تعداد فرشته خود را پیدا کنید

ممکن است درباره 'استرس اکسیداتیو' شنیده باشید - اما آیا می دانید چیست؟

روزگاری ، مراقبت از پوست همه چیز در مورد محصولات موضعی مانند ماسک و تونر بود. اما در حالی که تحقیقات عمیقاً به پیوند بین سلامت داخلی و خارجی می پردازند ، مشخص می شود که مراقبت از پوست موفقیت آمیز ریشه در آن دارد زیبایی سلولی . قدم اول؟ مبارزه با استرس اکسیداتیو ، یکی از مهمترین دلایل آسیب سلولی و پیری زودرس.





استرس اکسیداتیو چیست؟

استرس اکسیداتیو با شروع می شود مولکولهایی به نام رادیکالهای آزاد . آنها به عنوان محصولات جانبی طبیعی متابولیسم سلول یا در معرض منابعی مانند اشعه X ایجاد می شوند ، آلودگی هوا ، سیگار کشیدن ، و آفت کش ها. رادیکالهای آزاد همچنین تعداد الکترونهای نابرابری دارند که این مسئله مشکلی ایجاد می کند - زیرا الکترونها 'دوست دارند' جفت باشند. این بدان معنی است که رادیکال های آزاد الکترون ها را از مولکول های سالم می دزدند تا خودشان را تثبیت کنند. اوه ، و حدس بزن چه اتفاقی می افتد که مولکول؟ به رادیکال آزاد تبدیل می شود و واکنش زنجیره ای ادامه می یابد.

بدن ما روش های طبیعی برای کنترل رادیکال های آزاد دارد. به علاوه ، رادیکال های آزاد لزوماً مخرب نیستند. در مقادیر کم تا متوسط ​​، می توانند یک دست بدهند. به عنوان مثال ، گلبول های سفید خون نامیده می شوند فاگوسیتها رادیکالهای آزاد ایجاد و ذخیره می کنند . اگر میکروارگانیسم های عامل بیماری به بدن شما حمله کنند ، فاگوسیت ها می توانند با آزاد سازی رادیکال های آزاد ، آنها را از بین ببرند.



مسئله وقتی زیاد است که باشد. رادیکال های آزاد اضافی می توانند به ساختارهای سلولی آسیب برسانند ، از جمله DNA و غشای سلولی . و اگر تولید رادیکال های آزاد بدن شما از توانایی کنترل آنها بیشتر باشد ، نتیجه آن استرس اکسیداتیو است.



تبلیغات

استرس اکسیداتیو چه تاثیری روی پوست دارد؟

یک حالت طولانی مدت از استرس اکسیداتیو باعث پیشرفت می شود روند پیری پوست . به طور خاص ، باعث از بین رفتن کلاژن و الیاف الاستیک و در نتیجه ایجاد چین و چروک می شود. استرس اکسیداتیو همچنین در کاهش عملکرد سد ، کاهش رطوبت و افزایش خطر سرطان پوست به دلیل جهش های DNA نقش دارد.

اساساً ، پوست شما - و سایر اعضای بدن شما - طرفدار استرس اکسیداتیو مداوم نیست.



چگونه با استرس اکسیداتیو مبارزه می کنید؟

در این مرحله ، احتمالاً فکر می کنید: چگونه می توانم جلوی این را بگیرم؟ در ابتدا ، قرار گرفتن در معرض رادیکال های آزاد خود را محدود کنید - برخی از آنها تحت کنترل ما هستند (سیگار کشیدن) ، در حالی که دیگران (آلودگی هوا) زیاد نیستند. سپس عادات زیر نیز می توانند به شما در کنترل استرس اکسیداتیو کمک کنند - و در نهایت ، زیبایی سلولی .



1. مواد غذایی آدابوژن را به رژیم خود اضافه کنید.

آداپتوژن ها گیاهانی هستند که به بدن شما کمک می کند تا با عوامل استرس زا مانند استرس اکسیداتیو سازگار شود. توضیح می دهد که آنها 'نیروگاه های آنتی اکسیدانی' هستند جسی چونگ ، MD . ، متخصص پوست دارای مجوز از هیئت مدیره. '[آداپتوژن ها] به از بین بردن رادیکال های آزاد ، افزایش مقاومت سلولی در برابر استرس و بهبود مقاومت در برابر مواد شیمیایی سمی کمک می کنند.'

مانند Kyle Hilsabeck ، PharmD ، CWCP ، یادداشت، ' آداپتوژن ها مانند بافرها عمل می کنند برای کمک به بدن شما با سرعت بیشتری تنظیم می شود. وی می گوید ، برای گاو نر در فروشگاه چینی ، خوردن مواد adaptogen به منزله نصب قفسه های ایمن تر و قرار دادن محافظان امنیتی است. گیاهانی مانند گیلاس زمستانی - پنیر باد و Rhodiola rosea همچنین شناخته شده اند که دارای خواص آنتی اکسیدانی فوق العاده قدرتمندی هستند. وقتی به عنوان مکمل مصرف می شود ، Rhodiola rosea ، به ویژه ، یک آداپتوژن کاملاً مورد مطالعه است که استرس اکسیداتیو را در بدن خنثی می کند. *



زودیاک 28 ژوئن

2. از غذاهایی که آنتی اکسیدان زیادی دارند استفاده کنید.

آنتی اکسیدان ها مولکولهایی هستند که با اهدای الکترون رادیکالهای آزاد را تثبیت می کنند. یا ممکن است رادیکال های آزاد را با تجزیه آنها بی خطر کنند. علاوه بر این ، آنتی اکسیدان ها این کار را نمی کنند پس از دادن الکترون ، به رادیکال های آزاد تبدیل می شوند. به همین دلیل مصرف یک رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان بسیار مهم است میشل گرین ، MD ، متخصص زیبایی پوست. وی توضیح می دهد: 'آنتی اکسیدان ها از پوست داخلی و خارجی در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند.' 'آنها [همچنین] از نور خورشید محافظت می کنند و به ترمیم سلول کمک می کنند.'



غذاهای غنی از آنتی اکسیدان در یک کلمه خلاصه می شود: گیاهان. تعداد زیادی از آنها گیاهان دارای آنتی اکسیدان هستند برای محافظت از خود در برابر استرس اکسیداتیو ، هدیه ای که می توانید با خوردن a لذت ببرید رژیم غذایی گیاهی پر از میوه ، سبزیجات ، گیاهان ، آجیل ها و غلات کامل. شما همچنین می توانید مکمل هایی مانند آستاگزانتین و ویتامین سی .

3. غذاهای محرک التهاب را محدود کنید.

با توجه به این یادداشت ، غذاهای خاصی نقش دارند به استرس اکسیداتیو با تحریک التهاب . به این دلیل استرس و التهاب اکسیداتیو وابسته به هم هستند و منجر به یک چرخه معیوب می شوند. رادیکال های آزاد 'ژن های پیش التهاب را فعال می کنند ، که باعث از بین رفتن التهاب پیشرونده می شود' ، چونگ. [این باعث] جذب سلولهای ایمنی می شود دیگر سلولهای ایمنی به مکانهای آسیب دیده ، ایجاد استرس اکسیداتیو و آسیب سلولی بیشتر.

برای سرکوب این چرخه ، غذاهای التهابی را محدود کنید مانند شکر ، گوشت قرمز و فرآوری شده ، و کربوهیدرات تصفیه شده مانند نان سفید و برنج سفید. قطع کردن میان وعده های فرآوری شده و فست فود نیز کمک خواهد کرد.



4. آنتی اکسیدان ها را به صورت موضعی استفاده کنید.

از آنجا که استرس اکسیداتیو جلدی کمک می کند تا بیماری های التهابی پوست ، همچنین بهتر است از آنتی اکسیدان ها به صورت موضعی استفاده کنید. گرین می گوید: 'محصولات مراقبت از پوست با آنتی اکسیدان برای سلامت کلی پوست ضروری است.' او توصیه می کند روی مواد مغذی مانند نیاسینامید تمرکز کنید ، گلوتاتیون ، و ویتامین های A ، C و E.

سبز همچنین استفاده از آن را پیشنهاد می کند CoQ-10 ، یک آنتی اکسیدان طبیعی در بدن است. رزرو داخلی ما از سلامت ، کشش و بافت پوست پشتیبانی می کند. با این حال ، 'با افزایش سن ، ذخیره ما کاهش می یابد. گرین خاطرنشان می کند: استفاده از محصولات غنی از CoQ-10 می تواند جوانی را به پوست برگرداند. اما به یاد داشته باش، با استفاده از آنتی اکسیدان های موضعی جایگزین خوردن میوه ها و سبزیجات نیست. هدف این است که با مصرف ، قدرت دفاعی بدن را تقویت کنید و استفاده از آنتی اکسیدان ها.

5. به طور مرتب ضد آفتاب استفاده کنید.

اگر از علاقه مندان به مراقبت از پوست هستید ، احتمالاً شاهد آمدن این اتفاق هستید. بالاخره پیری خارجی عمدتاً توسط آن تأمین می شود اشعه ماورا بنفش - و استرس اکسیداتیو ناشی از آن. هیلزابك این اثر را روی پوست شما با گاو نر در یك فروشگاه چینی مقایسه می كند. او می گوید: 'اشعه ماورا بنفش وارد می شود ، الکترونها را به اطراف می کوبد و واکنش های زنجیره ای منفی ایجاد می کند.' چونگ ، اضافه می کند که این باعث کاهش ذخایر آنتی اکسیدانی شما می شود باعث آسیب سلول می شود و باعث پوستی چرمی و چروکیده می شود.

بنابراین ، در مورد آن ضد آفتاب . چونگ به اشتراک می گذارد: 'ضد آفتاب باید هر روز استفاده شود ، باران یا درخشان باشد ، زیرا تابش خورشید همیشه به زمین برخورد می کند و پوست شما را بمباران می کند.' 'طیف گسترده ای ضد آفتاب با مواد مسدود کننده مواد معدنی در برابر مسدود کننده های شیمیایی پایدارترین هستند ، که با ادامه قرار گرفتن در معرض آفتاب غیرفعال می شوند.

6. سعی کنید سطح استرس خود را کاهش دهید.

استرس روانی فقط به قلب و ذهن شما آسیب نمی رساند همچنین با ترویج باعث آسیب سلول می شود استرس اکسیداتیو در پوست . اگر این ادامه یابد ، می تواند بر دفاع آنتی اکسیدانی پوست غلبه کند و منجر به ایجاد شرایطی مانند پیری زودرس شود.

همچنین ، وقتی استرس دارید ، بدن شما سلامت پوست را روی مشعل قرار می دهد. استرس عاطفی و ذهنی باعث پاسخ جنگ یا پرواز هیلزابک توضیح می دهد. وی می گوید ، اگر بدن شما دائماً در این حالت استرس باشد ، بقا را در اولویت قرار می دهد. 'پوست شما در طی دوره های افزایش استرس رنج خواهد برد ، زیرا داشتن پوست زیبا برای بدن شما در هنگام پاسخ جنگ یا پرواز از اولویت بالایی برخوردار نیست.'

7. هدف داشتن خواب بهتر است.

یک دلیل وجود دارد که اصطلاح 'خواب زیبایی' وجود دارد. به گفته گرین ، خواب ناکافی از ترمیم صحیح پوست خود جلوگیری می کند. همچنین باعث استرس اکسیداتیو می شود ، او می گوید ، پوست را به حالت ناخوشایند رها می کند. سایر عوارض جانبی شامل چین و چروک ، تغییر رنگدانه ها و سایر علائم پیری است.

علاوه بر این ، خواب ناچیز با این امر ارتباط دارد کاهش سطح آنتی اکسیدان های دفاعی در خون ، انجام رادیکال های آزاد در انجام کارها را آسان تر می کند. و این را دریافت کنید: ملاتونین - 'هورمون خواب' - است همچنین یک آنتی اکسیدان آ استراحت شب کامل (و قرار گرفتن در معرض تاریکی) برای تهیه ملاتونین کافی ضروری است. اساساً ، بدون بستن چشم کافی ، زیبایی تلفن همراه ضربه خواهد خورد.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: