرآوری شده ، تغذیه و داروی مدرن . 'این پایین دست مشکل متابولیسم است. این خود مسئله متابولیسم نیست. '

در حقیقت، 20٪ از افرادی که 'لاغر' در نظر گرفته می شوند هنوز از نظر متابولیکی ناسالم هستند .

شماره فرشته 97

روده خود را دوباره تنظیم کنید

برای راهنمای رایگان سلامت روده رایگان و حاوی دستورالعمل ها و نکات درمانی ثبت نام کنید.

واقعیت این است که ، علی رغم هر گونه ظاهر خارجی ، اکثر افراد در داخل عملکرد بهینه ندارند. فقط براساس داده های بررسی ملی بررسی سلامت و تغذیه از هر هشت آمریکایی یک نفر از نظر متابولیک سالم است .

این مسئله بسیار بزرگی است که با توجه به اختلال عملکرد متابولیکی خطر ابتلا به عوارض جاده ای را افزایش می دهد ، مانند بیماری های قلبی ، سکته ، حمله قلبی ، دیابت و موارد دیگر ، جولی فوچر-اورکویو ، MD ، M.S ، می گوید در اخیر پادکست lifeinflux قسمت. علاوه بر این ، در بیماری همه گیر فعلی ما ، 'به نظر می رسد افرادی که از نظر متابولیکی ناسالم نیستند ، در صورت ابتلا به ویروس در معرض خطر شدید بیماری قرار می گیرند'.

در mbg ، ما بیش از هر زمان دیگری بر سلامت متابولیسم تمرکز کرده ایم. یکی از سوالات مطرح شده در ذهن شما: چگونه می توانید وضعیت سلامت متابولیک خود را بسنجید؟ در حالی که در جامعه پزشکی تعریف استانداردی از سلامت متابولیک وجود ندارد ، ما برخی از متخصصان برتر این زمینه را تهیه کرده ایم تا برخی از مارکرهای اصلی را برای بررسی جمع آوری کنیم:

1دور کمر

Lustig می گوید: 'دور کمر شما بسیار مهم است ، مهمتر از وزن شماست.'

برای مردان ، دور کمر بیشتر از 40 اینچ یک عامل خطر بیماری متابولیک در نظر گرفته می شود ، و برای زنان 35 اینچ است. Foucher-Urcuyo می گوید: 'این اندازه گیری از کمر ، درست بالای استخوان های ران ، معمولاً در باریک ترین قسمت کمر است.' 'همانطور که سندرم متابولیک تأثیر خود را می گذارد ، افزایش وزن در آن ناحیه شکمی می تواند خطر زیادی ایجاد کند.'

لوستیگ می گوید توجه به این نکته مهم است که چربی احشایی (شکمی) شما تقریباً 4 تا 6٪ از کل چربی بدن شما را تشکیل می دهد ، بنابراین لزوماً مشاهده نمی کنید که در مقیاس منعکس شود. علاوه بر این ، او می گوید آنچه در این منطقه بیشترین اهمیت را دارد چربی کبد شما است که بدون آزمایش های بعدی تقریباً قابل تشخیص نیست. وی گفت: 'آزمایش آزمایشگاهی که حساس ترین است ، آزمایش ALT است که روی صفحه استاندارد است.' وی افزود که هر چیزی بیش از 25 ALT را به عنوان پرچم قرمز در نظر می گیرد (اگرچه اکنون به دلیل میانگین های فعلی بیمار ، بیش از 40 حد فوقانی جدید).

دوسطح قند خون

می گوید: 'یکی از مهمترین مارکرهای سطح قند خون قبل و بعد از غذا خوردن است.' دکتر جفری بلاند ، پدر پزشکی کاربردی و بنیانگذار سلامتی بزرگ پررنگ .

در حالی که آزمایش سطح قند خون قبل و بعد از غذا ممکن است کمی سخت باشد در یک محیط پزشکی منظم ، پانل متابولیک جامع (CMP) قند خون ناشتا شما را پوشش می دهد. در مورد سطوح مناسب؟ 'گلوکز خون ناشتا کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر' طبیعی تلقی می شود ، اما اکثر پزشکان کاربردی ترجیح می دهند که این تعداد در حدود 70 یا 80 میلی گرم در دسی لیتر باشد ، 'پزشک یکپارچه کریستان هاینز ، م.د. ، ر.د. ، قبلا به mbg گفته شده است.

فوچر-اورکویو اضافه می کند که در زمینه سلامت متابولیک ، 'داشتن قند خون ناشتا بیش از 100 میلی گرم در دسی لیتر ، نشانه انسولین یا مشکلات قند خون است.'

3سطح تری گلیسیرید

نکته دیگری که هنگام اندازه گیری سلامت متابولیک باید در نظر گرفت تری گلیسیرید است که محصول نهایی هضم و تجزیه چربی های مواد غذایی است. Bland می گوید دانستن سطح تری گلیسیرید خون برای ارزیابی متابولیسم چربی بسیار مهم است.

لوستگ می گوید ، اگرچه اندازه گیری تری گلیسیرید می تواند کمی پیچیده باشد ، 'سطح تری گلیسیرید بیش از 100 مورد سوال است ، سطح بیش از 150 معمولاً بیماری متابولیک است.' می توانید این اعداد را با a بررسی کنید پانل چربی استاندارد ، که اندازه گیری کلسترول HDL ('خوب') ، کلسترول LDL ('بد') و تری گلیسیرید است.

برخی از متخصصان ، مانند پزشک خانواده دارای مجوز هیئت مدیره کیت شاناهان ، MD ، بگویید که در نظر گرفتن خود نیز بسیار مهم است نسبت تری گلیسیرید به HDL . وی در پادکست lifeinflux می گوید: 'اگر تعداد تری گلیسیرید بیش از دو و نیم برابر HDL باشد ، این نشانگر آن است که چربی بدن شما به سرعت به اندازه کافی چربی جدید را قبول نمی کند.' 'بنابراین ، تری گلیسیرید برای مدت طولانی در جریان خون شما باقی می ماند.'

چهارسطح کلسترول LDL

در همان صفحه استاندارد چربی ، شما همچنین می توانید سطح LDL یا کلسترول 'بد' خود را بخوانید.

برای ارتقا health سلامت متابولیسم ، متخصص اطفال و کمیسر سابق FDA دیوید A. کسلر ، MD ، توصیه می کند سطح LDL پایین را حفظ کنید. وی در یک قسمت از پادکست lifeinflux می گوید: 'شما باید مراقب این LDL باشید زیرا در افراد مختلف متفاوت است.'

برای برداشتن یک قدم جلوتر ، لوستیگ می گوید که در کار خود دریافت که شناختن LDL بالا کافی نیست - شما باید بدانید که نوع از LDL مورد بحث است. او می گوید: 'هشتاد درصد LDL در جریان خون شما بی ربط است ، LDL شناور یا نوع A است. 20٪ مهم LDL متراکم کند یا نوع B است.'

چگونه می توانی تفاوت را بیان کنی؟ یک آزمایش لیپید پیشرفته وجود دارد که می توانید تست VAP بنامید ، اما اغلب گران است و تحت پوشش بیمه نیست. آسانترین راه برای گفتن ، باز هم بررسی میزان تری گلیسیرید است. وی می گوید: 'اگر LDL بالایی داشته باشید و تری گلیسیرید کم باشد ، بزرگ ، شناور و بی ربط است.' 'بنابراین شما باید به مسیر LDL نگاه کنید ، نه به عدد مطلق.'

5فشار خون

شما احتمالاً فشار خون خود را در تمام طول زندگی خود یک استاندارد بهداشتی مهم در نظر گرفته اید ، با توجه به اینکه در بسیاری از ویزیت ها کاف دست امری امری عادی است - و مطمئناً در سلامت متابولیسم نیز نقش دارد.

اگرچه استاندارد دقیقی وجود ندارد ، Foucher-Urcuyo مشخص می کند که خواندن 135/80 یک عامل خطر برای سندرم متابولیک است.

Shanahan همچنین یادآور می شود که اگر فشار خون شما به طور ثابت از 75/125 بالاتر باشد ، می توانید یک مشکل متابولیک خفیف یا شدید داشته باشید. بنابراین ، حتماً اندازه گیری های گذشته خود را پیگیری کنید ، مخصوصاً اگر از نظر تاریخی زیاد بوده اند.

6اسید اوریک

یک مارکر که ممکن است کمتر شناخته شود اسید اوریک است - که ماده زائدی است که در خون یافت می شود و هنگام تجزیه بدن ایجاد می شود مواد شیمیایی به نام پورین . مقادیر بالای اسید اوریک معمولاً با آن مرتبط است نقرس Lustig می گوید: - نوعی آرتروز ، اما این تنها چیزی نیست که ممکن است نشان دهد.

وی می گوید: 'اسید اوریک اساساً یک پروکسی برای مصرف قند است ، زیرا اسید اوریک در کبد ساخته می شود.' 'اگر اسید اوریک شما زیاد باشد ، این بدان معناست که میتوکندری شما به خوبی کار نمی کند و شما یک مشکل دارید.'

بنابراین ، برای ارتقا health سلامت متابولیسم چه کاری می توانید انجام دهید؟

در حالی که سلامت متابولیسم پیچیده به نظر می رسد ، اکثر متخصصان در مورد راه های بهبود آن توافق دارند - که به طور کلی در حمایت از بهزیستی کلی خلاصه می شود. برخی از نکات مهم از Bland ، Lustig و Foucher-Urcuyo عبارتند از:

• منظم باشید ورزش ، در حالت ایده آل حداقل 30 دقیقه فعالیتی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد و عضله می سازد.
• مصرف اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید.
• غذاهای کامل را در اولویت قرار دهید: مقدار زیادی غذا بخورید سبزیجات تازه و میوه هایی که غنی از عناصر غذایی گیاهی هستند ، به علاوه دانه های غنی از فیبر ، مغزها و غلات کامل.
• هدف برای حفظ کم قند خون رژیم غذایی.
• اهمیت دادن خواب با کیفیت .
• راه های سالم پیدا کنید مدیریت استرس .

واقعیت این است که ، اختلال در عملکرد متابولیک چیزی است که شما می توانید دهه ها بدون کشف آن در بدن خود بکشید. اما برداشتن گام های فعال برای اولویت بخشیدن به سلامتی و رفاه متابولیسم در حال حاضر - یعنی کشف واقعاً آنچه در صفحات آن کتاب اتفاق می افتد ، نه فقط جلد - می تواند در طولانی مدت تفاوت ایجاد کند.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: