چگونه می توان بدون اطلاع اخبار بر سلامت روان شما مطلع شد
با وجود عدم اطمینان در جهان ، جمع آوری اطلاعات یکی از راه های احساس کنترل است. اما ممکن است مصرف بیش از حد اخبار - به ویژه اخبار ناخوشایند - به هیچ وجه لطمه ای به وضعیت روانی شما نزند. بنابراین چگونه می توانید اخبار را در حین آگاهی محدود کنید؟
ما با یک پزشک پزشکی یکپارچه در دانشکده پزشکی هاروارد تماس گرفتیم Aditi Nerurkar ، MD ، MPH ، که توضیح می دهد چرا مردم اکنون مجبور به خواندن اخبار هستند ، و همچنین نکات مهم او در مورد محدود کردن مصرف خبر COVID-19.
زودیاک سیزدهم ژانویه
چرا اخبار در بحران را به خود جلب می کنید؟
حفظ خود (در غیر این صورت به عنوان پاسخ جنگ یا پرواز شناخته می شود) یک فرایند طبیعی ، بیولوژیکی است. نرورکار می گوید: 'ما به عنوان انسان ، باید از ما مطلع شویم تا از خود محافظت کنیم.' به همین دلیل است که ، حتی وقتی اخبار منفی است ، ما اغلب مجبور می شویم آن را بخوانیم.
به روز بودن مهم است ، اما وقتی سه ساعت یا بیشتر در روز به اخبار نگاه می کنید ، ناسازگار می شود ، به این معنی که آنچه به عنوان مفید شروع شده ، ناگهان مضر می شود.
نورکارکار می گوید: 'مثل ورزش فکر کنید.' 'برای شما خوب است ، درست است؟ اما اگر این کار را ساعت ها انجام دهید ، ناسالم می شود. '
فرشته شماره 800
به گفته نرورکار ، در حال حاضر ، احتمالاً در حال حاضر در استرس شدید شده اید. بنابراین ، مصرف بیش از حد اخبار COVID-19 - تعریف شما از آن هرچه باشد - فقط پاسخ استرس شما را افزایش می دهد.
او می گوید: 'نگه داشتن استفاده از رسانه خود در چک کمک می کند تا استرس شما کنترل نشود.' 'اگر افراد در حال حاضر سه تا پنج ساعت درگیر اخبار هستند ، احتمالاً سلامت روان آنها بهینه نشده است.'
تبلیغات
بنابراین ، چگونه می توانید مصرف اخبار را به طور موثر محدود کنید؟
شما باید خودتان والدین کنید ، به همان روشی که زمان نمایش بیش از حد کودک را محدود می کنید. با وجود اینکه زمان کافی برای صرف اخبار وجود ندارد ، یک ساعت در روز کاملاً منطقی است - اما همه اینها در یک جلسه نیست.
برای کمک به قطع مصرف اخبار ، Nerurkar دو روش مختلف را توصیه می کند. یکی مبتنی بر زمان و دیگری مبتنی بر منبع:
- مبتنی بر زمان: برای تمرین مصرف رسانه بر اساس زمان ، هر وقت برای خواندن یا تماشای اخبار می نشینید ، یک تایمر بر روی تلفن خود تنظیم کنید. زمان مشخصی را انتخاب کنید - چه 20 دقیقه ، سه بار در روز یا 15 دقیقه ، چهار بار در روز - و با آن همراه باشید. او می گوید: 'باز هم ، این به والدین خود نیاز دارد.' 'هنگام خاموش شدن تایمر باید یک توقف سخت باشد.'
- مبتنی بر منبع: برای تمرین مصرف رسانه مبتنی بر منبع ، دو سیستم عامل را که می خواهید بخوانید انتخاب کنید و به آن پایبند باشید - از رسانه های دیگر دور نشوید. این معمولاً به بهترین وجه با رسانه های مکتوب انجام می شود زیرا خاموش کردن تلویزیون دشوار است. نورکارکار می گوید: 'این دشوار است در چنین شرایطی ، زمانی که شما واقعاً می خواهید از آنچه در جهان می گذرد آگاه باشید.' برای به دست آوردن منابع مختلف اطلاعات در حال حاضر ، محدودیت های مبتنی بر زمان ممکن است بیشتر عمل کنند.
راه های دیگر برای کاهش مصرف رسانه شما عبارتند از:
زودیاک 31 آگوست
- خارج کردن تلفن از جایگاه شبانه Nerurkar می گوید: 'با هیچ وسیله ای در اتاق خود نخوابید.' 'آن را در حمام یا اتاق نشیمن بگذارید تا به محض بیدار شدن وسوسه نشوید که اخبار را بخوانید.' سپس روز خود را با چیزی آرامش بخش ، مانند کشش شروع کنید ، یک مراقبه ، یا وقت خود را برای تهیه صبحانه اختصاص دهید.
- حذف تلفن از فضای کاری او می گوید: 'ایجاد یک جدایی فیزیکی از منبع خبر شما می تواند مفید باشد.'
- خواندن اخبار در اوایل شب ، هرگز قبل از خواب. 'داشتن زمان کافی برای انجام کاری آرامش بخش بعد از خواندن خبر می تواند به آرامش پاسخ استرس شما کمک کند. ورزش کنید ، یوگا انجام دهید ، یا کتاب بخوان '
خط پایین.
گرچه این خبر فوق العاده ارزشمند است ، اما خواندن زیاد آن در مواقع استرس زا می تواند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر بگذارد - این دقیقاً همان چیزی است که اکنون می خواهیم از آن محافظت کنیم.
در حال حاضر روش های زیادی وجود دارد که می توانیم از سلامتی خود محافظت کنیم. صحبت با دوستان در مورد چیزی غیر از همه گیری Nerurkar می گوید ، 'می خندد ، ورزش می کند ،' و اضافه کردن آن ، محدود کردن - قطع نکردن - انتشار اخبار.
آیا می خواهید اشتیاق شما به سلامتی دنیا را تغییر دهد؟ مربی عملکرد تغذیه شوید! امروز برای عضویت در ساعات اداری زنده آینده ما ثبت نام کنید.
با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
