تعداد فرشته خود را پیدا کنید

8 نکته برای آرامش بخش ترین و آرام ترین خواب

مسائل مربوط به خواب می تواند برای سلامتی و رفاه کلی ویرانگر باشد ، همانطور که هر کسی که یک شب دچار چرخش و چرخش شده است می داند. و وقتی سطح استرس زیاد است - مانند کنار آمدن با همه گیری جهانی کنونی - خواب راحت ممکن است دشوار باشد. اگرچه زندگی با بی خوابی و سایر مشکلات خواب ناامیدکننده است ، اما تعدادی راهکار برای کمک به شما در یک خواب آرام و آرام وجود دارد.





1چراغ آبی را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

نور آبی هنگام تلاش برای خوابیدن می تواند برای بدن شما آزار دهنده باشد زیرا بلافاصله تولید شما را متوقف می کند ملاتونین ، هورمون اصلی خواب که در شب تولید می کنیم. منابع نور آبی شامل رایانه ها ، تبلت ها ، تلفن های همراه ، بازی های ویدیویی و تلویزیون است.

ژانویه 18 علامت زودیاک
تبلیغات

دویک مکمل خواب آور را در نظر بگیرید.

اگر برای به خواب رفتن تلاش می کنید ، انتخاب یک مکمل منیزیم با کیفیت بالا ممکن است به خواب رفتن و خوابیدن کمک کند. * سطح پایین منیزیم با کاهش ملاتونین در ارتباط است تولید - که یکی از مهمترین هورمونها برای خواب است. *



برخی از فرمول ها ، از جمله پشتیبانی خواب lifeinflux + ویژگی مکمل فارماگابا ، که یک انتقال دهنده عصبی است و با کیفیت خواب طبیعی مرتبط است ، برای خواب آرام تر. *



3در اواخر روز از مصرف کافئین خودداری کنید.

بسیاری از ما در درک چقدر موفق نیستیم کافئین می تواند توانایی ما برای خوابیدن و خوابیدن را مختل کند. متابولیسم کافئین برای بیشتر افراد چهار تا شش ساعت طول می کشد. با این حال ، بسیاری از آنها بسیار بیشتر طول می کشد. کافئین توانایی یک ماده شیمیایی تقویت کننده خواب به نام آدنوزین را مسدود می کند. بنابراین اگر در خواب راحت مشکل دارید ، ممکن است بخواهید در مورد آن قهوه عصرانه دو بار فکر کنید.

چهارآن ترموستات را بررسی کنید.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که دمای اتاق بین 62 تا 70 درجه ممکن است کارساز باشد بهترین برای خوابیدن ، و بنیاد ملی خواب (NSF) حدود 65 درجه را توصیه می کند. دلیل آن این است که دمای بدن ما در شب کاهش می یابد و سیگنالی را به مغز ارسال می کند که زمان خواب است. یک اتاق گرم می تواند این روند را مهار کند.



5نگرانی های خود را در اتاق دیگری پارک کنید.

نگرانی یا کار خود را به اتاق خواب نبرید. در کتاب من ، هر شب آرام بخوابید ، هر روز احساس خارق العاده کنید ، من تکنیکی را توصیف می کنم به نام نگرانی سازنده. حداقل سه ساعت قبل از خواب ، نگرانی ها و راه حل های خود را بنویسید. سپس آنها را داخل کشوی میز قرار داده و برای شب در آنجا بگذارید.



6اطمینان حاصل کنید که ساعت های زنگ دار شما شنیده می شوند ، دیده نمی شوند.

ساعت زنگ دار باید در اتاق خواب شما باشد تا صبح شما را بیدار کند. با این حال ، اگر ساعت در خط چشم شما باشد ، ممکن است با نگرانی نگاهی به آن بیندازید و در مورد اینکه 'چه موقع می توانم بخوابم' یا 'چند ساعت خواب مانده ام' را در حال نشخوار هستید. اگر در خوابیدن مشکلی دارید ، آن ساعت را در جایی قرار دهید که شنیده شود اما از دید دور باشد.

7به طور منظم تمرین کن.

بسیاری از مطالعات نشان داده است که کسانی که به طور منظم ورزش می کنند راحت تر می خوابند و آرام تر از دوستان کم تحرک خود می خوابند. اضافه کردن را در نظر بگیرید یوگا ، پیلاتس یا تمرین با وزن بدن در خانه به روال خود



8آن عضلات را شل کنید.

تکنیکی وجود دارد که من طرفدار آن هستم ، به نام آرامش عضلانی پیشرونده. این یک تنش و آرامش پی در پی از گروه های مختلف عضلانی همراه با ریتمیک است نفس كشيدن . یادگیری آن ساده و بسیار مثر است. این کار به دو چیز دست می یابد: یکی ، شل کردن عضلات تنش را برطرف می کند ، که به نوبه خود ذهن را آرام می کند و به خواب آرام کمک می کند. دو ، همین فعالیت ذهن شما را از هر چیز دیگری دور می کند و به عنوان نوعی مراقبه عمل می کند.



اینها تنها برخی از کارهایی است که می توانید برای کمک به خواب راحت انجام دهید. نکته مهم این است که درک کنیم خواب چقدر برای داشتن سلامت روحی و جسمی مهم است. بنابراین لطفاً خواب را در اولویت قرار دهید.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید:

علامت ستاره 23 سپتامبر