نظارت بیش از حد طاقت فرسا است - در اینجا نحوه محافظت از انرژی خود آورده شده است

از شنیدن این حرف خسته شده اید. ما هستند زندگی در زمان های عجیب و غریب. و اوقات عجیب به این معنی است که ما کارهایی را انجام می دهیم که به آنها عادت نکرده ایم. ما انرژی خود را صرف نگرانی درمورد چیزهایی می کنیم که هرگز نگران آن نبودیم ، از جمله اینکه چگونه می توان از فردی در یک سوپرمارکت فاصله ایمن داشت یا اینکه آیا دستمال توالت به اندازه کافی وجود دارد. سپس نگرانی های دیگران را نیز بر عهده می گیریم - اضطراب به خودی خود یک بیماری همه گیر است.

بنابراین بیایید واقعی شویم. همانطور که اوضاع پابرجاست ، ما داریم کمتر انرژی برای مقابله با نیازهای روزمره زندگی ، چه رسد به اینکه با گوش دادن به اوضاع با اوضاع بازی کنیم. ما مطمئن نیستیم که آیا واقعاً باید ماسک بزنیم ، ویروس کرونا جدید تا چه حد در هوا حمل می شود یا چه نوع ضد عفونی کننده مفیدترین نوع است.

روانشناسی اینکه چرا نظارت بیش از حد بسیار طاقت فرسا است.

برای شروع ، مغز سیم می شود تا متوجه تهدیدها و موارد منفی شود. اینگونه زنده می مانیم.

616 فرشته شماره عشق

ولی همه چيز در حال حاضر مانند یک تهدید احساس می شود چه کسی می داند آن شخصی که در نزدیکی ما راه می رود چه چیزهایی دارد؟ و اگر در کشوری باشیم که عدم رعایت فاصله اجتماعی باعث جریمه یا پیگرد قانونی شود ، چه می شود؟ این یک لایه اضافی از نگرانی را ایجاد می کند ، یعنی انرژی بیشتری سوزانده می شود. ما همچنین به دنبال این هستیم که آیا به اندازه کافی در مغازه ها مایحتاج خود را خواهیم داشت یا نه ، آیا این عطسه در اثر تماس با گرد و غبار یا ویروس ناشی شده است یا اینکه شغل ما بی خطر است.

این منظور ما از نظارت بیش از حد است - ما همیشه نسبت به تهدیدات آگاه هستیم.

اگرچه ممکن است باور داشته باشیم که صرفاً از خطرات جلوگیری می کنیم و بنابراین محتاطانه عمل می کنیم ، اما حقیقت این است که این نظارت بیش از حد می تواند مغز ما را برای دیدن خطر در جایی که وجود ندارد تربیت کند. ردیاب تهدید ما شروع به کار اضافه کاری می کند و جهان احساس می کند که مکانی فوق العاده خطرناک است.

به طور طبیعی ، میزان خستگی شما به طور نسبی زیاد است.

چگونه از خستگی بیش از حد مراقبت جلوگیری کنیم.

هوشیاری سالم است. نظارت بیش از حد نیست. این یکی از اولین مواردی است که ما در اثر آسیب روحی با آن کار می کنیم زیرا وقتی مغز و بدن شما همیشه بدنبال تهدیدات هستند و خطر را در صورت وجود خطر درک می کنند ، به این معنی است که فرد احساس نمی کند از نظر روانشناسی بی خطر. برای برقراری تعادل سالم ، مرتباً روی این سالات تأمل کنید:

1آیا عادت های خود را برای اولویت بندی ایمنی تنظیم کرده اید؟

آیا هنگام بازگشت به خانه ، دستان خود را به طور صحیح می شوید ، ماسک می زنید ، از ضد عفونی کننده استفاده می کنید یا لباس خود را عوض می کنید؟ استفاده از مواد غذایی کمتر ، انتخاب اوقات شلوغ کمتر برای خرید یا انتخاب تحویل بدون تماس؟ در این صورت ، شما قبلاً عادت های ایمنی خوبی پیدا کرده اید و به طور کامل از این دستورالعمل ها پیروی می کنید. نیازی به ادامه بررسی دقیق هر موقعیتی برای کارهای بیشتری نیست که می توانید متفاوت انجام دهید.

دومصونیت روانی شما چگونه است؟

آیا خوب غذا می خورید و می خوابید و برای جوان سازی سیستم ایمنی بدن کارهایی انجام می دهید؟ آیا یاد گرفته اید که چگونه اضطراب را کنترل کنید (نکته: نفس کشیدن می توانید تقریباً بلافاصله این کار را انجام دهید) یا همه چیز را زیر فرش جارو می کنید؟ چه الگوهای فکری ناسالم را آموزش می دهید و سرگرم می کنید؟ اینها همه بخشی از ساخت شما است مصونیت روانی .

3وقتی وسوسه می شوید به حالت hyperviglance بروید چه کاری می توانید انجام دهید؟

وقتی مغز شما بیش از حد هوشیار باشد ، سر شما مانند گردباد احساس می شود. در این لحظات است - هنگامی که شما برای امضای رسید خود در فروشگاه مواد غذایی به قلم مشترک ناخوشایند دست می زنید ، یا کسی در پیاده رو بیش از حد نزدیک به شما راه می رود - شما مجبور هستید که به بدن خود برگردید تا از شما سوخته شود اضطراب

راهنمای کامل Breathwork

این روش تنفسی را برای تسکین استرس و آرامش فوری تمرین کنید. الان کلاس را بگذرانید.

پاهایتان را به آرامی روی زمین مرتب کنید تا تماس کف کف و زمین را احساس کنید. به این زمین می گویند.

بعد ، مقداری نفس کشیدن انجام دهید. سه نفس برای بازگرداندن آنلاین قشر جلوی پیشانی شما (بخشی از شما که تصمیم می گیرد و برنامه ریزی می کند) است ، برخلاف سلطنت آمیگدالا (مرکز ترس) شما. اطمینان حاصل کنید که وقتی نفس می کشید ، بدن خود را با هوا پر می کنید و نه شکم خود را در داخل مکیدن.

چهاراز قوانین اساسی خود اطمینان داشته باشید.

قوانین اساسی را برای خود تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. چه موقع به شخصی که فضای شخصی شما را نقض می کند چیزی می گویید؟ به عنوان راهنما ، از اندازه گیری فاصله اجتماعی که ایالت یا کشور شما از آن حمایت می کند استفاده کنید. یک پروتکل یا اسکریپت آماده داشته باشید که بتوانید در لحظه ای که به آنها نیاز دارید به طور پیش فرض تنظیم کنید. به عنوان مثال: 'هی ، شما خیلی به من نزدیک هستید. برای سلامتی همه ، لطفاً دور شوید.

در چنین شرایطی ، شما کاملاً در صحبت کردن موجه هستید. و به یاد داشته باشید که جدی گرفتن این مسئله کاملاً درست است. برخی از مردم فکر می کنند شما آجیل هستید ، برخی از مردم فکر می کنند که شما معقول هستید و دیگران فکر می کنند که شما به اندازه کافی معقول نیستید - شما نمی توانید همه را راضی کنید.

اگر در آن لحظه فکر می کنید که آیا برای جلوگیری از نزدیک بودن به کسی از خیابان عبور کنید یا باید در خطی به شخصی که خیلی نزدیک به شما ایستاده است چیزی بگویید ، فقط به قوانین اساسی خود برگردید و طبق آن رفتار کنید. وقتی از قوانین اساسی ، اسکریپت و حق استفاده از این قوانین پاک باشید ، در ذهن خود غرق نمی شوید.

5چه چیزهایی را می توان دوباره تنظیم کرد؟

بعضی اوقات ، این ذهنیت ماست که ما را خسته می کند. وقتی مردم از اینکه چگونه بازدید کنندگان آنها را با این جمله 'همه چیز در ذهن شماست!' ناراحت می شوند ، ناراحت می شوند. مکث می کنم و به آنها می گویم که تا حدی درست است. سر شما می تواند شما را به جهنم بیاورد یا شما را نجات دهد.

مربی با عملکرد بالا ونسا بنت می گوید ما می توانیم چگونگی فکر کردن درباره همه عادات تنظیم شده خود را دوباره تنظیم کنیم: 'خوب است که اکنون این تمیزی اضافی را داریم. ما می توانیم سپاسگزار باشیم که در حال تمرین عادت جدیدی هستیم که انتقال آن را به حداقل می رساند هر ویروس.'

مشاوران معنوی تی و وال بگویید تا آن را به این روش بچرخانید: 'اظهار عشق خود را از بین ببرید.' ما فاصله می گیریم زیرا همسایگان خود را دوست داریم ، به افراد مسن اهمیت می دهیم و می خواهیم فرزندانمان در امان باشند. به این ترتیب ذهنیت ما پیرامون اعمال ما می تواند ما را خسته کند کمتر .

شماره شعله دوقلو 1212

6چگونه می توانم از انرژی خود محافظت کنم؟

من افرادی را می شناسم که در فیدهای زنده COVID-19 مشترک می شوند ، بنابراین چت های WhatsApp آنها هر چند دقیقه یکبار در حال جابجایی است. رسانه های اجتماعی و اخبار زیاد باعث افزایش ترس می شود. همانطور که هست ، هرچه اضطراب بیشتری داشته باشیم ، احتمال اینکه خودمان را با این منابع تغذیه کنیم ، دروغ می گویم که به خود اعلام کرده ایم که از قبل هشدار داده شده است. این مربوط به قطع ارتباط با واقعیت نیست - ما می توانیم روزانه خود را در مورد COVID-19 به روز کنیم - بلکه مشارکت با این واقعیت که ترساندن احمقانه خود فقط باعث مصونیت و سطح انرژی ما می شود.

این سه سوال را هنگام نگرانی تمرین کنید: آیا این است قابل کنترل ، واقع بین ، و مربوط ؟ اگر نه ، پس بیاموزید که آن را رها کنید.

7چه چیزی به من انرژی می دهد؟

همانطور که بیش از حد نظارت انرژی را سوزاند ، مواردی نیز وجود دارد که به ما انرژی می دهد.

حق شناسی یک روش عالی برای انجام این کار است. اگر به خانه برگشتید و احساس می کنید ذهن شما هنوز از خستگی ناوبری در جهان خارج می چرخد ​​، سعی کنید مکث کنید و لحظه ای سپاسگزاری کنید. مواردی را که اکنون از آنها سپاسگزار هستید ، لیست کنید. هر چقدر احمقانه به نظر می رسد ، می تواند بهتر باشد. به عنوان مثال ، سپاسگزار بودن از اینکه یک پارکینگ اتومبیل پیدا کرده اید ، یا اینکه مکان قهوه مورد علاقه شما هنوز غذای روزانه شما را کاملاً مطابق میل شما درست می کند. یا شاید آشپزخانه قرنطینه شما در حال وزیدن است و شما در حال پخت و پز هستید همه نان موز

هرچه بیشتر بتوانیم مسیرهای عصبی را که باعث اضطراب می شوند ، قطع کنیم و هرچه بیشتر مسیرهایی را تغذیه کنیم که شادی و سپاس را تغذیه می کنند ، بیشتر قادر خواهیم بود آن لحظات سخت را با ظرافت مدیریت کرده و بهزیستی ذهنی خود را افزایش دهیم.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: