زیبایی خواب: 12 نکته معمول در مورد مراقبت از پوست در شب که به طور جدی کار می کنند

استراحت شبانه خوب مانند نوشیدن آب از چشمه جوانی است که فرآیند بازسازی لازم برای روشن شدن از خواب را برای شما فراهم می کند. در حالی که پوست شما برای محافظت از خود در برابر بسیاری از عوامل خارجی در طول روز کار می کند ، شبانه به حالت ریکاوری تغییر می یابد و روند بازسازی تا سه برابر سریعتر از روز انجام می شود. از همه قابل توجه تر ، پوست شاهد افزایش HGH (هورمون رشد انسانی) در چرخه خواب شبانه است. انتشار HGH کمک می کند بافت های بدن را بازسازی کنید و باعث افزایش تولید سلول برای جایگزینی سلولهای آسیب دیده در طول روز می شود.

اما خواب فقط به همان اندازه که اجازه می دهید مفید است ، به همین دلیل مهم است که بهترین روش ها را از محصولات مراقبت از پوست مفید تا وسایل کمکی خواب پشتیبانی کنید تا بتوانید با درخشش از سر تا پا از خواب بیدار شوید.

616 فرشته شماره عشق

1دوبار تمیز کنید.

چه آرایش کنید و چه نکنید ، پاک سازی کامل در عصر ضروری است. در صورت استفاده از آلودگی ، آلودگی ، تجمع سلول های مرده پوست ، چربی اضافی و بله ، آرایش را از بین می برد. شما هرگز نباید با صورت شسته نشده به رختخواب بروید ، زیرا تمام آن ناخالصی ها فقط روی پوست شما می نشیند ، منافذ پوست را مسدود می کند ، التهاب ایجاد می کند و باعث اختلال در شما می شود میکروبیوم پوست . پاکسازی مضاعف روشی است که در آن ابتدا با یک شستشوی بر پایه روغن و سپس ملایم با پایه آب تمیز می کنید. متخصص زیبایی کل نگر خاطرنشان می کند: 'روغن بهترین روش پاک کننده ای است که من تاکنون پیدا کرده ام.' پلاگین Britta (تماشای روش او را تماشا کنید ، اینجا ) سپس می توانید بر اساس نیاز خود به یک تمیز کننده پایه آب بروید: اگر خشک شدید ، یک شستشو را در نظر بگیرید که دارای مواد تسکین دهنده اضافی مانند گل رز یا آلوئه ؛ اگر روغن روغنی دارید ، یکی را با مواد لایه بردار بیشتر در نظر بگیرید. (ما را پیدا کنید شستشوی مورد علاقه ، اینجا.)

دودر شب از محصولات سنگین و قوی استفاده کنید.

اگر تا به حال فکر کرده اید که چرا اینقدر تأکید بر تفاوت بین برنامه های شبانه و روز وجود دارد ، این است: پوست در شب نفوذ بیشتری دارد ، یعنی بیشتر پذیرای محصولات مراقبت از پوست است. با این حال ، این بدان معناست که پوست شما هنگام خواب آبرسانی قابل توجهی را از دست می دهد. بنابراین اگر می خواهید بیشترین استفاده را از خواب زیبایی خود ببرید ، استفاده از مواد فعال قوی خود را در هنگام عصر و همچنین استفاده از یک مرطوب کننده سنگین تر و مسدودتر برای مهر و موم کردن آن در نظر بگیرید.

بنابراین همانطور که ترکیب عصر خود را جمع می کنید ، فرض کنید صورت خود را کاملاً شسته اید. سپس سرم یا روش درمانی مورد نظر خود را استفاده کنید. اکثر متخصصان مراقبت از پوست رتینول یا باکوچیول . 'این استاندارد طلایی برای هر فرد مبتلا به آکنه یا بالای 30 سال است. به طور کلی ، رتینول با لایه برداری در سطح سلول به روشن شدن پوست مات کمک می کند ، که منجر به درخشش و صاف شدن پوست جدید می شود. نه تنها به جلوگیری از ایجاد چین و چروک کمک می کند ، بلکه خطوط ظریف و چین و چروک های موجود را هموارتر می کند. جنیفر ایزارلی ، MSN ، CANS ، N.P. این همچنین به تنظیم پوست چرب و به حداقل رساندن شکستگی پوست کمک می کند. و اگر این کافی نباشد ، ثابت شده است که رتینول لکه های دوران تاریکی ، لکه های آفتاب و هایپرپیگمانتاسیون را کمرنگ می کند و با گذشت زمان رنگ پوست را یکسان می کند. باکوچیول یک جایگزین طبیعی است که نشان داده شده است اثرات مشابهی بر روی پوست دارد ، بدون تحریک.

دکتر ناتوروپاتی تس مارشال ، N.D. ، آنتی اکسیدان ها را نیز توصیه می کند. 'چای سبز، ویتامین سی ، هویج ، و آستاگزانتین برخی از مواد مورد علاقه من هستند. اگرچه استفاده از آنتی اکسیدان ها در طول روز برای محافظت از پوست در برابر رادیکال های آزاد بسیار مهم است ، اما در شب این مواد می توانند در بهبود آسیب هایی که در طول روز ایجاد می شود ، کمک کنند.

در آخر ، آن را با یک پر کنید محرمانه روغن یا خامه برای رطوبت بسته شدن. مارشال می گوید: 'شما می توانید در شب با روغن سنگین تری همراه باشید ، در مقایسه با محصولات سبک تر در صبح ، زیرا در صورت آرایش بهتر می شوند.' نه تنها این ، بلکه روغن یا کرم سنگین تری به پوست شما کمک می کند تا با آن کنار بیاید از دست دادن آب ترانس اپیدرمی ، یا چه اتفاقی می افتد که رطوبت از اپیدرم شما تبخیر شود.

3عصر زمان مناسبی برای مینی اسپا است.

این کمتر مربوط به زیست شناسی پوست و بیشتر مربوط به تدارکات است. شانس این است که ، شما وقت بیشتری در شب دارید تا کمی آرام شوید. (که در میان ما بیدار می شود و فکر می کند ، اکنون زمان آزمایش چند پوشاندن است ؟) بنابراین لحظات فراغت خود را قبل از خواب استفاده کنید تا پوست خود را با برخی از درمان های اضافی دلچسبی کنید. توصیه می شود: 'یک حمام آرام بخورید و یک ماسک صورت مبتنی بر خاک رس استفاده کنید تا هر روز ناخالصی های شما را بیرون بکشد تا پوست شما قبل از خواب تمیز باشد' لوسی خو ، یک متخصص زیبایی و درمان مراقبت از پوست در لندن است. حتی می توانید یک قدم جلوتر بروید و هفته ای یک بار ماسک خواب با ضخامت زیاد ببندید تا پوست خشک واقعا آبرسانی شود. 'و سپس من توصیه می کنم یک ماسک صورت مبتنی بر هیالورونیک استفاده کنید ، که باید به تغذیه و مرطوب سازی پوست شما در طول شب کمک کند.'

چهاراز نور درمانی در منزل استفاده کنید.

مارشال خاطرنشان می کند: 'نور درمانی در خانه اکنون محبوبیت بیشتری پیدا کرده است.' ' چراغ قرمز به تحریک میتوکندری ، نیروگاه سلول ها در پوست شما کمک می کند تا آسیب اکسیداتیو را ترمیم کرده و منجر به سفتی پوست شود. تحقیقات این موضوع را نیز تأیید می کند: یک مطالعه نشان داد بیمارانی که در طول 30 جلسه تجربه شده دو بار در هفته درمان نور قرمز روی صورت خود انجام می دهند بهبود رنگ پوست ، رنگ پوست ، صافی پوست و تراکم کلاژن (همانطور که با آزمایش سونوگرافی اندازه گیری شده است). پس چرا عصر باید از آن استفاده کرد؟ خوب ، نور درمانی فقط برای پوست نیست. مطالعات انسانی نشان داده است که نور قرمز در واقع کیفیت کلی خواب را بهبود می بخشد . در این مطالعه ، به گروه کوچکی از زنان به مدت دو هفته هر شب 30 دقیقه تحت درمان با نور قرمز قرار گرفت و محققان اظهار داشتند که اختلالات خواب در مقایسه با گروه دارونما به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

5یک مکمل خواب آور مصرف کنید. *

'من اغلب با بیمارانم در مورد اهمیت صحبت می کنم منیزیم ، و نقش حیاتی ، شناخته نشده ، آن در خواب و سلامت کلی ، 'روانشناسان بالینی Micheal J. Breus ، دکترا ، mbg را می گوید اینجا منیزیم در حمایت از آن نقش دارد خواب عمیق و ترمیمی با حفظ سطح سالم GABA ، یک انتقال دهنده عصبی که باعث آرامش و استراحت شبانه خوب می شود. * تحقیقات نشان می دهد که منیزیم اضافی می تواند خواب با کیفیت را ارتقا دهید ، به خصوص در افراد که ضعیف می خوابند . * '

6یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید.

خو توصیه می کند: 'در ساعت منتهی به زمان خواب ، از تمیز و مرتب بودن اتاق خود اطمینان حاصل کنید.' 'برخی از شمع ها را روشن کنید تا شما را آرام کند ، شاید یک اسپری بالش را روی ملافه ها و روبالشت های خود اسپری کنید ، یا قطره هایی از روغن اسطخدوس روی بالش خود ، که باید به شما کمک کند تا بخوابید.

مارشال به اهمیت این روال نیز اصرار دارد. داشتن روتین در شب نوعی مراقبت از خود است. این می تواند به آرامش بدن و آماده شدن برای خواب کمک کند. داشتن خواب کافی برای سلامتی پوست و درخشش طبیعی بسیار مهم است ، خصوصاً با افزایش سن. ' از آنجا که HGH در هنگام خواب عمیق ترشح می شود ، مهم این است که به اندازه کافی بخوابید تا بتوانید از طریق نور ، عمیق و REM چرخه بزنید. مولکول مهم دیگری نیز هنگام خواب ترشح می شود: ملاتونین که یکی از مولکول های بیشتر است آنتی اکسیدان های قوی بدن ما به طور طبیعی تولید می کند .

اما اگر همیشه استرس دارید یا برنامه خواب خود را تغییر می دهید ، به سختی می توانید در خواب عمیق بمانید. به گفته مارشال ، این منجر به زمان کمتری برای بازسازی پوست می شود. 'ما همچنین بالاترین فعالیت سلولی را در هنگام خواب در پوست داریم ، این بدان معناست که تمام فعالیت های ترمیم کلاژن و آنتی اکسیدانی که می خواهیم هنگام خواب اتفاق بیفتد.' به عبارت دیگر ، هرچه خود را بهتر برای خواب آماده کنید ، مانند ایجاد یک برنامه معمول برای خواب و پایبند بودن به همان برنامه خواب ، شانس بیشتری برای دستیابی به آن درخشش زیبا دارید.

متخصص معطر و گیاهان دارویی ترور الستاد اهمیت قرار دادن تلفن را یادداشت می کند. البته نور آبی تلفن به طور گسترده مورد بررسی قرار گرفته است ، و تحقیقات نشان می دهد که آن باعث خرابی ریتم شبانه روزی ما می شود. بر خلاف تلفن های هوشمند ، ذهن و بدن ما نمی توانند به این راحتی روشن و خاموش شوند - آنها به زمان نیاز دارند تا به آرامی به خواب بروند. تلفن خود را زودتر از مواقع معمول خود کنار بگذارید ، کتابی را باز کنید ، برنامه مدیتیشن مورد علاقه خود را نشانه بگیرید ، یک فنجان چای آرام بخورید و برخی از روغنهای اساسی آرام بخش را پخش کنید تا به شما کمک کند باد کنید و برخی از zzz ها را بگیرید

7قبل از خواب آب بنوشید.

خو می گوید: 'نوشیدن مقدار زیادی آب در روز نیز برای درخشش پوست کلیدی است.' 'توصیه می شود هشت لیوان آب در روز ، که به 2 لیتر آب می رسد ، اطمینان حاصل کنید که به درستی هیدراته شده اید ، که به نوبه خود پوست شما را درخشان و سالم نشان می دهد.' نه تنها این باعث می شود که هنگام خواب هیدراته شوید - همانطور که قبلا توضیح دادیم ، هنگام خواب آب از طریق پوست از دست می دهید - تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن مقادیر توصیه شده آب در واقع ضخامت پوستی شما را افزایش می دهد .

کتابخانه زن تاوروس

8از روبالشی ابریشمی استفاده کنید.

لوکس به نظر می رسند. آنها احساس تجمل می کنند. و پوست شما از مزایای آن بهره مند خواهد شد. روبالشتی های ابریشمی گزینه بسیار خوبی برای پوست های حساس است و به شما کمک می کند تا جلوی تحریک پنبه سنتی را بگیرید. آنها همچنین برای نگه داشتن آن دسته از محصولات مراقبت از پوست در شب و نه بالش بهتر هستند: در مقابل پنبه ، که می تواند از پوست شما رطوبت بگیرد ، ابریشم تمایل به دفع رطوبت دارد.

9از صدای سفید یا صورتی استفاده کنید.

خواه اتاق خواب شما در یک خیابان شلوغ باشد ، یا نمی توانید در سکوت کامل بخوابید ، الف سر و صدا ساز ابزاری عالی برای خوابیدن برای 'تکان دادن' خود برای خوابیدن است. هر دو سفید و صدای صورتی نشان داده شده است که کیفیت خواب را بهبود می بخشد. همچنین ، اگر والدین جدیدی هستید که به شدت به یک استراحت شبانه احتیاج دارید ، برای گرفتن آنها مفید است نوزادان بخوابند در طول شب نیز

10دستگاه تصفیه هوا تهیه کنید.

دستگاه تصفیه هوای خانگی راهی عالی برای حفظ ظاهر سالم است. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، با یک مدل مدرن همراه باشید هوای ذره ای با کارایی بالا (HEPA) تصفیه کننده هوا. با محافظت از پوست در برابر تهویه نامناسب - از طریق آلودگی ناشی از فضای باز ، و همچنین مواد تحریک کننده در محیط داخلی مانند مواد مصنوعی ، مواد شیمیایی خانگی ، ریزگردها و موارد دیگر - ذرات معلق در جریان آزاد را محدود کنید از نفوذ به پوست شما. این کمک می کند روند پیری را کند کنید ، رنگ پوست را بهبود می بخشد ، بثورات و خشکی را کاهش می دهد و به بهبود آکنه کمک می کند.

یازدهبا روغنهای اساسی آزمایش کنید.

روغن ضروری راهی عالی برای تقویت خواب زیبایی و بیدار شدن با درخشش تازه هستند. به عنوان مثال ، روغن اسانس اسطوخودوس یافت شده است کیفیت خواب را بهبود ببخشید و علائم را کاهش دهد مرتبط با شرایط خواب ذهن و بی قراری . قطره هایی را روی بالش خود بمالید ، در یک کرم مخلوط کنید ، با آب ترکیب کنید و به عنوان اسپریتز استفاده کنید ، یا در دیفیوزر استفاده کنید.

Ellestad خاطرنشان می کند: 'انتشار در زمان خواب یک روش عالی برای ایجاد زمینه برای استراحت شبانه عالی است و استنشاق روغن های اساسی به عنوان یک جایگزین ایمن برای داروها برای برخی از مشکلات خواب در حال مطالعه است.' 'به عنوان مثال ، گیاهان دارویی از گیاهان دارویی برای تقویت خواب آرام و کنترل استرس با تشویق آرامش استفاده می کنند. گزارش شده است که اسطوخودوس باعث کاهش آرامش از طریق کاهش تنش عصبی و تسکین دهنده اعصاب می شود.

الستاد استفاده از دیفیوزر اولتراسونیک را پیشنهاد می کند. پخش کننده های التراسونیک برای تزریق هوای شما با قدرت روغنهای اساسی طراحی شده اند و می توانند به شما در دسترسی به آرامش و استراحت بیشتر کمک کنند. فقط مخزن را پر کنید ، یک مخلوط پخش کننده آرامش بخش اضافه کنید ، آن را روشن کنید و نفس عمیق بکشید.

12به پشت بخوابید.

تنظیم موقعیت خواب می تواند از کمردرد تا شرایط تنفسی تأثیر بگذارد. (برای یافتن مفیدترین وضعیت خواب برای بدن و نیازهای خود با پزشک یا متخصص خواب خود مشورت کنید.) بنابراین منطقی است که روی پوست شما نیز تأثیر بگذارد: اگر شب هشت ساعت کامل بخوابید ، این هشت ساعت در روز است فشار و اصطکاک روی پوست ظریف شما. تحقیقات زیادی نیز برای حمایت از این موضوع وجود دارد ، مانند این مطالعه سال 2016 ، مجموعه ای از چین و چروک ها را که از خواب تنها ایجاد می شوند ، شناسایی کرد . بخوانید: آنها خطوط بیان به شکلی نیستند که خطوط پیشانی یا لبخند در اثر حرکت مداوم صورت در طول زمان ایجاد می شوند. این چین و چروک هایی هستند که منحصراً از وضعیت خواب شما ایجاد می شوند. و طبق نظر بیشتر متخصصان پوست و خواب ، خوابیدن به پشت بهترین حالت برای پوست شماست.

خط آخر

اگر می خواهید با چهره ای درخشان و استراحت از خواب بیدار شوید ، باید بهداشت خواب سالم را در اولویت قرار دهید. از آنجا می توانید با استفاده از محصولات مناسب ، سود پوست را به حداکثر برسانید.

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز ثبت نام کنید تا به ساعات اداری زنده آینده ما بپیوندید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: