5 چالش بهداشت روان ما پس از COVID و نحوه رسیدگی به آنها روبرو خواهیم شد

اگرچه برخی از کشورها شروع به کاهش قفل شدن کرده اند ، اما ما هنوز در این همه گیری منحنی نیستیم. ما نمی دانیم چه نسخه ای ویروسی که با آن روبرو هستیم ، علائم دقیقاً چیست ، و بیماران بهبود یافته دوباره آزمایش مثبت دارند . هر کاری که هر دولتی پیاده می کند اساساً یک آزمایش است - ممکن است درست انجام شود ، یا ممکن است اشتباه باشد. ما به سادگی نمی دانیم .

هر اتفاقی که بیفتد ، ما نمی خواهیم والس را به 'زندگی واقعی' برگردانیم. با انتقال به مرحله بعدی مقابله با COVID-19 ، چالش های جدید و منحصر به فرد بهداشت روان پدیدار خواهند شد. در زیر پنج مورد اصلی وجود دارد که می توان انتظار داشت با آنها روبرو شوید:

1PTSD از قرنطینه

قبل از اینکه بیشتر دنیا به قفل بنشیند ، لانست بررسی در مورد تأثیر روانی قرنطینه و علائم استرس پس از سانحه ، گیجی و عصبانیت را پیدا کرد.

این فقط به ماندن در خانه و کار در خانه نیست. ناگهان ، ما باید روابط خود را با کسانی که فضاهای خود را با آنها مشترک داریم و با خودمان هدایت کنیم. اینها مواردی است که بسیاری از مردم فقط در یک فاصله محتاطانه یا حتی به طور فعالانه از آنها فرار کرده اند ، اما اکنون در صورت ما منفجر می شود.

چند نمونه از این موارد:

• ما متوجه می شویم که افراد زندگی مان را کاملاً دوست نداریم. شاید ما به دلایل غلط دور هم جمع شده ایم و به دلایل اشتباه تر هم اکنون در کنار هم هستیم. یا همه چیز در جایی از مسیر به نوبه خود بدتر می شد ، اما ما احساس می کردیم که بیش از حد برای وثیقه فاصله داریم.
• ما سبک زندگی خود را دوست نداریم - چرا این همه پول را برای چیزهایی خریداری می کنیم که وضعیت ما را بخرند ، که توپ و زنجیر هستند ، در حالی که زندگی ما بی معنی است؟
• ما کاملا خودمان را دوست نداریم. و ما نمی دانیم با کمبود موجو یا ذهنی که همیشه احساس گردباد می کند چه باید کرد. ما ممکن است تماس های زوم یا افرادی را که در همان مکان مشترک هستند داشته باشیم - ما تنها نیستیم ، اما واقعاً تنها هستیم .
• زمان آرامتر و در عین حال سریعتر می گذرد - گیج کننده است. استاد فلسفه آدریان باردون می گوید Vox که زمان می تواند در قرنطینه کندتر شود زیرا توجه ما به داخل معطوف شده است ، یا می تواند سریعتر احساس شود زیرا احساس می کنیم که به اندازه کافی کار نکرده ایم.
• ما خودمان را در مورد کمبود انرژی ، به پایان نرسیدن وظایف خود یا انجام ندادن دوره هایی که با هیجان در ابتدای قفل ثبت نام کردیم ، قضاوت می کنیم.
• ما نسبت به دیگران احساس غبطه می کنیم که به نظر می رسد سبک زندگی بهتری دارند - بالکن ، دفاتر خانگی ، دولت ها و غیره - و دوست نداریم بودن افراد حسود.

چه کاری باید انجام شود:

در حالی که آسان است احساسات خود را منطقی کرده و از این طریق دور بزنیم ، حقیقت این است که اوقات بی سابقه به معنای بی سابقه است در مقیاس بزرگتر درد و ناراحتی. مشکلی نیست در Pāli Canon ، مجموعه ای از متون مقدس بودایی ، بودا از سالاتا سوتا یا الگوی دو تیر صحبت کرد. ایده این است که ما از دو تیر درد می گیریم. اولین پیکان به آنچه اتفاق می افتد اشاره دارد. پیکان دوم اما همان چیزی است که ما با قضاوت درمورد خودمان را زخمی می کنیم.

هرچه زودتر انسانیت خود را تصدیق کنیم ، می توانیم س nextال بعدی را بپرسیم ، 'در حال حاضر برای مراقبت از خودم چه کاری می توانم انجام دهم؟'

دوفرسودگی نامرئی

مربی تجارت کریستین مایلز ، ام. اس. ، م. اد. ، اخیراً از رهبران بیش از دوازده سازمان نظرسنجی کرده است و از آنها می پرسد که کارکنان آنها چگونه هستند.

'پاسخ بسیار چشمگیر بوده است ،' من فکر می کنم آنها مدیریت بسیار خوبی دارند. او به MBG می گوید ، وقتی از کارمندان س questionالی مشابه می پرسید ، پاسخ های آنها کاملاً متفاوت بوده است. 'هر یک اظهار داشته است که برخی از جنبه های قفل باعث ایجاد استرس یا اضطراب قابل توجهی در آنها می شود. ما باید درک کنیم که مردم واقعاً خوب نیستند و اکنون مداخله می کنند ، در غیر این صورت یک اپیدمی دیگر در معرض دید است. '

بود نه به کار در خانه عادت کرده است. برخی از ما میز تحریر صفر داریم ، و ناگهان مجبوریم با بچه های پر سر و صدا در خانه نیز فضای مشترکی داشته باشیم؟ فضاهای تنگ را اضافه کنید ، و آن است جهنم. همانطور که هست ، ما در حال سوزاندن انرژی هستیم نظارت بیش از حد وقتی در فضای باز هستید ، از آینده تعجب می کنید ، و نگران کاغذ توالت هستید. منابع انرژی ما حتی بیش از هر زمان دیگری در معرض خطر است.

مرحله بعدی COVID-19 شامل افزایش فرسودگی خواهد شد. در حال حاضر ، بسیاری از افراد رئیسان خود را تجربه کرده اند که انتظار دارند اکنون که از خانه و در چندین منطقه زمانی دیگر کار می کنند ، کار آنها حتی بیشتر شود. مایلز می گوید که کارکنانی که با او صحبت کرده اند 'با جلسات پشت سر هم و بدون وقفه یا وقت کافی برای انجام کار واقعی خود ، سنگین شده اند. علاوه بر این ، عدم تعامل حضوری باعث کاهش تأثیر آنها به طور کلی شد.

ما نمی توانیم از خود انتظار داشته باشیم که به راحتی 'بلند شویم و برویم' و بلافاصله با این کار جدید از خانه سازگار شویم. زوم بی پایان و افزایش انتظارات ، همراه با فشار برای کار بیشتر که مبادا شغل خود را از دست بدهیم ، منجر به فرسودگی شغلی شده است.

مربی تجارت می گوید: 'مردم واقعاً نمی دانند که چگونه سبک کار خود را با محیط خانه سازگار کنند.' ونسا بنت به من می گوید. 'مردم طولانی تر می نشینند ، هیچ حرکتی اتفاقی برای رفتن به جلسات یا قهوه خوردن وجود ندارد ، و حمام خیلی نزدیکتر است. بنابراین شما تمام نسخه را دریافت نمی کنید انتقال دهنده های عصبی با حرکت اتفاقی . برخی از افراد نیز فرسودگی جلسه دارند. این مسئله بزرگنمایی نیست. همه بیش از حد جبران می کنند. و بسیاری از این مسائل از قبل در دفتر وجود داشت. اکنون به سادگی تقویت شده است.

چه کاری باید انجام شود:

بنت پیشنهاد می کند که ما زمان کم فشار را بین خانه و محل کار ایجاد کنیم ، مانند راه رفتن در پایان روز کاری. فقط به این دلیل که کامپیوتر در آنجاست سعی کنید بیشتر کار نکنید.

علامت 1 ژوئیه

مایلز می گوید: سازمان ها در کاهش این بحران فرسودگی شغلی نیز نقشی دارند. 'با دادن اجازه به کارمندان خود اجازه دهید وضعیت خوبی نداشته باشند. یک مکان گروهی ایجاد کنید که توسط یک متخصص آموزش دیده تسهیل می شود تا به کارمندانتان اجازه دهد آنچه را که احساس می کنند به اشتراک بگذارند و به آنها راهکارهایی برای چگونگی کنار آمدن بدهند.

3استرس مالی

من طی دو سال گذشته گردنم را برای یک رکود جهانی خم کرده ام. این بخشی از چرخه های اقتصادی است ، مانند چهار فصل. اتفاق می افتد اما همراه با همه گیری ، برخی از کارشناسان پیش بینی می کنند که چنین خواهیم شد با رکود اقتصادی بدتر از رکود بزرگ مواجه شد .

این به معنای تسلیم شدن نیست. در عوض ، به این معنی است که ما باید یاد بگیریم که بر استرس مالی خود تسلط پیدا کنیم زیرا استرس مزمن شما را از نظر جسمی و روحی ضعیف می کند.

برای دکترا ، من مطالعه ای روی 202 نفر انجام داد از سطح مدیریتی و بالاتر چه کسی شغل خود را از دست داده است. کسانی که با اضطراب به موقعیت خود مشغول بودند یا با حواس پرتی خود کنار آمدند ، بدترین نتایج را داشتند. در مقابل ، کسانی که به راه حل های جدید باز بودند یا می توانستند تلفات و منابع خود را دوباره تنظیم کنند بهترین نتایج را داشتند.

مسلم است که در آن لحظه از دست دادن کار دشواری است. هر بحرانی می تواند ما را مجبور کند که رابطه خود را با زمان ، هویت ، خود ، روابط و امور اقتصادی خود ارزیابی کنیم. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شویم که شغل ما در نحوه تعریف خود بسیار طاقت فرسا شده است ، به این معنی که وقت کمی برای رشد شخصی خود یا افراد عزیزمان داشته ایم. یا ممکن است متوجه شویم که بی جهت پول خونریزی می کنیم و بنابراین به طور نامتناسبی به وظیفه خود عمل می کنیم - و به هر حال همیشه در ترس زندگی کرده ایم.

چه کاری باید انجام شود:

بنت یادآور می شود: از دست دادن شغل به این معنی نیست که دیگر هرگز کار نخواهید کرد. او مشتریان بیکار خود را تشویق می کند که تصور کنند قطعاً ظرف مدت شش ماه شغل خود را پیدا می کنند. این می تواند به شما کمک کند تا مقداری از استرس را کنار بگذارید و اضطرابی که می تواند ناشی از سختی شغلی باشد و به شما اجازه می دهد تا در مورد مراحل بعدی فکر کنید: 'بنابراین ، در این شش ماه چه کاری انجام می دهید تا مطمئن شوید که به آنجا خواهید رسید؟'

یافتن راه هایی برای مهار فشارهای اقتصادی نیز مهم است: «اجازه ندهید در همه حوزه های زندگی شما وجود داشته باشد. این بدان معنا نیست که شما نمی توانید ورزش کنید ، یک فرد ناکام هستید یا نمی توانید کارهای خیریه انجام دهید. وی خاطرنشان کرد: ممکن است وقت بیشتری با خانواده خود داشته باشید.

بعلاوه سازماندهی مالی در حین قرنطینه ، پیدا کردن راه هایی برای زمین گیر باشید در حالی که بیکار هستید .

چهارخشونت خانگی

بسیاری از گزارش ها حاکی از آن است خشونت خانگی به دلیل COVID-19 در حال افزایش است . دلخراش است. وقتی هم شما و هم سو ab استفاده کننده نتوانید بیرون بروید و به مدت طولانی در مجاورت یکدیگر باشید ، خشونت تشدید می شود. و با این وجود ، با وجود تماس های متعدد سازمان های اجتماعی و دولتی با قربانیان سو abuse استفاده برای کمک ، این کافی نیست.

مقدار DV که مشاهده می کنیم نوک کوه یخ است. روانپزشک ، بنابراین بسیاری از آن زیر رادار است مونیداسا وینسلو ، م.د. ، اضافه می کند. خشونت جسمی یک چیز است. مقدار زیادی خشونت دیگر وجود دارد - خشونت عاطفی و روشن کردن گاز. اکنون که همه زندانی شده اند ، باید بحث کنیم که چگونه می توانیم از نظر ساختاری شرایط را تغییر دهیم. این نیست به سادگی یک امر داخلی.

مشکل این است که اکثر مردم حتی نمی دانند که مورد سو ab استفاده قرار می گیرند. همه چیز درست نیست ، اما آنها آن را کنار می گذارند یا به خوبی آموزش دیده اند تا خود را سرزنش کنند. خشونت عاطفی مردم را گیج می کند. آنها فکر می کنند هیچ زخمی وجود ندارد ، بنابراین نمی تواند بد باشد. و چه کسی به شما باور خواهد کرد حتی اگر چیزی بگویید؟ و از آنجا که لحظاتی وجود دارد که به نظر می رسد اوضاع بهتر می شود یا سو the استفاده کننده قول تغییر می دهد ، قربانیان می خواهند به آنها فرصتی دیگر بدهند.

چه کاری باید انجام شود:

چیزهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید در حالی که در یک رابطه توهین آمیز هستید ، خود را در حین قفل ایمن نگه دارید ، مانند برقراری مجدد تماس با دوستان و خانواده و ایجاد استراتژی خروج. (در اینجا راهنمای کامل ما در اینجا است چگونه می توان یک رابطه توهین آمیز را ترک کرد بدون خطر.)

از همه مهمتر ، اگر در چنین شرایطی هستید ، این را بدانید: در این دنیا افرادی هستند که شما را باور می کنند. روش هایی برای بهبودی وجود دارد. آینده ای وجود دارد.

5گناه بازمانده / موفق

اردوگاه ها تشکیل شده است. کینه نسبت به افرادی که به نظر می رسد منابع بهتری برای کنار آمدن دارند - اعم از باغ ، بالکن ، استخر ، جزایر خصوصی یا قایق های تفریحی - وجود دارد. قابل درک است که خشم باید به جایی هدایت شود.

اما این نیست مفید

شاید شما خیلی بهتر از اکثر افراد اطراف خود کنار آمده اید زیرا شما عادت به کار در خانه و جلسات بزرگنمایی دارید. شاید شما کنترل زندگی روزمره خود را داشته باشید و به راحتی بتوانید برنامه های خود را محوری کنید . شاید در زندگی خود اتفاقات بسیار بدتری را پشت سر گذاشته باشید. یا شاید در صنعت یا شغلی باشید که در این زمان ها واقعاً رونق داشته باشد. در مجموع ، زندگی شما ممکن است بیش از حد خوب به نظر برسد. اما شما احساس می کنید از گزگز جزئی تا احساس گناه کامل.

در کار خود ، من دیده ام که گناه بازمانده از انواع مختلفی دارد. افرادی که به سختی یک فاجعه را از دست داده بودند ، برای دهه ها حملات وحشت بزرگی را تجربه کردند و سپس افرادی که در اوج بیماری همه گیر ایدز به اچ آی وی نرسیدند ، احساس گناه کردند و رفتارهای پرخطری را انجام دادند تا به آن مبتلا شوند.

چه کاری باید انجام شود:

احساس ترحم برای اوضاع و احوال کسانی که درآمد کمتری دارند مشکلی نیست. داشتن منابع بیشتر اشکالی ندارد. و خوب است که رشد کنیم.

بعضی اوقات خوش شانس بوده اید که به جایی که هستید می رسیدید. بعضی اوقات ، با طراحی است - شما سخت کار کرده اید. شما نمی توانید شرایط زندگی خود را بدتر کنید تا رضایت همه را جلب کنید. این یک مسابقه بی معنی به پایین است. همچنین شما را تهی می کند مصونیت روانی .

در چنین شرایطی می توانیم از یکدیگر مراقبت کنیم. پس چگونه می توانید به شخص دیگری کمک کنید؟ چگونه می توانید قدردانی خود را برای آنچه به شما نعمت داده شده کانال کرده و به جای آن شخص دیگری را قهرمان کنید؟

مسیر رو به جلو.

با شناخت علائم این چالش های بهداشت روان آینده ، می توانیم قبل از اینکه با گاز کامل به ما ضربه بزنند ، به حل آنها بپردازیم. چه در سطح شخصی ، چه حرفه ای و چه از نظر سازمانی ، پیش هشدار داده می شود. این در مورد است مشارکت واقعیت را با تصدیق وجود چیزهایی که باید از آنها ترسید وجود دارد.

در فیلسوف تائوئیست سخنان دنگ مینگ دائو : 'ترس غریزه است اما می تواند به جنون تبدیل شود. ترس می تواند مشاور باشد اما پادشاه نیست.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: