چگونه هر شب وقت بیشتری را در خواب REM سپری کنیم و چرا می خواهید

در حالی که shuteye مانند یک تجربه کاملاً یکپارچه احساس می شود ، اما در واقع این موارد وجود دارد چهار مرحله خواب . مرحله 1 ، مرحله 2 ، مرحله 3 ، و مرحله REM همه عملکردهای مختلفی دارند که در کنار هم قرار می گیرند و یک استراحت شبانه ترمیم را برای شما فراهم می کنند.

گرچه همه آنها مهم هستند ، خواب REM یک مرحله خواب با مزایایی است که واقعاً نمی خواهید آن را از دست بدهید - اما بسیار خوب ممکن است باشد. ما این چرخه خواب را کاویده ایم تا بفهمیم چیست ، چرا اینقدر مهم است و چگونه هر شب وقت بیشتری را در آن بگذرانیم.

در هنگام خواب REM چه اتفاقی می افتد؟

خواب REM یا خواب سریع حرکت چشم ، بیشتر به دلیل وجود شناخته می شود مرحله خواب که در آن خواب می بینیم . اولین چرخه REM شب شما به طور معمول 10 دقیقه طول می کشد و 90 دقیقه بعد از خوابیدن اتفاق می افتد. هر مرحله REM با ادامه شب طولانی تر می شود.

در اینجا برخی از موارد برجسته ای که می تواند در هنگام خواب REM برای بدن شما اتفاق بیفتد وجود دارد:

• حرکت سریع چشم در پشت پلک ها
• افزایش ضربان قلب و فشار خون
• فعالیت مغز در سطوح نزدیک بیداری
• فلج موقتی عضلات
• انقباض
• افزایش سرعت تنفس
• تغییر در دمای بدن
• تحریک جنسی

هدف از خواب REM چیست؟

در حالی که عملکرد خواب دیدن تا حدودی یک راز باقی مانده است ، چند ایده عمومی پذیرفته شده در مورد هدف از خواب REM وجود دارد.

تلفیق حافظه

این تئوری است که به طور گسترده ای در مورد هدف از خواب REM پذیرفته شده است ، با تحقیقات قابل توجه در مورد آن. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که هنگامی که خواب REM محدود می شود ، خاطرات جدید به این راحتی شکل نمی گیرند. دلیل آن این است که خواب REM درست را ارائه می دهد محیط عصبی تا مغز تغییر کند. تصور کنید که این کار 'هرس' سیناپس مغز است ، که به شما امکان یادگیری و تثبیت حافظه در هنگام خواب .

تحریک سیستم عصبی مرکزی

با توجه به اینکه نوزادان تازه متولد شده در بیشتر اوایل زندگی خود مانند حالت REM هستند ، نظریه دیگر این است که خواب REM برای رشد مغز ضروری است.

چه مقدار REM نیاز داریم و چگونه می توانم فهمیدم که به اندازه کافی سیر می کنم؟

بنابراین ، واقعاً چه مقدار خواب REM نیاز داریم؟ مطابق با Girardin Jean-Louis ، Ph.D. ، استاد بهداشت جمعیت و روانپزشکی در دانشگاه نیویورک ، 'ما می دانیم که یک خواب متوسط ​​به طور شبانه سه تا پنج دوره REM را تجربه می کند.'

این تعداد البته بسته به مدت زمانی که می خواهید بخوابید متفاوت خواهد بود ، با ژان لوئیس اشاره کرد که هفت تا هشت ساعت خواب شبانه مطلوب است. وی می گوید: 'افراد خواب سالم ممکن است تقریباً 20٪ از زمان خواب خود را در مرحله خواب REM بگذرانند.' به طور کلی ، اگر فرد حدوداً 90 دقیقه از خواب شبانه REM بخوابد ، وضعیت خوبی دارد.

برخی تحقیقات نشان می دهد خواب ناچیز REM می تواند باعث میگرن شود و کاهش وضوح ذهنی ، همراه با موارد فوق الذکر پیرامون حافظه و یادگیری.

چگونه می توانم هر شب REM بیشتری بخوابم؟

اگر احساس می کنید به اندازه کافی REM نمی خوابید ، تعداد اندکی کار وجود دارد که می توانید برای کمک به بدن و مغز وارد این مرحله مهم کنید:

1مکمل منیزیم را امتحان کنید.

مصرف مکمل آرامش بخشی مانند گلیسینات منیزیم قبل از خواب ممکن است به خواب عمیق تر ، پر از REM کمک کند ، زیرا نشان داده شده است که به افراد کمک می کند تا سریعتر بخوابند و مدت بیشتری بخوابند. * تحقیقات نشان داده است که منیزیم می تواند به نفع مبتلایان به بی خوابی است با افزایش خواب طولانی تر و همچنین مورد بررسی قرار گرفته است اثرات مثبت بر استرس که می تواند خواب را مهار کند. * برخلاف سایر محبوب ها تقویت کننده های خواب مانند ملاتونین ، منیزیم فراتر از ارسال این سیگنال است که زمان خوابیدن است و در واقع به کاهش خواب عمیق تر ، به طور بالقوه با کاهش کورتیزول و افزایش آن کمک می کند سطح ملاتونین در بدن در طول شب. *

پشتیبانی از خواب + lifeinflux ترکیبی از منیزیم و PharmaGABA است ، یک انتقال دهنده عصبی نشان داده شده در آزمایشات بالینی برای افزایش کیفیت خواب طبیعی و عناب ، میوه ای که در طب سنتی چین برای آرامش و آرام بخشی برای مکمل شبانه استفاده می شود همه جا خواب بهتر *

دویک برنامه ثابت خواب / بیداری را دنبال کنید.

بدن ما همه دارای یک ساعت داخلی است ، معروف به ریتم شبانه روزی ، و زندگی همزمان با آن به ما کمک می کند تا فوق العاده خارج شویم. به گفته ژان لوئیس ، بنابراین بیدار شدن و خوابیدن هر روز در یک ساعت مشخص ، به شما کمک می کند هم بخوابید و هم یک خواب شبانه آرام (و پر از REM) داشته باشید.

3روال زمان خواب خود را اصلاح کنید.

همراه با تنظیم زمان خواب و بیداری ، داشتن روال آرامش بخش قبل از خواب مسیری طولانی را طی می کند. ژان لوئیس می افزاید: 'این امر هم برای ذهن و هم برای بدن آماده تر شدن برای تجربه خواب راحت تر است و در مراحل منظم خواب پیش می رود و در نهایت به مرحله REM می رسد.'

چهارقبل از خواب از مصرف الکل خودداری کنید.

ژان لوئیس یادآور می شود: 'اجتناب از استعمال دخانیات و مصرف الكل بلافاصله قبل از خواب بسیار توصیه می شود.' چندین مطالعه نشان داده است که نوشیدن الکل قبل از خواب خواب REM را مهار می کند - برخی از داروها و ماری جوانا نیز استفاده می کنند.

علامت 13 فوریه

خط آخر

خواب برای سلامتی و احساس کلی رفاه ما ضروری است و خواب REM مرحله ای است که قطعاً می خواهید از آن سیر شوید. مصرف یک مکمل آرامش بخش ، رعایت یک برنامه منظم برای خواب و شبانه و پرهیز از الکل همه می تواند سود خواب REM شما را پرداخت کند. *

با دوستانتان به اشتراک بگذارید: