مشکل خواب؟ چگونه نویز صورتی می تواند به شما کمک کند امشب R&R به شما بدهد

همانطور که افراد بیشتری برای خواب و آرامش به دستگاه های سر و صدا مراجعه می کنند ، بسیاری از افراد چیزی به نام 'صدای صورتی' را انتخاب می کنند. به طور خلاصه ، صدای صورتی آرامش بخش تر و آرام تر است و در مورد اثرات آن تحقیقاتی انجام شده است. در اینجا ، بیاموزید که چگونه صدای صورتی می تواند به شما در گرفتن R&R کمک کند:

1این به شما کمک می کند تا به خواب بروید.

هیچ چیز از سرانجام بدتر نیست چرت زدن - فقط برای لرزیدن درب محکم یا آژیر کشیدن بیدار. (ساکنان شهر: شما می دانید که چطور پیش می رود.) و گرچه می توان مشت را از سر منبع تکان داد ، صدای خاص دقیقاً مشکل ساز نیست. به گفته کارولین بورک ، مربی خواب و نویسنده تحقیق در مشاور خواب ، بیشتر مربوط به ناگهانی است تغییر می کند در حجم یا فرکانس که بیشتر بیدارمان می کند.

7 ژوئیه سازگاری زودیاک

سازگاری آرام صداهای صورتی را وارد کنید. 'نویز صورتی' صدای ثابت محیط را فراهم می کند ، و به پوشاندن صداهایی که در خواب تداخل دارند کمک می کند تری کرال ، R.N . ، مربی بالینی خواب معتبر و متخصص خواب با شورای خواب بهتر . وی خاطرنشان کرد: این صدا شبیه صدای سفید است اما شدت آن کمتر و آرامش بیشتری دارد. به طور خاص ، نویز صورتی تفاوت بین صداهای ناگهانی و پس زمینه را به حداقل می رساند ، و این کار را آسان تر می کند به خواب رفتن .

دواین می تواند باعث استراحت عمیق تر شود.

لاغر شدن در خواب یک چیز است. اما در خواب ماندن به اندازه کافی برای داشتن خواب عمیق کافی چطور؟ این داستان دیگری است. خواب عمیق که به آن خواب موج آهسته نیز گفته می شود ، نوعی استراحت است که شما باید صبح روز بعد احساس شادابی و انرژی داشته باشید. همچنین وقتی بدن شما عضله را ترمیم می کند ، بافت را دوباره رشد می دهد و عملکرد ایمنی آن را افزایش می دهد . صدای صورتی می تواند با پوشاندن صداهای غیرقابل احتمالی و در نهایت اجازه دادن به خواب مداوم ، به شما کمک کند تا به این مرحله برسید.

صدای صورتی همچنین با تغییر فعالیت مغز به شما کمک می کند. به گفته الکس ساوی ، مربی مجاز علوم خواب و بنیانگذار اقیانوس خوابیده ، امواج مغزی ما به طور طبیعی در هنگام خواب عمیق بسیار کند و آرام هستند. او می گوید: 'وقتی صدای صورتی را می شنوید ، فرکانس امواج مغزی شما با آن تنظیم می شود.' به عبارت دیگر ، صدای صورتی پیچیدگی امواج مغزی شما را کاهش می دهد حتی بیشتر ، در نتیجه استراحت با ثبات تر و ترمیمی ایجاد می شود.

3این می تواند حافظه شما را بهبود بخشد.

به دلیل تأثیر آن در خواب عمیق ، سر و صدای صورتی نیز با حمایت و تقویت حافظه . دلیل آن این است که تقویت حافظه به خواب عمیق کافی بستگی دارد. روند با شما شروع می شود هیپوکامپ ، بخشی از مغز شما که به خاطر داشتن خاطرات و تصمیم گیری مشهور است. (در واقع ، هیپوکامپ به عنوان 'فلش درایو' مغز شناخته می شود.) همانطور که چرت می زنید ، خاطراتی که هنگام بیداری ایجاد کرده اید دوباره به قشر ، جایی که به عنوان حافظه طولانی مدت ذخیره می شود.

از آنجا که نویز صورتی به طور گسترده مورد بررسی قرار نگرفته است ، تحقیقات زیادی در مورد ارتباط بین نویز صورتی و حافظه وجود ندارد. با این حال ، در یک مطالعه کوچک ، سر و صدا صورتی برای بهبود خواب عمیق - و یادآوری حافظه - در 13 بزرگسال مسن پیدا شد. محققان این اثر را مدیون پردازش حافظه ای هستند که در هنگام خواب اتفاق می افتد.

چهاراین ممکن است به شما در تمرکز کمک کند.

توانایی پوشاندن صدا از صدای صورتی فقط به خواب زیبایی شما محدود نمی شود. اگر صداهای خارجی با تمرکز شما بهم می خورد ، سعی کنید به صدای صورتی گوش دهید. بورک می گوید: 'با ایجاد یک صدای آرام و آرام که حواس او را از حواس پرتی کاهش می دهد ، بهتر می توانید روی کارهای انجام شده تمرکز کنید.' اساساً ، صدای صورتی می تواند تمرکز را به همان روشی که به خواب برخی از افراد کمک می کند ، آسان کند. این امر به ویژه هنگامی که می خواهید در یک کافه ، دفتر یا خانه با صدای بلند کار کنید بسیار مفید است.

تفاوت بین صدای صورتی و صدای سفید چیست؟

تفاوت زیادی بین وجود ندارد صدای سفید و صدای صورتی از نظر تحقیق و مزایا. تفاوت اصلی این است که آنها به نظر می رسند. طبق گفته های کرالل ، هم صدای صورتی و هم صدای سفید حاوی تمام فرکانس هایی است که انسان قادر به شنیدن آن است (20 هرتز تا 20 هزار هرتز). وی توضیح می دهد: 'نویز سفید در تمام فرکانس ها از قدرت برابر برخوردار است ، در حالی که نویز صورتی در انتهای پایین طیف صدا از قدرت بیشتری برخوردار است.' نویز صورتی در واقع نویز سفید با صدای بلند و باس قوی تر است. نمونه ای از نویز سفید در تلویزیون های قدیمی ساکن است. صدای صورتی طبیعی تر و 'صاف' است ، مانند باران مداوم یا خش خش برگ ها.

علامت 18 تیر

خوب کدام یک برای شما مناسب است؟

این به اولویت شخصی برمی گردد. از این گذشته ، مغز همه به طرق مختلف به صدا پاسخ می دهد. بهترین انتخاب مناسب است شما نیاز دارد. قبل از سرمایه گذاری در یک دستگاه صوتی ، سعی کنید به آهنگ های نویز رنگی در YouTube یا Spotify گوش دهید. حتی ممکن است بتوانید دستگاهی پیدا کنید که هم صدای صورتی و هم صدای سفید ارائه دهد. با کمی آزمون و خطا می توانید تشخیص دهید که کدام صداهای رنگی برای شما بهتر است. اینجا، ما بهترین ماشین های سر و صدا را انتخاب می کنیم ، بسیاری از آنها شامل نویز سفید و صورتی است.

آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: