این 5 تغییر را برای تقویت سلامت مغز و کاهش خطر آلزایمر ایجاد کنید

در حالی که سیستم لنفاوی در سالهای اخیر بیشتر مورد توجه قرار گرفته است ، به سختی کسی در مورد سیستم golfhatic (معروف به سیستم لنفاوی سیستم عصبی مرکزی) صحبت می کند. دلیلش این است که ما فقط در حال فهمیدن این هستیم که چه کاری انجام می دهد ، و چقدر بهینه سازی آن برای حفظ سلامت شناختی و روانی بسیار مهم است.

به عنوان یک متخصص مغز و اعصاب یکپارچه که از نزدیک می داند شرایط مزمن ویرانگر چگونه است بیماری آلزایمر می تواند باشد ، من می توانم با اطمینان بگویم که سیستم golfhatic منطقه ای از سلامت است که ما نمی توانیم از آن چشم پوشی کنیم.

در اینجا ، من بینشی در مورد چگونگی کارکرد سیستم golfhatic و چگونگی بهینه سازی آن با تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی - تقویت شناخت و کاهش خطر ابتلا به بیماری های نورودژنراتیو در این فرآیند - ارائه می دهم.

سیستم golfhatic چیست؟

سیستم golfhatic از کانال های آب ، منافذ و سایر مسیرهای ترخیص در مغز و نخاع تشکیل شده است که به ما کمک می کند محصولات جانبی متابولیسم سلولی را پاک کنیم. سیستم golfhatic مایع مغزی نخاعی (CSF) را در سرتاسر این مسیرها به گردش درمی آورد و علاوه بر حذف مواد زائد ، تصور می شود این سیستم برای تنظیم حجم مایع داخل جمجمه و سلامت سیستم ایمنی سیستم عصبی مرکزی نیز مهم باشد.

اما چرا دقیقاً مغز به مکانیسم حذف مواد زائد نیاز دارد؟ مغز ، مانند سایر اندام های ما ، به عنوان بخشی از فعال سازی طبیعی مسیرهای بیوشیمیایی ، زباله تولید می کند. تمام واکنش های آنزیمی در بدن می تواند ترکیبات زائدی (به عنوان مثال ، پروتئین ها ، گونه های اکسیژن واکنش پذیر ، یون های بیش از حد و سایر موارد) ایجاد کند که لزوماً برای عملکردهای دیگر لازم نیست و بنابراین ترکیب و تخریب می شوند. در حقیقت ، بیماری های تخریب عصبی معمولاً با تجمع این محصولات جانبی متابولیسم سلولی همراه هستند که به طور مناسب بسته بندی و دفع نمی شوند.

چه تاثیری بر عملکرد خوب سیستم گلیمفی دارد؟

عملکرد م ofثر سیستم golfhatic به عوامل مختلفی از جمله سلامت قلب ، ایمنی و رگهای خونی بستگی دارد. التهاب ، بیماری و رژیم های غذایی نامناسب و شیوه زندگی می تواند باعث تخلیه لنفاوی مغز شود و بر سلامتی بدن و مغز شما تأثیر منفی بگذارد.

تحقیقات نشان داده است که هنگامی که قلب ما پمپاژ می کند ، خون ما روان است ، بدن ما حرکت می کند و مغز ما منظم می شود ، سیستم گلیمفیات کارآمدتر و قوی تر است. خواب ترمیمی . در حقیقت ، سیستم گلیمفیاتیک در مراحل خواب جبران کننده بیشتر فعال است ، واسطه های التهابی را پاکسازی می کند و اجازه می دهد ترمیم و جوان سازی لازم انجام شود.

5 روش برای بهینه سازی سیستم golfhatic و تقویت سلامت مغز.

یک سیستم سالم گلیمفیاتیک با عملکرد سالم می تواند به سلامت ما برای سالهای آینده کمک کند ، از شناخت ما محافظت کند و حتی ممکن است خطر ابتلا به بیماری تخریب عصبی را کاهش دهد. پس از اتخاذ این پنج استراتژی ساده ، می بینم که بیماران سردرد کمتری ، وضوح ذهنی بیشتر ، افزایش انرژی ، افزایش توانایی تمرکز ، اضطراب و اندوه کمتر و کاهش درد کلی را تجربه می کنند. تغییرات کوچک گاهی اوقات می تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد.

1هیدراته بمانید ، خصوصاً با افزایش دما.

حجم مایعات داخل عروق ما به پشتیبانی از جریان خون مغزی کمک می کند. خون باید در برابر نیروی جاذبه از قلب به مغز پمپ کند. هنگامی که کمبود آب بدن داریم یا بیش از حد نوشیدنی های بدون آب مانند قهوه یا الکل مصرف کرده ایم ، می توان جریان خون مغزی را مختل کرد. این می تواند منجر به خستگی ، سرگیجه و دفع ضایعات ضعیف شود. استفاده از پودرهای الکترولیت گاه به گاه در آب شما می تواند برای حفظ حجم داخل عروقی مفید باشد.

دوخواب خود را به طور جدی در اولویت قرار دهید.

خواب ترمیمی برای تخلیه golfhatic حیاتی است. یکی مطالعه اخیر دریافت که ارتباط خواب و مغز به قدری قوی است که افرادی که از آپنه خواب رنج می برند 70 درصد بیشتر در معرض ابتلا به آلزایمر قرار دارند.

توصیه من: هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید. این مربوط به روزهای هفته و آخر هفته است! چند روش برای اطمینان از اینکه این اتفاق واقعاً رخ داده است: برای حمایت از چرخه های خواب و بیداری طبیعی بدن ، قبل از ساعت 10 صبح نور را روشن کنید ، هر روز ورزش کنید و در صورت امکان وعده های غذایی خود را در زمان های معین بخورید. مغز ما اندام شبانه روزی است و با ریتم رشد می کند (به همین دلیل است که نوزادان و کودکان نوپا با یک روال منظم خوب رشد می کنند) ، بنابراین هرچه بیشتر بتوانیم ریتم شبانه روزی را شبیه سازی کنیم ، شانس بیشتری برای خواب خوب داریم. به نظر نمی رسد بخوابید؟ تلاش كردن کهربا یا نارنجی رنگ عینکی که نور آبی را مختل می کند یا یکی از این موارد را در نظر بگیرید کمک های خواب طبیعی .

3بدن خود را هر روز حرکت دهید.

ورزش باعث پمپاژ قلب و حرکت خون می شود. این مواد مغذی ، اکسیژن و محصولات جانبی متابولیکی را تحویل و مبادله می کند ، بنابراین در هر دو گروه گلیم فاتیک و تخلیه لنفاوی . تحویل خون از متابولیسم سلولی پشتیبانی می کند تا بقایای داخل سلولی بتواند بسته بندی و آزاد شود و به پاکسازی کارآمد کمک می کند.

چهارغذاهای پشتیبانی کننده مغز بخورید.

غذاهایی که از سلامت مغز حمایت می کنند شامل اکثر قریب به اتفاق میوه ها و سبزیجات هستند که حاوی انبوهی از ترکیبات مهم برای مبارزه با گونه های واکنش اکسیژن (رادیکال های آزاد) و واسطه های التهابی هستند. حتما وارد کنید غذاهای غنی از منیزیم (آجیل و دانه ها ، سبزیجات برگ پخته ، شکلات تلخ و آووکادو ، به نام چند) و همچنین نمک های منیزیم به سلامت دیواره رگ های خونی کمک می کنند.

5اطمینان حاصل کنید که مرتبا مدفوع می کنید.

هنگامی که بدن مجبور است مقدار زیادی از انرژی خود را به هضم ، جذب و تمیز کردن و حرکت دادن روده های تنبل شما هدایت کند ، انرژی کمتری برای حمایت از انرژی های زیستی تخلیه گلیمفاتیک وجود دارد. برای رفع مشکل یبوست و / یا هرگونه نگرانی اساسی با پزشک خود صحبت کنید. همچنین ، اضافه کردن فیبر بیشتر به رژیم غذایی (یا استفاده از آن) را در نظر بگیرید یکی از این استراتژی ها خود را مدفوع کنید) ، یا روزه داری متناوب را امتحان کنید ، که می تواند در بهبودی دستگاه گوارش مفید باشد.

علاوه بر این ، من اغلب به بیماران خود توصیه می کنم روش های اضافی را در نظر بگیرند که می توانند اکسیژن رسانی را بهبود بخشند و باعث کاهش التهاب در بدن مانند سونا مادون قرمز ، اکسیژن هایپرباریک و ماساژ جمجمه-خاجی شوند.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

5 فوریه علامت زودیاک

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: