I Nighttime Routine که من برای بهترین خواب من قسم می خورم
من یک چسبناک بزرگ برای رعایت یک برنامه معمول خواب هستم ، زیرا خواب از ستون های مهم رفاه است. پس از سرانجام یافتن راه حل برای من مبارزه خواب 20 ساله ، من بسیار آگاه هستم که یک شب استراحت عالی تنها بیشترین تأثیر را در احساس من در روز بعد دارد.
مانند بسیاری از شما ، برنامه روزانه من اکنون در بحبوحه بحران بهداشت عمومی ، کمی متفاوت به نظر می رسد. اما در این مدت ، داشتن یک خواب خوب شبانه بسیار مهم است تا اطمینان حاصل شود که من وضعیت سلامتی خود را کنترل می کنم.
با داشتن دو کودک خردسال در خانه ، الگوی خواب من می تواند بالا و پایین شود (من مطمئن هستم که همه مادران می توانند با یکدیگر رابطه برقرار کنند). با این اوصاف ، من هر کاری از دستم بر می آید انجام می دهم تا برنامه های روزمره را برای کل خانواده ثابت نگه دارم تا بتوانیم سریع بخوابیم و بخوابیم.
این دقیقاً همان کاری است که من شبانه انجام می دهم تا بهترین خواب ممکن را داشته باشم - از جمله مکمل ای که به من کمک می کند هر شب بدون هیچ مشکلی استراحت کنم: *
1روزم را جمع می کنم
شوهر من - به علاوه بنیانگذار و مدیر عامل شرکت - جیسون و من متناوب سریع هر شب. ما به طور کلی شام را زودتر ، حوالی ساعت 6:15 بعد از ظهر شروع می کنیم ، زیرا دو دختر کوچک (یکی 3 ساله و دیگری 10 ماهه) داریم.
بعد از شام ، ما دو دختر خود را در رختخواب قرار می دهیم ، سپس قبل از شروع برنامه خود برای خواب از طریق ایمیل کار را شروع می کنیم.
تبلیغات
دومن از خواب خواب + مکمل استفاده می کنم.
من هر شب دو کپسول پشتیبانی خواب mbg + - حداقل یک ساعت قبل از این که بخواهم ایده آل بخوابم - می خورم تا اطمینان حاصل کنم که عمیق ترین خواب را می خوابم. *
چیزی که به نظر من در مورد ترکیب خواب و پشتیبانی بسیار مفید است این است که این ماده شامل عصاره عناب ، که از سطح کورتیزول سالم پشتیبانی می کند ، و pharmaGABA ، یک انتقال دهنده عصبی مهم که به آرامش ذهن کمک می کند ، کمک می کند تا آرام شوم. *
در حالی که من در وهله اول منیزیم مصرف می کنم تا به من کمک کند تا بخوابم ، من همچنین قدردانی می کنم که مواد موجود در خواب از بدن پشتیبانی می کنند ، از مغز گرفته تا استخوان سلامتی.*
3من یک محیط آرامبخش ایجاد می کنم.
قبل از اینکه بخوابم ، دوست دارم اسپری آرام بخش اتاق را روی ملحفه هایمان بپاشم. این عطر باعث می شود اتاق خواب بوی فوق العاده ای ببخشد و این یک قسمت خوشایند از مراسم شبانه من است.
تا آنجا که درجه حرارت اتاق می رود ، حتی در یک زمستان در نیویورک ، من و جیسون فن خود را بالا نگه می داریم و دما را در 67 درجه نگه می داریم ، که تصور می شود مطلوب است دما برای خواب .
ما همچنین در اتاق خود سایه های سیاه داریم که برای جلوگیری از نور چراغ های خیابان بروکلین از اتاق خواب ما بسیار مهم هستند.
چهاراز تلفن فاصله می گیرم.
برای من واقعاً مهم است که تلفنم را در اتاق دیگری نگه دارم تا وسوسه نشوم که از آن استفاده کنم ، ایمیل را چک کنم یا خواندن اخبار . من خودم را می شناسم و اگر خودم را در اتاق خواب بگذارم از كنار نگاه كردن به تلفن خودداری می كنم.
در حالی که من یک روال 'خاموش کردن الکترونیکی' را با تلفن خود دنبال می کنم ، اما همین قانون را برای تلویزیون اعمال نمی کنم. ما هر شب برنامه ای را تماشا می کنیم و من آن را راهی مناسب برای آرامش و استرس زدایی در رختخواب یافته ام.
اگر بعد از تماشای تلویزیون احساس نکنم که به اندازه کافی برای رختخواب استراحت کرده ام ، یک کپسول پشتیبانی خواب دیگر + برای کمک به خوابیدن مصرف می کنم.
اگرچه ممکن است خواب در این اوقات پرتنش سخت تر باشد ، اما نمی توانم به اندازه کافی تأکید کنم که استراحت کمی مهم است. بعد از مبارزه با آن برای مدت طولانی ، رعایت بهداشت خوب خواب در اولویت زندگی خودم بوده است. امیدوارم که این برنامه روزمره بتواند به شما کمک کند اطلاعات بیشتری کسب کنید خواب آرام ، هم.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
فوریه دهم زودیاک
