مکمل های ویتامین C برای چه مواردی مفید هستند؟ 6 مزیت برای پوست و موارد دیگر

وقتی بیشتر مردم در مورد ویتامین C صحبت می کنند ، غالباً به فکر تسکین سرماخوردگی هستند. اما به عنوان یک ریز مغذی ضروری ، ویتامین C می تواند کارهای بیشتری برای سلامت کلی شما انجام دهد. علاوه بر این ، انسان ها از معدود پستانداران هستند نمی توانیم ویتامین C خودمان را بسازیم ، بنابراین لازم است که به اندازه کافی از طریق آن عبور کنیم رژیم غذایی و مکمل ها . در اینجا ، با مزایای این ماده مغذی نیروگاه مورد حمایت علمی آشنا شوید:

1ویتامین C به مدیریت اثرات استرس اکسیداتیو کمک می کند. *

استرس اکسیداتیو زمانی اتفاق می افتد که بدن شما رادیکال های آزاد زیادی تولید کند. این نیز آفت از هر وجود متعصب مراقبت از پوست ، به لطف اثر مخرب آن بر سلولهای پوست و عملکرد مانع. استرس اکسیداتیو همچنین باعث کاهش رطوبت و فیبرهای کلاژن در پوست می شود و باعث ایجاد خطوط ریز و پیری زودرس پوست می شود.

خوشبختانه ، به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی ، ویتامین سی می تواند یک دست بدهد. * ( آنتی اکسیدان ها مولکول هستند که با خنثی سازی رادیکال های آزاد با استرس اکسیداتیو مقابله می کنند.) طبق Keira Barr، MD ویتامین C از پوست در برابر قرار گرفتن در معرض رادیکال های آزاد (مانند اشعه ماورا بنفش و آلودگی هوا) محافظت می کند. * این باعث ترمز بسیاری از انواع مشکلات پوستی می شود ، از جمله آسیب خورشید ، hyperpigmentation و چین و چروک. *

برای مزایای مطلوب پوست ، بار توصیه می کند مکمل ویتامین C است و استفاده موضعی از آن . این اطمینان می دهد که ویتامین C به اندازه کافی از نظر بیولوژیکی در و روی پوست وجود دارد. * 'افزودن ویتامین C در برنامه صبحگاهی به شما کمک می کند تا آسیب های ناشی از قرار گرفتن در معرض محیط در طول روز دفع شود.' [استفاده از آن] در شب به جوان سازی پوست در عصر کمک می کند. '*

دواین باعث تولید کلاژن طبیعی شما می شود. *

کلاژن برای پوستی قوی و لطیف ضروری است. همچنین به دیگران ساختار می بخشد بافت همبند ، از جمله رگهای خونی و تاندون ها. اما هرچه پیرتر می شویم ، بدن ما نیز بزرگتر می شود تشکیل معمول کلاژن کاهش می یابد ، منجر به نازک شدن پوست و بهبودی آهسته زخم می شود.

برای کاهش این روند مربوط به سن ، حتماً این کار را انجام دهید ویتامین C کافی دریافت کنید * 'ویتامین C یک فاکتور اصلی در سنتز کلاژن و الاستین است ، که به پوست شما ظاهری چرک و جوان می دهد.' این ماده غذایی همچنین با کار در برابر کلاژن موجود در بدن محافظت می کند آنزیم های تجزیه کننده کلاژن *

3از سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی می کند. *

'ویتامین C نقش زیادی در حمایت از عملکرد سیستم ایمنی بدن بازی می کند ،' یادداشت می کند جوانا فولی ، R.D. ، CLT ، بنیانگذار یک روش مربیگری سلامت جامع خصوصی. * وی می گوید: در سطح سلولی ، ویتامین C عوامل بیماری زا را خنثی می کند و به سلول های ایمنی کمک می کند تا وظیفه خود را به درستی انجام دهند. * به عنوان مثال ، ضرب لنفوسیت ها - نوعی گلبول سفید - برای مقابله با عفونت. * ویتامین C نیز کمک می کند نوتروفیل ها ، نوع دیگری از گلبول های سفید خون ، 'خوردن' و از بین بردن میکروب های بیماری زا است. *

خواص آنتی اکسیدانی ویتامین C از سیستم ایمنی بدن نیز محافظت می کند. * به هر حال استرس اکسیداتیو طولانی مدت با انواع بیماری های مزمن همراه است. همچنین باعث تحریک می شود التهاب ، که به سادگی به استرس اکسیداتیو دامن می زند و یک چرخه معیوب ایجاد می کند. دریافت ویتامین C کافی به همراه سایر آنتی اکسیدان ها برای حفظ a مهم است سیستم ایمنی قوی *

چهاراین عملکرد شناختی سالم را ارتقا می دهد. *

وقتی صحبت از سلامت مغز ، مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین K اغلب این نمایش را به سرقت می برند. اما آیا می دانید ویتامین C نیز می تواند به شما کمک کند؟ یک بار دیگر ، این به خاطر ابرقدرت های آنتی اکسیدانی آن است. فولی توضیح می دهد: 'رادیکال های آزاد می توانند به تمام اعضای بدن ، از جمله مغز و ذهن آسیب برسانند.' با این حال ، به عنوان یک آنتی اکسیدان ، ویتامین C می تواند به مبارزه با آنها کمک کند و به بدن شما در برابر کاهش شناخت کمک کند. *

696 یعنی چی

ویتامین C برای سلولهای عصبی سالم نیز مهم است. * 'از آن پشتیبانی می کند غلاف میلین می گوید که از [سلول های عصبی] محافظت می کند و باعث انتقال سریع تکانه و سیگنال های سریعتر می شود امی شاپیرو ، M.S ، R.D. ، CDN. جالب اینجاست که تشکیل مناسب غلاف میلین به این امر مرتبط است تولید کلاژن وابسته به ویتامین C ، ثابت می کند که بدن ما واقعاً چقدر هم افزا است. *

5این می تواند به کنترل فشار خون بالا کمک کند. *

مصرف مکمل های ویتامین C ممکن است به طور طبیعی کمک کند فشار خون بالا را مدیریت کنید . * باعث تولید مولکولی به نام بدن می شود اکسید نیتریک . این مولکول یک گشاد کننده عروق قدرتمند است ، به این معنی که رگ های خونی را گشاد یا باز می کند. (در حقیقت ، برخی از داروهای فشار خون سنتی به این ترتیب عمل می کنند اکسید نیتریک آزاد می کند برای شل کردن رگ های خونی یا کمک به بافت ها در تولید آن.)

فال 25 تیر

اما صبر کنید - موارد بیشتری وجود دارد. فولی می گوید ، ویتامین C به عنوان ادرار آور عمل می کند و باعث می شود کلیه ها سدیم و آب بیشتری از بدن خارج کنند. این به شل شدن دیواره رگهای خونی کمک می کند فشار خون پایین ' می تواند همچنین او اضافه می کند و انعطاف پذیری را در دیواره سلول های شریانی حفظ می کند ، که باعث کاهش تشکیل پلاک و بهبود جریان خون می شود. *

اگر فشار خون کم دارید احتیاط کنید. با توجه به اثرات فشار خون ویتامین C ، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

6ممکن است از جذب آهن پشتیبانی کند. *

جذب آهن روندی متغیر و پیچیده است. این امر به عوامل زیادی از جمله فرم آهن و ذخایر آهن موجود شما بستگی دارد. همچنین تحت تأثیر دریافت ویتامین C است که در بروز آن نقش دارد اهن جذب. * طبق گفته شاپیرو ، آهن غیر هم - که در گیاهان یافت می شود - به شکل قابل جذب تری تبدیل می شود. (ماده مغذی این کار را با حمایت از حل شدن آهن در روده کوچک انجام می دهد). * این مهم است زیرا آهن غیر هم به اندازه آهن هم در حیوانات قابل دسترس نیست.

این ماده مغذی همچنین می تواند به اثر مهار سایر مواد کمک کند موادی که جذب آهن را به تأخیر می اندازند فولی اضافه می کند. مانند فیتات ها در برخی غذاها. * بنابراین برای بهترین نتیجه ، شاپیرو توصیه می کند مصرف آهن و ویتامین C در همان وعده غذایی.

چه چیز دیگری باید بدانید:

به طور کلی ، مصرف مکمل های ویتامین C یا مکمل با ویتامین C به طور کلی بی خطر تلقی می شود. بیمارانی که سابقه سنگ کلیه دارند ، به دلیل مصرف بیش از حد ، باید احتیاط کنند ویتامین C می تواند اگزالات را افزایش داده و سنگ کلیه را بدتر یا افزایش دهد .

و مراقب نحوه نگهداری مکمل ها باشید. بار می گوید: 'ویتامین C قابل عکس برداری است ، به این معنی که باید در یک بطری با رنگ تیره و در معرض تابش مستقیم آفتاب ذخیره شود.' این اطمینان می دهد که شما 'از مزایای آن بهره مند می شوید و قدرت محصول خود را حفظ می کنید.'

نتیجه نهایی:

یک دلیل وجود دارد که ویتامین C به دلیل انبوهی از فواید سلامتی خود مورد ستایش قرار می گیرد: این ویتامین واقعاً یک ویتامین C است که در پوست ، سیستم ایمنی و عملکرد شناختی پشتیبانی می کند. * فولی خاطرنشان می کند ، به سختی می توان به اندازه کافی در رژیم غذایی استفاده کرد که از همه مزایای آن بهره مند شود. بنابراین ، اگر فکر می کنید مکمل های ویتامین C جایی در برنامه سلامتی خود داشته باشید ، برای تعیین دوز و دفعات مناسب با پزشک خود صحبت کنید.

و آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: