چگونه یک اسموتی سبز دوستدار کتو درست کنیم که در واقع طعم خوبی داشته باشد

بسیاری از افراد تصور می کنند که الف رژیم کتو برای مضر است سلامتی - و در حالی که ، بله ، برخی تفاسیر کتو بیش از حد بر گوشت و لبنیات کامل چربی تأکید می کند و این به هزینه غذاهای گیاهی حامی روده است ، اما لزوما اینگونه نیست. یکی از راه های به دست آوردن مقادیر بزرگ مواد معدنی ، کتو دوستانه در روده ، همه در یک مکان: یک اسموتی سبز کتو.

روده خود را دوباره تنظیم کنید

برای راهنمای رایگان سلامت روده رایگان و حاوی دستورالعمل ها و نکات درمانی ثبت نام کنید.

نماز مقدس جورج

درست است ، شما می توانید هر چند وقت یک بار از املت صبحانه خود صرف نظر کنید و به نفع یک صبحانه خامه ای و شیرین که با آنتی اکسیدان می ترکد ، چربی های سالم ، فیبر و پروتئین - همه در حالی که در محدوده کلان مورد نظر خود هستید.

اما وقتی نمی توانید اسموتی سبز را با انبه یا موز یخ زده پر کنید ، چگونه طعم خوبی ایجاد می کند؟ همه چیز در مورد استفاده از ترکیب مناسب مواد است - و ما کد را کرک کرده ایم. در اینجا ، ما یک فرمول اسموتی سبز کتو قابل تنظیم برای شما به ارمغان می آوریم که هر بار ارائه می شود.

فرمول اسموتی سبز کتو.

سبزهای برگ تیره (2 فنجان سست). اسفناج کودک ، کلم پیچ ، سبزه یقه یا سبزی قاصدک این کار را انجام می دهد. این سبزیجات کم کربوهیدرات هستند فیبر بالا (که باکتریهای روده سالم را تغذیه می کند) و مملو از کاروتنوئیدهای ضد التهاب است.

توت تازه یا یخ زده (½ فنجان). تمشک ، توت سیاه ، بلوبری ، توت فرنگی یا توت مخلوط همه گزینه های خوبی هستند زیرا کربوهیدرات کم و فیبر و آنتی اکسیدان زیادی دارند.

پروتئین (1 قاشق غذاخوری. یا 1 قاشق چای خوری). کره های آجیل و پودرهای پروتئینی با کیفیت (بدون شیرین کننده های اضافه شده) گزینه های عالی هستند ، اما برای مناسب ترین منبع پروتئین روده از همه ، پودر کلاژن .

شیر آجیل ( ½ جام) برای یک مایع ، تقریباً هر نوع شیر مغز گردویی - شیر بادام ، شیر بادام هندی ، شیر نارگیل ، شیر ماکادامیا - به شرطی که تنوع شیرین نشده ای داشته باشید ، انجام می دهد.

نصف آووکادو. بله ، آووکادو دسته بندی خاص خود را دارد زیرا این ماده برای شما بسیار مناسب است - به خصوص در رژیم کتو ، زیرا دارای چربی های ضد التهاب و فیبرهای دوستانه روده است.

چربی های خوب (1 قاشق غذاخوری). رژیم کتو سرشار از چربی است ، بنابراین یک قاشق غذاخوری از انواع مورد علاقه خود را اضافه کنید. روغن نارگیل ، کره نارگیل ، روغن MCT یا حتی گیوه همه به شما در نگه داشتن آن حالت چربی سوزی کمک می کنند کتوز .

تقویت کننده های عطر و طعم (به دلخواه). فقط به این دلیل که نمی توانید اسموتی کتو را با میوه بارگذاری کنید ، به این معنی نیست که باید خسته کننده باشد. گرچه می توانید تقریباً هر گیاه یا ادویه اضافه کنید ، ما شخصاً نعناع تازه را دوست داریم ، ماتچا پودر ، زنجبیل ، زردچوبه ، و پوست لیمو و آهک.

21 سپتامبر نشانه طالع بینی

اکنون ، این دستور العمل خوشمزه را بر اساس فرمول بالا بررسی کنید.

اسموتی سبز کتو همراه با ماتچا و نعناع

سرویس 1

عناصر

• 2 فنجان اسفناج کودک
• ½ فنجان تمشک
• ½ فنجان شیر بادام هندی
• ½ فنجان یخ
• ½ آووکادو
• 1 قاشق غذاخوری. پودر کلاژن
• 1 قاشق غذاخوری. روغن نارگیل
• 4 برگ نعناع
• ½ قاشق چایخوری پودر ماتچا

روش

به سادگی مخلوط کنید و لذت ببرید! یک اسموتی 8 اونسی ارائه می دهد.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: