آنچه درگیر شدن هسته شما به معنای واقعی است + چگونه بدانید که آیا این کار را انجام می دهید
هر کسی که یک پیلاتس مصرف کرده است ، یوگا ، یا کلاس barre به احتمال زیاد عبارت 'هسته خود را درگیر کنید' را شنیده است. این عمل دارای انواع مزایای حمایتی و جسمی است ، اما دقیقاً به چه معناست و از کجا می دانید که به درستی آن را انجام می دهید؟
ما برای کمک به پاسخ به این س questionsالات قبل از تمرین بعدی ، از مربیان شخصی و کارشناسان تناسب اندام مشورت کردیم.
فعال یا درگیر کردن هسته اصلی شما به چه معناست؟
کلمه 'هسته' بیشتر مردم را به فکر وا می دارد بخش ، اما هسته در واقع بیش از یک ناحیه از بدن را در بر می گیرد.
مربی تناسب اندام می گوید: 'هنگامی که ما در مورد هسته شما صحبت می کنیم ، آن را به عنوان گروهی از عضلات فکر کنید که ستون فقرات شما را تثبیت می کنند BB Arrington ، NASM-CPT . این شامل بازگشت ، شکم ، گلوت ، عضلات کف لگن و حتی دیافراگم (عضله تنفس).
به طور دقیق تر ، 'multifidus ، erector spinae ، rectus abdominis ، عرضی شکم ، مورب ، و کف لگن 'نقش زیادی دارند ،' و به میزان کمتر ، لاتسیموس دورسی ، ذوزنقه و گلوت های شما. '
مرد گاو نر زن دوقلو
فعال یا درگیر شدن هسته به این معنی است که همه آن عضلات را یک باره سفت می کنید.
تبلیغات
مزایای درگیر کردن هسته شما چیست؟
درگیر کردن هسته اصلی در حین تمرین بلکه در حین انجام کارهای روزمره نیز مهم است. مربی شخصی و مدرس مراقبه جیسون ویلیامز ، NASM-CPT ، می گوید این به حفظ وضعیت بدن ، جلوگیری از آسیب دیدگی در ناحیه کمر و بهبود هماهنگی و تعادل کمک می کند.
Arrington می گوید ، هنگام کار کردن ، درگیر کردن هسته شما به شما کمک می کند تا کارآمدتر حرکت کنید ، قدرت خود را افزایش دهید و فشار (بار) را از ستون فقرات بگیرید. او می گوید: 'وقتی صحبت از زندگی خارج از سالن ورزشی می شود ، وقتی چالشی وجود دارد مثل اینکه فرزند خود را بردارید یا چمدان را در سطل آشغال بگذارید ، درگیر شوید.' انجام این کار 'به شما کمک می کند ثبات بیشتری داشته باشید و از ستون فقرات پشتیبانی می کنید.'
همانطور که گفته شد ، راه رفتن با هسته خود را درگیر 24/7 لازم نیست. در حقیقت ، پیاده روی مدام با 'هسته کشیده شده' می تواند منجر به کار بیش از حد عضلات و سایر موارد شود.
چگونه می فهمید که آیا این کار را به درستی انجام می دهید؟
درک معنای درگیر کردن هسته اصلی شما و در واقع دانستن چگونگی انجام آن کاملاً متفاوت است. بنابراین ، چه حسی دارد؟
ویلیامز می گوید: 'هنگامی که هسته به درستی درگیر شود ، در مرکز بدن احساس بالارفتن خواهید کرد.' 'این مانند کشیدگی در ستون فقرات خواهد بود.' او می گوید به کشش از لگن تا انتهای سر فکر کنید.
معنی رویای قورباغه
Arrington می گوید ، پس از آسانسور ، یک زیپ و سپس یک محکم می آید. او می گوید: 'وقتی نوبت به احساس می رسد ، کمی شکم شما به ستون فقرات نزدیک می شود ، کف لگن به سمت بالا تاج سر شما بلند می شود.' 'تنه شما سفت تر خواهد شد و با سفت شدن عضلات فشار داخلی تغییر می کند.' فقط مکیدن شکم نیست.
تنفس همچنین می تواند نقش مهمی در درگیر شدن هسته بازی کند. ویلیامز توضیح می دهد ، تمرکز بر استنشاق ، بازدم و تنظیم نفس می تواند به خستگی و عملکرد عضلات کمک کند. اینها را امتحان کنید پنج تمرین تقویت هسته ای تا دانش جدید خود را امتحان کنید.
آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
