بله ، شما می توانید به طور طبیعی تولید کلاژن را تقویت کنید - در اینجا چگونگی این کار آمده است

کلاژن به عنوان اصلی ترین جز structural ساختاری پوست ، تمام توجهی را که به آن جلب می شود به درستی انجام می دهد. به هر حال ، پروتئین همان چیزی است که به پوست کمک می کند تا سفت و لطیف بماند. اما هر چه پیرتر می شویم ، سطح کلاژن ما به طور حتم کاهش می یابد - از 20 سالگی شروع می شود و پس از آن حدود 1٪ یک سال بعد. این یک قسمت طبیعی از پیری است ، و صادقانه بگویم ، متوقف کردن کامل روند کار غیرممکن است. اما با انجام برخی از عادات سبک زندگی ، می توانید به بدن خود کمک کنید تا کلاژن خود را تولید کند در حالی که از آنچه در حال حاضر دارید محافظت می کند.

1رژیم غذایی غنی از آنتی اکسیدان بخورید.

از آنجا که همه ما می دانیم زیبایی از درون ناشی می شود ، عادات غذایی شما در خط مقدم تولید کلاژن هستند. این شامل غذا خوردن است مقدار زیادی از آنتی اکسیدان ها ، رادیکال های آزاد را خنثی می کنند که در غیر این صورت باعث استرس اکسیداتیو در پوست می شوند. در غیر این صورت ، بدون وجود آنتی اکسیدان کافی در بدن ، استرس اکسیداتیو می تواند منجر به آن شود تخریب کلاژن و ایجاد چین و چروک.

علامت 28 دسامبر

برای اطمینان از اینکه آنتی اکسیدان کافی دریافت می کنید ، هدف قرار دادن رنگین کمان میوه ها و سبزیجات کامل است. (هرچه بشقاب شما رنگارنگ تر باشد - بهتر است.) ویتامین C زیادی تولید کنید - مانند فلفل دلمه ای قرمز ، کلم بروکلی و پرتقال - از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند. علاوه بر اینکه یک آنتی اکسیدان قوی است ، ویتامین C یک فاکتور ضروری است در سنتز کلاژن ، 'می گوید Brittany Modell، M.S.، R.D.، CDN . آن توسط آنزیمهای خاصی که در تشکیل کلاژن نقش دارند مورد نیاز است. بدون ویتامین C کافی ، آنزیم ها نمی توانند کار خود را انجام دهند ، منجر به تجزیه سریع کلاژن

دومکمل کلاژن مصرف کنید.

به مکمل کلاژن در داخل تولید کلاژن را تقویت می کند. وقتی کلاژن است هیدرولیز شده ، یا به شکسته شده است پپتیدهای کلاژن ، بدن شما قادر است به راحتی آن را جذب کند. از آنجا پپتیدها با تحریک فیبروبلاست ها به بدن کمک می کنند تا به تولید کلاژن و الاستین کمک کنند. * با حمایت از سطح طبیعی کلاژن ، مزایای مختلفی از جمله تمرینات بهتر بهبود یافته سلامتی * با این حال ، بیشتر مورد توجه طرفداران زیبایی ، مزایای مراقبت از پوست است: تحقیقات نشان داده است که این مکمل ها از آن حمایت می کنند خاصیت ارتجاعی پوست و آبرسانی کلی *

3سفیده بخورید.

سفیده تخم مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، زیرا آنها غنی از پرولین ، یکی از اسیدهای آمینه شایع در کلاژن هستند ، می گوید Modell. (این بدان معنا نیست که در صورت انتخاب نمی توانید کل تخم مرغ را بخورید ، اما سفیده تخم مرغ جایی است که پرولین را پیدا می کنید.) پرولین برای سنتز ، مقاومت و ساختار آن لازم است. به طور خاص ، ساخت حلقوی پرولین نقش عمده ای در مقاومت مولکول های کلاژن دارد.

علاوه بر سفیده ، غذاهایی مانند ماهی قزل آلا ، جو ، و گندم به ویژه از نظر پرولین زیاد هستند. تخم مرغ و ماهی آزاد برای صبحانه ، کسی؟

چهارمصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید.

کاهش کربوهیدرات های تصفیه شده نیز اقدامی عاقلانه است. در بدن ، 'کربوهیدراتهای تصفیه شده به سرعت به قند متابولیزه می شوند' مونیکا اوسلندر مورنو ، ام. اس. ، آر. دی. ، LDN ، مشاور تغذیه برای تغذیه RSP . سپس شکر به صدمه می زند پیوند بین الیاف کلاژن ، ترمیم آنها را دشوار می کند. این فرآیند محصولات نهایی پیشرفته گلیکاسیون یا AGE ها را ایجاد می کند که به طور تصادفی است به پیری زودرس پوست کمک می کند . وقتی قند بدن بالا می رود حتی سریعتر اتفاق می افتد.

اکنون ، لذت بردن از درمان شیرین گاه و بی گاه هیچ ضرری ندارد. اما اگر دندان شیرینی دارید ، سعی کنید به دنبال منابع دیگری مانند این باشید شکلات تلخ ، میوه یا پوسته نارگیل تست شده. (اگر نوع DIY هستید ، این آب دهان را امتحان کنید) کلوچه های مخلوط کن شکلات آووکادو .)

5از پوست خود در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت کنید.

وقتی صحبت از تولید کلاژن می شود - و به طور کلی سلامت پوست - اشعه ماورا بنفش بیش از حد یکی از بدترین دشمنان شماست 'اشعه ماورا بنفش باعث ایجاد رادیکال های آزاد می شود ، که الکترون آنها را از دست می دهد ، و آنها را ناپایدار می کند زیرا آنها سعی می کنند الکترون را از یک مولکول سالم بدزدند.' امیلی دیویس ، زیبایی شناس مجاز و جامع. و از آنجا که این رادیکال های آزاد الکترون ها را از بین می برند ، می توانند به طور جدی با خواص اساسی کلاژن اشتباه بگیرند. نتیجه؟ آسیب کلاژن گسترده ، باعث چین و چروک و کبودی آسان به دلیل اختلال در پاسخ سلول در پوست.

برای محافظت از کلاژن خود ، تولید کنید ضد آفتاب یک اولویت. دیویس خاطرنشان می کند: 'اکسید روی ایمن ترین محافظت موضعی برای بدن و محیط زیست است.' این باعث می شود که اشعه خورشید از خود منعکس شود و به طور موثری از پوست محافظت کند. همچنین برای پوست ما بسیار شفابخش و مغذی است زیرا سرشار از مواد معدنی است. '

6سیگار کشیدن را ترک کن.

اگر سیگار می کشید ، ترک کردن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سنتز کلاژن طبیعی بدن انجام دهید. (و اگر سیگار نمی کشید؟ شروع نکنید!) اول ، سیگار کشیدن باعث می شود پوست رادیکال های آزاد اضافی تولید کند - و بنابراین ، استرس اکسیداتیو - علت کمتری سنتز کلاژن و تخریب بیشتر کلاژن. اما فقط این نیست. توضیح می دهد: 'سیگار کشیدن باعث انقباض جریان خون در پوست می شود ، و پوست را نسبت به نور ماورا UV بنفش حساس تر می کند.' راسل جاف ، MD ، Ph.D. ، CCN . وی می افزاید: این 'پوست شما را از اکسیژن و مواد مغذی لازم محروم می کند و پوست را در معرض آلاینده ها قرار می دهد.'

سیگار کشیدن همچنین از طریق سیستم ایمنی به کلاژن آسیب می رساند. جاف می گوید: 'دود تنباکو پاسخ ایمنی را کاهش می دهد و متالوپروتئیناز ، آنزیمی را که کلاژن را تخریب می کند ، القا می کند.' این به الیاف کلاژن و الاستین آسیب می رساند ، یکی دیگر از پروتئین های مهم پوست ، باعث شل شدن و شل شدن پوست می شود.

دیویس می افزاید: برای افزودن توهین به آسیب (پوستی) ، 'سیگار کشیدن بدن ویتامین C را تخلیه می کند'. این کلاژن را از فاکتورهای اساسی آن محروم می کند و زمینه را برای تخریب هموار می کند.

7الکل را با ذکاوت مصرف کنید.

اگر شما الکل بنوش ، مراقب مصرف خود باشید. به گفته جافه ، 'مصرف بیش از حد الکل می تواند باعث افزایش میزان الکل شود تولید رادیکال های آزاد ' همچنین با کاهش آنتی اکسیدان های موجود در بدن ، دفاع طبیعی بدن را در برابر رادیکال های آزاد خنثی می کند . جفی می گوید ، در نتیجه ، استرس و التهاب اکسیداتیو تشدید می شود.

با گذشت زمان ، این استرس اکسیداتیو می تواند کلاژن موجود شما را آسیب برساند. همچنین این توانایی را کاهش می دهد فیبروبلاست ، نوعی سلول که کلاژن نوع I تولید می کند. (این نوع کلاژن است پروتئین فراوان در بدن.) به علاوه ، مصرف بیش از حد الکل جذب ویتامین C را مختل می کند ، بیشتر به سنتز ضعیف کلاژن کمک می کند.

8از آنتی اکسیدان ها به صورت موضعی استفاده کنید.

برای تقویت تولید کلاژن بدن خود ، به دنبال محصولاتی با مواد آنتی اکسیدانی باشید. یک انتخاب محبوب است رتینول ، به گفته دیویس ، که از تجزیه کلاژن جلوگیری می کند و فیبروبلاست ها را تحریک می کند. با این حال ، وی هشدار می دهد که 'از رتینول باید با دقت استفاده شود.' اگر بیش از حد استفاده شود ، با از بین بردن مانع نامرئی که در بالای پوست ما قرار دارد ، می تواند باعث حساسیت پوست شود. یافتن آن نیز امکان پذیر است محصولات رتینول ملایم (و گزینه های دیگر) در بازار است.

از دیگر آنتی اکسیدان های قابل توجه می توان به آن اشاره کرد ویتامین C و E ، که بهترین کار را با هم دارند. ویتامین C ویتامین E را بازسازی می کند ، در حالی که ویتامین E با افزایش ثبات ، مورد پسند شما قرار می گیرد.

9صورت غیرتهاجمی

اگر توانایی پرداخت هزینه های صورت - از نظر مالی یا زمانی - را دارید ، چند نوع خاص از صورت وجود دارد که نشان داده می شود به تولید کلاژن کمک می کند. اول بالا: میکرونیدلینگ . در این روش درمانی از غلتکی با سوزن های ریزی استفاده می شود که باعث ایجاد خارهای سطحی در اپیدرم می شود. ایده این است که اینها واکنش طبیعی بهبودی پوست شما را تحریک می کنند ، که باعث افزایش تولید کلاژن می شود. این درمان می تواند بسیار ناخوشایند باشد ، اما اگر به درستی انجام نشود ممکن است آسیب برساند ، بنابراین همیشه این کار را توسط یک متخصص مجاز انجام دهید. راه دیگر برای افزایش تولید کلاژن از طریق لایه برداری است. همانطور که تحقیقات نشان می دهد ، لایه بردارهای گلیکولی بهترین ماده برای کلاژن هستند این ماده می تواند فیبروبلاست ها را تحریک کند . سرانجام، صورت درمانی با نور قرمز نشان داده شده است به تولید کلاژن را تحریک می کند در تحقیق؛ با این حال ، کاملاً مشخص نیست که چرا و چگونه.

10ژل آلوئه ورا مصرف کنید.

وقتی آلوئه مصرف می شود ، می تواند به کلاژن کمک کند قابلیت ارتجاعی و حفظ رطوبت پوست ، 'مورنو می گوید. آ مطالعه کوچک انسان دریافت که مکمل آلوئه ورا محتوای کلاژن را در پوست افزایش می دهد. این ماده حاوی مولکولهایی به نام استرول یا الکلهای استروئیدی است که در برابر انواع خاصی از متالوپروتئینازهای تجزیه کننده کلاژن عمل می کنند. یکی دیگر مطالعه انسانی نتایج مشابهی را مشاهده کرد ، با افزایش تولید کلاژن و بهبود چین و چروک بعد از آن بیا آلوئه مصرف

آلوئه ورا می تواند به عنوان کپسول یا آب مصرف شود ، اما برخی از افراد دوست دارند ژل را در اسموتی های خود مخلوط کنند تا یک نوشیدنی تازه و خنک کننده باشد. با این حال ، مورنو می گوید ، 'آلوئه می تواند با برخی از مکمل ها یا داروها ارتباط برقرار کند ، بنابراین عاقلانه است که با پزشک خود صحبت کنید.'

11. به اندازه کافی بخوابید.

در صورت نیاز به دلیل دیگر برای اولویت قرار دادن خواب ، مطالعه حیوانات پیوندی بین بستن چشم و تولید کلاژن پیدا کرد. این معامله در اینجا صورت می گیرد: هنگامی که پوست در معرض عوامل استرس زا مانند اشعه ماورا بنفش یا الکل قرار می گیرد ، فیبرهای کلاژن نازک تر 'فداکاری' می شوند. اما در هنگام خواب ، این الیاف قبل از اینکه با سایر فیبرهای ضخیم و دائمی ترکیب شوند ، خود را ترمیم می کنند. به عبارت دیگر ، به نظر می رسد که مانند بسیاری از عملکردهای بیولوژیکی در بدن ، سنتز کلاژن توسط ریتم شبانه روزی تنظیم می شود.

گرچه به مطالعات بیشتری در مورد انسان نیاز است ، اما تردیدی نیست خواب راحت برای پوست خوب ضروری است. کم خوابی استرس اکسیداتیو ایجاد می کند و دفاع آنتی اکسیدانی را کاهش می دهد ، بدن را در برابر آسیب اکسیداتیو آسیب پذیر می کند.

علامت زودیاک سیزدهم ژوئن

خط آخر

بیایید این را بپذیریم: پیری بخشی طبیعی از زندگی است. بنابراین به جای تلاش برای جلوگیری از روند پیری ، به دنبال راه هایی برای آن نباشید ترویج سالم سالخورده ؟ با تمرین این عادت ها به طور منظم ، می توانید ابزار مورد نیاز بدن را برای پشتیبانی از سنتز کلاژن در اختیار خود قرار دهید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: