بله ، شما می توانید راه خود را برای خواب بهتر نفس بکشید - یک متخصص تنفس چگونه به اشتراک می گذارد

شاید شما تمام ایستگاهها را بیرون بکشید برای خواب خوب شب: شما اتاق خواب خود را خنک نگه می دارید. عصر از شبکه های اجتماعی اجتناب می کنید. شما رایحه درمانی را امتحان می کنید یا روی آن سرمایه گذاری می کنید مکمل خواب طبیعی . و با این حال ، ممکن است خودتان را در طول شب بیدار کنید و یا احساس کنید که چروکیده و چشمهایتان خیز است.

خوب ، با توجه به جیمز نستور ، نیویورک تایمز نویسنده پرفروش ترین Breath: The New Science of a Art Lost ، ممکن است اشتباه نفس بکشید بله ، نحوه تنفس ما در هنگام خواب مهم است. در واقع ، عادات بهتر تنفس در شب 'اولین چیزی است که من به مردم پیشنهاد می کنم از آن مراقبت کنند' ، او در این قسمت از پادکست lifeinflux به من می گوید.

feb.28 علامت زودیاک

بنابراین ، دقیقاً چگونه می توانید راه خود را برای خواب بهتر نفس بکشید؟ به ما اجازه توضیح دهید.

ارتباط بین نفس و خواب.

نستور توضیح می دهد: 'اولین ستون خواب این است که شما باید خوب نفس بکشید.' منطقی است: گرچه عادت های خواب مناسب (مانند عادت هایی که در بالا ذکر شد) کلیدی هستند ، اما نحوه تنفس شما از اهمیت بالاتری برخوردار است. به هر حال ، اگر برای نفس کشیدن تلاش می کنید - مهم نیست که چقدر متعادل هستید - نمی توانید خواب عمیق و آرام داشته باشید ریتم شبانه روزی شاید.

در حقیقت ، مطالعات نشان داده است که بیماران مبتلا به آپنه خواب تشخیص داده می شوند شیوع بالاتر بی خوابی . از طرف دیگر ، یک مطالعه دیگر نشان داد که در افرادی که از بی خوابی رنج می برند ، قبل از 90٪ از کل بیداری ها حوادث تنفس خواب بود (مانند آپنه خواب) ، علیرغم عدم وجود علائم قبلی.

چگونه می توان برای خواب بهتر نفس کشید.

نستور یکی از طرفداران تنفس بینی است. گذشته از این واقعیت که تنفس از طریق بینی می تواند سلامت ایمنی را پشتیبانی کنید (سوراخ های بینی ما به عنوان یک فیلتر برای باکتری ها و ویروس ها عمل می کنند) ، نفس کشیدن از طریق بینی به شما امکان می دهد اکسیژن بیشتری را حفظ کنید.

'این هوا باید از طریق راه هوایی منحنی و پیچیده شود و داغ می شود. او توضیح می دهد که شما در حال حذف ذرات معلق ، رطوبت را اضافه می کنید ، بنابراین تا زمانی که به ریه ها برسد ، تهویه می شود تا بتوانید اکسیژن بیشتری را با بازده بیشتری جذب کنید. ' 'با تنفس کمتر می توانید اکسیژن بیشتری دریافت کنید.' برخلاف تنفس دهانی ، که باعث می شود زبان شما به سمت قسمت بالای دهان برگردد ، راه انسداد انسداد یابد - در حقیقت ، یک مطالعه نشان داد که افرادی که از طریق دهان خود نفس می کشند ، بیشتر احتمال دارد اختلالات خواب را تجربه کند ، مانند آپنه خواب.

حالا ، شما ممکن است فکر کنید ، اگر خواب خوبی داشته باشم ، چگونه می توانم مطمئن شوم که از طریق بینی نفس می کشم؟ این چیزی است که نستور شخصاً با آن دست و پنجه نرم کرده است ، زیرا او می دانست یک شبه '100٪ نفس نفس می کشد'. به همین دلیل او ترفند هوشمندانه ای را به نام ' دهان زدن '

او یادآور می شود: 'من یک قطعه نوار چسب روی لبهایم قرار می دهم تا به تربیت فک من کمک کند.' اکنون ، زدن صدای بسته روی دهان هنگام خواب ممکن است (به طرز قابل فهم) ترسناک به نظر برسد ، اما آنقدرها هم که پوچ به نظر می رسد ، پوچ نیست. او می گوید: 'یک قطعه چسب نوار چسب نیست.' 'از نوار نقاش آبی استفاده کن.' قطعه ای به اندازه تمبر پستی بردارید و آن را در مرکز لب ها قرار دهید. او توضیح می دهد: 'اگر می خواهید هنوز می توانید نفس بکشید ، اما می خواهید فک خود را شب ها آموزش دهید.'

این یک عمل کوچک است ، اما برای برخی از کسانی که با خواب دست و پنجه نرم می کنند می تواند قدرتمند باشد: 'این به تنهایی یک تغییر دهنده کامل زندگی بوده است. برخی دیگر دیگر خرخر نمی کنند. برای دیگران ، آپنه خواب آنها 80٪ کاهش یافته است.

غذای آماده

نفس شما روی بسیاری از فرایندهای بدن شما تأثیر می گذارد - فشار ، اضطراب ، شناخت ، و مدیریت درد ، برای انتخاب چند مورد انتخاب کنید. این فقط منطقی است که نفس پیوندی قوی با خواب نیز دارد. اگر همه کارهای درست را انجام می دهید و هنوز هم نمی توانید Z را گرفتار کنید ، شاید وقت آن رسیده است که بیشتر به نفس خود توجه کنید. به گفته نستور ، این پایه و اساس زندگی سالم است.

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: