نحوه انجام سگ رو به پایین (اینفوگرافیک ناز!)
سگ رو به پایین یکی از رایج ترین حالت هایی است که در بیشتر کلاس های یوگا خواهید دید. این بخشی از توزیع های سلام خورشید است ، و همچنین یک موقعیت عالی برای انتقال بین حرکت های دیگر است. به خودی خود ، سگ رو به پایین یک کشش عالی است که عضلات زیادی را در بدن شما فعال می کند.
در اینجا نحوه انجام کار آورده شده است سگ پایین به درستی ، به علاوه نکات ، اصلاحات و مزایایی که می توانید هنگام تمرین منظم این ژست انتظار داشته باشید.
چگونه سگ رو به پایین را انجام دهیم ، آدو موخا سانواناسانا :
تصویر توسطmbg خلاق
- ابتدا از روی میز رومیزی ، شانه ها را روی مچ دست خود قرار داده و لگن را روی زانوها قرار دهید ، شروع کنید.
- دستان خود را محکم فشار دهید ، انگشتان پا را به زیر بغل کرده و باسن خود را به سمت بالا به سمت سقف بفرستید. پا با فاصله باسن فاصله دارند.
- در زانوها خم شوید و باسن خود را به سمت بالا متمایل کنید و ستون فقرات را طولانی کنید.
- پاشنه های خود را به سمت پایین ارسال کنید ، پاهای خود را صاف کنید ، بدون اینکه موقعیت باسن ها را به سمت بالا خم کنید.
- تیغه های شانه خود را به سمت بیرون و بالا بچرخانید ، و فضای بالایی را ایجاد کنید. دو سر بازو رو به جلو است
- اجازه دهید سر سنگین آویزان شود و به سمت پاهای خود خیره شود.
- با فشار دادن انگشتان میانی به سمت راست و درگیر کردن عضلات سه سر ، به طور فعال به داخل دست فشار دهید.
- نفس بکشید ، همچنان به شیب باسن به سمت بالا و راست کردن ستون فقرات ادامه دهید.
نکات و اصلاحات:
- اگر شما قسمت فوقانی کمر احساس گرد شدن می کند ، خم شدن زانوها را حفظ کنید تا بتوانید روی کج شدن باسن به سمت بالا تمرکز کنید. اگر پاشنه های کف شما را لمس نمی کند نگران نباشید.
- ناف خود را بالا و در آغوش بگیرید ، برای کمک به حرکت رو به بالا باسن ها.
- با تمرین چین های جلو می توانید در صورت سفت بودن همسترینگ خود را شل کنید.
- در صورت آسیب دیدن مچ دست یا شانه در این حالت مراقب باشید.
چه فوایدی دارد؟
مهمتر از همه ، سگ رو به پایین کشش فوق العاده ای برای هر دو است همسترینگ و گوساله ها همچنین این دست ها و پاها را تون می کند ، و مچ دستان ، کمر و حتی تاندون آشیل را تقویت می کند.
اگر شما کمردرد داشته باشید ، اثرات طولانی مدت ستون فقرات سگ پایین قطعاً می تواند مفید باشد. به علاوه ، حتی ممکن است به سردردهای تنشی کمک کند ، زیرا به شما امکان می دهد سر و گردن را شل کنید. همچنین مطمئناً گردش کامل بدن همراه با این ژست را احساس خواهید کرد.
شما احتمالاً این ژست را در بعدی انجام خواهید داد وینیاسا کلاس شما - و چندین بار - همانطور که در کل استفاده می شود بسیاری از یوگا جریان دارد . از آنجا که ظاهرهای مکرر دارد ، خوب است این ژست را درست بگیرید - و با این نکات طلایی خواهید شد.
آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
