Bandhas برای مبتدیان: معرفی قفل های داخلی یوگا

آنهایی که من را می شناسند اولین مورد من را شنیده اند یوگا کلاس برای کسانی که این کار را انجام نمی دهند ، من از شما نجات می دهم و فقط این را می گویم - این یک داستان خنده دار و عذاب آور بود. من با شلوارک بسکتبال تا زیر زانو و تی شرت قدیمی XL استوسی آمدم. مدل ها بدون درد روی حصیرهای خود می شکنند در حالی که تردهایی با چشمان بسته صداهای نوع لاماز را در پس زمینه ایجاد می کنند. و معلم در مورد تماس با اندام های جنسی شما در حین استفاده از قدرت و انرژی درونی شما مانند خدایان هندو ، مدام ادامه می داد. در نیمه راه کلاس یک گرفتگی را جعل کردم تا با کمی 'وقار' فرار کنم. اوه ، و من قبل از دست یک اسپرسوی دوتایی شلیک کرده بودم تا 'به من کمک کند تا عرق کنم.' نیازی به گفتن نیست - فاجعه. اما خوشبختانه زندگی و مردم متحول می شوند.

من یک هفته بعد به معلم و استودیو برگشتم و در عرض 3 ماه هر روز تمرین می کردم ، بله ، هنوز هم با شورت بالر و مگا Ts. من داشتم 'بهتر می شدم' - سخت است که وقتی نمی توانید انگشتان خود را لمس کنید و به سختی می توانید تخته ای را نگه دارید ، اما من اوج نگرفتم. در واقع ، تا زمانی که فهمیدم باندها چیست ، تمرین من در داخل و خارج واقعاً تکامل یافت.

بندها چی؟ Bandha کلمه ای است که روزانه از معلمانم می شنیدم در کلاس ، کلمه ای که آن را به عنوان 'یوگی هیپی چرند' می نوشتم تا اینکه سرانجام به طور تجربی فهمیدم که چه چیزی در مورد آن است. و با توجه به اینکه زمان نسبتاً زیادی لازم داشت (بیش از یک سال 7 روز تمرین در هفته) ، من قصد دارم آن را برای شما تعریف کنم تا شما و تمرینات خود ASAP را از بین ببرید.

دلو زن سرطانی مرد

به زبان سانسکریت باندا به معنای قفل کردن ، نگه داشتن یا محکم کردن است. این همچنین به یک قفل در خود اشاره دارد. 3 باند اصلی در بدن وجود دارد ، و یک چهارم که همه آنها را به هم متصل می کند. فیلسوفان یوگی باستان گفتند ، و من موافقم که وقتی بر قفل تسلط پیدا می کنید ، استاد خود را در تمرینات یوگا ، تمرین در خارج - شناور در داخل و خارج آساناها ، نگه داشتن برای مدت زمان طولانی ، و مدیریت موقعیت های جدید - و تمرین در داخل - ثابت تمرکز تیز ، نفس ثابت و طولانی ، و یک ذهن آرام و روشن. و به معنای مدرن و غربی ، باند به شما کمک می کند تا کلیه سیستم های داخلی خود را از نظر هورمونی ، جنسی ، متابولیکی ، گوارشی و ... تنظیم و کنترل کنید. خواه به شرق ، غرب یا هر دو اهمیت دهید ، باندها عامل مهمی برای قاتل شما و یوگا هستند. توجه داشته باشید ، باندها نباید در دوران بارداری تمرین شوند.

مولا باندها: به نوعی Mula Bandha آسان ترین باند برای توضیح است. فقط تصور کنید که در وسط یک ترافیک 3 ساعته به سمت فرودگاه هستید ، بزرگراه به پارکینگ تبدیل شده است و شما باید از آن پیاده روی کنید. یا خانم ها ، شما با شلوارک کوتاه سفید در پارک قدم می زنید و یک روز زودتر پریود می شوید. عضلاتی را که به طور غریزی منقبض می شوید تا در شرایطی که می خواهد در اثر طغیان خارج شود ، بالا بکشید و نگه دارید ، می تواند مولا باندها یا حداقل منطقه مولا باندها باشد.

تصویر توسطگاز می گیرد/ سهامدار

در سانسکریت mula به معنی ریشه است و بنابراین Mula Bandha قفل ریشه است. برای یافتن آن ، بنشینید ، بایستید یا حتی در آسانا باشید و اگر مرد هستید ، ناحیه بین مقعد و بیضه ها را منقبض کنید. اگر زن هستید ، عضلات پایین کف لگن ، پشت دهانه رحم را منقبض کنید. در ابتدا اسفنکتر مقعدی نیز منقبض می شود ، اما با گذشت زمان و تمرین می توانید در منطقه Mula Bandha سنگ فرش کرده و بقیه را کنار بگذارید.

حالا فریاد نزن! به یاد داشته باشید ، من فکر کردم همه اینها نیز هوگواش است. اما حقیقت این است که Mula Bandha باید در کل تمرینات یوگای شما برگزار شود. درست است - کل ساعت یا یک ساعت و نیم. دلایل بی شماری وجود دارد ، اما کاملاً ساده آن را قفل می دانید که اجازه می دهد انرژی شما بالا برود ، نه پایین و پایین. اگر انرژی شما مجبور به جاری شدن شود و در درون شما بماند ، به همان اندازه رشد می کند ، و هنگامی که از کلاس خارج می شوید احساس شگفت انگیز 'شناور' را برای شما ایجاد می کند. همچنین به شما این امکان را می دهد تا در کلاس شناور باشید ، زیرا Mula Bandha درگیر به شما اجازه می دهد تا اندام خود را سبک تر کنید ، و بنابراین روی تشک خود را سبک تر کنید. این سبکی از خستگی شما جلوگیری می کند وقتی که آن معلم ، معروف به من ، شما را وادار می کند چیزی را برای همیشه و یک روز نگه دارید ، یا چتارونگا را برای چندمین بار انجام دهید. از نظر فیزیولوژیکی تر ، مولا باندها اعصاب لگن ، دستگاه تناسلی ، سیستم غدد درون ریز و سیستم دفع را تحریک می کند. همچنین نشان داده شده است که یبوست و افسردگی را برطرف می کند.

تصویر توسطتصاویر افراد/ iStock

Uddiyana Bandha: با حرکت به سمت بالا از مولا باندها ، باند دوم را داریم ، اودیانا. در سانسکریت uddiyana به معنای پرواز کردن ، یا برخاستن است. بنابراین این 'قفل کردن به سمت بالا' همه چیز در مورد درون شما است که به سمت بالا پرواز می کند ، به معنای نامحسوس انرژی شما ، به طور محسوسی به معنی دیافراگم ، معده و اندام های شکم شما است.

برای یافتن اودیانا باندها ، بایستید و بایستید ، در حالی که پایی از شما فاصله دارد و یک متر فاصله دارد. از طریق بینی استنشاق کنید و در کنار گوش های خود به بازوهای خود برسید. از دهان خود را بیرون دهید و دست ها را درست بالای زانو قرار دهید و به جلو تا کنید. بدون استنشاق ، لبهای خود را ببندید ، آرنج خود را صاف کنید ، و احساس کنید که دیواره شکم و اعضای بدن شما به سمت بالا و عقب فشار می آورند. این باید تا حدی شبیه مکش پشت و بالا رفتن از همه چیز در داخل باشد. اگر این کار را به درستی انجام می دهید و اتفاقاً در آینه به پروفایل خود نگاه می کنید ، باید کمرتان را ببینید مرلین مونرو سبک کوچک وینی ، با دنده هایی که به وضوح از بیرون و جلوی شکم یا شکم بیرون زده اند. تا آنجا که ممکن است به همین ترتیب نگه دارید ، و از طریق استنشاق از طریق بینی و ایستادن صاف ، از بازها خارج شوید ، دستان خود را به سمت بالا در کنار گوش های خود قرار دهید ، سپس هنگام حرکت بازوها ، از طریق بینی بازدم کنید.

Uddiyana Bandha می تواند یکی از جنبه های تغییر شکل دهنده تمرینات یوگا شما باشد ، خصوصاً با پیشرفت بیشتر. این انرژی را با نیروی بسیار بیشتری نسبت به Mula Bandha به سمت بالا حرکت می دهد ، بنابراین به شما امکان می دهد راحتتر معکوس شوید و بپرید ، همچنین به آرامی به جلو و عقب شناور شوید و عمیقاً بچرخید. از آنجا که دیواره شکم اندام ها و بافت های حفره شکم را به عقب فشار می دهد ، Uddiyana Bandha ماساژ نرم برای عضلات عمیق داخلی کمر ایجاد می کند.

از یک نظر روزمره ، Uddiyana Bandha بهترین درمان برای بیماری های شکم و معده است ، از یبوست گرفته تا سوi هاضمه. این باعث تحریک آب های گوارشی شما می شود ، در نتیجه متابولیسم شما افزایش می یابد و اعضای بدن شکم شما را بیش از حد کار می کند. همچنین با تعادل سیستم آدرنال ، استرس ، بی حالی و تنش را از بین می برد. و مهمتر از همه ، این روش مطمئنی برای دستیابی به شکم تخت شستشو بدون انجام هرگونه فشار است.

Jalandhara Bandha: Jalandhara Bandha تقریبا تنها چانه دوتایی است که می خواهید داشته باشید و سعی کنید داشته باشید. در سانسکریت jal به معنی گلو است ، jalan به معنی تور است و dharan به معنی جریان یا جریان است. بنابراین در ابتدایی ترین مفهوم ، Jalandhara Bandha را می توان قفل گلو دانست که جریان انرژی را در اعصاب و رگ های خونی گردن کنترل می کند.

برای یافتن Jalandhara Bandha باید بلند بنشینید ، یا در یک وضعیت پا راحت یا ضربدری یا روی لگن خود در حالی که لب به لب بر روی آن است. کف دست خود را روی زانوها قرار دهید. از طریق بینی خود را به آرامی و عمیق استنشاق کنید ، سپس چانه خود را به سمت گردن خود آورده و استخوان جناغ خود را تا این حد کمی بلند کنید. دستان خود را فشار داده و آرنج خود را صاف کنید ، چانه خود را بیشتر به عقب بکشید و تا آنجا که ممکن است آن را حفظ کنید. برای خارج شدن از چانه ، باقیمانده ظرفیت را در ریه ها استنشاق کنید و بازدم را انجام دهید. اگر احساس کردید که چانه دوتایی تند و زننده دارید و یا از اینکه کسی از پروفایل شما عکس می گیرد استرس داشتید ، این کار را درست انجام دادید!

برخلاف دو مورد اول ، Jalandhara Bandha به طور معمول در ترکیب با روشهای تنفسی خاص انجام می شود و بندرت به تنهایی انجام می شود. گفته می شود ، این بسیار قدرتمند است ، زیرا سینوس های شریان های اصلی گردن را فشرده می کند و با این کار به تنظیم سیستم های گردش خون و تنفس کمک می کند. فشار روی گلو به تعادل تیروئید و متابولیسم کمک می کند. و اگر کسی به شما در محل کار نگاه نمی کند ، Jalandhara Bandha را به عنوان محرک فوری برای آرامش ذهنی و همچنین استرس و کاهش خشم درگیر کنید.

ماها باندها: این کهون بزرگ است. Maha در زبان سانسکریت به معنای عالی است و Maha Bandha ترکیبی از هر سه باند فوق است.

در یک صندلی راحت ، روی مچ پا یا چهار پا ، کف دست ها روی ران ها یا زانوها بنشینید. از طریق بینی خود را به طور کامل دم کرده و از طریق بینی نفس خود را به طور کامل بیرون دهید. فشار دهید فشار دهید فشار دهید تا آخرین قطره خاموش شود. بدون استنشاق ، مولا باندها را درگیر کنید ، Uddiyana Bandha را پیدا کنید. کمی ریه نفس بکشید و سینه خود را بلند کنید و از آنجا جالاندارا باندا را درگیر کنید. با فشار دادن کف دست به پایین ، تا آنجا که ممکن است ، آن را حفظ کنید. وقتی به اندازه کافی رسیدید ، سر خود را بلند کنید ، کاملا نفس بکشید و همه باندها را آزاد کنید.

علامت 6 اکتبر

Maha Bandha مزایای هر سه باند را می دهد و کل سیستم غدد درون ریز را تنظیم می کند. و به عنوان یک امتیاز مثبت ، شما را به یک شناگر ، دونده ، و البته تقلید کننده پری دریایی کوچولو تبدیل می کند.

همین! فوق العاده ساده همه را قفل کنید و تماشا کنید که چگونه تمرین یوگا و بدن شما از بین خواهد رفت! برای کلاسهای منزل که باندها را به روشی ساده و قابل دسترسی به شما معرفی می کنند ، این قسمت را بررسی کنید من شما هستم. در iTunes !

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: