11 صبحانه رژیمی مدیترانه ای که شما را تا ناهار راحت نگه دارد
برای سه سال گذشته ، رژیم مدیترانه ای رتبه بندی شده است رژیم غذایی برتر برای سلامت کلی توسط اخبار و گزارش جهانی ایالات متحده . جدا از محدودیت ، انعطاف پذیری و رعایت نسبتاً ساده ، رژیم غذایی مدیترانه ای فواید زیادی برای سلامتی دارد ، مانند r آموزش خطر سندرم متابولیک ، بهبود سلامت قلب ، و پشتیبانی پیری سالم .
چه بخاطر طیف وسیع غذاهای خوشمزه و چه از نظر فواید شناخته شده برای سلامتی ، سبک خوردن را انتخاب کنید ، هیچ وعده غذایی بهتر از صبحانه وجود ندارد. ما 11 دستور غذای مورد علاقه خود را برای صبحانه جمع آوری کردیم که می توانید هنگام رعایت رژیم مدیترانه ای از آنها لذت ببرید:
1شیرینی صبحانه سیب زمینی شیرین
تصویر توسطآلن دو هررا/ همکار
علامت 13 نوامبر
وقتی به پت های صبحانه فکر می کنید ، سوسیس به احتمال زیاد به ذهن شما خطور می کند ، اما این موارد است شیرینی صبحانه سیب زمینی شیرین کاملا گیاهخوار هستند سیب زمینی شیرین یک دوز سالم از بتاکاروتن ، در حالی که عدس حاوی فیبر روده دوست است. دستورالعمل توصیه می کند که آنها را با ماست یونانی و انواع توت ها پر کنید ، اما برای یک گزینه خوش طعم تر ، آووکادو ، نمک و فلفل را در نظر بگیرید.
تبلیغات
دوماست یونانی با میوه و عسل
تصویر توسطماریلا ناپلاتانوا/ سهامدار
اگر به دنبال گزینه صبحانه سریع اما مغذی هستید ، کاسه های ماست تقریباً همیشه ایده خوبی هستند. این دستور ماست یونانی برای تهیه در خانه فقط به دو ماده اولیه احتیاج دارد. وقتی وقت آن رسید که در یخچال غلیظ و لرزیده شود ، آن را با میوه های مورد تایید رژیم غذایی مدیترانه ای مانند انجیر ، دانه های انار یا توت و یک قطره قطره عسل پر کنید. برای پروتئین اضافی و کرانچ ، گردو اضافه کنید.
3نان تست سیب زمینی شیرین
تصویر توسطنادین گریف/ سهامدار
در حالی که می توانید از نان های سبوس دار در رژیم غذایی مدیترانه ای لذت ببرید ، سعی کنید نان تست آووکادو خود را با این مواد عوض کنید نان تست سیب زمینی شیرین . همین رضایت را از مواد افزودنی سالمون دودی و آووکادو دریافت خواهید کرد اما با یک چیز دیگر سیب زمینی شیرین غنی از مواد مغذی کشتی.
چهاراملت اسپانیایی
تصویر توسطداوید ایلینی/ سهامدار
این املت اسپانیایی ، همچنین به نام تورتیلا اسپانیایی یا تورتیلای اسپانیایی ، با سیب زمینی پر فیبر و سبزیجات مغذی مانند فلفل دلمه ای قرمز و پیاز شیرین تهیه می شود. گرچه از نظر فنی یک غذای صبحانه است ، غذای اصلی مدیترانه ای برای ناهار یا شام نیز عالی است.
5صبحانه پیتزا کتو
تصویر توسطلورن پرواز/ همکار
گرچه این صبحانه پیتزا کتو خواستار پپرونی ، به راحتی جایگزینی اسفناج تفت داده شده ، فلفل قرمز تفت داده شده (احساس راحتی در استفاده از کنسرو فلفل) کنید ، یا پیاز باعث می شود این ماده مغذی و مورد تایید رژیم غذایی باشد.
6بلغور جو دوسر با تخم مرغ
تصویر توسطماریلا ناپلاتانوا
بلغور جو دوسر با تخم مرغ شگفت آور است نه همان چیزی که بلغور جو دوسر است. گرچه می توانید سبزیجات پوره یا ادویه جات ترشی جات اضافه کنید ، این وعده غذایی را می توانید به طور سنتی با توت ، دارچین و عسل نیز میل کنید. تخم مرغ ها به سادگی کار می کنند تا ظرف خامه ای تر و پرتر شود.
7تخم مرغ و گوجه فرنگی شکوشوکا
تصویر توسطکامرون ویتمن/ سهامدار
شکشوکا تخم مرغ یک غذای رایج در خاورمیانه است که هم تسکین دهنده و هم مقوی است. مانند اکثر شاکشوکا ، این ویتامین مقدار مناسبی ویتامین C و بتاکاروتن از بدن تأمین می کند فلفل قرمز و گوجه فرنگی افزودن کمتر متداول جوانه بروکسل ، اسفناج و کدو سبز همچنین تضمین می کند که روز خود را با مقدار کافی سبزیجات سبز .
31 اکتبر زودیاک
8شاگوشوکا وگان سبز
تصویر توسطلیزی میسون/ همکار
اگر محصولات حیوانی نمی خورید ، می توانید از یک غذای شکشوکا در مدیترانه لذت ببرید ... فقط با یک پیچ و تاب. این شاگوشوکا سبز وگان به جای تخم مرغ ، ماست گیاهی دارد. همچنین با سبزیجات برگ سبز تیره ، گیاهان ، و لوبیای کانلینی ، به این معنی که با ویتامین های A ، B5 ، B6 ، C ، E و K می ترکد. فولات پتاسیم منگنز ؛ و تیامین ؛ همراه با پروتئین و فیبر.
9اسموتی گل کلم با بلوبری و دارچین
تصویر توسطورا لیر/ سهامدار
افزودن گل کلم یخ زده به این اسموتی زغال اخته و دارچین به ایجاد یک بافت خامه ای کمک می کند و همچنین منبع خوبی از ویتامین های C ، K و فولات را فراهم می کند. این دستورالعمل خواستار زغال اخته است اما هر نوع دیگری توت های تیره ، مانند توت سیاه ، دوز سالم آنتی اکسیدان هایی را فراهم می کنند .
10کره آجیل با نان تست کامل غلات
تصویر توسطترنت لنز/ سهامدار
علائم زودیاک دسامبر
آجیل یک ماده اصلی اصلی در رژیم غذایی مدیترانه ای است. ساخت یک کره آجیل خانگی ، مانند پسته هل ، اطمینان می دهد که پخش خامه ای شما هیچ قند یا مواد افزودنی دیگری ندارد. به سادگی یک تکه نان سبوس دار را نان تست کنید ، کف کره مغز خود را کف کنید ، و یک صبحانه بسته بندی شده پروتئینی دریافت کنید.
یازدهکاسه صبحانه سوپرفود
تصویر توسطناتاسا ماندیچ/ سهامدار
این کاسه صبحانه superfood دارای کربوهیدرات های سالم است ، که هم فیبر و هم انرژی را برای نگه داشتن شما تا زمان ناهار فراهم می کند. ترکیبی از توت ، وانیل و دارچین ترکیبی شیرین به فرنی کینوا اضافه می کند.
آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
