نحوه پرش (قدم نهادن) به جلو از سگ رو به پایین

من هرگز این جمله را 'تمرین کامل می کند' دوست ندارم.

اگر ما چیزی - به ویژه یک وضعیت در یوگا - را به روش نادرست یا نادرست تمرین کنیم ، هر چقدر تمرین کنید ، هرگز 'عالی' نخواهد بود. به علاوه ، بدن شما نیز می تواند آسیب ببیند.

با این حال ، اگر در هنگام تمرین بتوانیم راه هایی برای حمایت از ترازبندی مناسب پیدا کنیم - مانند استفاده از وسایل جانبی یا ایجاد تغییراتی - به طور حتم ممکن است بتوانیم آگاهی از ژستی که به درستی تراز شده باشد را پرورش دهیم. یافتن راه های جدید برای انجام همان کار قدیمی می تواند کاملاً آزاد کننده باشد.

فرشته شماره 0000

بیا بگیریم سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana) ، به عنوان مثال. این یکی از منظم ترین تمرین هایی است که امروزه در یوگای محبوب انجام می شود. با این حال ، برای بسیاری از یوگی ها ، این حالت می تواند مقدار کافی درد مچ دست و ناراحتی های دیگر ایجاد کند. به علاوه ، وقتی یوگی ها سعی می کنند با پریدن از پشت تشک به جلو حرکت کنند ، اغلب با چالش بیشتری روبرو می شوند. فضای کافی بین شانه ها و آگاهی از قدرت اصلی وجود ندارد.

بنابراین در اینجا یک نکته مفید است:

13 نوامبر علامت زودیاک

هنگامی که برای Downward Dog زیر هر دست قرار می دهید ، در قسمت بالاتنه - خصوصاً در شانه ها و گردن - فضایی ایجاد می کنید. این به شما امکان می دهد در ستون فقرات خود طول ایجاد کنید و به قدرت پاها متصل شوید.

سپس وقت آن است که به سمت جلو تشک بروید ، دستان خود را روی بلوک ها نگه دارید. هنگام استنشاق ، انگشتان پا را به سمت بالا بیاورید تا در ستون فقرات طولانی شود و باسن خود را بالاتر از شانه های خود بگیرید. از جلوی دستان خود نگاه کنید.

در بازدم ، زانوهای خود را خم کنید تا در حالی که هسته خود را درگیر می کنید ، قدرت در پاها را فعال کنید و نگاه خود را به جلو نگه دارید.

در پایین بازدم ، هنگامی که به طور مساوی روی هر دو دست فشار می دهید و به سمت جلو شناور می شوید ، از جلوی تشک خود عبور کنید - به این فکر می کنید که باسن خود را بر روی شانه های خود بلند کنید.

در هنگام دم ، ستون فقرات را تا نیمه بلند کنید. بازدم و تا شدن را به جلو انجام دهید. استنشاق کنید تا تمام ایستادن بیایید ، دست ها را به مرکز قلب خود بیرون دهید.

این کار را چند بار با سیالیت ، تمرکز و حوصله انجام دهید. به یاد داشته باشید ، تمرین دائمی می کند - کامل نیست. این یک فیلم سریع است که برای کمک به شما راهنمایی می کنم:

مرد عقرب زن جمینی

عکس با مجوز از عکاسی از فریم سیال

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: