5 راه با پشتوانه علمی کلاژن می تواند تمرین شما را پشتیبانی کند

اگرچه کلاژن به دلیل مزایای مراقبت از پوست شناخته شده است ، اما برای ورزش نیز امیدوار کننده به نظر می رسد. * پروتئین به بسیاری از بافت های همبند مانند استخوان ها ، تاندون ها و رباط ها ساختار می بخشد. * این اعضای بدن دقیقاً همان چیزی است که به شما کمک می کند تا چمباتمه ، کشش و کشش داشته باشید در بین. همینطور است مصرف کلاژن خود را افزایش دهید رژیم شما به چه چیزهایی نیاز دارد؟ در اینجا پنج دلیل مفید وجود دارد:

1این ممکن است از ریکاوری ورزش پشتیبانی کند. *

ریکاوری بعد از ورزش قسمت مهمی از یک برنامه تمرینی موفقیت آمیز است. نه تنها بهبودی بگذارید بافت های شما ترمیم شود رشد می کند ، اما خطر آسیب را نیز کاهش می دهد. و وقتی نوبت به بهبودی مطلوب می رسد ، ممکن است کلاژن در آن نقش داشته باشد. *

کلاژن این توانایی را دارد بازیابی پشتیبانی می کند زیرا اثر آنابولیک بر روی بافت غضروف ایجاد می کند که باعث رشد سالم عضله می شود کالب بک ، یک مربی شخصی مجاز. به طور مشخص، پپتیدهای کلاژن سیگنال هایی را ارسال می کنند که آنابولیسم را تحریک می کنند (رشد و ساخت) در بافتهای مختلف - از جمله عضله اسکلتی - که می تواند از ترمیم و قدرت پشتیبانی کند. *

دواین ممکن است درد مربوط به ورزش را کنترل کند. *

بدون درد ، بدون سود ، درست است؟ خوب ، گاهی اوقات. درد ناشی از استفاده بیش از حد - که اغلب افراد فعال را تحت تأثیر قرار می دهد - می تواند به طور جدی مانع از اهداف ورزشی شما شود. و اگرچه پیشرفت تناسب اندام بدون آن امکان پذیر نیست مقداری ناراحتی ، هنوز هم گوش دادن به بدن خود و استراحت منظم ضروری است. (اما اگر درد شما شدید است یا برطرف نشد ، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است با جراحت جدی تری روبرو باشید).

در یک مطالعه 2008 ، مکمل کلاژن به کنترل درد مفصل مربوط به ورزش کمک کرد در یک گروه از افراد فعال جسمی. * یک مطالعه اخیر نشان داد که مصرف روزانه پپتیدهای کلاژن متوسط ​​کمک کرد درد عضلانی را مدیریت کنید بعد از تمرینات پرش ، پیشنهاد می کند که ممکن است در عملکرد کلی ورزش کمک کند. *

همچنین وجود دارد شواهد و مدارک پپتیدهای کلاژن که در کنترل درد مرتبط با فعالیت زانو در ورزشکاران جوان نقش دارند. * محققان حدس می زنند که پپتیدهای کلاژن از سنتز کلاژن در غضروف مفصلی پشتیبانی می کنند ، که می تواند به صدمات ریز ناشی از فعالیت بدنی کمک کند. *

3این می تواند از سلامت استخوان پشتیبانی کند. *

خواه از طریق فشار انفجار یا از پله ها بالا بروید ، استخوان های سالم به شما اجازه می دهد تا با راحتی حرکت کنید. و همانطور که مشخص شد ، کلاژن ممکن است به سلامت کلی استخوان کمک کند. در یک مطالعه انسانی ، پپتیدهای کلاژن کمک کردند تخریب استخوان را مدیریت کنید در زنان یائسه با از دست دادن استخوان مربوط به سن. * یک مطالعه آزمایشگاهی نیز نشان داد که کلاژن گاو می توان از استئوبلاست ها پشتیبانی می کنند ، یا سلول استخوان ساز و سلامت کلی استخوان. *

نکته اینجاست: هرچه پیرتر می شویم ، بدن ما ساخت استخوان را متوقف کنید . در عوض ، عکس این اتفاق می افتد و 'تراکم استخوان به طور طبیعی با گذشت زمان کاهش می یابد'. این خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد و شما را در معرض شکستگی و شکستگی قرار می دهد. 'از اوایل بزرگسالی و به بعد ، همه چیز در مورد جلوگیری و حفظ آنچه شما دارید ،' اضافه می کند Lindsey Kane، R.D.

بدون شک ورزش یکی از بهترین روش ها برای انجام این کار است. با این حال ، تشویق سلامت استخوان با مصرف مواد مغذی ضروری - مانند کلاژن - همچنین می تواند به عملکرد ایمن استخوان ها در هنگام ورزش کمک کند. *

چهارهمچنین به سلامت سیستم گردش خون کمک می کند. *

آیا می دانید رگ های خونی شما نیز به کلاژن نیاز دارند؟ این شامل عروق شما می شود ، عروق خونی که خون غنی از اکسیژن را از قلب دور می کنند. ' کلاژن ساختار در عروق شما را فراهم می کند بک می گوید ، اجازه می دهد خون از قلب شما به بدن منتقل شود. به همین دلیل ، کلاژن در بدن بسیار مهم است حمایت از قلب عملکردی سالم . '*

با داشتن سطح کلاژن طبیعی سالم ، عروق شما کمتر شکننده می شوند. از نظر ورزش ، این کار شما را تضمین می کند عضلات به اندازه کافی مواد مغذی و اکسیژن دریافت می کنند در تمام طول تمرین ، 'یادداشت بک.

5این می تواند باعث بهبودی پس از آسیب یا جراحی شود. *

یک جراحت یا جراحی می تواند به طور جدی مانع جریان تمرین شما شود. و اگرچه ممکن است مکث کردن برنامه روزمره شما ناامید کننده باشد ، اما کمک به بهبودی بدن نیز مهم است. در بیشتر موارد ، این شامل استراحت زیاد و رژیم غذایی مناسب است.

در حالی که در این کار هستید ، با مواد مغذی پشتیبانی کننده کلاژن خود را بررسی کنید. نتایج حاصل از a مطالعه آزمایشگاهی پیشنهاد می شود که ژلاتین غنی از ویتامین C می تواند از ترمیم بافت (همراه با پیشگیری از آسیب) پشتیبانی کند. * و با توجه به لیز ویوسنیک ، م .ش ، RDN ، غذاها یا مکمل های حاوی کلاژن — به همراه مواد مغذی تقویت کننده کلاژن مانند ویتامین C - می تواند در هنگام بهبودی از جراحی یا آسیب استخوان ، پوست یا رباط مفید باشد. *

ویوسنیک توضیح می دهد که در طول روند بهبود ، 'بدن در وضعیت متابولیسم بالایی قرار دارد و نیازهای پروتئینی افزایش می یابد.' غذاهای حاوی کلاژن وارد کنید ، که می تواند به شما در تأمین این پروتئین مورد نیاز کمک کند. فقط به یاد داشته باشید ، کلاژن به خودی خود یک پروتئین کامل نیست ، بنابراین مکمل ها نباید جایگزین منبع پروتئین پس از تمرین شوند ، می گوید Wyosnick.

خط پایین:

افزودن مکمل های کلاژن به رژیم غذایی متعادل می تواند فواید زیادی از پوست و مو برای تمرینات ورزشی بله داشته باشد. * این بدان دلیل است که کلاژن به بدن شما مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد بهینه را می دهد. مشخصات اسید آمینه آن از بافت های همبند ، عضلات ، سلامت سیستم گردش خون و بهبود آسیب پشتیبانی می کند. *

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید:

علامت 13 فوریه