این دقیقاً چقدر * بیشتر * آبی است که باید در تابستان بنوشید

ما از بچگی آن را می شنویم: بدن ما 60٪ آب است. اهمیت هیدراته ماندن در طول کودکی در مغزهای ما - در کلاس ، در زمین فوتبال و زمین بسکتبال و در خانه - وجود داشت.

اما به عنوان بزرگسالان ، گاهی می توانیم فراموش کنیم که آب برای سلامتی ما چقدر مهم است. فقط به نام برخی از عملکردهای آن ، آب دما را تنظیم می کند ، از بافت های حساس محافظت می کند و به ما کمک می کند تا از زباله خلاص شویم. بر اساس کلینیک مایو ، حتی کم آبی کم می تواند منجر به خستگی شود.

در تابستان به چه میزان آب (واقعاً) نیاز داریم؟

در بیشتر سال ، هر روز تقریباً به همان میزان آب احتیاج داریم توصیه معمولی هشت لیوان 8 اونسی است - اما تا چه میزان باید این تعداد را در تابستان گرم و عرقی افزایش دهیم؟ اگر در مکانی زندگی می کنید که در ماه های ژوئن / ژوئیه / آگوست بخار می شود ، تقریباً قطعاً بیش از میزان معمول آب تعریق می کنید.

فقط منطقی است که آب مصرفی خود را افزایش دهید تا جبران شود ، درست است؟

طبق گفته ویل کول ، دی سی ، IFMCP ، متخصص طب عملکردی و عضو جمعی از بیماری جریان مایع ، بله. وی توضیح داد: 'از آنجا که در تابستان بیشتر تعریق می کنید ، مایعات بیشتری نیز از دست می دهید ، بنابراین نیاز شما به آب اضافی بیشتر می شود.' خبر خوب این است که ، همانطور که کول توضیح داد ، 'نوشیدن آب بیشتر در تابستان آسان تر است ، زیرا متوجه می شوید که تشنه سریعتر هستید.'

علامت 17 نوامبر

گفته می شود ، این کار به همین سادگی نیست که در ماه های تابستان یک تن آب بنوشید و در طول زمستان هیدراتاسیون را فراموش کنید. مهم است که بدون توجه به آب و هوا ، میزان مصرف آب خود را در یک سطح ثابت نگه دارید. به طور کلی ، میزان آب مصرفی شما باید روزانه حدود 64 اونس باشد ، اما بسته به میزان فعالیت ، وزن ، قد و جنسیت ، ممکن است کمی بیشتر باشد. '

اگر در تابستان ورزش می کنید ، از کم آبی بدن خودداری کنید.

مطابق با امی شاه ، م.د. ، دکتر پزشکی یکپارچه و جمعی lifeinflux عضو ، افزایش مصرف مایعات در ماههای تابستان به ویژه اگر ورزش می کنید بسیار مهم است: 'من می توانم مصرف آب شما را به 100 اونس در روز افزایش دهم ، به خصوص اگر حداقل در یک ساعت ورزش عرق کنید.' .

کلینیک کلیولند - که به توصیه های مربوط به کالج آمریکایی طب ورزشی - می گوید شما باید این آب اضافی را قبل ، حین و بعد از هرگونه فعالیت بدنی بنوشید ، خصوصاً اگر در فضای باز باشد. آنها توصیه می کنند یک یا دو ساعت قبل ، حدود 10 اونس بنوشید ، هر 10 تا 15 دقیقه که بیرون ورزش می کنید ، حدود 10 اونس و سپس 16 تا 24 اونس دیگر بعد از تمرین جایگزین آب از دست رفته خود شوید.

علامت زودیاک 22 آوریل

پاداش: الکترولیت ها را فراموش نکنید!

اگر به شدت یا بیش از یک ساعت ورزش می کنید ، کلینیک مایو شما را تشویق می کند که یک نوشیدنی ورزشی در نظر بگیرید که جایگزین الکترولیت های از دست رفته در اثر تعریق می شود. این می تواند مانند این Nuun به شکل مکمل در آید قرص الکترولیت ورزشی (7 دلار) یا این Encapsulations ناب فرمول الکترولیت / انرژی (23 دلار)

به گفته كول ، 'هنگام كمبود آب بدن ، شما الكترولیت های ضروری مانند پتاسیم ، كلسیم و منیزیم را كه مسئول عملکردهای حیاتی بدن هستند از دست می دهید.' و این خبر بدی برای سلامتی شماست. برخی از اولین علائم کمبود آب بدن شما شامل بی حسی و خشکی پوست است. خشکی چشم ادرار زرد تیره ؛ سرگیجه سردرد و گرفتگی ، 'او توضیح داد.

خبر خوب این است که ، حتی اگر در نیمه تابستان به سر رسیده ایم ، اما به احترام سلامتی شما برای افزایش مصرف آب هرگز دیر نیست.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: