این جریان 15 دقیقه ای یوگا باعث کاهش ماه های تنش می شود

یوگا می تواند ابزاری باورنکردنی برای آرام سازی باشد استرس و اضطراب حتی افزودن یک دنباله کوتاه یوگا به برنامه روزانه می تواند به شما کمک کند تا مرکز خود را حفظ کنید و از تفکر اضطراب فراگیر خودداری کنید. تمرین در صبح به شما کمک می کند تا روز خود را از مکانی آرام و شفاف آغاز کنید. تمرین در عصر به شما کمک می کند تا از فشارهای زندگی روزمره خارج شوید.

چگونه کار می کند؟ یوگا سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را که بدن و ذهن را آرام می کند فعال می کند. یک تمرین منظم یوگا همچنین به شما امکان می دهد تا از دنیا جدا شوید و به نفس خود متصل شوید ، که هر دو می توانند برای شما بسیار ارزشمند باشند. حفظ حالت آرامش درونی .

این جریان یوگای مورد علاقه من برای تسکین اضطراب است. هر زمان که احساس اضطراب یا استرس کردید می توانید این کار را انجام دهید: صبح ، ظهر یا شب.

جلو بردن

جمع شدن به جلو باعث از بین رفتن کشش در قسمت تحتانی کمر و بالای ران می شود. همچنین به شما کمک می کند تا وقتی انرژی خود را به سمت داخل می کشید ، برای چند لحظه دنیا را خاموش کنید.

بایستید و در حالت کوه قرار بگیرید و هر دو پا محکم روی زمین بچرخید و دستانش را روی باسن قرار دهید. بازدم را انجام داده و از مفصل ران به آرامی جمع کنید و قسمت جلوی تنه را طولانی کنید. آرنج خود را خم کنید و با دست مخالف به هر آرنج بچسبید. اگر احساس خوبی داشت ، به آرامی از یک طرف به آن طرف حرکت کنید. حداقل 1 دقیقه در این حالت بمانید.

Malasana Squat

این ژست تمام انرژی شما را کاهش می دهد ، که به شما کمک می کند تا بیشتر زمین گیر شوید و اضطراب کمتری داشته باشید. پاها را از عرض باسن یا بیشتر باز کنید - نکته مهم این است که پاشنه پا صاف باشد و انگشتان انگشتان شما به سمت هم مشخص باشد. باسن خود را پایین بیاورید تا بدن بین ران شما قرار بگیرد. برای پشتیبانی بیشتر می توانید از بلوک ها استفاده کنید. دستان خود را در مرکز قلب قرار داده و برای 10 نفس عمیق نگه دارید.

ژست چهره گاو با بازوهای عقاب

بسیاری از ما به دلیل تمام وقت صرف کامپیوتر و تلفن از گردن ، کمر و شانه های خود رنج می بریم. این حالت به شما کمک می کند تا تمام تنشی را که در تمام طول بدن در قسمت بالاتنه خود نگه داشته اید ، کاهش دهد.

از چهار دست و پا شروع کنید ، زانوی راست خود را از سمت چپ عبور داده و یکی را بر روی دیگری قرار دهید. پاها را به طرفین باز کنید و باسن خود را به آرامی به زمین بکشید. بازوها را به طرفین دراز کرده و بازوی راست خود را زیر بازوی چپ بچرخانید. بازوها را محکم به هم فشار دهید ، آرنج ها را بلند کرده ، موازی زمین نگه دارید. کف دست خود را به هم فشار دهید. این حالت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید ، سپس آن را با دست و پاهای معکوس تکرار کنید.

55 عدد فرشته عشق

ژست کبوتر

باسن شما میزان باورنکردنی تنش عاطفی را حفظ می کند. این ژست به شما کمک می کند تا استرس های روز و حتی چیزهایی را که طی هفته ها یا سالها جمع شده اند ، رها کنید.

از سگ رو به پایین شروع کنید ، زانوی راست خود را به جلو بیاورید و آن را در راستای دست راست قرار دهید. مچ پا باید با دست چپ همسطح باشد ، ساق پا به موازات جلوی تشک شما باشد. پای چپ خود را به عقب دراز کرده و زانو و بالای پا را روی زمین قرار دهید. باسن خود را مربع کرده و به جلو تا بزنید و پیشانی خود را روی دستان خود قرار دهید. 2 تا 5 دقیقه در هر طرف نگه دارید.

ژست کودک

این ژست نهایی آرام بخش است. چند دقیقه آرام بنشینید ، نفس بکشید و دنیا را خاموش کنید. بعد از اینکه این ژست را تمرین کردید ، از نظر جسمی و روحی بسیار متعادل تر خواهید شد.

روی زمین بنشینید و زانوها را باز کنید و انگشتان پا را لمس کنید. شکم خود را بین ران ها پایین آورده و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید. بازوهای خود را دراز بکشید ، کف دست هایتان رو به پایین باشد و از باسن خود را از طریق نوک انگشتان دراز کنید. در این حالت به آرامی نفس بکشید و از 1 تا 5 دقیقه در جایی نگه دارید.

الهه تکیه زده

این ژست ترمیمی مورد علاقه من است. فقط چند دقیقه در الهه خمیده احساس یک شخص کاملاً جدید را برای شما ایجاد می کند.

در حالی که اجازه می دهید زانوهایتان از پهلو باز شود ، به پشت دراز بکشید و کف پاها را بهم نزدیک کنید. دستان خود را به راحتی در کنار پهلوها قرار دهید و کف دستها را به سمت بالا قرار دهید. برای مدت زمان از 2 تا 30 دقیقه به حالت نفس بکشید.

ژانویه 16 زودیاک

پاها تا دیوار

این وارونگی ساده به شما کمک می کند تقریباً بلافاصله استرس و اضطراب را تسکین دهید. در حالی که پاها را به سمت دیوار بلغزانید ، روی زمین دراز بکشید و تاشو را نزدیک به دیوار مرتب کنید. پاها را صاف نگه دارید و پاها را خم کنید. شانه ها و سر را روی زمین قرار دهید. بازوها را به راحتی در کنار خود قرار دهید ، کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید. چشمان خود را ببندید و 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید.

مراقبه نشسته

مراقبه یکی از بهترین ابزارها برای بیرون آوردن سر از هرج و مرج و وضوح آرام است. چشمانت را ببند استنشاق عمیق انجام دهید. نگه دارید بازدم را به آرامی انجام دهید. روی نفس خود تمرکز کنید. برای از بین بردن اضطراب ، می توانید نفس خود را در مناطقی متمرکز کنید که احساس می کنید از روز به بعد تنش ایجاد کرده اید - باسن و شانه ها شایع ترین مناطق تنش هستند. در بازدم ، تصور کنید که همه تنش ها آزاد می شوند. با 5 تا 20 دقیقه مراقبه روزانه شروع کنید و تمرین خود را ادامه دهید.

پس از اتمام سکانس ، لحظه ای وقت بگذارید تا با بدن خود هماهنگ شوید. چه احساسی داری؟ هنوز تنش دارید یا احساس سبکی بیشتری دارید؟ آیا افکار شما کمتر پراکنده و شفاف تر است؟ آیا احساس می کنید پرانرژی ؟ آیا احساسات اضافی به وجود آورد؟ تمرین منظم این جریان به شما کمک می کند تا اضطراب را در سطح دائمی تری برطرف کنید.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: