اشتباهی که می توانید مرتکب شوید اگر هر روز صبح به تعویق اندازید + رفع آسان آن را فشار دهید

به طور فزاینده ای روشن می شود که خواب یکی از ارکان سلامتی است . بنابراین ، به طور طبیعی ، هر دقیقه اضافی که می توانید تعداد زیادی را فشار دهید ، درست است؟ به نظر می رسد ، فاصله کوتاه پس از زدن چرت زدن و قبل از اینکه دوباره زنگ هشدار شما روشن شود ، در واقع کمک چندانی به انرژی اضافه کردن به مخزن نمی کند.

شما در واقع بیشتر استراحت نمی کنید.

نه دقیقه پیش فرض زمان کافی برای تکمیل چرخه کامل خواب لازم برای خواب ترمیمی نیست. همانطور که ممکن است بدانید ، وجود دارد چهار مرحله خواب : خواب مرحله 1 ، 2 ، 3 و REM. مراحل 1 و 2 خواب سبک است ، در حالی که مرحله 3 چیزهای خوب ، خواب عمیق و خواب REM (حرکت سریع چشم) است که در خواب می بینید. در حالی که هر مرحله مهم است ، مرحله 3 و خواب REM ترمیم کننده ترین هستند. شما به ترتیب مراحل را طی می کنید و یک چرخه خواب کامل حداقل 90 دقیقه طول می کشد.

بنابراین ، در آن دقایق اضافی چرت زدن ، احتمالاً مرحله 3 را نخواهید دید و دیگر خواب آرام نخواهید داشت. به عبارت دیگر ، ممکن است هنگام خاموش شدن هشدار ، فقط از رختخواب بلند شوید. به عنوان روانپزشک جامع نگر الن وورا ، MD توضیح می دهد ، 'روش های بهتری برای استراحت وجود دارد.' با افزودن آن با دکمه تعویق ، 'هیچ کس برنده نمی شود. شما خیلی استراحت نمی کنید و همچنین صبحگاهی آرام و آرام ندارید. ' بهتر است زنگ ساعت خود را برای یک زمان واقعی تنظیم کرده و یک زنگ هشدار ایجاد کنید انرژی روزمره صبح به جای اینکه چند دقیقه بیشتر در رختخواب متقاعد شوید ، همان چیزی است که شما نیاز دارید.

69 عدد فرشته معنی

شما می توانید بیشتر خود را عوضی کنید.

خوب ، بنابراین دکمه تعویق نمی تواند ما را بسازد بیشتر استراحت کرد ، اما در واقع می تواند احساس ما را احساس کند کمتر استراحت کرد؟ متأسفانه ، به نظر می رسد پاسخ مثبت است. نه تنها استراحت اضافی ندارید ، بلکه می توانید خود را طوری تنظیم کنید که کل روز را عوض کنید.

در حالی که هیچ تحقیق خاصی در مورد دکمه چرت زدن انجام نشده است ، اما مطالعات مربوط به اختلال در خواب یک بحث قانع کننده برای شکستن با دکمه است. در یک مطالعه ، شرکت کنندگانی که در طول شب چهار بار بیدار شدند ، میزان خستگی مشابه با افرادی را که فقط چهار ساعت خواب داشته اند گزارش کردند ، حتی اگر گروهی که از خواب بیدار شده بودند ، هشت ساعت کامل خواب داشتند. بنابراین ، احتمالاً گفتن اینکه بطور مداوم توسط ساعت زنگ دار از خواب بیدار می شوید ، به دنبال آن یک خواب مختصر و یک زنگ ساعت دیگر ، واقعاً خستگی را افزایش می دهد.

دلیل دیگر نگرانی در مورد چرت زدن؟ این می تواند به آنچه دانشمندان می خوانند کمک کند اینرسی خواب . اینرسی خواب احساس احساس سبکی است که فقط پس از بیدار شدن از خواب تجربه می کنید و می تواند توانایی شما در انجام کارهای ساده را مختل کند (تصور کنید دو بار شامپو زدن موهای خود را به طور تصادفی انجام دهید). در حالی که اینرسی خواب معمولاً ظرف یک ساعت از خواب بیدار می شود ، بیدار شدن در چرخه خواب اشتباه ممکن است چهار ساعت طول بکشد. این امر خصوصاً در مورد خواب REM و مرحله 3 بیشتر صدق می کند. بنابراین اگر زنگ هشدار را بزنید و به خواب REM برگردید ، می توانید اثرات آن را تا ساعت ناهار احساس کنید. در حالی که تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا واقعا بین دکمه تعویق و بزرگ بودن رابطه وجود دارد ، لازم است ، اما تجربه شخصی مثبت است.

27 ژانویه زودیاک

شاید دکمه تعویق مشکل نباشد.

در حالی که ترک چرت زدن یک مرحله مهم در بهتر است بهداشت خواب ، فقط ممکن است نشانه یک مشکل بزرگتر باشد. وورا توضیح می دهد ، 'اگر شما یک چرت زدن جدی هستید (بدون قضاوت در اینجا ؛ این من در زندگی گذشته بودم و هر از گاهی هم هستم) ، تشخیص دهید که مسئله اصلی این است که شما از مقدار و یا کیفیت کافی برخوردار نیستید بخوابید ، بنابراین احساس آرامش نمی کنید. مطابق با بنیاد ملی خواب ، بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

Vora پیشنهاد می کند: با زود خوابیدن به اندازه کافی کافی ، تلفن را خاموش کنید (چراغ آبی در اتاق خواب وجود ندارد!) و یک ساعت زنگ دار به سبک قدیمی خود را برای موفقیت آماده کنید. افزودن یک مکمل خواب به برنامه روزمره همچنین می تواند به شما کمک کند تا زمان بیشتری را در آن مراحل بعدی مهم خواب صرف کنید.

فرشته شماره 114

منیزیم Lifeinflux + برای کمک به آن درست شده است. * این ترکیب ترکیب کننده گلیسینات منیزیم با سایر تقویت کننده های خواب مانند عناب و pharmaGABA برای فرمولی است که به افراد کمک می کند تا در استراحت عمیق تر و ترمیم شوند. ریتم ، یا ساعت داخلی ، منجر a بیدارتر و صبح های پرانرژی تر.

ناگهان دکمه چرت زدن چندان جذاب به نظر نمی رسد. زود یوگای صبحگاهی ، هر کسی؟

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: