5 حالت آسان یوگا که به بهبود تعادل و ثبات شما کمک می کند
تمرین حالت های متعادل کننده می تواند یکی از لذت بخش ترین قسمت های کلاس یوگا باشد. و معلوم می شود که ایستادن روی یک پا هنگام شکسته شدن اشکال عجیب و غریب و فوق العاده نیز برای شما خارق العاده است سلامت ذهن و بدن شما .
مزایای بسیاری وجود دارد که از بهبود تعادل شما حاصل می شود ، مانند:
- بهبود یافته تصورات (حس مکان بدن در فضا)
- افزایش آگاهی ، کنترل و هماهنگی بدن
- پاها و مچ پا تثبیت شده ، که خطر آسیب دیدگی شما را کاهش می دهد
- هسته قوی تر ، که از کمردرد محافظت می کند
- قدرت تمرکز و تمرکز پیشرفته تر
- قدرت و عزم راسخ را ایجاد می کند که به سایر حوزه های زندگی شما منتقل می شود
- ذهن را آرام می کند ، که به شما امکان می دهد بهتر با استرس کنار بیایید
به عبارت دیگر ، وجود دارد چیزهای زیادی برای به دست آوردن از تعادل ایجاد می کند - و نیازی به گفتن نیست ، همچنین می تواند تمرین یوگای شما را بهبود بخشد.
تبلیغات
ارتباط بین تعادل و یوگا
نه تنها حس تعادل خوبی دارد خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید ، اما تعادل ضعیف با آن ارتباط نزدیک دارد زوال شناختی . و اگر تعادل خود را به شیوه یوگی حفظ کنید ، تمام مزایای ناشی از آن را خواهید داشت یک عمل کاملاً جامع و کامل . در اینجا برخی از این مزایا ذکر شده است:
- در یوگا ، ما پابرهنه حالت های متعادل را تمرین می دهیم ، که گیرنده های مکانیکی را در پای شما نگه می دارد که احساسات ظریف حرکت را پاسخگو و هماهنگ می کند.
- ما آموزش تعادل خود را با ترکیب می کنیم انعطاف پذیری ، قدرت و تحرک برای ایجاد یک هیکل کاملاً منظم و کاربردی کار می کنند.
- ما تعادل خود را در حالت های استاتیک و همچنین در توالی های پویا به چالش می کشیم ، که توانایی حرکت ما را با هماهنگی ، فضل و چابکی بهبود می بخشد.
- ما از خودمان استفاده می کنیم درشتی ، کلمه سانسکریت برای 'نگاه متمرکز' ، برای ادغام جسم و ذهن در عمل و توسعه قدرت تمرکز و تمرکز ما است.
چه باید بدانید قبل از شروع تمرین.
قبل از اینکه وارد دنیای تعادل شوید ، چند نکته وجود دارد که باید بدانید. اولی این است که سه نوع حالت متعادل کننده یوگا وجود دارد: حالت های متعادل کننده یک پا ، تعادل بازو و پیچ های پیشرفته.
مرد gemini زن gemini
من چک لیست زیر را گردآوری کرده ام ، که شما باید قبل از پرداختن به موضوعات زیر ، آن را مرور کنید. هنگام تمرین این حالت ها ، این نشانگرها را در ذهن داشته باشید تا شانس شما را در سمت راست بالا نگه دارید:
- نگاه خود (یا نگاه متمرکز) را پیدا کنید. برای کمک به حفظ تعادل خود ، روی نقطه ای از خط چشم که حرکت نمی کند تمرکز کنید.
- تمام توجه خود را معطوف به لحظه کنونی کنید. این هست مراقبه .
- اگر زمین خوردید ناامید نشوید. فقط مستقیماً وارد آن شوید و دوباره امتحان کنید.
- وقتی شروع به خوب شدن می کنید ، می توانید با بستن چشمان خود بازی کنید.
آماده رفتن به کار هستید؟ در اینجا ژست های
درخت عقاب
تصویر توسطهمکار/ همکار
88 عدد فرشته عشق
- وزن خود را به سمت راست پای خود قرار دهید و کف پای چپ خود را تا جایی که می توانید در قسمت داخلی پای راست قرار دهید ، انگشتان پا به سمت راست قرار بگیرند. بسیار مهم است که پای برجسته شما در بالا یا پایین قرار بگیرد و نه بر زانوی شما
- بازوی چپ خود را از سمت راست عبور دهید ، آرنج خود را خم کنید ، بازوها را بپیچید و سعی کنید کف دست ها را به هم نزدیک کنید.
- لبهای خود را ببندید و حالت را برای 5 تا 10 نفس نفس کشیدن آرام بگیرید.
- حالت را آزاد کنید و طرفین را عوض کنید.
Airplane Warrior 3
تصویر توسطهمکار/ همکار
- وزن خود را بر روی پای راست خود قرار داده و زانوی چپ خود را به درون سینه بغل کنید.
- از ناحیه لگن به جلو لول شوید ، پای چپ خود را به عقب لگد بزنید و بازوها را در کنار پهلوها بیاورید - کف دست ها رو به بالا باشد.
- سعی کنید کمرتان را صاف نگه دارید و انگشتان پا را به سمت راست قرار دهید.
- برای 3 تا 5 تنفس عمیق ، از داخل و خارج بینی حالت را تا آنجا که می توانید ثابت نگه دارید.
- حالت را آزاد کنید و طرفین را عوض کنید.
Side Plank Tree
تصویر توسطهمکار/ همکار
- از روی تخته شروع کنید. سپس وزن خود را به سمت راست و لبه خارجی پای راست خود تغییر دهید.
- پای چپ خود را روی سمت راست قرار دهید و هر دو پا را خم کنید.
- سپس کف سمت چپ خود را به ران داخلی راست خود بیاورید و به بالا و بالای دست خود برسید. در صورت تمایل می توانید روی بازو قرار بگیرید.
- لب های خود را ببندید و حالت را برای 5 تا 10 نفس عمیق ، از طریق بینی به داخل و خارج بگیرید.
- حالت را آزاد کنید و طرفین را عوض کنید.
زاویه کناره چرخان
تصویر توسطهمکار/ همکار
- در حالت کم حرکت با پای چپ به جلو و زانوی پشت خود را روی تشک قرار دهید.
- دستان خود را از روی تشک بلند کرده و کف دستان خود را به سمت سینه فشار دهید.
- آرنج راست را به سمت خارج ران چپ خود آورده و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید.
- انگشتان پشت خود را بغل کرده و زانوی راست خود را از روی تشک بلند کنید.
- سعی کنید حالت را برای 3 تا 5 نفس عمیق در هر طرف ثابت نگه دارید.
آب نبات
تصویر توسطهمکار/ همکار
- از جنگجو 2 شروع کنید ، سپس نوک انگشتان خود را به سمت تشک یا یک بلوک بیاورید.
- پای راست خود را صاف کرده و پای چپ خود را تا ارتفاع مفصل ران بلند کنید.
- زانوی چپ خود را خم کرده و با دست چپ پای چپ خود را بگیرید.
- بالای پای خود را به کف خود فشار دهید و سینه خود را باز کنید.
- لب های خود را ببندید و حالت را برای 3 تا 5 تنفس ، از طریق بینی به داخل و خارج نگه دارید.
- حالت را آزاد کنید و طرفین را عوض کنید.
آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
