من یک متخصص مغز و اعصاب هستم و آنچه که من هر روز برای سلامت مغز انجام می دهم

این عادات کوچک زندگی است که می تواند تفاوت زیادی با سلامت مغز ایجاد کند. هر روز ما برای مغز خود انتخاب می کنیم و این فرصت را داریم که از خود بپرسیم: 'آیا این برای مغز من مفید است یا برای مغز من؟' این س simpleال ساده می تواند به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید که روش درستی را انتخاب کنید که باعث بهبود تمرکز ، عملکرد ، حافظه و تصمیم گیری شود.

در اینجا پنج عادت روزانه کوچک وجود دارد که طی سالهای گذشته پرورش داده ام و به طور مثبتی به سلامت بهتر مغز کمک می کنند:

18 دسامبر علامت زودیاک

1در مورد حفاظت فعال باشید.

محافظت از مغز در برابر آسیب ، آلودگی و فشار روانی اولین قدم برای انجام این کار است بهینه سازی عملکرد مغز . مغز نرم است ، در حالی که جمجمه واقعاً سخت است. در داخل جمجمه ، برجستگی های استخوانی تیز وجود دارد. چندین ناحیه مغزی به ویژه در قسمت های مربوط به حافظه ، یادگیری و ثبات خلقی در معرض ضربه قرار دارند.

برای اینکه بهترین باشید ، محافظت از مغز در برابر آسیب ضروری است. کارهای ساده ای که می توانید انجام دهید و تفاوت فاحشی ایجاد می کند شامل بستن کمربند ایمنی در اتومبیل ها و استفاده از کلاه ایمنی هنگام دوچرخه سواری یا موتورسیکلت است.

مدل سازی ایمنی مناسب برای مغز نیز برای سلامت مغز فرزندان و دوستان شما مهم است. اگر مثال بزنید ، آنها هم این کار را می کنند. یک آسیب دیدگی سر می تواند زندگی را خراب کند. همچنین به سمت انجام فعالیتهای ورزشی که برای مغز ایمن تر هستند مانند گلف ، بیس بال و تنیس بیشتر از فوتبال ، فوتبال یا هاکی میل کنید و آنها را تشویق کنید.

دوهیدراته بمانید.

با توجه به اینکه مغز شما حدود 80٪ آب دارد ، اولین قانون تغذیه مغز نوشیدن آب کافی برای آبرسانی به مغز است. حتی کمبود آب بدن نیز می تواند باعث افزایش هورمون های استرس شود که به مرور زمان به مغز شما آسیب می رساند.

حداقل 84 اونس آب در روز بنوشید . بهتر است مایعات خود را با مواد شیرین کننده مصنوعی ، شکر ، کافئین یا الکل آلوده نکنید. می توانید از کیسه های چای گیاهی ، فاقد کافئین مانند طعم تمشک یا توت فرنگی استفاده کنید و چای سرد شیرین درست نکنید. چای سبز همچنین برای عملکرد مغز مفید است زیرا حاوی مواد شیمیایی است که باعث آرامش و هوشیاری ذهنی می شوند.

سعی کنید تا حد امکان از مصرف الکل خودداری کنید. افرادی که فقط مصرف می کنند یک تا هفت نوشیدنی الکلی در هفته بر اساس مطالعه منتشر شده در بایگانی مغز و اعصاب. همین تحقیق نشان داد که افرادی که روزانه دو یا چند نوشیدنی می نوشند ، حتی دچار انقباض مغزی بیشتری می شوند.

3یک صبحانه پر از پروتئین و یک ناهار بدون کربوهیدرات بخورید.

سوختی که مغزتان را تغذیه می کنید تأثیر زیادی در عملکرد آن دارد.

پروتئین بدون چربی ، کربوهیدرات های پیچیده و غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 ، مانند ماهی تن ، ماهی آزاد ، گردو و روغن زیتون ، برای عملکرد مغز ضروری هستند. متأسفانه ، رژیم غذایی آمریکایی پر از قندهای ساده و کربوهیدرات های ساده است و باعث می شود بسیاری از افراد احساساتی ، کند ، فضایی و حواس پرت شوند.

صبحانه چیه؟ آیا حتی صبحانه می خورید؟ امروزه بسیاری از افراد روز را با هیچ چیز یا با بارگیری کربوهیدرات های ساده مانند غلات قند ، بسته بندی شده ، میان وعده های فراوری شده صبحانه ، کلوچه ، نان شیرینی ، وافل ، پنکیک یا دونات شروع می کنند. در جامعه سریع ما این غذاها برای تهیه برنامه های شلوغ ساده هستند اما می تواند باعث مه مغز و عملکرد پایین تر شود .

روز را با صبحانه سالم حاوی پروتئین مانند تخم مرغ ، گوشت بدون چربی یا محصولات لبنی آغاز کنید. وقتی نوبت ناهار می رسد ، بیشتر مردم با انرژی و وضوح ذهنی دست و پنجه نرم می کنند. من دریافته ام که حذف تمام کربوهیدرات های ساده در هنگام ناهار از جمله شکر ، نان سفید یا سایر محصولات ساخته شده از آرد سفید مانند نان شیرینی و ماکارونی سفید ، سیب زمینی و برنج می تواند تفاوت چشمگیری در انرژی و تمرکز بعد از ظهر ایجاد کند.

یک مزیت اضافی از حذف قند و کربوهیدرات های ساده هنگام ناهار این است که اکثر مردم تا زمان ظهر احساس گرسنگی نمی کنند.

20 تیر ماه زودیاک

چهارمکمل امگا 3 مصرف کنید.

DHA ، نوعی اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی یافت می شود ، تشکیل می دهد قسمت بزرگی از ماده خاکستری مغز . چربی موجود در مغز شما غشای سلولی را تشکیل می دهد و نقشی حیاتی در عملکرد سلول های ما دارد. نورون ها همچنین غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. علاوه بر این ، DHA در شبکیه ، قسمت حساس به نور چشم ، به مقدار زیاد یافت می شود.

تحقیقات در چند سال اخیر نشان داده است که رژیم های غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به ایجاد تعادل عاطفی سالم و خلق و خوی مثبت در سالهای بعد کمک کند ، احتمالاً به این دلیل که DHA جز component اصلی سیناپس مغز است. رژیم های غذایی فاقد اسیدهای چرب امگا 3 می توانند در طی نسل های متوالی اثرات بدتری داشته باشند. این بدان معناست که به خوبی می توان روند مداوم و حتی بالارده ای از شرایط نقص شناختی را در هر دو پیر و پیر با گذشت زمان مشاهده کرد.

اکثر آمریکایی ها کمبود امگا 3 دارند و به سختی یک سوم مقدار روزانه مورد نیاز بدن برای سلامت مطلوب مغز و بدن را دریافت می کنند ، بنابراین مکمل روزانه امگا 3 در رژیم غذایی مفید است. سلولهای عصبی در مغز انسان غشای سلولی زیادی دارند که به اسیدهای چرب نیاز دارند و وقتی مغز خود را با مقادیر کافی اسیدهای چرب امگا 3 ذخیره می کنید ، عناصر سازنده مورد نیاز برای کار با اوج اتصال و غشا peak سلول را می دهید. عملکرد پردازش

5هفت ساعت بخوابید.

خواب سالم برای یک زندگی سالم مغز کاملاً ضروری است. خواب همه سلول های بدن شما را جوان می کند ، به سلول های مغزی فرصتی برای ترمیم می دهد ، کمک می کند سموم جمع شده در طول روز را بشویید ، و اتصالات عصبی را فعال می کند که در غیر این صورت ممکن است به دلیل عدم فعالیت خراب شوند. کم کاری در خواب می تواند از طریق روشهایی بیش از آنچه تصور می کنید بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.

کم خوابی فعالیت مغز را کاهش می دهد و دسترسی به آن را محدود می کند یادگیری ، حافظه و تمرکز . یک مطالعه اخیر تصویربرداری از مغز نشان داد افرادی که به طور مداوم کمتر از هفت ساعت می خوابند ، فعالیت کلی مغز کمتری دارند.

مشکلات خواب در افرادی که با افکار و احساسات خود دست و پنجه نرم می کنند معمول است. همچنین می تواند با همراه باشد بسیاری از خطرات سلامتی از جمله دیابت نوع 2 ، افسردگی ، اضطراب ، سکته مغزی ، آلزایمر و بیماری پارکینسون. هر روز خواب کافی برای عملکرد مغز ضروری است.

چند مرحله ساده پیشنهاد می کنم اطمینان حاصل کنید که حداقل هفت ساعت می خوابید خوابیدن هر شب در یک ساعت مشخص و بیدار شدن از خواب در هر ساعت یک ساعت ، حتی آخر هفته ها. همچنین از چرتهای روزانه که باعث بدتر شدن چرخه خواب شب می شود خودداری کنید. اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق خواب شما خیلی گرم یا خیلی سرد نیست و هنگام خواب اتاق را تا حد ممکن تاریک نگه دارید.

اینها فقط پنج کار ساده است که من هر روز برای سلامت مغز بهتر انجام می دهم ، شما هم می توانید انجام دهید. هنگامی که این عادت های سالم مغزی را در زندگی خود بگنجانید ، با اطمینان خاطر بیشتری احساس خواهید کرد که با ذهن روشن تری کار می کنید که می تواند تصمیمات مثمر ثمر تری بگیرد که برای بقیه اعضای بدن نیز مفید است!

زودیاک چهارم نوامبر

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: