تعداد فرشته خود را پیدا کنید

به گفته کارشناسان ، دمای مناسب برای خواب

اگر اخیراً در خوابیدن مشکل دارید ، تنها نیستید. خواه به دلیل اختلال در برنامه روزمره ، افکار اضطراب آور یا کابوس های زنده - در حال حاضر بسیاری از مردم شبهای ناآرامی را تجربه می کنند. در حالی که این روزها بسیاری از امور از عهده شما خارج هستند ، اما چند عامل قابل کنترل وجود دارد که ممکن است روی خواب شما تأثیر بگذارد: مانند دمای اتاق.





ما برای آگاهی از درجه حرارت مطلوب برای خواب ، همراه با راه های دیگر برای ترویج یک شب آرام ، از متخصصان خواب مشورت کردیم.

چرا دما روی خواب تأثیر می گذارد؟

خواب و دما ذاتاً از طریق ساعت بدن انسان یا ریتم شبانه روزی به هم متصل می شوند. یک مطالعه توضیح می دهد ، ' دمای بدن اصلی ... در مرحله خواب شبانه کاهش می یابد و در مرحله بیداری افزایش می یابد.



این ممکن است توسط عوامل تکاملی ، روانپزشک جامع نگر و متخصص خواب ایجاد شود الن وورا ، MD ، توضیح می دهد. در شرایط بیرونی که در آن تکامل یافته ایم ، دما در شب کاهش می یابد. این افت بخشی از بسیاری از عوامل زمینه ای است که باعث می شود احساس خواب آلودگی کنیم.



تبلیغات

بهترین دما برای خواب چیست؟

کاهش دمای اتاق چند ساعت قبل از خواب ممکن است روند خنک شدن بدن شما را شروع کند ، که می تواند به شما در آماده سازی برای خواب کمک کند. وورا می گوید: 'درجه حرارت مطلوب برای خواب 65 درجه فارنهایت در نظر گرفته شده است.' با این حال ، هر چیزی در دهه 60 بالا می تواند کارساز باشد.

همراه با پایین آوردن ترموستات ، قرار دادن یک تشک ، بالش یا روتختی با فناوری خنک کننده . اگر پنکه سقفی ندارید ، برای اتاق خواب خود یک فن برج استفاده کنید. وورا می گوید: 'در بهار و پاییز ، راه محبوب من برای رسیدن به درجه حرارت مناسب در اتاق خواب باز کردن یک پنجره است.'



اما دمای اتاق تنها راه بهینه سازی خواب شما نیست. در اینجا ، سه روش اصلی برای کمک به بهبود بهداشت خواب وجود دارد.



راه های خواب بهتر:

1مکمل ها را به برنامه شبانه خود اضافه کنید.

دکتر پزشکی خانواده دارای تاییدیه هیئت مدیره می گوید: 'همه افراد در جامعه استرس ما می توانند از مصرف منیزیم بیشتر که به دلیل اثر آرام بخشی که باعث سهولت و آرامش بیشتر در خواب است ، استفاده کنند.' رابرت راندری ، MD * به ویژه گلیسینات منیزیم می تواند کمک کند آرامش را ارتقا دهید و اغلب به عنوان یک کمک طبیعی خواب توصیه می شود. *

برخی از مکمل ها از ترکیبات اضافی برای اثرات خواب حمایت می کنند. Roundtree می گوید: 'منیزیم lifeinflux + همچنین دو ماده مورد علاقه من را برای بهبود کیفیت خواب فراهم می کند - عناب (خرما چینی) و PharmaGABA (عصاره گیاه کاملاً تحقیق شده).'





دودر طول روز برای ورزش وقت بگذارید.

حتی اگر فقط 30 دقیقه در روز باشد ، روانشناس خواب لینل اشنبرگ ، PsyD ، می گوید ورزش برای خواب بسیار خوب است. وی توضیح می دهد: 'این منجر به خستگی جسمی می شود ، که می تواند خواب را عمیق تر کند و به مدیریت استرس کمک می کند.

3قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.

کافئین یک ماده محرک است و بنابراین در خواب با کیفیت تداخل ایجاد می کند. یک مطالعه توصیه می کند ترک کافئین حداقل شش ساعت قبل از خواب برای خواب بهینه

8 مهر علامت زودیاک

متخصص مغز و اعصاب می گوید: از طرف دیگر ، الکل - اگرچه محرک نیست اما کیفیت خواب شما را مختل می کند و باعث می شود فرد روز احساس خستگی بیشتری کنید. نیکول آونا ، دکتری



در عوض ، مودای پیشنهاد می کند چای های گیاهی آرام را بنوشید ، مانند بابونه و مرهم لیمو برای تقویت آرامش قبل از خواب.

خط پایین.

از آنجا که خواب و مصونیت متصل هستند ، داشتن خواب با کیفیت اکنون بیش از هر زمان دیگری مهم است. تنظیم محیط گرمایی شما در حدود 65 درجه ممکن است یک ترفند ساده اما موثر برای داشتن خواب بهتر باشد. اگرچه این کار غیرقابل انجام است ، روشهای زیادی برای حمایت از استراحت شبانه خوب وجود دارد.

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: