آیا 'شناخت شناختی فتوشاپ' باعث اضطراب شما می شود؟

احساسات منفی چنین مهمانی های مهمانی هستند.

عصبانیت ، اضطراب ، افسردگی و موارد زیادی مودبانه یا از نظر سیاسی صحیح نیستند که در بسیاری از محیط های اجتماعی در مورد آنها صحبت شود. آنها احساس ناراحتی می کنند ، و آسان است که خودمان را به خاطر داشتن آنها 'ضعیف' قضاوت کنیم ، حتی اگر ما در ساده لوحی Pollyanna-esque مشترک نباشیم.

بنابراین یاد می گیریم که احساسات منفی خود را مدیریت کنیم. یک روش معمول برای انجام این کار ، انجام کاری است که من آن را 'شناختی فتوشاپ' می نامم - عقلانی کردن احساسات خود را از بین ببریم و به دلیل داشتن عواطف انسانی ، نسبت به خود سختگیر شویم. اساساً ، ما از عقل خود برای توضیح و استفاده از تجربیات خود استفاده می کنیم.

آیا هیچ کدام از این رفتارها آشنا به نظر می رسد؟

• تنظیم 'کنتراست': ما جملاتی از این قبیل را می گوییم: این به اندازه کودکان گرسنه یا وضعیت فلان نیست. ' درد به یک رقابت تبدیل می شود ، گویا ما اجازه نداریم آن را احساس کنیم زیرا شخص دیگری آن را بدتر کرده است.
• تنظیم 'روشنایی': ما از لوازمی مانند 'مثبت فکر کنید!' استفاده می کنیم. و 'پیش قدم باشید!' گرچه خوش بین بودن و راه حل محور بودن مهم است ، اما ما نمی توانیم واقعیت تجربیات خود را دور بزنیم. و گاهی اوقات ، تجربیات ما منفی است - حتی تاریک.
• تنظیمات 'برجسته ها': قدردانی باعث ایجاد تناسب ذهنی و عاطفی می شود ، اما هنگامی که ما سعی می کنیم 10 چیز را برای یادداشت کردن در روز بیان کنیم ، گاهی اوقات می تواند به یک تمرین مکانیکی مبهم تبدیل شود که در واقع باعث می شود ناتوان احساس شکرگزار بودن
• فیلتر 'همدلی': ما برای توجیه اینکه چرا باید به دیگران اجازه دهیم با رفتارهای سمی مکرر از بین بروند ، جملاتی مانند 'افراد آسیب دیده مردم را آزار می دهند' می گوییم ، اما فراموش نمی کنیم که نسبت به خود همدلی داشته باشیم - حتی اگر احساس صدمه کنیم یا مورد سو taken استفاده قرار بگیریم. از آنجا که ما بیش از احساسات خود به احساسات دیگران اهمیت می دهیم ، همدلی به کریپتونیت ما تبدیل می شود و این منجر به فرسودگی همدلی می شود .
• 'همه معامله می کنند ، پس چرا نمی توانید؟' فیلتر: ما در مورد اوقات سخت خود صحبت نمی کنیم ، بنابراین احساس تنهایی می کنیم و تصور می کنیم که بقیه رفتار بهتری دارند. ما نسبت به ضعف و احساسات خود قضاوت می کنیم.
• فیلتر 'گه اتفاق می افتد': ما به خودمان می گوییم مواردی از قبیل مرگ ، تلفات و معضلات بخشی از زندگی است ، بنابراین انتظار داریم که خودمان آن را بکشیم و سرباز بزنیم بدون اینکه به خود اجازه ناراحتی یا پردازش آنها را بدهیم.
• فیلتر 'رفع سریع': ما انتظار داریم که نوشیدن قرص ، استحمام یا رفتن به یوگا به طرز معجزه آسایی مشکل را حل کند ، با این تفاوت که ما صرفاً حرکات را پشت سر می گذاریم.
• فیلتر 'سفر در زمان': وقتی گذشته ما را تحت تعقیب قرار می دهد ، خودمان را سرزنش می کنیم که چگونه 'خیلی مدت پیش' بوده است و انتظار داریم که 'فقط از آن خارج شویم.'

اگر تمایل به مغز بیشتر بودن داشته باشید ، فتوشاپ شناختی بسیار آسان است. مغز شما به طور خودکار متمایل به منطقی بودن و تلاش برای تبیین 'منطقی' و / یا راه حل برای همه چیز است. به این گرایش به سمت منطق به عنوان عضله ای خوش ساخت فکر کنید: هرچه بیشتر کار شود ، بزرگتر می شود و روند به صورت خودکار انجام می شود. عقلانیت می تواند زندگی را کنترل کند ، در حالی که به نظر می رسد به همه چیز معنی داده می شود ، در مقایسه با درک احساسات ما ، که پیچیده ، حیوان مانند و کثیف هستند.

با این تفاوت که این مسئله مشکلی را حل نمی کند. چرا؟

علامت نجومی 23 سپتامبر

زیرا قرار نیست اضطراب نادیده گرفته شود. ما اضطراب را به وجود آوردیم سیگنال زمان برداشت ، بنابراین ما می توانیم از خود محافظت کنیم و زنده بمانیم. وقتی نادیده گرفته می شوید ، اضطراب به کودکی تبدیل می شود که از آن چشم پوشی می کنید. بلندتر جیغ می کشد و شما را بکشد.

اضطراب خود را از طریق مشغله فوری که در درون ما جوشیده می شود ، شنیده و باعث می شود تا در گردباد افکار در ذهن خود گم شویم. بدن ما واکنش نشان می دهد - میگرن ، سینه محکم ، عضلات متشنج. ما شروع به مشاهده آنها می کنیم یا حتی بدنبال این واکنشهای فیزیولوژیکی می گردیم - در صحبت های روانشناسی ، ما آن را 'بیش از حد مراقبت' می نامیم - و حتی بیشتر مضطرب می شویم. ما فاجعه می کشیم ، اعتقاد داریم که چیز بسیار بدی اجتناب ناپذیر است. برای مدیریت ، حتی فتوشاپ شناختی بیشتری انجام می دهیم.

سرانجام جایی پیش می آید که منطق نتواند قلعه را در خود نگه دارد ، و این در اثر حملات اضطرابی ، حملات وحشت یا زمان هایی که آن را رها می کنید ، فوران می کند - کارهایی را که پشیمان هستید مانند نوشیدن بیش از حد ، داشتن یک فروپاشی یا گفتن چیزهایی که منظور نیست

وقتی این اتفاق می افتد ، با خود تأیید می کنید که احساسات شما خطرناک است. چرخه معیوب فتوشاپ شناختی و اضطراب ادامه دارد.

Cognitive Photoshop اساساً مدیریت یک لاشه قطار را دارد.

عکس: مرگ بر سهام

مدیریت را متوقف کنید. شروع به تسلط کنید.

مدیریت اضطراب برای شما وقت بیشتری دارد و بیشتر اضطراب در نظر بگیرید که چگونه احساس ناامیدی و عدم اصالت در مورد شکاف بین تصاویر فتوشاپی خود در رسانه های اجتماعی و زندگی واقعی را داریم. از یک سو واقعیتی نامرتب و از طرف دیگر عکسهایی کاملاً مرتب شده وجود دارد که تصویری کاملاً متفاوت را به تصویر می کشد. سرانجام ، ما کاملاً آگاه می شویم که چگونه هر دو با هم مطابقت ندارند و با این وجود برای ادامه کار خرده فشار احساس فشار می کنیم. با افزایش مشکلات بهداشت روانی ، احساس می شود که ما در حال مدیریت یک لاشه قطار هستیم.

به جای مدیریت ، من طرفدار تسلط بر ذهن ما باشید ، با درونی کردن این پنج درس مهم شروع می شود:

1. احساسات 'منفی' شما منفی نیستند.

اکثر مردم می ترسند که شدت احساسات منفی آنها را تحت فشار قرار دهد و بنابراین آنها فتوشاپ شناختی را انجام می دهند. بدانید که سیستم عصبی شما می تواند خودش را تنظیم کند و احساسات منفی شما واقعاً واقعی است سیگنالهایی که شما را به سمت ادامه کار راهنمایی می کنند . بدن شما از آنچه باور دارید عاقل تر است و اگر با آن شریک شوید ، بر خود مسلط خواهید شد.

2. مسئله این نیست که با احساسات وسواس پیدا کنید.

بزرگترین اظهار نظر بسیاری از افراد چپ مغز در مورد تسلط بر اضطراب این است که بیش از حد احساسی و بیش از حد 'نرم' می شوند. این درست نیست هوشیار بودن و در تماس بودن با احساسات در واقع می تواند به شما کمک کند تا تصمیمات منطقی تری بگیرید - یعنی تصمیماتی که در دراز مدت در واقع برای شما سالم هستند. این در مورد آموزش احساسات و مغز شما برای کار است با به جای مخالفت با یکدیگر.

3- بفهمید که چرا اینقدر به خود سخت می گیرید.

قلدرهای زمین بازی که قبلاً می شناختیم به اوباش داخلی ما تبدیل شده اند. افرادی که از فتوشاپ شناختی استفاده می کنند اغلب به شدت انتقاد از خود دارند. از آن صدایی که در ذهن شما حرف های رکیک یا داوری می زند آگاه باشید و دریابید که صدای واقعاً کیست.

4. بدانید که چگونه فرار می کنید.

افرادی که برای مقابله با اضطراب به شدت به منطق منطقی اعتماد می کنند ، تمایل دارند که به دنبال راه هایی برای پرتاب این موارد زیبا از پنجره هرچه بیشتر ، باشند. ما بین زندگی در سر و فرار از سر با انواع مختلف خوددرمانی نوسان می کنیم. بدتر اینکه چگونه ما این را توجیه می کنیم که می گوییم سرگرم می شویم یا به خود پاداش می دهیم. قبل از هر کاری ، همیشه از خود بپرسید ، 'آیا من این کار را می کنم تا با خودم خوب باشم یا دارو کنم؟'

5. خود را زمین گیر کنید.

هنگام اضطراب ، به طور غریزی واکنش نشان می دهیم و تصمیمات نادرستی می گیریم. علاوه بر این ، بین نگرانی و حل تفاوت وجود دارد. برای حرکت از حالت اول به حالت دوم ، باید با بازگشت به بدن خود را زمین گیر کنیم. ما مکث می کنیم و می فهمیم که احساساتمان چه چیزی را به ما می گویند ، نه اینکه از آن فرار کنیم. به جای واکنش ، اکنون وقت داریم که پاسخ دهیم. به این ترتیب می توانیم از مغز خود استفاده کنیم با یکدیگر با قلب ما برای برنامه ریزی و حل مشکلات ، که منجر به تصمیمات عاقلانه تر می شود.

ما سعی نمی کنیم بیماریهای جسمی شناختی فتوشاپ را از بین ببریم ، بنابراین باید همان احترام را به بهداشت روانی خود نیز قائل شویم.

مغز شما ممکن است بهترین فتوشاپ در جهان باشد ، نوابغی که پشت ویکتوریا سکرت قرار دارند را برنده می کند و Vogue عکسبرداری اما تصدیق احساسات و هوشیاری نسبت به احساسات - به جای انزجار از احساسات - یکی از مهمترین مراحل بهبود است. وقتی احساسات خود را به عنوان منابع حیاتی اطلاعات برای راهنمایی خود مهار می کنیم ، مغز ما می تواند از آن اطلاعات برای شروع کار استفاده کند برای ما ، به جای اینکه علیه ما هنگامی که مغز و قلب همزمان کار می کنند ، راهی برای بهبودی از دردهای گذشته ، رهایی از درک دائمی اضطراب و گشودن به سمت زندگی هایی با رضایت بیشتر باز می شود.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: