آیا سعی کرده اید سوپرمدل های دستور تهیه اسموتی بدون قند با آن وسواس داشته باشند؟

Kelly LeVeque متخصص تغذیه مشهور است که نام او (و غذا!) بر لبان همه است. او توسط ستاره هایی مانند جسیکا آلبا و مولی سیمز محبوب است. او همچنین طرفدار بسیار زیادی در حفظ تعادل قند خون شما است - در واقع ، او می گوید طولانی شدن منحنی قند خون کلید اصلی جلوگیری از ولع مصرف قند است و احساس سیری (و خوشحالی!) همیشه. او توضیح می دهد ، این کار با صبحانه شما شروع می شود.

6 علامت زودیاک

'بسیاری از اسموتی ها مملو از میوه ، خرما و گرانولا هستند - به همین سادگی ، قند زیاد!' او می گوید 'در تلاش برای کمک به مشتریانم ، فرمول جایگزینی وعده غذایی Fab Four را برای مشتریانم ایجاد کردم تا یاد بگیرند چگونه یک اسموتی جایگزین وعده غذایی کم قند بسازند. اسموتی Fab Four فرمولی است که به شما کمک می کند یک وعده غذایی متعادل کننده قند خون در هر طعم با پروتئین ، چربی و فیبر کافی ایجاد کنید تا چهار تا شش ساعت سیر بماند ، میکروبیوم شما را تغذیه کند ، هورمون های گرسنگی را خاموش کرده و بدن را تغذیه کند. با اسیدهای آمینه ، اسیدهای چرب و عناصر غذایی گیاهی.

فرمول Fab 4 ساده است: پروتئین (حداقل 20 گرم از پودر پروتئین ، پودر کلاژن یا ماست یونانی) + فیبر (حداقل 10 گرم از دانه های چیا یا دانه های کتان) + 1 قاشق غذاخوری چربی سالم (مانند کره مغز ، یا آووکادو) + تعداد انگشت شماری از سبزیجات (مانند اسفناج یا روگولا) + ¼ فنجان میوه (توت های اختیاری ، اما به طور مطلوب کم قند) + غذاهای فوق العاده (اختیاری ؛ این جایی است که کاکائو یا آداپتوژن ها وارد می شوند) + مایع (آب خوب است ، اما شیرهای مغز نیز عالی). در حالی که می توانید با آن بازی کنید ، در اینجا چند دستور العمل کلی برای استفاده عملی از آن آورده شده است.

اسموتی کاکائو کره بادام زمینی

عناصر

• 1 وعده پودر پروتئین وانیل
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (یا کره بادام)
• 1 تا 2 قاشق غذاخوری دانه چیا
• 2 فنجان شیر مغز شیرین نشده
• 1 قاشق چایخوری نوک کاکائو

روش

مخلوط کنید و لذت ببرید! سرویس 1

اسموتی آبگرم

عناصر

• 1 وعده پودر پروتئین وانیل
• ¼ آووکادو
• 1 تا 2 قاشق غذاخوری دانه چیا
• آب لیمو را فشار دهید
• مشتی اسفناج
• 1 خیار کوچک ایرانی
• ¼ فنجان برگ نعناع تازه ، ساقه برداشته شود
• 2 فنجان شیر مغز شیرین نشده

روش

مخلوط کنید و لذت ببرید! سرویس 1

لئو زن مرد جمینی

اسموتی نمک دریایی شکلات تیره

عناصر

• 1 وعده پودر پروتئین شکلات
• 1 قاشق غذاخوری دانه کتان یا چیا غلیظ شود
• 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
• ½ قاشق چای خوری نمک صورتی هیمالیا
• p قاشق چای خوری نوک کاکائو
• 2 فنجان شیر خشکبار انتخابی
• مشتی یخ

روش

1. همه مواد به جز یخ را با هم مخلوط کنید.
2. یخ را اضافه کرده و مخلوط کنید تا خنک شود. سرویس 1

اسموتی سیب سبز

• 1 وعده پودر پروتئین وانیل
• 1 تا 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
• 1 تا 2 قاشق غذاخوری دانه چیا
• 1 قاشق غذاخوری بهترین پودر سیب سبز سبز
• 1 فنجان شیر خشکبار انتخابی

روش

مخلوط کنید و لذت ببرید! سرویس 1

فرشته شماره 2424

از کلی بیشتر می خواهید؟ در اینجا ، او هشت هورمون مشترک دارد شما را دائماً گرسنه کند (و چه چیزی بخورید تا هرکدام را خاموش کنید). بعلاوه ، اگر می خواهید مواد adaptogen را در اسموتی خود قرار دهید ، در اینجا نحوه فهمیدن اینکه کدام یک برای نیازها و بدن شما مناسب است ، آورده شده است.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: