بهینه سازی سطح این ماده مغذی هک نهایی سلامتی برای زنان است

وقتی در مورد سطح آهن صحبت می کنیم ، به برخی از حقایق سریع و سریع اعتماد می کنیم: کمبود آهن رایج ترین و گسترده ترین کمبود تغذیه ای در جهان است ، سازمان بهداشت جهانی . و از هر پنج زن در سن باروری در ایالات متحده یك نفر مبتلا به كم خونی فقر آهن است م Instسسات ملی بهداشت . واضح است که کمبود آهن یک معامله بزرگ است.

چه بود نه صحبت کردن به همان اندازه؟ بسیاری از خانمها سطح آهن دارند که ندارد از نظر فنی واجد شرایط بودن کمبود اما هستند هنوز به اندازه کافی کم است تا از تجربه کامل مزایای سلامتی آهن برای آنها جلوگیری کند. دانستن این مسئله به ویژه از آنجا که زنان بیش از دو برابر مردان به آهن روزانه نیاز دارند بسیار مهم است. (به طور کلی کمک هزینه روزانه برای زنان 18 میلی گرم و 27 گرم در دوران بارداری است - برای مردان ، این مقدار 8 میلی گرم است.)

فرشته شماره 81

چند دلیل اصلی ممکن است سطح آهن کمتری داشته باشید:

• شما به اندازه کافی غذاهای غنی از آهن مانند تخم مرغ ، گوشت و سبزیجات برگ دار نمی خورید.
• جذب آهن حتی اگر رژیم غذایی شما مقدار زیادی از آن را داشته باشد مشکل دارید.
• بدن شما تقاضای بیشتری برای آهن دارد زیرا شما قاعدگی دارید ، باردار هستید ، یک ورزشکار هستید یا یک اهدا کننده مکرر خون هستید.
• شما در 'صحرای غذایی' زندگی می کنید ، جایی که غذای سالم و ارزان قیمت به راحتی در دسترس نیست.

3 مزیت بزرگ افزایش سطح آهن - حتی اگر * کمبود نداشته باشید.

ما همه به آهن احتیاج دارند برای اینکه بدن ما هموگلوبین تولید کند ، پروتئین موجود در گلبول های قرمز که اکسیژن را از ریه ها به بقیه بدن می رساند. اما این ماده معدنی ضروری فقط یک کار ندارد: آهن همچنین در حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن نقشی اساسی دارد و متخصصان به شما خواهند گفت که هر سلول در بدن ، از ماهیچه ها گرفته تا مغز ، برای عملکرد نیاز به آهن دارد .

وقتی آهن کم دارید ، ممکن است همیشه احساس فرسودگی کنید ، کمی ضعف داشته باشید یا پوست رنگ پریده ای را مشاهده کنید. تأثیرات آن بسیار ظریف است - متخصصان پزشکی می گویند که فرد مبتلا به کم خونی فقر آهن حتی ممکن است هیچ علائمی را تجربه نکند. اما از طرف دیگر ، داشتن سطح آهن بهینه می تواند بازی را تغییر دهد.

اگر می خواهید احساس خستگی و انرژی کمتری داشته باشید ، بهتر بخوابید و ناخن ها و موها را تقویت کنید ، بهینه سازی سطح آهن ممکن است هک سلامتی مورد نظر شما باشد. در ادامه با سه مورد از مزایای مهم همراه باشید:

• انرژی بیشتر ، خستگی کمتر. احساس افزایش انرژی احتمالاً محسوس ترین (و متداول ترین) فایده حفظ سطح بهینه آهن است. برای زنان غیر کم خونی که سطح آهن کمی دارند ، ثابت شده است که مکمل آهن در کاهش خستگی غیر قابل توضیح ، طبق مطالعات تحقیقاتی این نیز یک راز نیست: یکی از معروف ترین مکمل های آهن مکمل آهن مایع گیاهی است که به آن گفته می شود فریتین + - این 75 سال سابقه کمک به زنان برای بازیابی انرژی خود و بازگشت از احساس خستگی مداوم را دارد.
• افزایش بهره وری کار. مطالعات متعدد نشان داده اند که سطح آهن پایین با داشتن ارتباط دارد بهره وری پایین و شناخت و تمرکز ضعیف . به همان روشی که بالا بردن سطح آهن می تواند احساس فرسودگی و خستگی را از بین ببرد ، افزایش بهره وری و تمرکز ممکن است یک مزیت مهم باشد.
• عضلات قوی تر. ضعف عضلانی - از دست دادن تن و کشش - اغلب همراه با سطح آهن پایین زیرا ممکن است عضلات اکسیژن کافی برای انقباض دریافت نکنند. سطح آهن پایین در واقع است در بین ورزشکاران زن بسیار شایع است ، به ویژه زنان در ورزش های استقامتی. بنابراین ، اگر به طور منظم در حال دویدن ، شنا یا ورزش هستید ، این جذب انرژی ممکن است برای عملکرد ورزشی شما مفید باشد.

تصویر توسطسلامتی فلورا/ همکار

چگونه می توان سطح آهن خود را جمع کرد.

از آنجا که بدن شما به تنهایی نمی تواند آهن تولید کند ، مطمئن شوید که از رژیم روزانه یا مکمل به اندازه کافی دریافت می کنید. به خاطر داشته باشید که منابع غذایی حیوانی ، از جمله گوشت و غذاهای دریایی ، حاوی نوعی آهن است که به راحتی قابل جذب است (معروف به آهن هم) ، در حالی که نوع موجود در گیاهان مانند لوبیا ، آجیل ، سبزیجات و غلات غنی شده کمتر در دسترس است (آهن غیر هِم). منابع غذایی گیاهی آهن به جذب بیشتری نیاز دارند و خوردن غذاهای غنی از ویتامین C به همراه آن یکی از راه ها است.

به همین دلیل RDA برای گیاهخواران است 1.8 برابر بیشتر نسبت به کسانی که گوشت می خورند. خوشبختانه ، فریتین + دارای فرمول منحصر به فرد با دوز کم با گلوکونات آهن بسیار محلول و همچنین ویتامین های C و B برای کمک به جذب راحت تر بدن.

لیست ما را بررسی کنید 64 ماده غذایی که سرشار از آهن هستند برای کمک به شما در مسیر رسیدن به یک رژیم غذایی غنی از آهن همچنین ، ناگفته نماند ، اما با پزشک خود صحبت کنید تا سطح بهینه آهن شما را بهتر بفهمد و یک برنامه بازی برای سلامتی و سبک زندگی خود ارائه دهید. به خصوص اگر احساس می کنید ممکن است سطح شما پایین باشد ، آن را مطرح کنید. تست های آزمایشگاهی مانند تست فریتین —که پروتئین خون حاوی آهن را اندازه گیری می کند ـ می تواند میزان کمبود ذخایر آهن بدن را تأیید کند.

این اظهارات توسط سازمان غذا و دارو ارزیابی نشده است. این محصول برای تشخیص ، معالجه ، مداوا یا جلوگیری از بیماری نیست.

اگر باردار هستید ، شیردهی یا دارو مصرف می کنید ، قبل از شروع یک روال مکمل با پزشک خود مشورت کنید. همیشه در هنگام بررسی اینکه چه مکمل هایی برای شما مناسب هستند ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید

علامت 25 ژوئن

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: