چگونه می توان در 3 مرحله ساده پاسخ مبارزه یا پرواز خود را رام کرد

آخرین باری که ببر شما را بدرقه کرد کی بود؟ شانس وجود دارد ، هرگز. اما بدن شما فکر می کند که این اتفاق مدام رخ می دهد! حتی اکنون که این مطلب را می خوانید ، در حال نوشیدن چای یا قهوه و کاملاً امن در خانه یا آپارتمان خود هستید ، کاملاً ممکن است بدن شما در حالت پرواز یا جنگ باشد. ممکن است به فکر پروژه جدیدی باشید که در محل کار به شما محول شده است. آیا رئیس شما نمی داند چه مقدار از قبل در بشقاب خود دارید؟ یا ممکن است نگران رابطه خود ، سلامتی یا این واقعیت باشید که در این هفته کارهای بیشتری نسبت به آنچه می توانید مدیریت کنید ، دارید. چگونه همه کارها را انجام می دهید؟

همانطور که ذهن شما در تمام این شرایط عبور می کند ، سیگنال هایی را به بدن شما می فرستد که در معرض خطر هستید. بدن شما واکنش نشان می دهد. قلب شما سریعتر می تپد ، نفس شما کم عمق می شود و هضم غذا از بین می رود. شاید از خود بپرسید که چرا این اتفاق می افتد و آیا شما تنها کسی هستید که احساس می کنید دائماً در آستانه وحشت هستند.

خوب ، من اینجا هستم تا به شما بگویم که شما تنها نیستید. این پاسخ دلسوزانه شما در هنگام جنگ یا پرواز است. به عنوان یک پزشک ، مشاور سبک زندگی آیورودا و مربی یوگا ، من بیماران را می بینم که همیشه با یک چیز مشابه دست و پنجه نرم می کنند. در واقع ، این برای همه اتفاق می افتد و این روزها به نسبت حماسی در کشور ما اتفاق می افتد.

سیستم عصبی دلسوز و کاری که می توانید برای اهلی کردن آن انجام دهید.

بنابراین ، این پاسخ دلسوزانه جنگ یا گریز چیست؟ و چه کاری می توانید انجام دهید تا در زندگی روزمره خود آرامش بیشتری داشته باشید؟ سیستم عصبی دلسوز بر واکنش یخ زدگی شما در پرواز-پرواز کنترل می کند و هر زمان که بدن احساس خطر می کند ، لگد به چرخ دنده می زند. این در روزهای شکارچی جمع می شد که موقعیت های زندگی یا مرگ بیشتر بود. در آن زمان ، هوش ذاتی انسان شروع شد و پاسخ دلسوزانه قلب او را تندتر کرد ، نفس کم عمق تر شد و چشم ها گشاد شد (برای گرفتن شرایط). همه چیز در بدن و ذهن شما بر روی یک خطر قریب الوقوع متمرکز شده است ، که نجات دهنده آن است.

در اینجا معامله است. شما دیگر زندگی شکارچی جمع نمی کنید. هیچ حیوان غول پیکری شما را تعقیب نمی کند. مشکل این است که بدن شما اغلب در مسیر کار برای ببر ، رئیس ، همکار یا سپر به سپر خود را اشتباه می گیرد و طبیعتاً همان واکنش هزاران سال پیش را نشان می دهد.

و حتی اگر یک ببر در سال 2019 شما را تعقیب کند ، شما قصد دارید هر بار فقط چند دقیقه در دلسوزی ها بمانید. ببر نزدیک می شود ، شما حرکت خود را انجام می دهید ، به ایمنی رسیده و سپس استراحت می کنید. شما قرار نیست برای مدت طولانی در این حالت جنگ یا پرواز بمانید. با انجام این کار ، عواقب آن را به صورت خستگی آدرنال ، چاقی ، بی خوابی و اضطراب تجربه می کنید.

چگونه سیستم عصبی خود را در سه مرحله آسان تنظیم کنید.

خبر خوب این است که می توانید پاسخ سیستم عصبی پاراسمپاتیک خود را آرام کرده و بدن خود را به حالت آرامش برسانید. نکته اصلی این است که به نوعی به بدن خود اطلاع دهید که در امان هستید. هیچ ببر وجود ندارد. ممکن است چند نفر باشند که کارهایی را که دوست ندارید انجام دهند ، اما شما در امنیت هستید. شما در معرض خطر جسمی نیستید. وقتی به بدن خود می گویید که ایمن است بدن به سمت داخل حرکت می کند حالت پاراسمپاتیک ، که مانند پادزهر پاسخ دلسوزانه جنگ یا پرواز است. سیستم عصبی پاراسمپاتیک فرآیندهای استراحت و هضم شما را کنترل می کند. این به این معنی است که ضربان قلب شما کاهش می یابد ، تنفس شما عمیق تر و طولانی تر می شود ، هضم دوباره شروع می شود و به شما خواب می دهد.

علامت 13 ژوئیه

بنابراین ، چگونه می توانید به بدن خود بگویید که ایمن است؟ این سه مرحله را دنبال کنید:

توروس عشق فال روزانه

1. آگاهی را تمرین کنید.

همه چیز با این آگاهی آغاز می شود ، بنابراین شناختن احساس در حالت جنگ یا پرواز می تواند به شما کمک کند. وقتی می دانید بدن شما چه می کند و چرا ، می توانید در مورد آن کاری انجام دهید. بنابراین به هر آنچه احساس می کنید از نظر جسمی و دلیل آن نامگذاری کنید. وقتی اسمش را می گذارید ، قدرت کمتری به آن می دهید. به یاد داشته باشید که این کار را بدون قضاوت انجام دهید. شما نمی توانید بدن خود را برای یک واکنش بیولوژیکی طبیعی سرزنش کنید!

2. نفس عمیق بکشید و به تعداد چهار برسید.

وقتی احساسات شما تحریک می شود ، نفس شما کم می شود. در یک لحظه اتفاق می افتد. اما ، این راز این است: شما قدرت تغییر نفس خود را دارید ، و این می تواند برای بیرون آوردن شما از این حالت دلسوز کافی باشد. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که نفس خود را بشمارید و برای شمارش چهار نفس بکشید. سپس ، برای شمارش چهار نفس را بیرون دهید. این کار را پنج بار تکرار کنید. این تنفس آگاهانه است. وقتی این کار را می کنید ، دو اتفاق می افتد. ابتدا اکسیژن بیشتری به سلولهای خود می رسانید. این برای بدن شما شگفت انگیز است. دوم ، شما با تمرکز روی بازدم به حالت استراحت و هضم پاراسمپاتیک می روید.

3-شرایط را با ذهن روشن تری ارزیابی کنید.

به اطراف نگاه کن در واقع در فضای فیزیکی شما چه می گذرد؟ به ذهن خود اجازه دهید تشخیص دهد ، گرچه مقابله با آنها ناخوشایند است و قطعاً چالش برانگیز است ، اما هیچ یک از تهدیدهایی که در حال حاضر نسبت به آنها واکنش نشان می دهید ، مرگ یا زندگی نیست. این اطلاعات را به بدن خود بدهید و اجازه دهید در آن فرو برود. شما در امنیت هستید.

وقتی این سه مرحله را دنبال کنید ، چند اتفاق می افتد. اول ، شما به شرایط بهتر پاسخ می دهید. این به این دلیل است که شما از یک واکنش ارتجاعی به یک مکان قصد تغییر جهت داده اید. این قطعاً به روابط شما کمک می کند. دوم ، شما سلامتی خود را بهبود می بخشید. با دادن فرصت به بدن خود برای استراحت و بهبودی ، بهبودهایی را در خواب ، هضم و روحیه مشاهده خواهید کرد. و این چیزی است که باید منتظر آن بود!

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: