از خواب تا اضطراب ، در اینجا چگونگی تأثیر صدای سفید بر بدن وجود دارد

از صدای سفید سالهاست که به افراد کمک می کند تا آرام شوند و کمی بخوابند. اما ، گرچه شما ممکن است با صدای سفید به نظر می رسد ، اما ممکن است در مورد آنچه که مشخص نیست دقیقا وجود دارد و چرا چنین ابزاری مثر است. در اینجا مواردی است که باید در مورد صدای سفید بدانید ، به علاوه اینکه چگونه می تواند به شما در زندگی روزمره کمک کند.

صدای سفید چیست؟

صدای سفید صدایی به ظاهر مبهم می دهد. می گوید: 'این اتفاق می افتد وقتی همه صداهایی که می توانید بشنوید همزمان ارائه شوند.' آنا سی کاسگروو ، Au.D. ، شنوایی شناس در چشم و گوش ماساچوست.

نویز سفید در واقع در خارج از دستگاه های ضبط و صدای سفید نادر است. کاسگروو اشاره می کند: 'بیشتر چیزها در طبیعت به این شکل نیستند.' نویز سفید تنها سر و صدای 'رنگی' نیست - صداهای دیگری نیز بر اساس فرکانس های مختلف صدا مانند نویزهای آبی ، صورتی و قهوه ای وجود دارد. این صداها دارای حس محیطی مشابه هستند اما به طور مشخص با صدای سفید متفاوت هستند.

چه کاری برای بدن انجام می دهد؟

صدای سفید می تواند از چند طریق بر بدن شما تأثیر بگذارد و همه ممکن است کمی متفاوت آن را تجربه کنند. به عنوان مثال ، در حالی که برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که به نویز سفید پاسخ خوبی می دهند ، اما دیگران می توانند با سر و صدای قهوه ای عملکرد بهتری داشته باشند. به هر حال ، به طور کلی ، اینها روشهای اصلی سفید هستند سر و صدا می تواند بر بدن تأثیر بگذارد :

1. به خواب رفتن کمک می کند.

اثرات صدای سفید بر روی خواب بسیار گسترده مورد تحقیق قرار گرفته اند. یک مطالعه در مجله علوم مراقبت الگوی خواب افرادی را که در بیمارستان بستری بودند ، مطالعه کرد - برخی در معرض صدای سفید قرار گرفتند ، در حالی که دیگران اینگونه نبودند. محققان کشف کردند که کسانی که با صدای سفید می خوابند هیچ تغییری در میانگین خواب شبانه آنها نداشته است ، در حالی که گروه کنترل که هیچ صدای سفید نداشتند دریافتند که میانگین زمان خواب آنها از حدود هفت ساعت به کمتر از پنج ساعت در شب کاهش یافته است. .

مطالعه دیگری که در ژورنال منتشر شده است خواب متوجه شد که مردم به طور متوسط ​​40٪ سریعتر به خواب رفت هنگامی که آنها در معرض سر و صدای سفید قرار گرفتند در مقابل هنگامی که آنها فقط صداهای طبیعی محیط را شنیدند.

روانشناس بالینی مجاز ، آلیشیا اچ کلارک ، Psy.D ، نویسنده کتاب ، می گوید: 'حتی اگر به نظر بی معنی در روز باشد ، سر و صدا در شب می تواند چرخه های خواب را تحت تأثیر قرار دهد.' اضطراب خود را هک کنید . 'یک ساعت ، صدای ترافیک یا اعلان های موجود در تلفن هوشمند ما می توانند کیفیت خواب ما را مختل کنند.' سر و صدای سفید می تواند به جلوگیری از اصوات کمک کند تا به خواب کمک کند.

2. شب ها برای نوزادان خوب است.

خواباندن نوزادان در بهترین شرایط ممکن است مشکل باشد ، اما تحقیقات نشان داده است که صدای سفید می تواند کمک کند . یک مطالعه قدیمی ، در یک آزمایش تصادفی ، دو گروه از 20 نوزاد را که بین 2 تا 7 روز سن داشتند ، تجزیه و تحلیل کرد. بیشتر نوزادان در گروه سر و صدای سفید - 80٪ - در عرض پنج دقیقه می خوابند ، در حالی که فقط 25٪ از نوزادان غیر سر و صدا در آن مدت خوابیده اند. در نتیجه ، محققان نتیجه گرفتند ، 'صدای سفید ممکن است به مادران کمک کند تا نوزادان سخت را حل و فصل کنند.'

کلارک می گوید: 'سر و صدای سفید برای جلوگیری از صدای خانواده ای است که می تواند خواب را مختل کند ، مانند یک خواهر و برادر یا مکالمه والدین.' 'صدای سفید همچنین می تواند صداهای فیزیولوژیکی داخلی را تقلید کند ، مانند ضربان قلب یا هضم غذا ، که برای نوزاد آشنا و بنابراین تسکین دهنده است ، به شرطی که زیاد بلند و مداوم نباشد.'

حجم مهم است ، هر چند. تحقیق منتشر شده در ژورنال اطفال متوجه شد که چندین دستگاه صوتی مورد استفاده در حجم کامل بیش از 50 dBA است ، حد مجاز توصیه شده در حال حاضر برای نوزادان در مهد کودک های بیمارستان. در نتیجه ، محققان توصیه می کنند والدین ماشین های خواب نوزادان را به آنجا منتقل کنند دورتر از 200 سانتی متر از کودک خوابیده آنها و برای محافظت از شنوایی کودک ، میزان صدا را کم می کنند.

7 ژوئیه سازگاری زودیاک

3. می تواند اضطراب را کاهش دهد.

یک مطالعه در مجله تحقیقات پرستاری رفتار 63 بیمار مبتلا به زوال عقل مضطرب را مطالعه کرد ، برخی از آنها در معرض صدای سفید قرار گرفتند. این مطالعه نشان داد که کسانی که در معرض صدای سفید قرار دارند ، هستند 'به طور قابل توجهی' کمتر تحریک شده است در حالی که آنها سر و صدا را شنیدند و پس از آن نسبت به کسانی که در معرض سر و صدای سفید نبودند.

کلارک می گوید ، اضطراب به دلایل زیادی ممکن است اتفاق بیفتد ، و می تواند توسط صداهای 'غیر قابل پیش بینی و متناوب' ایجاد شود. او می گوید: 'اما اضطراب بیشتر اوقات با افکار و تجارب درونی که می تواند احساس گیر افتادن کند و نادیده گرفتن یا متوقف کردن آن دشوار است' صدای سفید می تواند به افرادی که با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند کمک کند تا این صداها و افکار را مسدود کنند. او می گوید: 'مانند مانترا یا یک مکان شاد که غالباً در ابتدای جلسه استراحت یا مراقبه دعوت می شود ، صدای سفید می تواند در هنگام تهدید شکمبه ، پناهگاه کانونی ایجاد کند.'

یکی از موثرترین راهها برای مبارزه با اضطراب کلارک می گوید برای کنترل کردن است. وی توضیح می دهد: 'خواه نگرش ، رفتار و یا حتی محیط شما باشد ، انجام کاری با اضطراب به کاهش آن کمک می کند.' 'صدای سفید می تواند به طور مادی به تغییر محیط شما کمک کند و بنابراین هنگام بروز اضطراب کنترل را به شما می دهد.'

4- به شما در مطالعه کمک می کند.

تحقیقات نشان داده است پیوندی بین مطالعه با صدای سفید و حفظ اطلاعات بیشتر یک مطالعه منتشر شده در گزارش های علمی 80 بزرگسال را دنبال كرد كه آنها سعی كردند نام 20 چیز جدید را بیاموزند. هر آزمودنی دارای پنج مرحله یادگیری بود و پس از آن یک آزمون فراخوان و یک تست تشخیص نهایی انجام می شد. نیمی از شرکت کنندگان در طی مراحل یادگیری به صدای سفید گوش می دهند و نیمی از آنها در سکوت یاد می گیرند. محققان کشف کردند که گروه سر و صدای سفید توانایی 'برتری' در به یاد آوردن نام اشیا در مقایسه با گروه غیر سر و صدای سفید دارد.

صدای سفید ممکن است برای مطالعه مفید باشد زیرا به شما کمک می کند تا صداهای دیگر را خاموش کنید. کاسگروو توضیح می دهد: 'فقط یک فرد می تواند هوشیار بماند و به صداها گوش دهد.' 'صدای سفید این صداها را مسدود یا ماسک می کند که معمولاً در یک اتاق ساکت شنیده می شوند.'

5- می تواند به کاهش وزوز گوش کمک کند.

وزوز گوش یک بیماری شایع است که باعث ایجاد صدای زنگ یا وزوز در یک یا هر دو گوش می شود که می تواند ثابت باشد یا بیاید و برود - و صدای سفید می تواند به آن کمک کند.

ثروت در دلو

کاسگروو می گوید: 'برخی از افراد وقتی دیگر مغزشان دیگر صداها را نمی شنود دچار وزوز گوش می شوند ، این امر منجر به' افزایش صدا 'و ایجاد صدای عصبی خود به شکل زنگ می شود. 'وجود صدای سفید باعث می شود که مغز به جای صدای عصبی ، به صدای سفید گوش کند.'

آیا علاقه مند به آزمایش صدای سفید هستید؟ فقط صدا را کنترل کنید. کاسگروو می گوید: 'این باید قابل شنیدن باشد ، اما غالب نیست.'

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: