20 اسموتی و آب میوه فوق العاده آسان که زندگی شما را تغییر می دهد

اسموتی ها و آب میوه ها می توانند راهی عالی برای بدست آوردن دوز دلچسب مواد مغذی در یک لیوان باشند. بهترین قسمت: آنها می توانند فقط در عرض 5 تا 10 دقیقه آماده شوند ، و آنها را به یک میان وعده یا وعده غذایی ایده آل تبدیل می کنید وقتی که برای مدت زمان کوتاهی بند می آیید اما نمی خواهید سلامتی خود را به خطر بیندازید. در اینجا ، ما 20 دستورالعمل مخصوص اسموتی و آب میوه مورد علاقه خود را برای شروع گردآوری کرده ایم ، همراه با نکاتی در مورد اینکه چگونه آنها را از نظر تغذیه ای متعادل کنید ، تا شما را افزایش ندهند قند خون .

دستور العمل های اسموتی سالم.

یکی از ساده ترین راه ها برای تقویت سلامت کلی؟ مصرف خود را افزایش دهید سبزیجات و میوه ها . یکی از ساده ترین راه ها برای انجام این کار؟ یک اسموتی واقعیت این است که جویدن انرژی می گیرد - که همیشه صبح ندارید - اما یک اسموتی یک گزینه جایگزین خوشمزه و آسان برای بلعیدن را ایجاد می کند که اطمینان حاصل می کند شما مقدار زیادی ویتامین ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های طبیعی را مصرف می کنید. به علاوه ، اسموتی ها تمام مواد پر کننده و روده را حفظ می کنند فیبر از میوه ها و سبزیجات

اسموتی ها علم دقیقی ندارند ، اما به طور کلی ، یک دستور تهیه اسموتی عالی شامل برخی از سبزیجات (سبزیجات برگ و چغندر عالی است) ، همراه با برخی از میوه ها (انواع توت ها یک گزینه خوب کم قند است ، در حالی که موزها به یک بافت عالی می رسند) ، عطر و طعم تقویت کننده هایی مانند زنجبیل و نعناع ، و چربی ها و پروتئین های سالم (فکر می کنید کره مغزهای آجیل و مغزها ، دانه ها و آووکادو).

1اسموتی ریکاوری گیلاس-بادام

گیلاس غنی از آنتی اکسیدان ، دانه های چیا ، موز ، ماست یونانی و شیر بادام ، این پروتئین غنی اسموتی گیلاس - بادام یک رفتار مورد علاقه پس از تمرین شناگر کلاس جهانی و ناتالی کاولین 12 بار مدال آور المپیک است.

دواسموتی زنجبیل-هلو

این اسموتی زنجبیل-هلو مثل تابستان در لیوان است. شیرینی هلو و عسل کاملاً با ماست ساده غنی از پروتئین و یک مشت تند زنجبیل دوستدار هضم متعادل می شود.

معنی 2121

3اسموتی سبز کتو ماتچا

این لذت بخش است اسموتی سبز کتو فوق العاده خامه ای است (با تشکر ، آووکادو!) و از تمشک و نعناع تازه یک شیرینی طبیعی لطیف دریافت می کند. ماتچا مقدار کمی کافئین و دوز آنتی اکسیدان ایجاد می کند و آن را به روشی عالی برای شروع روز تبدیل می کند.

چهاراسموتی مرکبات گلابی-زنجبیل

بیایید فقط این را اسموتی سینک آشپزخانه بنامیم. مملو از آووکادو ، پرتقال و لیمو ، گلابی ، کلم پیچ ، رومین ، زنجبیل و بادام هندی ، این اسموتی عطر و طعم خامه ای و مرکبات کاملاً هوس انگیز است.

5اسموتی بری-آووکادو

تاز باتیا ، م.دی. این اسموتی توت ، آووکادو و کلم پیچ هر روز صبح به تعادل هورمون ها کمک می کند. توت و سبزیجات برگ دار در سم زدایی و ممکن است او می گوید ، به غلبه استروژن کمک می کنیم ، در حالی که کتان امگا 3 ضد التهاب را فراهم می کند ، و کلاژن پروتئین دوستدار روده را تحویل می دهد.

6اسموتی کاکائو کره کره بادام زمینی

هنگامی که فقط برای یک ریز خارش می خورید ، این را شلاق بزنید اسموتی PB و کاکائو nib ایجاد شده توسط متخصص تغذیه مشهور Kelly LeVeque که دارای چربی و پروتئین سالم از دانه های چیا ، پودر پروتئین وانیل ، کره بادام زمینی و نوک کاکائو .

7اسموتی نمک دریایی شکلات تیره

اگر اهل چوکولیک هستید ، این را امتحان کنید اسموتی شایسته دسر حاوی دوز دوبرابر شکلات از نوک کاکائو و پودر پروتئین شکلات با کیفیت بالا ، چربی های سالم از روغن نارگیل و کتان ، نمک هیمالیا و یخ. در اصل این یک شیر شیشه سالم است.

8اسموتی گل کلم با بلوبری و دارچین

یک اسموتی کم قند با بافتی غلیظ و خامه ای می خواهید؟ موز یخ زده را دوباره مقیاس کنید و مقداری گل کلم یخ زده را به مخلوط اضافه کنید. این اسموتی - با سبزیجات ، زغال اخته ، قلب کنف ، گل کلم ، دارچین و غیره - خوشمزه بودن آن را ثابت می کند.

9اسموتی سبز Chlorella Superfood

برای تقویت بیشتر تغذیه ، این اسموتی سبز ویژگی های پودر شده کلرلا - جلبک های پر جنب و جوش حاوی آهن ، کلسیم ، منیزیم ، فسفر ، اسید فولیک ، روی و ویتامین های A ، C ، B6 ، B12 و E.

10اسموتی چای سبز ، کتان و اسفناج

این بی نظیر شربت میوه ای سبز به لطف دریافت کافئین از چای سبز ، چربی های سالم کره بادام و دانه های شاهدانه و فیبرهای دوستانه روده از کتان آسیاب شده ، دوز جدی انرژی پایدار را تحویل می دهد.

یازدهاسموتی بابونه گیلاس

اسموتی عالی قبل از خواب ، این ترکیب ایجاد شده توسط روانپزشک جامع الن وورا ، MD ، به طور خاص با گیلاس حاوی ملاتونین و چای بابونه آرامبخش (گرم!) فرموله شده است تا به شما در کاهش استرس کمک کند و شما را به خواب غرق در آرامش برساند.

12اسموتی سبز آناناس و گریپ فروت

این پر جنب و جوش است مخلوط گرمسیری مملو از ضد التهاب (آناناس ، زردچوبه) ، هضم دوستانه (زنجبیل) ، آنتی اکسیدان (چای سبز) و به طور کلی مواد بسته بندی شده مواد مغذی (اسفناج ، گشنیز ، کرفس) است.

دستور العمل های آب میوه سالم.

آب میوه می تواند منبع قدرتمند دیگری از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها باشد. اما به خاطر داشته باشید: همه آب میوه ها برابر نیستند و متخصصانی مانند Frank Lipman ، MD ، انتخاب را انتخاب کنید انواع متنوعی که به طور عمده حاوی سبزیجات ، تقویت کننده مواد مغذی مانند زردچوبه و زنجبیل و حداقل میوه است - فقط به اندازه ای که نوعی شیرینی را برای خوش طعم شدن فراهم کند. در غیر این صورت ، شما خود را برای جهش های نامنظم و افت سطح انرژی خود آماده خواهید کرد ، به خصوص از آنجا که هیچ فیبر در آن وجود ندارد که باعث افزایش قند خون شود. خوش شانس شما ، همه آب میوه های زیر سنگین و سبزیجات و حاوی مواد مغذی هستند.

اگر آبمیوه گیری ندارید ، مشکلی نیست. به سادگی مواد خود را با هم مخلوط کرده ، سپس با پارچه پنیر یا الک با ریز صاف کنید. نکته حرفه ای: تفاله غنی از فیبر را ذخیره کنید تا بعداً در دستور العمل های کلوچه ، نان و سایر محصولات پخته شده سالم استفاده شود.

1تقویت کننده مغز-تقویت کننده صبح

این مخلوط آب میوه به دلیل ترکیب مواد ضد التهابی که از مغز و سیستم عصبی سالم پشتیبانی می کنند ، از جمله زردچوبه ، لیمو ، زنجبیل ، چغندر ، گلابی و خیار ، مورد علاقه متخصص بیماری های عصبی تلفیقی ایلین روهوی است.

دوآب کرفس کلاسیک

در حالی که ما نمی توانیم آب کرفس را تأیید کنیم مزایای معجزه آسای فرض شده ، می توان گفت که (درست مثل کرفس کامل) آب کرفس حاوی مواد مغذی مانند ویتامین های A و C ، فولات ، بتاکاروتن ، پتاسیم ، سدیم و منیزیم است.

3Beet-Apple PMS Tonic

نفخ شکم ناشی از PMS را تجربه می کنید؟ این دستورالعمل آب میوه (همراه با چغندر ، کرفس ، سیب سبز ، گشنیز و غیره) به طور خاص توسط متخصص هورمون آلیسا ویتی برای کاهش احتباس آب و افزایش هورمون های تثبیت کننده خلق و خو تهیه شده است.

زودیاک چهارم آوریل

چهارآب سبز زنجبیل Zingy

پر از طعم دهنده های قوی از مواد مغذی قوی مانند لیمو ، کلم پیچ و زنجبیل ، این آب سبز قطعا شما را بیدار خواهد کرد

5آب سبز با تزریق آداپتوژن

علاوه بر انبوه سبزیجات و گیاهان سبز ، این آب میوه تقویت کننده تعادل از پودر شده است گیلاس زمستانی - پنیر باد - یک گیاه آداپتوژنیک که مدتهاست مورد تبلیغ قرار می گرفت آیورودا برای خواص ضد استرس آن.

6آب هویج-زنجبیل

این آب میوه فرموله شده توسط رژیم درمانی هویج ، پرتقال و زنجبیل تازه را برای دوز قوی مواد مغذی ضد التهاب ، تقویت کننده سیستم ایمنی و آنتی اکسیدان از جمله ویتامین C و A بسته بندی می کند.

7لیموناد کلاسیک سبز

این را در نظر بگیرید 'لیموناد' سبز صبحانه آب لیمو خود را با سبزیجات سبز مانند خرده خرد و سوسیس ، کرفس ، مواد تقویت کننده طعم ترش مانند لیمو و زنجبیل و کمی شیرینی از سیب پر کنید.

8آب چغندر و ریحان

چغندر منبع خوبی از مواد معدنی منگنز ، پتاسیم و آهن و ویتامین های B9 (فولات) و C است - اما عطر و طعم آنها می تواند باعث تقسیم شود. این آب ، عطر و طعم خاکی چغندر را با سبزیجات شیرین و میوه هایی مانند هویج و پرتقال متعادل می کند. و زنجبیل و ریحان یک مشت فلفل دلخواه اضافه کنید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: